Hãy cùng đội ngũ Beipharmacy khám phá 7 cách giảm cân bằng dầu ô liu đơn giản và hiệu quả tại nhà để có cách giảm cân tốt nhất.

Giảm cân bằng dầu oliu Nhiều phụ nữ thích một phương pháp tự nhiên. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn 7 cách phổ biến để sử dụng dầu ô liu để giảm cân trong khi áp dụng phương pháp này.

1. Sử dụng dầu ô liu có giúp giảm cân không?

Sử dụng dầu oliu để giảm cân là giải pháp được nhiều chị em ưa chuộng
Dầu ô liu là một loại dầu thực phẩm giảm cân phổ biến..

Hàm số Giảm cân từ dầu ô liu

Dầu ô liu được chiết xuất từ ​​dầu ô liu, giảm viêm, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, ổn định huyết áp, ngăn ngừa ung thư, bảo vệ sức khỏe não bộ. Ngoài ra, dầu oliu còn chứa nhiều chất dinh dưỡng có tác dụng giảm cân, giảm mỡ hiệu quả.

  • Axit béo không bão hòa đơn (MUFAs)Dầu ô liu là một trong những loại dầu rất giàu chất béo không bão hòa đa (axit oleic), được coi là chất béo lành mạnh. Axit oleic, được tìm thấy trong dầu ô liu, là thành phần chính của chất béo không bão hòa. Đây là chìa khóa để hạn chế tích mỡ và tăng cân.
Các loại dầu % chất béo % chất béo không bão hòa đa % chất béo bão hòa
Dầu hazelnut 82 11 7
dầu ô liu 78 số 8 14
Dầu hạnh nhân 73 9 số 8
Dầu canola 62 31 7
Đậu phụng 48 34 18
Bảng tỷ lệ phần trăm chất béo trong các loại dầu ăn.
  • Nó chứa nhiều dầu ô liu chất béo trung tính Chất béo trung tính chuỗi trung bình (MCTs) chứa các axit béo không bão hòa đa. MCT góp phần sản xuất các hormone ức chế sự thèm ăn như peptide YY.
  • Omega, Vitamin B, C và D Dầu ô liu làm tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể. Vitamin E, polyphenol và chất chống oxy hóa có trong dầu ô liu giúp chống lại các gốc tự do trong máu và tăng cường trao đổi chất.

Xem thêm: Cách giảm cân hiệu quả, lâu dài

Nguyên tắc sử dụng dầu oliu để giảm cân hiệu quả

Việc sử dụng dầu ô liu cần phải tính toán tổng số calo tiêu thụ mỗi ngày
Sử dụng dầu ô liu đòi hỏi phải tính toán tổng số calo tiêu thụ mỗi ngày.
  • Dầu ô liu có thể được tiêu thụ mà không cần trộn với các thành phần khác. Vì vậy, bạn có thể uống 1 thìa dầu ô liu trước bữa ăn hoặc chuẩn bị nước sốt salad, mì ống hoặc bánh mì.
  • Sử dụng dầu ô liu nguyên chất để giảm cânNó có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.
  • Tránh chiên, rán hoặc rán thực phẩm bằng dầu ô liu. Chỉ có Sử dụng máy trộn lạnh, nhiệt độ vừa phải.
  • Có bao nhiêu calo trong dầu ô liu là câu hỏi mà nhiều người đặt ra. 15 ml dầu ô liu chứa 119 calo và 13,5 gam chất béo, vì vậy cần kết hợp dầu ô liu trong khẩu phần ăn một cách khoa học để tránh dư thừa calo.
  • Chọn từ 1 đến 2 công thức nấu ăn loãng với dầu ô liu Và làm điều đó với sự kiên nhẫn. Để duy trì chế độ ăn kiêng giảm cân với dầu oliu, bạn nên ưu tiên lựa chọn những thực phẩm phù hợp với nhu cầu của mình hoặc thực hiện dễ dàng hơn.
  • Trộn dầu ô liu với nhau Chế độ ăn uống lành mạnhHạn chế ăn ít tinh bột và đường, thịt đỏ, mỡ, đồ chiên rán, bổ sung rau củ quả và thịt trắng, thịt nạc trong thực đơn.
  • Theo dõi cơ thể Để có sự điều chỉnh phù hợp và cân bằng dinh dưỡng hợp lý.

2. Cách giảm cân nhanh bằng dầu oliu tại nhà

Chọn 1-2 công thức sử dụng dầu ô liu để giảm cân và tăng sức bền
Chọn 1-2 công thức sử dụng dầu ô liu để giảm cân và tăng sức bền.

Tham khảo: Thực phẩm giảm cân nhanh nhất

Công thức giảm mỡ bụng với dầu oliu và nước cốt chanh

  • Làm: Trộn nửa quả chanh với 350 ml nước, thêm 1/4 thìa muối và 15 ml dầu ô liu.
  • Hàm số: Loại bỏ độc tố, thanh lọc cơ thể, giữ gìn vóc dáng. Chanh có chứa vitamin C, hesperidin, giúp cải thiện hệ thống bạch huyết và cải thiện hệ thống miễn dịch.
  • Thời gian: Uống mỗi ngày trước bữa ăn sáng. (Hạn chế tinh bột và đường trắng vào bữa sáng).

Phân hủy với dầu ô liu để giảm cân hiệu quả

  • Làm: Cho 240 ml nước ép nho hoặc nước ép táo, 1 tép tỏi, 1 thìa dầu ô liu, 1 miếng gừng và 120 ml – 240 ml nước vào máy xay sinh tố xay nhuyễn hỗn hợp trong 5 phút và uống mỗi sáng trong 2 ngày. .
  • Hàm số: Thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả.

Kết hợp dầu ô liu và ớt cayenne

  • Làm: Cắt một ít ớt cayenne trong dầu ô liu, sau đó trộn salad.
  • Hàm số: Nó kích thích sản xuất dịch vị và men tiêu hóa, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo hiệu quả.

Dầu ô liu và nước đường

  • Làm: Trộn 1 thìa dầu ô liu và 1 thìa đường vào 1 cốc nước rồi trộn đều.
  • Hàm số: Giảm cảm giác thèm ăn giúp quá trình ăn uống diễn ra suôn sẻ hơn.

Dầu ô liu với muối và tiêu

  • Làm: Trộn 2 quả dưa chuột thái mỏng với 1 thìa muối và dầu ô liu. Trộn đều và dùng làm thức ăn cho thực đơn giảm cân.
  • Hàm số: Dưa chuột có hàm lượng nước cao, ít calo và nhiều chất xơ cùng với dầu ô liu giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.

Cải bó xôi chiên dầu ô liu

Rau bina hay còn gọi là rau chân vịt, là một loại thực phẩm phổ biến trong kế hoạch đốt cháy chất béo. Kết hợp với dầu oliu sẽ mang lại hiệu quả cao hơn cho quá trình giảm cân.

  • Làm: Xào rau bina với dầu ô liu thay vì các loại dầu thực vật khác.
  • Hàm số: Hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, tăng cường khả năng phòng the tốt hơn.

Trộn dầu ô liu vào món salad, cùng với 2 miếng gừng

  • Làm: Sau khi trộn salad rau với giấm, muối và nước sốt, khi ăn, bạn cho 2 – 3 lát gừng cắt nhỏ với 30 ml dầu ô liu, trộn đều và thưởng thức.
  • Hàm số: Gừng và dầu ô liu giúp đốt cháy chất béo một cách tự nhiên.

Thêm dầu ô liu vào chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn

  • Làm: 1 trái ớt nướng, 30ml dầu ô liu và 150g thịt gà nạc >> Chiên dầu ô liu thay vì mỡ lợn hoặc dầu ăn.
  • Hàm số: Tăng sinh vị giác, tạo cảm giác ngon miệng, no lâu mà vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng.
  • Thời gian: Áp dụng cho các bữa ăn chính như trưa hoặc tối.

Massage với dầu ô liu để giảm mỡ bụng

Sử dụng dầu ô liu để giảm cân bằng cách mát xa trực tiếp trên cơ thể
Sử dụng dầu ô liu để giảm cân bằng cách mát xa trực tiếp trên cơ thể.

Chỉ dành ra 20 phút mỗi ngày để massage vùng bụng với dầu oliu, chỉ sau một tuần sẽ đến hiệu quả giảm kích thước vòng eo. Thực hiện massage bằng dầu ô liu theo hai bước.

  • Nhỏ một vài giọt dầu ô liu vào lòng bàn tay và xoa cho đến khi nó ấm. Ấn cả hai lòng bàn tay vào bụng. Nhẹ nhàng xoa bóp từ rốn ra ngoài đùi. Đồng thời từ từ massage bụng theo chiều kim đồng hồ. Lần sau, quét theo hướng ngược lại.
  • Đưa 8 ngón tay ra sau lưng, 2 ngón tay cái trước bụng, giữ eo và bóp liên tục vùng eo từ trên xuống dưới và từ dưới lên trên.

Massage giảm mỡ bằng hỗn hợp bã cà phê và dầu ô liu

  • máy chủ – Trộn 2 thìa dầu ô liu ấm (khoảng 30 ml), cà phê xay mịn và nước cốt của nửa quả chanh. 1 cái khăn, nước nóng khoảng 70 độ C.
  • Trình diễn: Xoa bóp hỗn hợp dầu ô liu và bã cà phê lên bụng theo chuyển động tròn nhẹ nhàng trong khoảng 5 phút. Sau đó ngâm khăn vào nước ấm, quấn lại và đặt lên bụng trong 10 phút rồi đi tắm. Lặp lại phương pháp này 3 lần một tuần.

Làm nóng eo thon với dầu oliu

  • máy chủ – Trộn dầu ô liu, đường theo tỷ lệ 1: 2 với vài giọt tinh dầu bất kỳ mà bạn chọn; 1 màng bọc thực phẩm, chăn. Nếu bạn có làn da nhạy cảm, bạn có thể sử dụng húng quế khô thay cho đường.
  • Trình diễn: Nhẹ nhàng xoa bóp theo chuyển động tròn trên các vùng nhiều mỡ như bụng dưới và đùi. Bọc kín vùng kín bằng 2-3 lớp màng bọc thực phẩm. Che khu vực bằng một tấm chăn trong nửa giờ. Sau đó đi tắm thư giãn. Lặp lại phương pháp này 3 lần một tuần.

3. Thời gian uống dầu ô liu để giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn

  • Uống 15ml dầu oliu vào một trong ba thời điểm sau: mỗi sáng trước khi ăn sáng khoảng 30 phút, lúc bụng đói hoặc buổi tối trước khi đi ngủ 1 tiếng Uống dầu oliu KETO hoặc Local diet Trung Hải.
  • Một muỗng canh dầu ô liu nguyên chất mỗi ngày sẽ kích thích quá trình chuyển hóa chất béo, hạn chế cơn đói.

4. Những lưu ý khi sử dụng dầu oliu để giảm cân

Hạn chế sử dụng dầu ô liu trong thực phẩm chiên rán
Hạn chế sử dụng dầu ô liu trong thực phẩm chiên rán.
  • Nếu bạn bị dị ứng, không sử dụng dầu ô liu để giảm cân.
  • Luôn sử dụng dầu ô liu chất lượng cao và ở nhiệt độ phòng vì dầu ô liu trở nên độc hại khi đun nóng trên 100 độ C.
  • Trong chế độ ăn kiêng giảm cân với dầu oliu, bạn nên hạn chế đồ ăn vặt, ưu tiên tự nấu và có khẩu vị đơn giản khi nấu.
  • Ngừng các thói quen xấu như hút thuốc, thức khuya, uống rượu.
  • Uống nhiều nước trong khi sử dụng dầu ô liu để giảm cân.
  • Sử dụng dầu ô liu nguyên chất.
  • Thường xuyên tiêu thụ hơn 5 muỗng canh dầu ô liu mỗi ngày có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như cục máu đông, ung thư ruột kết và lượng đường trong máu thấp.

Giảm cân bằng dầu oliu Đó là một phương pháp tự nhiên an toàn và hiệu quả. Ngoài ra, để nhanh lấy lại vóc dáng, giảm cân kết hợp vận động cơ thể thì việc xây dựng thực đơn ăn uống hợp lý là rất quan trọng.


Category: Giảm Cân
#cách #giảm #cân #bằng #dầu #liu #đơn #giản #và #hiệu #quả #tại #nhà

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.