Hãy cùng đội ngũ Beipharmacy khám phá Ăn cháo có giảm cân không? Một bát cháo trắng chứa bao nhiêu calo? để có cách giảm cân tốt nhất.

Cháo là món ăn nổi tiếng trong thực đơn của mọi người, món ăn này giúp chúng ta giữ dáng, đồng thời giúp giải cảm, hạ sốt … Ngoài ra, cháo còn giúp mọi người nhanh no, đặc biệt là bổ hơn. nước vào cơ thể, từ đó giúp giảm cân thành công. Hãy cùng Thẩm mỹ viện Coty giải đáp vấn đề ăn cháo gì để giảm cân nhé.

Ăn cháo có giúp giảm cân không?
Cháo ngọt giúp giảm cân hoàn hảo

Ăn cháo có giúp giảm cân không?

Cháo giúp chúng ta ăn ngon miệng hơn, không còn cảm giác chán ăn và làm dịu cổ họng. Nếu bạn tích cực thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân với cháo sẽ giúp cung cấp đủ nước và đủ tinh bột cho cơ thể, tăng cường sức khỏe và thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.

Tìm hiểu: Ăn chuối để giảm cân

Chuối chứa nhiều kali và chất xơ hữu ích, bạn nên thêm nó vào mỗi bữa ăn nhẹ để giảm nhu cầu trong quá trình ăn kiêng đốt cháy chất béo.

Ăn cháo giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả

Ăn cháo giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả
Tuy cháo rất ít calo nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động hàng ngày
  • Cháo chứa 60% nước, vừa cung cấp lượng nước cần thiết cho cơ thể, vừa giúp no nhanh và hạn chế cơn thèm ăn.
  • Cháo làm tăng lượng nước trong cơ thể, tạo cảm giác no lâu. Nó giúp giảm sĩ số lớp học.
  • Cháo có đặc tính mềm, nấu hỗn hợp giúp dạ dày tiêu hóa tốt hơn, thúc đẩy tốc độ trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.

Tham khảo: Giảm cân với 5 loại đậu

Hãy kết hợp 5 loại đậu vào chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn để có một bát đậu thơm ngon và bổ dưỡng.

Lượng calo trong 1 bát cháo

Tùy theo nguyên liệu nấu mà hàm lượng calo trong cháo cũng sẽ khác nhau. Cháo thịt có lượng calo khác với cháo rau. Ngoài ra, cháo trắng tự nấu sẽ có một lượng calo khác với cháo nấu sẵn.

Để trả lời câu hỏi bao nhiêu calo trong một bát, Khơ Thị trình bày trong bảng sau. Chứa calo trong 100 gam cháo và một số thành phần dinh dưỡng bao gồm:

Canh Lượng calo Thành phần dinh dưỡng
Cháo trắng 251 cc Tinh bột, chất đạm, chất xơ…
Cháo thịt 320,6 KC Đạm, tinh bột, canxi, sắt, phốt pho, vitamin A, chất béo …
Cháo 294,8 KC Tinh bột, đạm, nước, sắt, vitamin B1, chất béo …
Cháo lươn 316 kcal Đạm, phốt pho, canxi, sắt, tinh bột, vitamin A, B, D, …
Cháo sườn 325,3 KC Đạm, tinh bột, kali, canxi, sắt, vitamin B, C, …
Bảng hàm lượng calo của một số món ăn phổ biến

Dựa vào bảng trên, lượng calo trong một bát trung bình từ 240 đến 330 kcal. Lượng calo trong cháo trắng rất thấp.

Có thể bạn quan tâm: giảm cân bao nhiêu calo mỗi ngày?

7 Món cháo giảm cân, tốt cho sức khỏe.

Cháo gạo lứt, yến mạch

Gạo lứt rất giàu dinh dưỡng, nhiều chất xơ và đặc biệt là ít calo và chất béo. Yến mạch không chứa nhiều calo như các loại tinh bột khác và rất giàu chất xơ và protein thực vật. Do đó, ăn cháo gạo lứt, cháo yến mạch để giảm cân sẽ giúp bạn no nhanh mà không phải nạp nhiều calo.

Vật chất

  • 80 g gạo lứt
  • 30 g yến mạch
  • 1,5 lít nước

Cách nấu cháo yến mạch gạo lứt:

Nhưng cháo gạo lứt yến mạch rất bổ dưỡng để giảm cân.
Cháo gạo lứt yến mạch rất bổ dưỡng.

Bước 1: Vo gạo lứt, nấu trong 30 phút cho đến khi mềm.

Bước 2: Cho gạo lứt vào nồi, nấu với 1,5 lít nước cho đến khi gạo nở.

Bước 3: Tiếp theo, bạn cho yến mạch vào trộn đều và nấu cho đến khi cháo nhừ.

Bước 4: Thêm gia vị vừa ăn theo khẩu vị của từng người.

[Giải đáp] Giảm cân với viên dầu cáDầu cá rất giàu Omega 3-6-9 rất tốt cho tim mạch. Tuy nhiên, dầu cá có tác dụng giảm cân không? Là nó ổn Câu hỏi vẫn chưa được trả lời chi tiết.

Cháo bí đỏ gạo nếp

Lượng calo trong bí đỏ rất thấp, chỉ 27 calo trên 100gr bí nên mọi người có thể thoải mái ăn bí mà không sợ bị tăng cân.

Cháo bí đỏ gạo gluten giảm cân
Cháo bí ngô nếp là một loại cháo được chế biến từ những nguyên liệu dân dã.

Vật chất

  • 1 miếng bí đỏ khoảng 300 gram
  • ½ chén cơm ngọt

Cách nấu cháo bí đỏ và cơm rang:

Bước 1: Dưa chuột gọt vỏ, cắt khúc, rửa sạch và cắt thành từng lát mỏng.

Bước 2: Cho gạo tẻ và bí đỏ vào nồi, đổ ngập nước rồi bắc lên bếp đun ở lửa lớn.

Bước 3: Khi nước sôi, giảm lửa nhỏ và bắt đầu nấu cơm. Sau đó, để vừa ăn, bạn nhớ đảo đều tay để bí và gạo nếp hòa quyện vào nhau.

Bước 4: Tiếp tục nấu khoảng 5-10 phút để cháo bắt đầu đặc lại.

Thực đơn giảm cân với cháo trắng

Cháo trắng được coi là công thức giảm béo nhanh nhất vì không chứa chất béo và ít calo.

Cháo trắng giảm cân
Cháo trắng dễ ăn, dễ tiêu hóa giúp no nhanh. Thực đơn giảm cân với cháo trắng là một lựa chọn tốt cho bạn.

Vật chất

  • 1 chén cơm trắng nhỏ
  • Muối trắng
  • Hành lá.

Cách nấu cháo trắng;

Bước 1: Gạo sau khi vo sạch, bạn cho vào nồi, đổ ngập nước và nấu chín. Tùy sở thích ăn lỏng hay béo để duy trì lượng nước phù hợp.

Bước 2: Khi cháo bắt đầu sôi, bạn có thể cho thêm một chút muối để cháo ngọt hơn. Nấu cháo trên lửa lớn cho đến khi hạt gạo nở mềm thì bạn có thể tắt bếp.

Bước 3: Cắt nhỏ hành lá cho vào chảo và thưởng thức.

Cháo thịt luộc

Ăn cháo thịt rất có lợi cho hệ tiêu hóa và kích thích quá trình trao đổi chất giúp đốt cháy mỡ thừa.

Vật chất

  • Cơm trắng: 1 chén nhỏ
  • Thịt băm: 2 oz
  • Ngò tươi
  • Nêm gia vị: nước mắm, muối, tiêu, gia vị, v.v.

Cách nấu cháo thịt luộc ngon:

Bước 1: Nêm nếm thịt với muối, tiêu, đường, gia vị vừa ăn. Trộn đều và để trong 15 phút cho ngấm gia vị.

Bước 2: Cho lượng nước gấp đôi gạo và đun sôi. Sau đó cho gạo vào nấu trên lửa vừa cho đến khi cháo chín mềm. Nấu ở mức lửa nhỏ và hạ nhỏ lửa nếu cần để cháo không bị vón cục.

Bước 3: Nêm vào cháo với một ít muối, đường và gia vị.

Bước 4: Cho thịt đã luộc vào nồi cháo đang sôi, nấu cháo thêm 5 phút, nêm nếm lại cháo cho vừa ăn rồi tắt bếp.

Bước 5: Đổ cháo ra tô, rắc tiêu xay, hành lá, ngò rí lên trên.

Cháo sò lông

Ngao chứa nhiều selen và sắt, giúp tăng cường trao đổi chất và giúp đốt cháy nhiều calo hơn bình thường.

Cháo sò cho bữa sáng giảm cân thơm ngon, hấp dẫn
Cháo sò cho bữa sáng giảm cân thơm ngon, hấp dẫn

Vật chất

  • Cơm: 2 muỗng canh
  • Sò điệp tươi: 200 gr
  • Trứng: 1 quả trứng
  • Gia vị: muối, dầu mè
  • Hành lá.

Cách nấu cháo hàu:

Bước 1: Vo gạo thật sạch để loại bỏ tạp chất. Sò điệp rửa sạch ngâm nước muối loãng.

Bước 2: Đun sôi một nồi nước, cho sò điệp vào nấu khoảng 5 phút. Khi sò mở miệng thì tắt bếp ngay.

Bước 3: Sấu bỏ vỏ, lấy thịt ra đĩa.

Bước 3: Cho gạo vào nước sốt sò, đun đến khi cháo chín mềm thì nêm gia vị vừa ăn.

Bước 4: Đập trứng ra bát cùng với ruốc, rắc rau thơm lên trên.

Bước 5: Đổ cháo đã nấu vào bát ngao và trứng trộn đều.

Giảm cân với cháo gà

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thịt gà chứa rất ít calo và có ích cho hệ tiêu hóa. Khi trộn với cháo trắng tạo nên một món ăn vô cùng hấp dẫn và tuyệt vời. Cháo gà có khả năng kích thích quá trình trao đổi chất, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo nhanh chóng.

Cách nấu cháo gà cũng tương tự như cháo thịt:

Vật chất

  • ½ chén cơm trắng
  • 100 gram thịt ức gà
  • Rau mùi, hành và tiêu

Xử lý:

Ngâm gạo khoảng 1-2 tiếng cho nở ra.

Cho gạo vào nồi với tỷ lệ 1 phần gạo với 3-4 phần nước cho mềm.

Ức gà rửa sạch, rán vàng. Khi gà chín, chặt miếng.

Nấu cháo kỹ trong 2-3 giờ ở lửa nhỏ. Khi cháo nở và nhừ thì cho thịt gà đã băm nhỏ vào nấu cùng.

Cuối cùng là một chút gia vị cho vừa ăn, rắc hành, ngò và tiêu là có thể thưởng thức.

Ăn cháo đậu để giảm cân

Trong khẩu phần ăn thường thiếu đạm cơ thể nên dùng đậu đỏ là không đủ. Giảm cân Hiệu quả và an toàn. Cháo đậu đỏ rau củ có hàm lượng chất xơ cao, chứa nhiều vitamin tốt cho da và đốt cháy mỡ thừa.

Ăn cháo đậu để giảm cân
Ăn cháo đậu để giảm cân

Vật chất

  • Gạo tẻ hoặc gạo lứt: 1/2 chén (bát nhỏ)
  • Đậu đỏ: 150 gram
  • Cà rốt: 1 miếng
  • Củ cải: 1 củ
  • Lá dứa: 5 lá

Cách nấu Cháo Gạo Lứt Đậu Đỏ:

  • Vo sạch gạo, ngâm nước 1-2 tiếng để gạo nở mềm.
  • Rửa sạch đậu đỏ và lá dứa
  • Cà rốt, củ cải gọt vỏ rửa sạch, cắt khúc
  • Cho đậu đỏ và nước vào nồi, nấu cho đến khi đậu mềm.
  • Sau đó cho gạo vào nấu cùng, thêm khoảng 1 lít nước và cho lá dứa vào cho thơm.
  • Khi cơm nở, vớt lá dứa ra.
  • Tiếp theo, bạn cho cà rốt và củ cải vào nồi, dùng thìa trộn đều.
  • Thêm gia vị theo khẩu vị của bạn và nấu cho đến khi hỗn hợp sẵn sàng.

Lưu ý để giảm cân khi ăn cháo

  • Thực đơn Ăn cháo để giảm cân nhanh trong 1 tuần Nên thay đổi món cháo thường xuyên để kích thích vị giác và dậy mùi. Đừng giảm cân chỉ với cháo trắng, vừa thiếu dinh dưỡng lại vừa giảm huyết áp và lượng đường trong máu.
  • Thời điểm giảm cân bằng cháo nên thực hiện vào bữa sáng và bữa tối sẽ giúp bạn tiêu hóa hết chất dinh dưỡng mà không gây tích tụ mỡ thừa. Bữa trưa là thời điểm cơ thể chúng ta cần nhiều năng lượng, bạn cần ăn cơm hoặc ăn nguyên hạt để đảm bảo dinh dưỡng.
  • Nếu ăn nhiều cháo mà không cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ tăng cân do lượng tinh bột nạp vào cơ thể quá nhiều. Vì vậy, mỗi bữa chỉ cần 1 – 2 chén cháo là đủ và không ăn thêm gì.
  • Chế độ ăn cháo giảm cân nên kết hợp với tập thể dục thường xuyên để hỗ trợ giải phóng nhiệt lượng.
Kết hợp nó với các loại rau và trái cây tươi để quá trình giảm cân hiệu quả hơn
Kết hợp nó với các loại rau và trái cây tươi để quá trình giảm cân hiệu quả hơn

“Ăn Cháo Có Giảm Cân Được Không?” Đây là thắc mắc của rất nhiều người, đặc biệt là các chị em đang trong quá trình giảm cân. Ăn cháo vừa giảm lượng tinh bột, calo vừa giảm cảm giác thèm ăn, giảm cân hiệu quả. Bạn cũng nên kết hợp với các phương pháp luyện tập thể dục thể thao như cardio, yoga,… sẽ giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.




Category: Giảm Cân
#Ăn #cháo #có #giảm #cân #không #Một #bát #cháo #trắng #chứa #bao #nhiêu #calo

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.