Hãy cùng Beipharmacy khám phá 5 Bài Tập Yoga Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm An Toàn, Hiệu Quả 2022 để chăm sóc sức khỏe tốt hơn nhé

Thực hiện các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm hàng ngày là phương pháp được nhiều chuyên gia chấn thương chỉnh hình đánh giá cho hiệu quả tốt. Bài tập này có thể giúp người tập thư giãn cơ bắp, kích thích tuần hoàn máu, tăng độ dẻo dai cho xương khớp và giảm đau hiệu quả.

Lợi ích của việc tập yoga đối với người bị thoát vị đĩa đệm

Vận động nhẹ nhàng cùng với các bài tập thể dục phù hợp là rất quan trọng đối với bệnh nhân tiểu đường Thoát vị đĩa đệm. Nó giúp người bệnh chống cứng khớp, giảm đau hiệu quả. Lợi ích của việc tập luyện yoga đối với người bị thoát vị đĩa đệm có thể bao gồm những điều sau:

Các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cải thiện bệnh rất hiệu quả
  • Giúp người bệnh cải thiện tư thế đứng, ngồi mà không ảnh hưởng đến cột sống.
  • Có tác dụng cải thiện cân nặng hiệu quả, giảm nguy cơ thoát vị đĩa đệm và ngăn ngừa thoái hóa cột sống.
  • Tăng sức mạnh cơ bắp, giúp cải thiện tình trạng Herniated Disc Tê ChânCo cứng cơ khiến bệnh nhân đau đớn.
  • Giúp kéo căng các cơ và tăng độ dẻo dai và sức đề kháng của cột sống.
  • Giúp tăng cường khả năng vận động, có tác dụng phục hồi chức năng hiệu quả.
  • Tập yoga làm tăng lưu lượng máu đến cột sống, tăng tốc độ phục hồi của cột sống, đĩa đệm và các mô mềm xung quanh.
  • Giúp người bệnh giảm các triệu chứng thoát vị như cứng khớp, đau nhức, khó chịu chân tay và giảm khả năng vận động.
  • Giúp thư giãn các dây thần kinh bị đĩa đệm chèn ép, nâng cao sức khỏe toàn diện cho người bệnh.
  • Nâng cao thể trạng và khả năng miễn dịch của bệnh nhân.

Do những lợi ích trên nên tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm rất được khuyến khích để giúp tăng cường sức khỏe.

Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm

Tùy theo vị trí thoát vị đĩa đệm mà người bệnh có thể áp dụng các bài tập yoga cho phù hợp. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần tập luyện với các động tác chính xác và cường độ vừa phải. Dưới đây là các bài tập yoga chống thoát vị đĩa đệm hiệu quả:

1. Tập yoga trong tư thế con mèo

Bài tập này phù hợp với những người bị thoát vị đĩa đệm vùng cổ. Khi thực hiện, nó có thể giúp thư giãn cơ, cải thiện khả năng vận động của cổ, ngăn ngừa đau và cứng cổ. Ngoài ra, tư thế con mèo trong yoga giúp tăng lưu lượng máu đến đốt sống cổ, cải thiện chấn thương và ngăn ngừa thoái hóa.

Hãy tạm biệt những cơn đau nhức thường xuyên hành hạ bạn với những mẹo hiệu quả sau đây

Đang làm:

  • Bệnh nhân chuẩn bị ngồi xếp bằng trên sàn, lưng thẳng và mắt nhìn thẳng.
  • Đặt tay lên đầu gối sau đó thở đều.
  • Vai của bạn phải mở, đẩy về phía trước của ngực dọc theo độ nghiêng sau của cổ.
  • Bệnh nhân nên giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 đến 10 giây.
  • Từ từ uốn cong cổ và đẩy cột sống ngực ra sau và giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây.
  • Người bệnh thả lỏng cơ thể và thở đều, từ từ trở về tư thế ban đầu.
  • Tùy theo sức cản của cổ, bạn có thể lặp lại động tác trên từ 5 đến 15 lần.
  • Thực hiện bài tập này hàng ngày để có kết quả tốt hơn.
Tập yoga trong tư thế con mèo
Tập yoga trong tư thế con mèo

2. Bài tập chống đẩy cằm cho người thoát vị đĩa đệm cột sống cổ.

Bài tập này có tác dụng kéo căng các cơ phía trước cổ và cải thiện sự linh hoạt của các khớp cổ. Đồng thời, động tác đẩy cằm giúp người bệnh giảm đau, giảm cứng khớp, đẩy nhanh quá trình chữa lành các đĩa đệm thoát vị.

Đang làm:

  • Người bệnh thực hiện ở tư thế ngồi xếp bằng trên sàn, giữ thẳng lưng, hai tay chống vào đầu gối, thở đều.
  • Đẩy cằm, đầu và cổ ra sau hết mức có thể bằng cách sử dụng ngón trỏ của một tay.
  • Người bệnh nên giữ tư thế này trong khoảng 10 giây rồi từ từ thả lỏng cơ thể, trở về tư thế ban đầu.
  • Bạn nên lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

3. Tư thế đứa trẻ – bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng

Đây là tư thế yoga dành cho người bị thoát vị đĩa đệm cột sống lưng rất phổ biến, có tác dụng thư giãn cơ lưng và kéo giãn cơ cột sống rất hiệu quả. Người bệnh tập bài tập này thường xuyên và đúng cách có thể giảm đau và cứng khớp do đĩa đệm bị tổn thương.

Đang làm:

  • Người bệnh chuẩn bị quỳ, sau đó từ từ cúi xuống, đưa hai tay về phía trước hết mức có thể.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 20 giây rồi hít thở đều, từ từ thả lỏng cơ thể.
  • Lặp lại động tác trên khoảng 10 lần cho mỗi lần tập và nên thực hiện bài tập này hàng ngày.

4. Bài tập tư thế rắn hổ mang

Đây là một trong những tư thế phổ biến nhất trong yoga và được coi là bài tập rất tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm ở lưng. Động tác này có tác dụng làm giãn dây chằng, giúp thư giãn cơ khớp rất tốt.

Người bệnh tập yoga thường xuyên sẽ cải thiện hiệu quả tình trạng đau lưng, cứng khớp. Đồng thời giúp tăng cường sức khỏe hệ xương khớp, cải thiện khả năng hoạt động hiệu quả.

Đang làm:

  • Người bệnh nên nằm úp mặt xuống sàn, thở đều, thả lỏng cơ thể và để hai tay dưới vai.
  • Bàn chân nên hướng lên trần nhà và các ngón chân mở rộng.
  • Mở rộng các ngón tay trong khi ấn lòng bàn tay xuống sàn.
  • Tạo lực bằng cách đẩy cổ, đầu, vai và xương chậu lên trên.
  • Cố gắng kéo vai về phía sau hết mức có thể và hếch cằm lên, ngửa cổ, nâng ngực.
  • Hông, ngón chân và bàn chân phải được giữ trên sàn.
  • Hít thở đều và sau đó giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
  • Sau đó từ từ thả lỏng cơ thể, nằm sấp trở lại vị trí ban đầu.
  • Bạn có thể lặp lại động tác trên bao nhiêu lần tùy theo tình trạng sức khỏe của mình.
Bài tập tư thế rắn hổ mang
Bài tập tư thế rắn hổ mang

5. Yoga cho đĩa đệm với tư thế Bridge

Các bài tập bao gồm Tư thế cây cầu có thể cải thiện sức bền của bệnh nhân, cải thiện sức khỏe và tăng tính linh hoạt của cột sống. Ngoài ra, phương pháp này còn giúp giảm mệt mỏi, tê cứng chân tay, cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm ở lưng.

Đang làm:

  • Chuẩn bị nằm ngửa trên sàn, uốn cong đầu gối và đặt hai bàn chân rộng bằng vai. Chạm vào lưng, bàn chân, bàn tay, hông và đầu xuống sàn và để tay dọc theo cơ thể.
  • Dùng quả bóng đẩy vào bụng, nâng hông lên cao nhất có thể; Đặt cổ và vai trên sàn và uốn cong hai chân gần với hông.
  • Thực hiện nhịp thở chậm, đều, bạn giữ nguyên tư thế trong khoảng 60 giây.
  • Bạn nên lặp lại các động tác này khoảng 5 lần để kéo giãn và thư giãn hiệu quả.

Lưu ý khi tập yoga cho người bệnh

Tập yoga không chỉ có lợi cho người bị thoát vị đĩa đệm mà còn giúp người tập cải thiện sức khỏe toàn diện. Khi tập bài này, người bệnh cần lưu ý:

  • Nên quan sát các cử động kết hợp với nhịp thở và vận động cơ thể đều đặn để nâng cao hiệu quả điều trị.
  • Người bệnh nên tham khảo ý kiến ​​của các bác sĩ chuyên khoa trước khi tập luyện để điều trị bệnh hiệu quả.
  • Lựa chọn các bài tập yoga phù hợp với thể trạng và tình trạng bệnh của bạn. Trong khi tập thể dục, bệnh nhân nên tập thể dục thường xuyên và đúng theo hướng dẫn.
  • Bên cạnh việc tập luyện yoga, người bệnh cần nghỉ ngơi, ăn uống và làm việc khoa học.
  • Các bài tập yoga chỉ có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh chứ không thể thay thế phương pháp chữa bệnh khoa học. Vì vậy, người bệnh nên đến bệnh viện để điều trị khi phát hiện các triệu chứng.

Trên đây là các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm mà người bệnh có thể áp dụng để cải thiện tình trạng bệnh của mình. Ngoài các bài tập khoa học, người bệnh nên tuân thủ nghiêm ngặt phác đồ điều trị của bác sĩ kết hợp với việc tự chăm sóc tại nhà để rút ngắn thời gian hồi phục.

Xem thêm:


#Bài #Tập #Yoga #Chữa #Thoát #Vị #Đĩa #Đệm #Toàn #Hiệu #Quả

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.