Hãy cùng đội ngũ Beipharmacy khám phá Bài tập đi bộ giảm cân sau sinh mang lại hiệu quả bất ngờ để có cách giảm cân tốt nhất.

Đi bộ là cách giảm cân sau sinh dễ dàng, an toàn và hiệu quả. Ngoài tác dụng giảm cân và vóc dáng thon gọn, bài tập này còn giúp chị em thư giãn tâm lý, giảm stress và hạn chế chứng trầm cảm sau sinh rất hiệu quả.

Đi bộ giảm cân sau sinh là một bài tập thể dục đơn giản và mang lại nhiều kết quả.
Đi bộ giảm cân sau sinh là một bài tập thể dục đơn giản và mang lại nhiều kết quả.

1. Lợi ích của việc đi bộ sau sinh

  • Đi bộ giảm cân sau sinh giúp giảm cân đúng cách. Ngoài ra, nó còn giúp tăng cường lưu thông máu trong cơ thể, cải thiện tâm trạng và đối phó thành công với chứng trầm cảm sau sinh.
  • Sau khi sinh, đi bộ có mục đích và tập luyện đúng kỹ thuật sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
  • Việc đi bộ giúp cải thiện nhóm cơ hông, giúp phục hồi vòng bụng ở một số phụ nữ sau sinh.
  • Đau lưng sau sinh sẽ được hạn chế khi bạn đi bộ để giảm cân sau sinh.
  • Đi bộ đặc biệt tác động đến vùng đùi và bụng giúp tăng cường cơ đùi, săn chắc và săn chắc cơ bụng.
Bạn có thể dành 15-20 phút mỗi ngày để đi bộ hoặc đẩy em bé.
Bạn có thể dành 15-20 phút mỗi ngày để đi bộ hoặc đẩy em bé.

2. Hướng dẫn cách giảm cân sau sinh

2.1. Khi nào bạn có thể đi giảm cân sau khi sinh?

Sau sinh 6 tuần, mẹ cho con bú có thể đi bộ để giảm cân. Sinh mổ hay sinh thường là khi cơ thể mẹ đã bắt đầu hồi phục. Bắt đầu với những bước đi ngắn dễ dàng và tăng tốc độ cũng như thời lượng khi bạn tập đi bộ.

2.2. Khởi động trước khi đi bộ

Sau sinh các mẹ bỉm sữa rất dễ bị chuột rút. Các cơ xương phải chịu một tác động lớn từ việc đẩy em bé ra ngoài. Nên khởi động nhẹ, khởi động bằng các bài tập cơ bản trước khi đi. Bạn nên bắt đầu dễ dàng, ngay cả khi bạn đi bộ nhẹ nhàng.

Nó sẽ bắt đầu dễ dàng, làm nóng với các bài tập cơ bản
Nó sẽ bắt đầu dễ dàng, làm nóng với các bài tập cơ bản.

2.3. Cường độ tập luyện phù hợp?

Nên đi bộ từ 30 đến 60 phút mỗi ngày. Chỉ đi bộ 4 đến 5 ngày một tuần. Khi biết mức cũ, hãy tăng thời lượng vận động lên 1h / ngày / tuần và dành thời gian cho việc đi bộ để giảm cân.

2.4. Tư thế đi bộ

  • Để giảm cân sau sinh, bạn cần thực hiện đúng phương pháp để đạt được hiệu quả tối đa trong khi đi bộ. Các bước nhất định. Khi di chuyển, bộ phận tiếp xúc với mặt đất đầu tiên là gót chân, tiếp đến là các ngón chân. Tránh dẫm mạnh xuống đất.
  • Khuỷu tay theo nhịp của người tập đi. Đặt khuỷu tay lên hông và tạo góc 90 độ, đồng thời kết hợp hít thở sâu, đều đặn và nhịp nhàng.
  • Khi đi bộ nên nâng cao đầu để tạo sự thoải mái, dễ thở và đón không khí thoải mái nhất.
  • Tập cơ mông bằng cách đẩy ngực về phía trước để tránh đau lưng và hông sau khi đi bộ.
Để giảm cân sau sinh, bạn cần thực hiện đúng phương pháp để đạt được hiệu quả tối đa trong khi đi bộ.
Để giảm cân sau sinh, bạn cần thực hiện đúng phương pháp để đạt được hiệu quả tối đa trong khi đi bộ.

2.5. Tốc độ đi bộ

Người đi bộ chuyên nghiệp đi bộ với tốc độ 4,8 km / h hoặc lên đến 7,2 km / h. Ở tốc độ này, dáng đi của chuyên gia không thay đổi nhiều về nhịp thở và anh ta vẫn có thể nói rõ ràng. Phụ nữ sau sinh chỉ nên đi bộ 2 km mỗi giờ. Bạn có thể đốt cháy 62,5 calo trong 1 giờ đi bộ. 1 kg trọng lượng cơ thể cần 3.500 calo. Nếu kết hợp với việc giảm cân sau sinh thì hãy thực hiện chế độ ăn uống khoa học để giảm cân hiệu quả hơn.

Bài tập đi bộ có thể áp dụng cho các mẹ sau sinh từ rất sớm và đã được Ko T giới thiệu trong bài viết. Cách giảm cân sau sinh 2 tháng đúng cách

3. Mẹo giảm cân khác cho mẹ sau sinh

3.1. Đặt mục tiêu giảm cân có kiểm soát

Để giảm cân sau khi sinh, không nên đi bộ quá cao. Bạn nên đặt ra các mục tiêu ngắn hạn, có thể kiểm soát được để không bị thất vọng với những thay đổi về cân nặng trong thời gian dài. Khi giảm cân bằng cách đi bộ, bạn chỉ nên giảm 1 kg mỗi tháng.

>> Áp dụng tương tự: Giảm cân sau sinh bằng nhảy dây <

3.2. Không ăn kiêng

Nên kết hợp giữa giảm cân và chế độ dinh dưỡng khoa học. Thực hiện chế độ ăn kiêng sau sinh để giảm cân là không tốt. Sau khi sinh, bạn cần phục hồi sức khỏe và tạo nguồn sữa mẹ chất lượng cho con.

3.3. Cho con bú sữa mẹ thay vì bú sữa công thức

Cho con bú giúp tử cung mau lành hơn. Cho con bú là cách nhanh nhất để lấy lại vóc dáng. Nếu bạn không bị đau sau sinh, hãy cho con bú càng nhiều càng tốt. Nó tốt cho sức khỏe và sắc đẹp của người mẹ, nó rất tốt để giảm cân nhanh chóng và sự phát triển của em bé.

Cho con bú là cách nhanh nhất để lấy lại vóc dáng.
Cho con bú là cách nhanh nhất để lấy lại vóc dáng.

>> Tìm hiểu Thực Đơn Giảm Cân Sau Sinh An Toàn Và Hiệu Quả <

3.4. Theo dõi lượng calo của bạn

Tính toán lượng calo bạn đưa vào cơ thể, lượng calo bạn đốt cháy khi chăm con, đi bộ, vắt sữa và bơm sữa cho con. Chúng đảm bảo cung cấp đủ calo cho quá trình này để hạn chế năng lượng dư thừa dẫn đến tích tụ mỡ dưới da.

3.5. Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Ăn nhiều chất xơ sẽ giúp bạn no lâu hơn. Các bà mẹ cho con bú rất đói trong quá trình chăm sóc và nuôi con bằng sữa mẹ. Nhiều người lấy lý do ăn vặt, ăn uống mất kiểm soát là để tạo sữa cho con. Tất nhiên, cơ thể bạn đã quen với việc ăn quá nhiều khi mang thai. Ăn nhiều trái cây và rau quả để hạn chế cảm giác thèm ăn.

3.6. Ăn nhiều thực phẩm protein lành mạnh hơn

Thịt nạc, trứng, cá hồi, ngũ cốc nguyên hạt và ức gà là những protein lành mạnh giúp bạn no lâu hơn, là nguồn dinh dưỡng hoàn hảo. Nguồn dinh dưỡng này đảm bảo chất lượng sữa mẹ, nâng cao sức khỏe cho mẹ và giảm cân thành công.

3.7. Luôn có một bữa ăn nhẹ lành mạnh

Đi bộ để giảm cân sau sinh không phải là cách giảm cân duy nhất. Bạn nên cung cấp cho mình những thực phẩm lành mạnh bao gồm các loại hạt. Hoặc khô bò, khô gà, trái cây …

>> Xem Thêm: Phương Pháp Giảm Cân Hiệu Quả Cho Bà Mẹ Cho Con bú <

3.8. Tránh thêm đường và tinh bột trong bữa ăn hàng ngày

Đường và tinh bột chỉ cung cấp một lượng cần thiết. Để no lâu và hạn chế lượng calo dư thừa, bạn nên ăn nhiều thịt và rau xanh.

Chọn thực đơn nhiều thịt, rau và hạn chế tinh bột.
Chọn thực đơn nhiều thịt, rau và hạn chế tinh bột.

3.9. Tránh thức ăn đóng gói, thức ăn nhanh

Đường, chất béo không lành mạnh và chất bảo quản có nhiều trong thực phẩm đóng gói và thức ăn nhanh. Đây là thủ phạm gây béo phì nhanh chóng cho mọi đối tượng.

3.10. Tránh các chất kích thích

Các chất kích thích như rượu bia, cà phê, nước ngọt có ga được coi là chất làm tăng lớp mỡ dưới da.

3,11. Nhờ người thân giúp đỡ để giảm cân

Đi bộ để giảm cân sau sinh cần có sự hỗ trợ của người thân. Bạn cần thời gian và sự thoải mái khi đi bộ. Nói chuyện với người bạn yêu về mong muốn giảm cân của bạn và nhận được sự giúp đỡ trong quá trình này.

Giảm cân MIKO DIET chỉ cần một liệu trình các mẹ đang cho con bú giảm ngay 5 – 20kg. Mỡ thừa sẽ bị đánh bay và sau quá trình giảm cân bạn sẽ sở hữu vòng eo thon gọn, làn da săn chắc và mịn màng. Liên hệ Khơ Thị để biết thêm về cách giảm cân sau sinh bằng công nghệ MIKO DIET.


Category: Giảm Cân
#Bài #tập #đi #bộ #giảm #cân #sau #sinh #mang #lại #hiệu #quả #bất #ngờ

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.