Hãy cùng đội ngũ Beipharmacy khám phá 15+ Sai lầm khiến bạn giảm cân thất bại, mất kiểm soát cân nặng để có cách giảm cân tốt nhất.

Ngày nay, có rất nhiều lời khuyên và hướng dẫn giảm cân trên internet. Tuy nhiên, có rất nhiều người không thể giảm được cân nặng như mong muốn ngay cả khi đã tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và tập thể dục thường xuyên. Nguyên nhân có thể là bạn đã mắc phải những sai lầm trong quá trình giảm cân. Hãy xem những lý do phổ biến tại sao Giảm cân không hiệu quả.

Có nhiều lý do khiến việc giảm cân có thể không hiệu quả.
Có nhiều lý do khiến việc giảm cân có thể không hiệu quả.

Giảm cân do ăn kiêng

Ăn quá nhiều hoặc quá ít calo

Có nhiều người cảm thấy khó giảm cân chỉ đơn giản là ăn quá nhiều hoặc quá ít calo. Để giảm cân hiệu quả, cần kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể và đốt cháy mỗi ngày.

Bạn có thể thấy rằng bạn ăn quá ít nhưng không thể giảm cân. Sự thật là hầu hết chúng ta không biết có bao nhiêu calo trong thực phẩm chúng ta ăn. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng nhiều loại thực phẩm lành mạnh với hàm lượng calo cao. Do đó, quá trình giảm cân không hiệu quả.

Mặt khác, tiêu thụ quá nhiều calo có thể ngăn cản quá trình giảm cân. Mặt khác, ăn quá ít calo có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và khối lượng cơ, dẫn đến đói.

Để tránh thất bại khi giảm cân, cần xác định lượng calo của thực phẩm bạn ăn
Để giảm cân hiệu quả, bạn cần xác định lượng calo của thực phẩm bạn ăn

Tham khảo: Giảm cân không nên ăn gì?

Không ăn đủ chất xơ và protein

Chế độ ăn ít chất xơ và protein có thể ảnh hưởng đến nỗ lực giảm cân của bạn. Một đánh giá của các nhà nghiên cứu cho thấy chất xơ và protein làm giảm sự thèm ăn và lượng calo nạp vào nhiều hơn các loại chất dinh dưỡng khác.

Khi tổng lượng chất xơ cao, một số calo từ thực phẩm trong chế độ ăn hỗn hợp sẽ không được hấp thụ. Các nhà nghiên cứu ước tính rằng tăng gấp đôi lượng chất xơ hàng ngày của bạn có thể cắt giảm tới 130 calo.

Tóm lại, bổ sung đủ chất xơ và protein có thể giúp bạn ăn ít hơn bằng cách giảm cảm giác thèm ăn. Điều này sẽ giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn so với các loại thực phẩm khác. Điều này giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Ăn ít chất xơ dẫn đến giảm cân
Chất xơ được tìm thấy trong nhiều loại trái cây và rau quả.

Ăn nhiều chất béo và đồ ăn vặt trong khi giảm cân

Những loại tốt cho cơ thể là axit béo không bão hòa đơn, axit béo không bão hòa đa,… và những loại chất béo không tốt nên hạn chế là chất béo chuyển hóa. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, hãy sử dụng vừa phải và không quá nhiều. Chất béo dư thừa có thể gây tăng cân và làm chậm quá trình giảm cân.

Ngoài ra, nhiều phụ nữ tăng cân khi họ chọn ăn vặt, đồ chiên rán, ăn vặt. Nếu bạn đang thực hiện một chế độ giảm cân nào đó, bạn cần loại bỏ đồ ăn vặt ra khỏi bữa ăn hàng ngày. Vì những thực phẩm này sẽ chia nhỏ lượng calo khoa học bạn đưa vào cơ thể hàng ngày và giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.

Đồ ăn vặt giúp giảm cân
Thức ăn thừa khiến bạn tăng cân

Sử dụng đồ uống ngọt, chất kích thích (bia, rượu, cà phê).

Đồ uống có đường và nước hoa quả cũng có thể cản trở quá trình giảm cân. Nước đóng chai vẫn chứa nhiều calo và đường, được cơ thể hấp thụ nhanh chóng khiến bạn cảm thấy đói và muốn ăn nhiều hơn. Nếu bạn chỉ cắt bỏ đồ uống có đường nhưng vẫn tiếp tục uống nước ép trái cây, cơ thể sẽ vẫn hấp thụ nhiều đường hơn và giảm cân.

Ngoài ra, đồ uống có cồn và chất kích thích như bia, rượu, cà phê cũng chứa nhiều carbohydrate khiến bạn cảm thấy đói. Kết quả là bạn muốn ăn nhiều hơn và không kiểm soát được lượng calo nạp vào.

Thức uống tốt nhất cho bạn nên là nước. Bạn có thể thêm một chút chanh hoặc trái cây yêu thích để làm phong phú thức uống. Ngoài ra, trà xanh là một lựa chọn tốt và giảm cân.

Bạn có thể sử dụng nước detox để giảm cân?
Bạn có thể sử dụng nước detox để giảm cân?

Xem thêm: Cách giảm cân nhanh chóng mà không cần tập thể dục

Không bổ sung đủ nước

Uống không đủ nước ảnh hưởng đến cơ thể và làm chậm quá trình giảm cân. Uống nước mà không nạp vào các đồ uống có hàm lượng calo cao như sữa, trà sữa, nước trái cây hoặc đồ ăn nhẹ có thể giúp bạn tăng cân.

Cần uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn vì cảm giác no sẽ giúp ăn ít hơn, từ đó giảm lượng calo nạp vào cơ thể và giảm cân. Nếu bạn không thích nước lã, hãy thử nước có hương vị. Bạn có thể mua nước có hương vị không chứa calo hoặc đồ uống có độc tố để dễ uống hơn.

Uống nước đúng cách góp phần giảm cân
Uống nước đúng cách góp phần giảm cân

Không giảm lượng carbohydrate

Lượng calo dư thừa là nguyên nhân chính dẫn đến thất bại trong quá trình giảm cân. Cắt giảm tinh bột là một cách rất hiệu quả để giảm cân vì nó làm giảm cảm giác thèm ăn và khiến bạn ăn ít calo hơn. Không chỉ vậy, chế độ ăn kiêng low carb còn có nhiều lợi ích khác đối với sức khỏe, đặc biệt là đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 hoặc hội chứng chuyển hóa.

Để giảm cân hiệu quả hơn, chỉ cần đảm bảo rằng bạn đang ăn uống đầy đủ, ăn nhiều chất xơ, giảm carbs và tập trung vào thực phẩm toàn phần.

Chế độ ăn ít carb để giảm cân
Chế độ ăn ít carb để giảm cân

Không đọc thành phần trên nhãn sản phẩm

Việc không đọc đúng thông tin nhãn có thể khiến bạn tiêu thụ lượng calo không mong muốn và các chất dinh dưỡng không tốt cho sức khỏe. Thật không may, nhiều loại thực phẩm được dán nhãn dinh dưỡng lành mạnh ở mặt trước của bao bì. Những thứ này có thể mang lại cho bạn cảm giác an toàn sai lầm khi lựa chọn một món đồ.

Bạn cần xem danh sách thành phần và nhãn thông tin dinh dưỡng ở mặt sau của sản phẩm để tìm thông tin quan trọng nhất cho việc quản lý cân nặng.

Vui lòng đọc kỹ thông tin sản phẩm
Vui lòng đọc kỹ thông tin sản phẩm

Bỏ bữa, nhịn ăn

Một trong những sai lầm phổ biến nhất khi cố gắng giảm cân là nhịn ăn. Điều này có vẻ rất tốt vì nó làm giảm số lượng calo mà cơ thể tiêu thụ. Nhưng khi bạn bỏ bữa, quá trình trao đổi chất chậm lại, đồng nghĩa với việc thức ăn khó chuyển hóa thành năng lượng được tích trữ dưới dạng mỡ. Điều này sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn thành công.

Vì vậy, muốn giảm cân đúng cách và lấy lại vóc dáng thì bạn nên ăn uống đủ chất, hạn chế nhịn ăn.

Xem thêm: Phương pháp giảm cân bằng cách gói đồ ăn

Lối sống xấu làm giảm cân

Lối sống của bạn sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình giảm cân của bạn. Nếu cân nặng của bạn không được cải thiện, đó có thể là do một số điều dưới đây.

Thức khuya, mất ngủ

Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Thiếu ngủ khiến cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi và quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại khiến bạn không thể giảm cân. Vì vậy, bạn nên ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày và ngủ trước 11 giờ đêm. Là thời điểm cơ thể bắt đầu quá trình thải độc và làm sạch cơ thể. Sau đó giảm cân có thể hiệu quả hơn.

Muốn giảm cân hiệu quả hãy hạn chế thức khuya
Muốn giảm cân hiệu quả hãy hạn chế thức khuya

Căng thẳng, stress, mệt mỏi

Căng thẳng là một phần của cuộc sống hàng ngày và không dễ dàng để thoát khỏi nó. Hạn chế căng thẳng là điều quan trọng nếu bạn muốn giảm cân. Mức độ cao của cortisol có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe và cân nặng. Chúng ảnh hưởng đến hoạt động của các cơ, quá trình trao đổi chất dẫn đến hình thành mỡ thừa.

Đây là nguyên nhân dẫn đến tăng cân và nhiều đường ngấn mỡ. Lúc này, việc áp dụng các phương pháp giảm cân được ngừng áp dụng nếu bạn vẫn còn bị căng thẳng.

Luôn có tâm trạng vui vẻ sẽ có tác dụng giảm cân rất tốt
Luôn có tâm trạng vui vẻ sẽ có tác dụng giảm cân rất tốt

Bài tập ít hơn, không phải bài tập nhiều hơn

Nếu bạn muốn giảm cân, điều quan trọng là phải tập thể dục. Tập thể dục thường xuyên đốt cháy chất béo và tăng cường trao đổi chất. Tuy nhiên, để thân hình cân đối hơn thì cần tập luyện đúng cách và tăng cường kết hợp nhiều cách tập luyện. Nâng tạ và tập tim mạch vài lần một tuần là một chiến lược bền vững để duy trì sự trao đổi chất của bạn trong khi giảm cân.

Đồng thời, hạn chế vận động quá sức vì có thể gây ảnh hưởng không tốt đến cơ thể. Cố gắng ép cơ thể đốt cháy thông qua nhiều bài tập thể dục không mang lại hiệu quả cũng như không tốt cho sức khỏe và có thể dẫn đến căng thẳng.

Lười tập thể dục dẫn đến giảm cân
Quá lười tập thể dục sẽ không giúp bạn có được thân hình như mong muốn.

Dinh dưỡng liên tục và bền vững

Hầu hết các chế độ giảm cân cấp tốc thường không mang lại kết quả lâu dài. Có những loại thực phẩm chỉ nên tuân theo một số ngày nhất định hoặc vào một số thời điểm nhất định mà không nên làm hàng ngày. Giảm cân nói chung là một quá trình chậm. Vì vậy, bạn phải kiên nhẫn và tìm một chế độ phù hợp với mình.

Chọn sai phương pháp sẽ khiến việc giảm cân không hiệu quả

Không nên chọn chế độ giảm cân phù hợp với bản thân mà hãy chạy theo xu hướng.

Mỗi người có một cơ thể riêng của mình. Có người dễ tăng cân, có người dễ tăng cơ,… Thực tế là không phải ai cũng có thể hình như người mẫu thể hình hay vận động viên thể hình. Vì vậy, bạn không nên quá chú trọng vào chế độ giảm cân của người khác mà nên tìm cách phù hợp với mình.

Không theo dõi chế độ ăn uống hàng ngày.

Nghiên cứu cho thấy rằng theo dõi những gì bạn ăn có thể giúp bạn có bức tranh chính xác hơn về lượng calo và chất dinh dưỡng của bạn, đồng thời giúp bạn tìm ra các bước cần thực hiện để giảm cân.

Ăn thực phẩm bổ dưỡng là một chiến lược giảm cân tốt. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể ăn nhiều calo hơn mức cần thiết để giảm cân. Hơn nữa, bạn có thể không nhận đủ lượng protein, chất xơ, carbohydrate và chất béo để hỗ trợ nỗ lực giảm cân của mình.

Bạn cần tuân thủ một chế độ ăn uống hợp lý để tránh tình trạng sụt cân
Bạn cần chuẩn bị một chế độ ăn uống hợp lý để giảm cân

Kỳ vọng giảm cân không thực tế

Giảm cân và các mục tiêu khác liên quan đến sức khỏe có thể giúp bạn duy trì động lực. Mục tiêu không thực tế có thể dẫn đến thất vọng và hoàn toàn từ bỏ. Vì vậy, để tăng cơ hội giảm cân thành công, hãy thực hiện mục tiêu khiêm tốn hơn.

Không kiểm soát được cảm giác thèm ăn

Ăn vặt có thể là kẻ thù giấu mặt của việc tăng cân. Nhưng việc ăn vặt có khiến bạn tăng cân hay không còn phụ thuộc vào loại thực phẩm bạn ăn và số lượng cũng như tần suất ăn. Nếu bạn có thói quen ăn vặt các loại quả chín nhỏ, bạn sẽ ít tăng cân hơn so với ăn đồ ngọt, bánh kẹo, nước ngọt, bánh mì có nhiều chất béo.

Ăn vặt có thể là kẻ thù giấu mặt khiến bạn tăng cân.
Ăn vặt có thể là kẻ thù giấu mặt khiến bạn tăng cân.

Kiểm tra ngay xem bạn có đang mắc phải những sai lầm dẫn đến việc giảm cân không hiệu quả với những sai lầm trên không và nhanh chóng áp dụng các phương pháp giảm cân khoa học để sở hữu vóc dáng thon gọn. Ngoài ra, để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng, bạn phải kiểm soát lượng calo dưới mức calo tiêu thụ của mình bằng cách thực hiện một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý và kết hợp với các bài tập rèn luyện sức bền cho cơ thể như cardio, HIIT, yoga, v.v. Để có được thân hình như mong muốn.




Category: Giảm Cân
#Sai #lầm #khiến #bạn #giảm #cân #thất #bại #mất #kiểm #soát #cân #nặng

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.