Hãy cùng đội ngũ Beipharmacy khám phá 3 Bí quyết giảm cân sau Tết Trung thu để có cách giảm cân tốt nhất.

Cứ đến rằm tháng 8 âm lịch (15/8) hàng năm, chúng ta lại có dịp quây quần bên người thân, bạn bè để thưởng thức những chiếc bánh trung thu đủ vị. Bánh trung thu rất giàu calo, là nguyên nhân chính khiến chúng ta tăng cân. Sau Tết Trung thu, đây là 3 bí quyết giảm cân để lấy lại vóc dáng nhanh nhất chỉ với một chiếc ví.

Bánh trung thu chứa nhiều calo khiến chúng ta dễ tăng cân
Bánh trung thu chứa nhiều calo khiến chúng ta dễ tăng cân

Xây dựng thực đơn giảm cân Sau tết trung thu

Hạn chế đường và bít tết

Tinh bột là thực phẩm có khả năng kích thích giải phóng insulin, hormone lưu trữ chất béo trong cơ thể. Chế độ ăn không tinh bột giúp giảm tiết insulin và giúp cơ thể đốt cháy chất béo dự trữ để cung cấp năng lượng cho các hoạt động trong ngày, giảm cảm giác thèm ăn và cuối cùng là giúp đạt được mục tiêu giảm cân.

Nhưng bạn nên biết rằng không phải loại tinh bột nào cũng gây tăng cân. Bởi có những thực phẩm tuy giàu tinh bột nhưng lại tốt cho sức khỏe và góp phần giữ dáng cho chị em phụ nữ. Vì vậy bạn có thể cung cấp tinh bột trong bữa ăn hàng ngày thông qua các thực phẩm như gạo lứt, khoai lang, yến mạch, các loại ngũ cốc và hạn chế đường, sữa, kẹo, nước ngọt, bánh ngọt,…

Ăn nhiều đạm, rau xanh và chất béo tốt

Ngoài việc tránh những thực phẩm kể trên, mỗi bữa ăn nên kết hợp những thực phẩm cung cấp chất đạm, chất béo, rau củ ít tinh bột để cơ thể no lâu hơn. Thêm vào đó, một chế độ ăn uống lành mạnh với chủ yếu là thịt và rau cung cấp cho bạn chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết để giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Nguồn chất béo tốt giúp bạn cảm thấy no, giữ lượng đường trong máu thấp và kiểm soát cảm giác thèm ăn.

Xây dựng thực đơn giảm cân lành mạnh sau Tết Trung thu
Protein không chỉ giúp giảm cân mà còn ngăn ngừa tăng cân
  • Một số thực phẩm chứa protein nạc như thịt gà, thịt bò nạc, cá ngừ, lòng trắng trứng, pho mát ít béo, đậu phụ, v.v.
  • Một số loại rau không chứa tinh bột bạn có thể tham khảo như: dưa chuột, bông cải xanh, súp lơ trắng, rau bina, bí đỏ, ớt chuông, cà tím, bắp cải, v.v.
  • Thực phẩm cung cấp chất béo tốt như dầu dừa, bơ, dầu ô liu, hạnh nhân, v.v.

Thực hiện các bài tập giảm cân Nhanh sau trung thu

Phong trào Planck

– Công dụng:

  • Giảm mỡ bụng, săn chắc bụng.
  • Cải thiện tính linh hoạt của khớp.
  • Giảm đau lưng.
Bài tập plank giúp giảm mỡ bụng hiệu quả sau trung thu
Bài tập plank giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

– làm:

Bắt đầu ở tư thế nằm sấp, khuỷu tay thẳng dưới vai. Sau đó, nhón gót, nâng người lên và giữ cho lưng, hông và cổ trên một đường thẳng. Giữ tư thế này trong khoảng 20 giây, siết chặt cơ bụng và duy trì nhịp thở ổn định. Lặp lại động tác từ 3 đến 5 lần.

Squats

– Công dụng:

  • Hỗ trợ cặp đùi chắc khỏe và thon gọn.
  • 3 vòng giúp làm sạch và âm thanh.
  • Cải thiện vóc dáng và tư thế.
Bài tập squat sẽ giúp bạn có thân hình săn chắc và giảm mỡ thừa do bánh trung thu gây ra.
Tập squats để giúp bạn có được vòng một săn chắc và quyến rũ

– làm:

Đứng thẳng, hai tay đưa ra trước mặt, hai bàn chân rộng bằng hông. Từ từ hạ người xuống sao cho đùi song song với sàn, lưng vẫn thẳng, đầu gối không đi qua mũi chân. Đếm đến 5 và sau đó trở lại vị trí đứng bắt đầu.

Đẩy lên

– Công dụng:

  • Nó giúp xây dựng cơ ngực và cánh tay khỏe mạnh.
  • Động tác này có tác dụng tập cơ bụng và cơ bụng nên chống đẩy giúp giảm mỡ bụng.
Sau Tết Trung thu, thời điểm chống đẩy để tăng cân tốt nhất là vào buổi sáng.
Thời gian tốt nhất để thực hiện chống đẩy là vào buổi sáng.

– làm:

  • Đầu tiên, bạn nên hít thở sâu trong tư thế duỗi người khoảng 3 lần. Sau đó nằm sấp, chống hai tay xuống sàn và nâng người lên để kiễng chân. Hai chân hơi khép lại, song song với nhau, đầu gối thả lỏng.
  • Khuỷu tay và vai thẳng hàng với nhau. Hai tay chống thẳng xuống sàn, lòng bàn tay úp xuống sàn.
  • Thả lỏng vai, hơi hướng vào trong. Mặt không nhìn lên mà chỉ dùng mắt nhìn xuống 45 độ. Thực hiện bài tập này khoảng 30 lần.

Chuyển động quay

– Công dụng:

  • Tác động toàn diện vào các nhóm cơ dọc, xiên giúp phát triển cơ bụng chắc khỏe.
Để có kết quả giảm cân sau trung thu tốt nhất, hãy thường xuyên luyện tập các bài tập nêu trên
Thực hiện các bài tập này thường xuyên để có kết quả tốt hơn

– làm:

  • Nằm với đầu, lưng và mông của bạn gần với sàn nhà. Đưa hai chân lên để tạo sự thoải mái. Cánh tay đỡ đầu hoặc mở rộng lên trên.
  • Cúi người và hít thở sâu. Sau đó hạ lưng xuống vị trí bắt đầu và thở ra.

Trở lại lối sống lành mạnh

Ngủ đủ giấc

  • Những người ngủ đủ giấc chọn thực phẩm lành mạnh, điều này làm giảm ham muốn ăn những thực phẩm không lành mạnh. Ngủ ngon và đủ giấc sẽ giúp bạn no lâu hơn và giúp hạn chế cơn đói.

Hạn chế sử dụng các chất kích thích: nước ngọt, rượu, bia, …

  • 1 gam rượu cung cấp 7 kcal, mỗi lon bia lên đến 150 kcal.
  • Chất làm ngọt nhân tạo trong nước ngọt cản trở khả năng điều tiết calo của cơ thể, khiến bạn ăn nhiều hơn. Ngoài ra, đường nhân tạo khiến cơ thể nhanh đói, mất năng lượng dẫn đến mệt mỏi và ăn nhiều hơn.

Uống thật nhiều nước

Luôn giữ cho cơ thể đủ nước suốt cả ngày
Luôn giữ cho cơ thể đủ nước suốt cả ngày
  • Uống nước làm giảm cảm giác thèm ăn, tạo cảm giác no lâu, giúp hệ tiêu hóa và đường ruột hoạt động khỏe mạnh. Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo rằng cơ thể chúng ta được cung cấp đủ nước.
  • Trà và cà phê chứa nhiều caffein và là thuốc lợi tiểu, có nghĩa là chúng loại bỏ nước khỏi cơ thể. Vì vậy, để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước, nên bổ sung đầy nước sau khi uống trà hoặc cà phê.

Trên đây, với 3 bí quyết giảm cân nhanh sau Tết Trung thu mà Khơ Thị mong rằng bạn sẽ sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn. Hơn nữa, bạn nên kết hợp tập thể dục để tăng hiệu quả giảm cân.




Category: Giảm Cân
#Bí #quyết #giảm #cân #sau #Tết #Trung #thu

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.