Hãy cùng đội ngũ Beipharmacy khám phá 5 lý do khiến việc giảm cân bằng hạt diêm mạch được tin dùng để có cách giảm cân tốt nhất.

Giảm cân với quinoa Đây là phương pháp vô cùng hiệu quả được nhiều nghệ sĩ Việt lựa chọn để giành và duy trì hình ảnh hoàn hảo. Hãy cùng tìm hiểu lý do làm nên sức hút của phương pháp giảm cân này và hiệu quả của nó trong bài viết sau đây.

1. Hạt diêm mạch là gì?

1.1 Quinoa Nó là một nguồn protein hoàn chỉnh và là một chất thay thế thích hợp cho gạo

Hạt diêm mạch Nó là một loại hạt đến từ Nam Mỹ, có biệt danh là “Vàng của người Inca” vì nó chứa hầu hết các axit amin thiết yếu cần thiết cho cơ thể con người. Một nguồn protein hoàn chỉnhGạo trắng là một lựa chọn không chứa gluten.

Ngoài ra, quinoa có chất xơ, sắt, mangan, canxi, kali, phốt pho, magiê, kẽm và selen. Có 3 loại quinoa: đỏ, trắng và đen.

của Các axit amin khác được tìm thấy trong hạt quinoa Nhưng nó không phổ biến như ở các loại ngũ cốc khác.

  • Aspartic: giúp cải thiện chức năng gan, giúp bảo vệ hệ tim mạch
  • Axit glutamic: tham gia vào quá trình sản xuất năng lượng của não, cải thiện trí nhớ thông qua sự dẻo dai thần kinh
  • Cysteine: Phục hồi các kim loại nặng có hại, tạo môi trường thuận lợi để loại bỏ kim loại nặng, tiêu diệt các gốc tự do, tăng khả năng miễn dịch bảo vệ gan.
  • Serine: Tác dụng dưỡng ẩm tự nhiên
  • Tyrosine: giảm căng thẳng, lo âu, trầm cảm.
Lượng calo trong quinoa chỉ bằng một nửa so với gạo trắng.
Lượng calo trong quinoa chỉ bằng một nửa so với gạo trắng.

222 calo 39 gam carbohydrate, 4 gam chất béo, 8 gam protein, 5 gam chất xơ là tổng năng lượng trong đó. 185 g (1 cốc) quinoa, nấu chín. Nó có khoảng một nửa calo của gạo trắng và có nhiều chất dinh dưỡng hơn. Vì vậy, chế độ giảm cân quinoa Khi bạn thay thế ngũ cốc nguyên hạt bằng gạo trắng mỗi ngày, sẽ tốt cho việc kiểm soát lượng calo và cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Xem thêm: giảm cân bằng đu đủ

1.2 Hạt quinoa có nên giảm cân không?

4 lý do nên sử dụng Quinone để giảm cân

  • Nhiều protein giúp ích Nó làm tăng cảm giác no và tăng sự trao đổi chất.
  • Một nguồn chất xơ quinoa Tốt hơn chất xơ trong gạo lứt và các loại ngũ cốc nguyên hạt khác.
  • Hạt diêm mạch chứa tinh bột kháng giúp thúc đẩy sự hình thành các axit béo chuỗi ngắn; Nó giúp hệ tiêu hóa tốt hơn
  • Nó có quinoa Chỉ số đường huyết tương đối thấp (GI) là 53. Điều này có nghĩa là lượng đường trong máu của bạn sẽ tăng lên sau khi bạn ăn Tăng dần

2. So sánh giá trị dinh dưỡng của quinoa với các loại trái cây và ngũ cốc thông thường khi giảm cân

Hạt diêm mạch là một loại thực phẩm giảm cân rất hoàn chỉnh với các axit amin và protein.
Hạt diêm mạch là một loại thực phẩm giảm cân rất hoàn chỉnh với các axit amin và protein.

Hạt diêm mạch được sử dụng để giảm cân mang lại nhiều lợi ích đáng kinh ngạc so với các loại ngũ cốc giảm cân khác.

  • So sánh quinoa với gạo lứt. Hạt diêm mạch là một nguồn protein hoàn chỉnh, không giống như gạo lứt ở chỗ nó chứa ít axit amin hơn. Hạt diêm mạch có lượng protein, sắt và magiê cao hơn một chút và ít carbohydrate hơn so với gạo lứt để giảm cân. Tuy nhiên, với gạo lứt nguyên hạt trong chế độ ăn kiêng giảm cân, các nhà khoa học đã chứng minh rằng nó có hiệu quả trong việc điều chỉnh insulin hơn quinoa.
Lượng protein trong quinoa bằng khoảng một nửa so với thịt.
Lượng protein trong quinoa bằng khoảng một nửa so với thịt.

Tìm hiểu: giảm cân với bí ngô

  • So sánh quinoa với yến mạch. Cả quinoa và yến mạch đều chứa protein, nhưng hàm lượng protein trong quinoa cao hơn yến mạch (quinoa: 13%, hạt yến mạch: 11,2%). Hạt diêm mạch rất giàu lysine và các axit amin gốc lưu huỳnh mà các loại ngũ cốc khác thiếu. Hàm lượng calo trong yến mạch cao hơn quinoa nên xét về hiệu quả giảm cân thì quinoa tốt hơn yến mạch. Ưu điểm lớn nhất của yến mạch là dễ chế biến và trộn với các nguyên liệu, như gạo lứt hay quinoa, không mất nhiều thời gian nấu nướng.
  • So sánh quinoa với khoai lang. Khoai lang chứa nhiều tinh bột (7%) và quinoa rất ít đường. Vì vậy, khi bạn ăn khoai lang để giảm cân, bạn sẽ cảm thấy ngọt nhiều đường hơn quinoa. Đây là ưu điểm khiến khoai lang phù hợp hơn quinoa để giảm cân. Tuy nhiên, hàm lượng protein và khoáng chất, axit amin trong khoai lang không đa dạng và cao như quinoa.

3. Xây dựng và duy trì thực đơn giảm cân với quinoa rất dễ dàng

Chỉ cần thay cơm trắng bằng gạo quinoa là bạn đã có ngay một thực đơn giảm cân vô cùng bổ dưỡng
Chỉ cần thay cơm trắng bằng gạo quinoa là bạn đã có ngay một thực đơn giảm cân vô cùng bổ dưỡng

Cơm trong thực đơn Hạt diêm mạch chứa 60% khẩu phần ăn. Để xây dựng thực đơn giảm cân với quinoa, bạn chỉ cần thay thế cơm trắng và các thực phẩm giàu tinh bột bằng quinoa trong thực đơn cũ, hạn chế nguồn đạm động vật từ tôm, cá, hải sản, thịt bò, gà và đồ ăn vặt, cần ưu tiên. thức ăn có chứa thức ăn tinh. Thức ăn có đường, nhiều gia vị. Dưới đây là thực đơn giảm cân bằng quinoa trong một ngày:

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì yến mạch và 1 trứng tráng
  • Bữa sáng ăn nhẹ: 1 quả chuối
  • Bữa trưa: 1 bát cơm quinoa với ức gà rán, 1 bát rau luộc
  • Bữa phụ buổi chiều: 1 quả cam
  • Bữa tối: Cơm hạt diêm mạch, salad tôm quinoa

Vì quinoa chứa đầy đủ các axit amin thiết yếu, đặc biệt là sắt nên phụ nữ trong những ngày “đèn đỏ” hãy tuân thủ thực đơn này. Đừng sợ lượng đường trong máu thấp hoặc cảm thấy mệt mỏi hoặc chóng mặt.

đường Nấu quinoa trong nồi cơm điện Nó cũng cực kỳ nhẹ và dễ bảo trì. Trước khi nấu, bạn cần ngâm hạt diêm mạch trong 1 giờ rồi rửa kỹ 2 – 3 lần dưới vòi nước lạnh sạch, vì phần vỏ hạt còn lại có vị đắng, khó ăn. Sau đó trộn hạt diêm mạch với một chút muối, nước vừa đủ ngập rồi cho vào nồi cơm điện nấu chín. Có nồi cơm điện với chế độ nấu quinoa. Để thêm đa dạng trong cách chế biến, bạn có thể dùng nước dừa để nấu hạt diêm mạch.

Ngoài thực đơn giảm cân bằng hạt quinoa đơn giản ở trên, nếu có thời gian và muốn nhân lên thực đơn, bạn có thể Mang đến bữa ăn giảm cân với quinoa Lớp tiếp theo với các bữa ăn chính và ăn nhẹ.

Xem thêm: Cách giảm cân hiệu quả bằng gạo lứt

4. Hạt diêm mạch (hạt quinoa) rất khác biệt trong cách nấu ăn

Quinoa có thể làm cả món chay và món ngọt, món chính và món ăn nhẹ ít calo
Quinoa có thể làm cả món chay và món ngọt, món chính và món ăn nhẹ ít calo

Có hơn 10 loại thực phẩm quinoa để bạn lựa chọn bổ sung vào thực đơn giảm cân của mình. Thực phẩm giảm cân làm từ quinoa có đầy đủ chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và dễ ăn, hương vị thơm ngon. Sau đây Khơ Thị tổng hợp Công thức nấu ăn quinoa cho bữa ăn giảm cân Nguyên liệu dễ làm, dễ mua.

Đong 2 chén hạt diêm mạch, rửa sạch 2-3 lần dưới vòi nước lạnh rồi cho vào nồi cơm điện nấu với nước dừa. Bạn có thể thêm một ít dừa tươi nạo nhuyễn vào cơm quinoa đã nấu. Dùng cơm quinoa dừa thay cơm trắng cho bữa trưa và bữa tối. Để không mất thời gian và tính toán tổng lượng calo trong ngày, nên nấu một bữa trong ngày.

Salad quinoa có thể được phục vụ cho bữa trưa hoặc bữa tối
Salad quinoa có thể được phục vụ cho bữa trưa hoặc bữa tối

Rửa và cắt nhỏ bắp cải tím, ớt chuông đỏ, ngò, hành tây và cà rốt. Nước sốt được làm từ bơ đậu phộng trộn với mật ong theo tỷ lệ 4: 1 rồi đun trong lò vi sóng. Sau đó cho dấm, dầu mè, xì dầu, dầu oliu, dấm vào để lọc lại vị ngọt và có vị chua chua ngọt ngọt. Đổ nước sốt lên bát rau đã cắt nhỏ. Thêm 3 thìa quinoa đã nấu chín và trộn. Vắt thêm chanh nếu bạn thích.

Salad hạt diêm mạch có thể dùng làm món chính cho bữa trưa hoặc bữa tối, đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng cơ bản: chất bột đường, chất đạm, chất béo, chất xơ.

Nửa chén cơm quinoa đã nấu chín với 1 quả chuối, ¼ dứa, sữa tươi và 2 thìa cà phê đường. Bạn đã có một món ăn vặt siêu lợi hại, tiếp sức cho hành trình giảm cân khoa học của bạn bằng cách đơn giản này.

Ngoài việc kết hợp với chuối, dứa, khi kết hợp với các loại trái cây khác như táo, đào, dâu tây,… bạn có thể tạo ra món quinoa giảm cân rất thú vị.

  • Salad tôm hạt diêm mạch
Trộn cơm quinoa nấu chín với salad, ...
Trộn quinoa đã nấu chín với salad;

Nêm tôm đã cắt với một chút muối và chiên trong dầu hướng dương trong 2-3 phút. Trộn cơm quinoa đã nấu chín với xà lách, bơ, cà chua bi, ngô, tôm, nước cốt 1 quả chanh, tỏi băm, một chút muối, tiêu và đường.

  • Thịt gà viên hạt diêm mạch

Trộn thịt gà xay với gạo đã nấu chín, 1 lòng trắng trứng gà với hạt tiêu để tăng độ kết dính, bột ngọt, hành tím rồi nặn thành những viên vừa ăn. Nướng hoặc hấp gà quinoa trên bếp rồi sốt cà chua tùy theo sở thích của mỗi người.

Làm bánh quy thành bánh quy cho bữa ăn nhẹ
Chế biến quinoa thành bánh để ăn nhẹ

Chuẩn bị nguyên liệu;

  • 110 gram bơ chưa nấu chín
  • 200 gam đường nâu, 50 gam đường ăn
  • 1-2 quả trứng
  • 1 thìa cà phê hương vani
  • 120 g bột mì
  • 80 g quinoa luộc, đông lạnh
  • ¼ thìa cà phê muối nở
  • ¼ thìa cà phê bột nở
  • ¼ thìa muối
  • 85 g sô cô la chip ngọt vừa hoặc thấp

Trộn đều bơ tan chảy và đường, sau đó thêm trứng, hương vani, bột mì, hạt diêm mạch, muối nở và bột nở vào trộn đều. Thêm vụn sô cô la vào hỗn hợp và để trong tủ lạnh trong nửa giờ. Sau đó cho hỗn hợp vào từng hộp vào khuôn bánh hoặc đã chuẩn bị trên giấy ép và cho vào lò nướng ở nhiệt độ 190 độ C trong 12-15 phút, quan sát thấy mép bánh có màu vàng nâu là được.

  • Sữa chua quinoa bông cải xanh

Bông cải xanh Quinoa Yogurt Bữa sáng tràn đầy năng lượng, không gây xót ruột. Cách làm: Luộc bông cải xanh rồi cho vào thau nước đá để bông cải xanh giòn. Nấu 1 bát gạo quinoa và để riêng. Kết hợp bông cải xanh và hạt quinoa với ½ hộp sữa chua không đường, thêm sữa tách kem nếu bạn cảm thấy hơi đặc.

  • Sữa hạt diêm mạch

Sữa hạt diêm mạch có thể được sử dụng như một bữa ăn nhẹ hoặc thay thế bữa sáng nếu đặc. Bạn cần nấu gạo quinoa cho sữa mềm rồi xay với nước và lọc phần còn lại 2-3 lần. Đun sôi nước lọc trên bếp nhỏ với 1 bịch sữa tươi và thêm ¼ thìa bột quế để sữa dậy mùi thơm hơn.

5. Giảm cân với quinoa và giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh

Quinoa cũng được sử dụng như một loại mặt nạ trẻ hóa da tự nhiên
Quinoa cũng được sử dụng như một loại mặt nạ trẻ hóa da tự nhiên

Nhiều thực đơn ăn kiêng khắt khe đã cắt bỏ hoàn toàn một số nhóm chất quan trọng đối với cơ thể, điều này dẫn đến da nhăn nheo, rụng tóc sau khi giảm cân. Đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu khoáng chất, axit amin và chất béo tốt.

Chế độ ăn kiêng giảm cân quinoa Đảm bảo cân bằng các yếu tố: tăng cảm giác no lâu, giảm thèm ăn, giảm calo nhưng không giảm chất dinh dưỡng. Vì vậy, nếu bạn uống đủ nước trong khi giảm cân với quinoa, da của bạn sẽ không bị tổn thương, sẽ đẹp hơn do thành phần dinh dưỡng của quinoa có chất chống oxy hóa cao.

Bạn cũng có thể bảo quản gạo quinoa còn dư trong tủ lạnh sau mỗi bữa ăn, để khi muốn bổ sung dưỡng chất cho da, bạn có thể làm mặt nạ bằng cách trộn với sữa chua không đường hoặc khoai tây nghiền. Mặt nạ hạt diêm mạch Nó làm cho làn da tươi sáng và mềm mại.

Chế độ ăn kiêng giảm cân với quinoa Lý tưởng trong quá trình thực hiện cách MIKO DIET duy nhất tại Khơ Thị. Giảm cân với phương pháp MIKO DIET Ngoài việc xây dựng thực đơn giảm cân cá nhân dựa trên nghiên cứu khoa học, áp dụng công nghệ lỏng mỡ độc đáo giúp đánh tan các mô mỡ cứng đầu nhất, đã được chứng minh bằng kết quả thực tế. Với phương châm giảm cân không ảnh hưởng đến sức khỏe, Khơ Thị tự tin có thể cùng bạn điêu khắc và đánh thức sức mạnh sắc đẹp!


Category: Giảm Cân
#lý #khiến #việc #giảm #cân #bằng #hạt #diêm #mạch #được #tin #dùng

Mời các bạn xem thêm danh sách tổng hợp hay nhất và đầy đủ nhất

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.