Hãy cùng đội ngũ Beipharmacy khám phá 10 cách giảm cân bằng vừng đen nhanh chóng và dễ thực hiện để có cách giảm cân tốt nhất.

Giảm cân bằng mè đen Rất linh hoạt với hơn 10 công thức nấu ăn dễ dàng. Cùng Khơ Thị Skincare and Clinicin tham khảo mẹo giảm cân từ mè đen nhé!

Đầu tiên. Tác dụng của mè đen đối với sức khỏe và giảm cân

Hàm lượng protein và axit amin trong mè đen cao hơn mè trắng.
Hàm lượng protein và axit amin trong mè đen cao hơn mè trắng.

Vừng đen có hàm lượng dinh dưỡng cao, đặc biệt Hàm lượng chất béo không bão hòa. Lượng protein và axit amin trong mè đen cao hơn hẳn so với mè trắng và các loại ngũ cốc. Các thành phần và khoáng chất trong 100gr mè đen bao gồm những thứ sau.

  • Chất đạm: 19 g
  • Glucose: 18 g
  • Phốt pho: 780 mg
  • Kali: 620 mg
  • Canxi: 1257 mg
  • Magiê: 347 mg
  • Sắt: 11,5 mg
  • Mangan: 3,1 mg
  • Nicotinamide: 5 mg

Ngoài ra mè đen Giàu khoáng chất chẳng hạn như lecithin, choline, phytin, chất xơ, Vitamin EVitamin nhóm B (B1, B3, B6), …

Vừng đen có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • Vừng đen giúp Giảm cholesterol trong máu, nhờ chứa axit oleic hay còn gọi là axit linoleic rất tốt cho hệ tim mạch. Quá trình đốt cháy chất béo cũng được thúc đẩy nhờ các lignans trong mè đen.
  • Mè đen Chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chấtTuyệt vời cho da và tóc, thúc đẩy tóc dày và đen, điều trị mụn trứng cá và ngăn ngừa lão hóa da.
  • Nó giúp xương chắc khỏe. Cơ thể mềm mại Vì axit folic, canxi, …
  • Mè đen Tốt cho phụ nữ mang thai và sau khi sinh nở. Vừng đen giúp lợi sữa cho mẹ và bé, selen, vitamin B, sắt, kẽm giúp tuyến giáp hoạt động tốt hơn, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai.
  • 100 gram mè đen có hàm lượng chất béo cao, khoảng 50 gram. 80% chất béo đó là chất béo không bão hòa lành mạnh, cùng với ghrelin trong mè đen có tác dụng ngăn chặn sự thèm ăn. Thêm hạt mè đen vào chế độ ăn uống kiểm soát lượng calo để tăng cảm giác no lâu hơn và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Xem thêm: Giảm cân bằng nước ép bí đao

2. 10 cách giảm cân hiệu quả với mè đen

2.1 Sữa mè đen nguyên chất – một cốc mỗi ngày

Sữa mè đen nguyên chất chứa nhiều chất béo tốt
Sữa mè đen nguyên chất chứa nhiều chất béo tốt

Sữa mè đen (mè đen) có làm béo không? Trong mè đen không đủ axit béo chứa một tỷ lệ cao. Sữa mè đen ít béo vì đã được pha sẵn. Vì vậy, uống sữa mè nguyên chất hoặc trộn với đậu đều không làm ảnh hưởng đến cân nặng.

Cách làm sữa mè đen nguyên chất: Nhúng mè đen vào nước 2 tiếng trước khi nấu và nấu cho đến khi mè tách vỏ. Xay hạt mè đen trong máy xay sinh tố và nấu trên lửa nhỏ với một ít nước và sữa không đường. Tắt bếp và đổ sữa mè đen ra cốc. Bạn có thể thêm 2-3 thìa cà phê đường vào ly sữa.

2,2 Sữa mè đen bột yến mạch – Giảm đói hiệu quả

2.3 Sữa đậu nành mè đen lá gấu trúc – đẹp da căng mịn

Sữa đậu nành mè đen lá dứa giảm cân rất tốt
Sữa đậu nành mè đen lá dứa giảm cân rất tốt

Cách pha chế sữa đậu nành mè đen pandan cũng giống như sữa mè đen nguyên chất. Chỉ trong công đoạn xay vừng đen, xì dầu và lá dứa đã giúp sữa có vị hài hòa hơn. Đun hỗn hợp xì dầu, vừng đen, lá dứa, nước lọc và sữa tươi không đường trên lửa nhỏ cho đến khi ấm. Đổ ra cốc và thưởng thức.

2,4 Sữa mè đen với óc chó – công thức bữa sáng giảm cân hiệu quả

Vừng đen và sữa óc chó có vị ngọt thanh, chứa năng lượng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và dưỡng chất cho cơ thể. Vì vậy, sử dụng sữa mè đen thay cho bữa sáng toàn phần tốt nhất để giảm cân. Nên pha sữa mè đen nén với óc chó và không cho đường khi pha.

Xem thêm: giảm cân với cần tây

2,5 Sữa đậu xanh mè đen

Sữa đậu xanh mè đen có vị ngọt dịu từ hai loại hạt
Sữa đậu xanh mè đen có vị ngọt dịu từ hai loại hạt

Quy trình làm sữa đậu nành mè đen panda cũng tương tự như cách làm sữa đậu nành mè đen gấu trúc. Thay vì lá gấu trúc, bạn có thể thêm nước cốt dừa vào thức uống nguyên chất và đun sữa.

2,6 Bột mè đen hạt sen và lá gấu trúc – thức uống giảm cân, ngủ ngon mỗi ngày

Vừng đen kết hợp với hạt sen sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn đồng thời giảm cân
Vừng đen kết hợp với hạt sen sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn đồng thời giảm cân

Cách làm: Hạt sen rửa sạch đun sôi, cho 5 thìa đường phèn, lá pằng vào cùng với bột vừng đen theo tỷ lệ 2: 1. Để thay thế bữa sáng, dùng nước mè đen hạt sen hoặc trước bữa ăn chính 60 phút.

2,7 Gạo lứt mè đen lợi sữa giảm cân sau sinh

Giảm cân bằng mè đen và gạo lứt rất tiện lợi
Giảm cân bằng mè đen và gạo lứt rất tiện lợi

Giảm cân bằng gạo lứt rất tiện lợi, nhất là các mẹ sau sinh. Bạn chỉ cần nấu gạo lứt với mè đen trên bếp cho đến khi gạo trở nên thơm và hơi sền sệt thì cho vào lọ thủy tinh có nắp đậy. Mỗi ngày 2-3 chén gạo lứt mè đen rang với nước sôi có thể giúp giảm cân sau sinh.

2,8 Cháo mè đen – món ăn ít calo

Cháo mè đen rất bổ dưỡng
Cháo mè đen rất bổ dưỡng

Cách nấu cháo mè đen giảm cân: Vừng đen rửa sạch, cho vào nồi rang trên lửa nhỏ đến khi chín có mùi thơm, hạt nứt nanh. Tắt bếp và rắc vừng đen vào cốc nước. Sau đó trộn đều hỗn hợp với hỗn hợp trong khoảng 3 phút. Nấu hạt mè đen đã rang và xay với gạo gluten theo tỷ lệ 1 3 3. Sau khi sôi, giảm lửa nhỏ và khuấy đều cho đến khi xuất hiện bọt khí thì giảm lửa. Tiếp tục khuấy trong 3 phút để cháo đặc lại. Thêm muối và tắt bếp, đổ ra bát và thưởng thức.

>> Xem thêm bài Đánh bay 7 món cháo giảm cân nhanh

2,9 Muối mè đen – Thêm gia vị hấp dẫn cho món ăn giảm cân

Để giảm cân, muối mè đen thường được ăn với gạo lứt
Để giảm cân, muối mè đen thường được ăn với gạo lứt

Rang lạc, vừng đen, vừng trắng trên lửa nhỏ cho đến khi chín rồi trộn với hạt thông và muối. Muối mè đen dùng với cơm lứt hoặc chấm với rau luộc đều rất tuyệt.

Xem thêm: Giảm cân với bột Celium

2,10 Chè mè đen – món ăn vặt giảm cân ngon và đầy đủ chất

Chè mè đen giúp thực đơn giảm cân đỡ nhàm chán
Chè mè đen giúp thực đơn giảm cân đỡ nhàm chán

Cho mè đen lên bếp đun mềm sau đó cho bột sắn dây với một chút nước và đường nâu vào. Đun hỗn hợp đến nhiệt độ thích hợp và nhào kỹ bằng tay trong khoảng 3 phút. Tắt bếp và cho chè ra bát. Trang trí với dừa nướng và đậu phộng rang. Chè mè đen rất thích hợp để dùng làm món ăn nhẹ buổi chiều trước khi tập gym hoặc thay thế bữa sáng đầy đủ.

3. Những lưu ý khi giảm cân với mè đen

  • Gỗ nến Bảo quản sữa mè đen trong chai hoặc lọ thủy tinh Chúng được rửa sạch bằng nước sôi để giữ nguyên hương vị và đảm bảo an toàn tối đa khi sử dụng.
  • Khi trộn sữa mè đen với hạnh nhân Kho đông lạnh Trong hai ngày và nên dùng sữa yến mạch mè đen trong ngày. Nên Uống sữa mè đen vào buổi sáng. Bạn có thể rắc mè đen lên để dùng khi ăn salad hoặc rau hấp hoặc rang.
  • Những người không dùng mè đen giảm cânNgười có vấn đề về tiêu hóa, táo bón, sỏi thận, huyết áp thấp, các vấn đề về đông máu, viêm tắc tĩnh mạch, glycosid tim, phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt.
  • nếu vậy Sử dụng hạt vừng đen Có thể có các phản ứng phụ, chẳng hạn như phân lỏng, hoặc thậm chí tiêu chảy. Sử dụng hạt mè đen để giảm cân đủ chất mỗi ngày. Hãy chọn 1 – 2 trong 10 thực phẩm giảm cân trên và không nên xây dựng thực đơn với vừng đen có cả món chính và món ăn vặt.
  • Gỗ nến Vận động và ăn một chế độ ăn uống đa dạng, có kiểm soát calo Để có kết quả giảm cân tốt hơn.
MIKO DIET là công nghệ độc quyền của Khơ Thị phù hợp với mọi đối tượng.
MIKO DIET là công nghệ độc quyền của Khơ Thị phù hợp với mọi đối tượng.

Giảm cân bằng mè đen Nó chỉ là biện pháp cung cấp năng lượng tốt cho cơ thể khi giảm cân. Ở Koh Thai, Giảm cân Phương pháp ăn kiêng Micio Ngoài việc xây dựng thực đơn giảm cân cá nhân dựa trên nghiên cứu khoa học, nó còn sử dụng công nghệ tách mỡ độc quyền để đẩy nhanh quá trình chuyển hóa mỡ. MIKO DIET giúp đánh tan các mô mỡ cứng đầu nhất, làm săn chắc và thon gọn cơ thể. Với phương châm giảm cân không ảnh hưởng đến sức khỏe, Khơ Thị tự tin cùng bạn khơi nguồn sắc đẹp!


Category: Giảm Cân
#cách #giảm #cân #bằng #vừng #đen #nhanh #chóng #và #dễ #thực #hiện

Qua bài viết này chúng tôi hy vọng các bạn sẽ hiểu rõ hơn tốt nhất

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.