Hãy cùng đội ngũ Beipharma tìm hiểu 1 CHÉN CƠM BAO NHIÊU CALO? CÁC LƯU Ý KHI ĂN TINH BỘT để có kiến thức giảm cân hiệu quả nhất nhé.

Bao nhiêu calo trong 1 chén cơm?

Bao nhiêu calo trong 1 chén cơm?

Cơm là một món ăn ngon, đơn giản thường có trong các bữa ăn chính của người Á Đông. Với vị hơi ngọt và dai mềm, cơm dễ dàng trộn với các món ăn kèm khác.

Hiện nay, nhiều người thường không chú ý đến hàm lượng calo của loại thực phẩm này. Nó là nguyên nhân dẫn đến tăng cân nhanh chóng và mắc bệnh tiểu đường. Chính vì vậy bạn cần biết 1 chén gạo giá bao nhiêu calo để ước tính tổng số calo tiêu thụ mỗi ngày. Trung bình 1 chén cơm có lượng calo từ 100 – 130 kcal. Đặc biệt, các loại gạo khác nhau sẽ có năng lượng và chất dinh dưỡng khác nhau.

Hàm lượng calo của các loại gạo là bao nhiêu?

Với 1 chén cơm bất kỳ bao gồm: cơm tấm, cơm trắng, cơm gạo lứt, cơm cháy, cơm chiên trứng,… thì hàm lượng calo mà cơm có thể cung cấp cho cơ thể hoàn toàn khác nhau. Để biết 1 bát cơm trắng và 1 bát gạo lứt có bao nhiêu calo, bạn có thể tham khảo thông tin dưới đây:

  • 100 g gạo trắng chứa khoảng 130 kcal
  • 100 g gạo lứt chứa khoảng 110,9 kcal
  • 100 g gạo nếp chứa khoảng 97 kcal

Bao nhiêu calo trong 1 chén cơm?

Cơm

Theo bảng lương thực, thành phần dinh dưỡng của gạo khá đa dạng. Vậy một bát cơm trắng sẽ chứa bao nhiêu calo và có những thành phần nào.

  • Lượng calo: 130
  • Chất béo: 0,3g
  • Cholesterol: 0 mg
  • Natri: 1 mg
  • Carbohydrate: 28,2g
  • Chất đạm: 2,7g
  • Canxi: 10 mg
  • Kali: 35 mg

Có thể thấy, gạo có lượng calo trung bình cao hơn so với nhóm khoai tây, khoai lang và ngô luộc. Vì vậy, nhiều người khi giảm cân thường chuyển sang ăn khoai tây, khoai lang, ngô luộc để hạn chế năng lượng nạp vào cơ thể. Nhưng so với phở, bún, mì tôm, bánh mì… thì lượng calo của gạo vẫn thấp hơn.

Vì gạo chứa nhiều vitamin và khoáng chất nên bạn có thể sử dụng thực phẩm này trong bất kỳ thực đơn bữa ăn nào. Tuy nhiên, hãy lưu ý chọn những thực phẩm có hàm lượng calo thấp, ít chiên rán bạn sẽ cảm thấy no lâu và giữ dáng tốt hơn.

Ngoài ra, để bù lại lượng calo tăng lên do quá trình tiêu hóa cơm, bạn có thể khôi phục lại sự cân bằng năng lượng bằng cách đốt cháy nhiều calo hơn. Thông qua các bài tập như chạy bộ, đạp xe, tennis, bơi lội, bóng đá,… giúp đốt cháy nhiều calo nhất.

Bao nhiêu calo trong 1 chén cơm?

gạo lức

Gạo lứt là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho rằng mọi người nên chuyển sang ăn gạo lứt để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì. Ngoài ra, các chương trình ăn kiêng khuyến khích bổ sung gạo lứt vào chế độ ăn hàng ngày. Tuy nhiên, nhiều người có thể thắc mắc rằng một bát gạo lứt có bao nhiêu calo, có tương đương với gạo trắng không? Thực tế, lượng calo trong gạo lứt chỉ có 110 kcal, ít hơn hoàn toàn so với gạo trắng.

Gạo lứt có hàm lượng calo thấp hơn vì gạo lứt là ngũ cốc nguyên hạt và gạo trắng là ngũ cốc tinh chế. Như bạn có thể nói, ngũ cốc nguyên hạt sẽ giữ nguyên lớp vỏ bên ngoài, vì vậy chúng chứa nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng hơn. Các loại ngũ cốc tinh chế sẽ bị mất chất xơ và chất dinh dưỡng. Hàm lượng đường trong gạo lứt được giảm bớt so với gạo trắng và sẽ giúp bạn no lâu hơn sau bữa ăn.

Bao nhiêu calo trong 1 bát gạo lứt?

Ăn cơm có no không?

Là nguồn thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, gạo có rất nhiều lợi ích đối với cơ thể. Tuy nhiên, cơm chứa nhiều tinh bột nên nếu ăn quá nhiều chất này dễ gây béo phì. Vì vậy, cách tốt nhất là bạn nên kiểm soát lượng cơm ăn hàng ngày.

Trên thực tế, những người thường xuyên hoạt động thể chất hoặc hoạt động trí óc nên nạp đủ lượng tinh bột cần thiết. Hiện nay, nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo một người trưởng thành chỉ nên ăn 3 chén cơm mỗi bữa để cung cấp đủ năng lượng hoạt động hiệu quả.

Đặc biệt, mỗi bữa ăn nên cung cấp cân đối giữa cơm và các món ăn khác để tránh béo phì. Dù là thực phẩm dễ gây thừa cân nhưng bạn cũng không nên loại bỏ hết lượng tinh bột cần thiết, vì suy cho cùng, cơm trắng là một món ăn quen thuộc và rất giàu chất dinh dưỡng.

1 chén cơm bao nhiêu calo, ăn nhiều cơm có bị tăng cân không?

Làm thế nào để tiêu hóa tinh bột đúng cách khi bạn tập thể dục?

Tinh bột là nguồn năng lượng ưu tiên cho hoạt động trao đổi chất. Mặc dù nguồn năng lượng từ chất béo và chất đạm cũng có thể làm được điều này nhưng không bằng tinh bột. Tuy nhiên, theo nhiều nghiên cứu, tinh bột lại là nguyên nhân chính gây ra mỡ thừa ở đùi, bụng, bắp tay và mông. Điều này hoàn toàn không tốt cho những người tập thể thao và tập gym muốn tăng cơ, giảm mỡ.

Tùy theo tình trạng cơ thể muốn tăng / giảm cân mà bạn định tiêu hóa lượng tinh bột cần thiết. Theo đó, nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn nên giảm lượng tinh bột từ các thực phẩm như cơm trắng, bánh mì, khoai tây, bún,…. Ngược lại, muốn tăng cân thì bạn phải tăng lượng tinh bột mỗi ngày. Vậy làm thế nào để bạn ăn đủ lượng tinh bột phù hợp với cơ thể.

Dành cho người tập gym cần tăng cân

Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên nạp tinh bột vào cơ thể với lượng từ 45-60% tổng lượng calo cần thiết cho một ngày. Nếu giả sử mỗi người cần 2000 kcal mỗi ngày thì nguồn tinh bột để hấp thụ là 900 – 1200 kcal, tương đương với 225 – 300 g tinh bột.

Ngoài việc bổ sung tinh bột gạo, bạn cũng có thể ăn nhiều loại thực phẩm giàu tinh bột khác như khoai lang, gạo lứt, bánh mì đen, mì nguyên hạt. Ngoài ra, để tăng cân hơn, bạn cũng có thể kết hợp ăn cơm với ức gà luộc trộn gỏi rau củ; thịt bò nướng và măng tây hấp; trứng luộc và salad; Tôm luộc và bắp cải hấp, … để tăng hàm lượng dinh dưỡng và lượng chất cần thiết cho cơ.

Ngoài việc bổ sung tinh bột, bạn cũng có thể ăn đa dạng các món ăn khác

Dành cho người tập gym cần giảm cân

Đối với những người tập thể thao để giảm cân thì cần hạn chế lượng calo từ tinh bột từ 50-100 g mỗi ngày. Bạn cũng không cắt bỏ hết tinh bột trong cơm để tránh cơ thể mất đi chất dinh dưỡng. Thỉnh thoảng bạn cũng có thể chiêu đãi mình một tô bún bò, bún đậu mắm tôm hay bánh mì kẹp thịt,… để nạp năng lượng và lấy lại cảm giác thèm ăn.

Ngoài ra, trong thực đơn của mỗi bữa ăn, ngoài tinh bột, bạn cũng nên ăn đầy đủ các loại thịt, cá, trứng, sữa … tăng lượng đạm và các thực phẩm giàu chất xơ như: dưa chuột, cần tây, bưởi. Đặc biệt, khi ăn kiêng, bạn nên kết hợp tập luyện hàng ngày với các dụng cụ thể thao tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập,… sẽ giúp săn chắc cơ thể, tăng sức đề kháng, dẻo dai cho sức khỏe.

Bạn cần biết có bao nhiêu calo trong 1 chén cơm để có kế hoạch giảm / tăng cân phù hợp

Chúng tôi hy vọng bài viết này sẽ trả lời câu hỏi của bạn Bao nhiêu calo trong 1 chén cơm? thì Poongsan hy vọng sẽ giúp bạn điều chỉnh lại kế hoạch dinh dưỡng và tập chạy, đạp xe… để giữ được vóc dáng đẹp hơn.

Poongsan hiện cung cấp các loại xe đạp tập, máy chạy bộ chất lượng giúp bạn tập thể dục chuyên nghiệp ngay tại nhà. Mọi thông tin chi tiết về sản phẩm vui lòng liên hệ hotline 1900 232 396 hoặc dùng thử miễn phí tại hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.


Category: Giảm Cân
#CHÉN #CƠM #BAO #NHIÊU #CALO #CÁC #LƯU #KHI #ĂN #TINH #BỘT

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.