Hãy cùng đội ngũ Beipharma tìm hiểu 1kg BẰNG BAO NHIÊU CALO? CÁCH TÍNH CHUẨN ĐỂ GIẢM CÂN để có kiến thức giảm cân hiệu quả nhất nhé.

1 kg bằng bao nhiêu calo?

Tìm xem có bao nhiêu calo bằng 1 kg?

Những người đang giảm cân hoặc có kế hoạch giảm cân tự hỏi họ cần đốt cháy bao nhiêu calo Chỉ có 1 kg trọng lượng có thể được loại bỏ. Theo tính toán trung bình hiện nay, mỗi 0,5 kg chất béo đại diện cho khoảng 3500 kcal năng lượng. sau đó 1 kg sẽ tương ứng với 7700 kcal. Trong trường hợp:

  • Khi tiêu thụ 1000 kcal sẽ giảm được 130g
  • Khi bạn tiêu thụ 100 kcal, bạn sẽ mất 13g
  • Khi tiêu thụ 500 kcal, nó sẽ giảm 65g

Như vậy, thông qua chế độ ăn uống và luyện tập, cơ thể con người có thể giảm được mức năng lượng tương ứng với 1 kg trọng lượng cơ thể. Trong đó, lượng calo cần đốt cháy để giảm 1 kg tương ứng với mức tiêu thụ 7700 kcal.

1 kg bằng bao nhiêu calo?

Có thể giảm 1 kg mỗi tuần?

Để có thể giảm 1 kg mỗi tuần phụ thuộc vào cân nặng ban đầu, mức độ hoạt động, khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng, chất lượng giấc ngủ, thể trạng và nội tiết tố của bạn. Nếu bạn muốn giảm 1 kg đều đặn và bền vững, bạn sẽ cần tăng mức tiêu hao năng lượng lên 7700 kcal / tuần, tương đương với việc mất đi 1100 kcal / ngày.

Tập thể dục với một chế độ ăn uống hợp lý giúp bạn giảm mỡ nhanh hơn so với không tập thể dục. Khi bạn tuân theo một lối sống lành mạnh, bạn có thể nhận được kết quả phù hợp với cơ thể của mình. Đặc biệt, một kế hoạch giảm cân tốt cần kết hợp giữa chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng với tập thể dục thường xuyên, chứ không chỉ giảm mỡ, tăng cơ và giảm nguy cơ ung thư.

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn giảm 1 kg trong một tuần

Cách giảm cân 1 kg mỗi tuần

Hầu hết các chuyên gia đều đồng ý rằng chế độ dinh dưỡng kết hợp với các bài tập thể dục tốt như chạy bộ, đạp xe… sẽ giúp xây dựng cơ nạc, đốt cháy chất béo, giúp duy trì nhịp tim và nhịp thở ổn định. Vậy bạn cần lưu ý những gì để có thể giảm 1 kg trong 1 tuần.

Ăn kiêng để giảm 1 kg mỗi tuần

Tạo thói quen ăn uống khoa học không có nghĩa là giảm toàn bộ nhóm thực phẩm mà tập trung vào nhóm thực phẩm tốt cho cơ thể như: chất xơ, chất đạm, vitamin và khoáng chất,… để bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày. ngày và những cách cải thiện sức khỏe hiệu quả.

  • Uống nhiều nước hơn: Uống ít nhất tám cốc nước mỗi ngày để ngăn chặn cơn đói.
  • Ăn chậm và nhai kỹ: Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng bạn nhai thức ăn càng lâu thì năng lượng nạp vào cơ thể càng ít.
  • Bổ sung nhiều chất xơ: Lượng chất xơ trong bánh mì nguyên cám, khoai tây và ngũ cốc sẽ giúp bạn no lâu hơn.
  • Cắt giảm tinh bột: Chìa khóa để giảm cân là cắt giảm lượng tinh bột. Hoạt động này có thể làm giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn.
  • Bổ sung thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giúp phục hồi cơ bắp.

Tìm xem có bao nhiêu calo bằng 1 kg?

Thời gian cho ăn và chế độ vận động

Giờ ăn sẽ được thực hiện theo lịch trình riêng. Vào thời điểm thích hợp, bạn cần chú ý đến thời gian ăn uống và chế độ luyện tập để có thể giảm cân hiệu quả.

bữa ăn sáng

Bù nước cho cơ thể là việc đầu tiên bạn nên làm sau khi thức dậy. Theo một nghiên cứu của Đức, trên thực tế, với 500 ml mỗi sáng sẽ tăng 24% quá trình trao đổi chất trong 90 phút. Sau đó, mỗi bữa sáng bạn nên chọn những thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc, yến mạch sẽ giúp giảm cân tốt nhất.

    Cách ăn sáng để giảm cân

Bữa trưa

Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì, những người bổ sung 40% kcal từ carbohydrate và protein vào bữa trưa có khả năng giảm béo trung bình thấp hơn 11%. Theo các chuyên gia, dựa vào protein có trong ức gà tây hoặc bít tết có thể là chìa khóa để đốt cháy nhiều chất béo hơn. Khi kết hợp với các loại hạt trong bữa sáng sẽ mang lại cảm giác no lâu, hạn chế lượng đường trong máu và giảm mỡ bụng.

Đặc biệt vào giữa buổi trưa, bạn nên dùng các loại thực phẩm chứa nhiều thành phần thực vật, chẳng hạn như trà xanh có chứa EGCG, có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và giảm gần 5% trọng lượng của bạn.

Bữa trưa nên bổ sung chất đạm, chất xơ và hạn chế tinh bột để giảm cân

Bữa tối

Nếu đang cố gắng giảm cân, bạn nên ăn tối sớm để cơ thể có thời gian tiêu hóa hết lượng calo đã ăn. Trước khi đi ngủ, cơ thể cần thời gian để tiêu hóa thức ăn, ăn sớm sẽ giúp cơ thể đạt trạng thái nghỉ ngơi sớm nên sẽ giảm mỡ tối đa.

Sau bữa tối, bạn cũng nên đi bộ, chạy hoặc đạp xe từ 10-30 phút để giảm lượng đường trong máu và ngăn ngừa tích trữ chất béo. Hoặc bạn cũng có thể chuyển sang và thực hành một số tư thế yoga được coi là phương pháp hợp lý để giảm chứng khó tiêu.

Trong trường hợp không có thời gian ra ngoài hay đến phòng tập, bạn có thể tập luyện tại nhà với máy chạy bộ thể thao, xe đạp tập thể dục chất lượng để đạt được số cân nặng như mong muốn.

Tìm xem có bao nhiêu calo bằng 1 kg?  Chăm chỉ tập thể dục để lấy lại vóc dáng nhanh nhất có thể

Như vậy, bài viết trên đã cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết về 1 kg bằng bao nhiêu calo?. Chúng tôi hy vọng những kiến ​​thức này sẽ giúp bạn có một kế hoạch ăn uống lành mạnh và giảm cân.

Để biết thêm thông tin chi tiết về máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục tại nhà chính hãng vui lòng liên hệ hotline 1900 232 396 hoặc đến thử trực tiếp tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.

Xem thêm:

MUỐN BAO NHIÊU CHO 1000 MẢNH? JUMP CÓ ĐI ĐƯỢC KHÔNG?


Category: Giảm Cân
#1kg #BẰNG #BAO #NHIÊU #CALO #CÁCH #TÍNH #CHUẨN #ĐỂ #GIẢM #CÂN

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.