Hãy cùng đội ngũ Beipharmacy khám phá Bài tập giảm cân eo thon đơn giản hiệu quả cho vòng 2 thon gọn để có cách giảm cân tốt nhất.

Người ta thường nói: “Vòng eo tỷ lệ nghịch với vòng đời”. Bụng trở nên ngắn hơn trong thời gian tuổi thọ lớn hơn. Điều này cho thấy béo phì không chỉ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà còn là nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh tật. Vậy làm sao để giảm cân, eo thon, vòng 2 săn chắc? Trong bài viết tiếp theo, Khơ Thị sẽ mách bạn 4 phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.

1. Xác định các loại mỡ bụng

Có nhiều loại mỡ bụng khác nhau. Chúng có những đặc điểm và được tạo ra từ những yếu tố khác nhau. Dưới đây là 4 loại mỡ bụng phổ biến nhất. Bạn cần biết mình đang mắc phải vấn đề gì về mỡ bụng? Sau đó tìm ra nguyên nhân gây béo bụng để khắc phục tình trạng đó.

Béo bụng có đường

Nhìn bằng mắt thường, bạn sẽ thấy những đường mỡ hình thành trên bụng. Điều này rất dễ nhận thấy khi ngồi. Nguyên nhân của loại mỡ bụng này chủ yếu đến từ lối sống không lành mạnh, tức là lười vận động. Đặc biệt, ăn thức ăn chứa nhiều đường và tinh bột (như đồ ngọt, trà sữa, cơm trắng, bánh mì trắng, bánh ngọt, xôi, chè…) gây tích tụ mỡ trên dạ dày.

Kiểu béo bụng có đường
Kiểu béo bụng có đường

Để khắc phục loại mỡ bụng này, cần hạn chế ăn thức ăn chứa nhiều đường và tinh bột, dành nhiều thời gian cho thể dục thể thao; Tránh uống nhiều rượu.

Mỡ bụng

Khi nhìn bằng mắt thường và sờ vào bụng sẽ thấy mỡ xung quanh rốn. Mỡ bụng không lỏng mà đặc và săn chắc chính là mỡ bụng. Những người chịu nhiều áp lực, tình huống căng thẳng hoặc mắc hội chứng ruột thường gặp phải loại táo bón này. Thói quen ăn những thực phẩm không tốt cho sức khỏe (như ăn quá nhiều muối, đồ chiên rán,…) và uống quá nhiều cà phê cũng là nguyên nhân gây ra vấn đề này.

Có vẻ như thói quen nhịn ăn giúp giảm cân, nhưng đó là do sự giãn nở của dạ dày.
Có vẻ như thói quen nhịn ăn giúp giảm cân, nhưng đó là do sự giãn nở của dạ dày.

Để khắc phục, hãy thực hiện lối sống và sinh hoạt lành mạnh, thư giãn tinh thần và thể chất. Tập đi ngủ sớm, ăn uống điều độ, vận động nhẹ nhàng.

Ít mỡ bụng

Mỡ bụng dưới là loại mỡ bụng phổ biến nhất mà hầu hết mọi người đều mắc phải. Nguyên nhân có thể là do mới sinh xong, ngồi quá nhiều hoặc bị nghẹt mũi. Để giải quyết điều này, điều quan trọng là phải mô hình hóa vị trí chỗ ngồi khi làm việc và học tập; Tránh ngồi nhiều, tập thở và gập bụng khi ngồi. Ngoài ra, bạn nên chú ý đến chế độ tập luyện để thân hình săn chắc, cân đối.

Loại mỡ bụng dưới
Loại mỡ bụng dưới

Béo bụng sau sinh

Sau sinh bụng bầu vẫn rất to. Điều này xảy ra vì phải mất một thời gian để trở lại trạng thái cũ sau khi sinh con. Thường mất ít nhất 6 tuần để tử cung co lại. Ngoài ra, phụ nữ sau sinh cần được khuyến khích phục hồi sức khỏe và cho con bú, đồng thời tham gia các hoạt động thể chất mạnh mẽ vì họ có thể trạng kém khi sinh. Vì vậy, phụ nữ sau sinh nên nghỉ ngơi khoảng 2-3 tháng rồi mới bắt đầu tập thể dục.

  • Khi nói đến dinh dưỡng, điều quan trọng là phải đảm bảo ăn uống đầy đủ chứ không phải ăn kiêng. Bạn có thể chọn các loại thực phẩm tốt: gạo lứt, yến mạch, ngũ cốc; Thay thế chất béo bằng dầu oliu,… đừng quên bổ sung dưỡng chất qua đường uống vitamin tổng hợp, kẽm… vv.
  • Về phần vận động, bạn có thể vận động nhẹ nhàng, xoa bóp vùng bụng. Đặc biệt, đừng mặc cảm hay suy nghĩ tiêu cực về ngoại hình của mình.

2. 4 cách giảm mỡ bụng và eo thon

2.1 Thể dục thẩm mỹ – eo thon bụng nhỏ tập thể dục nhanh chóng

Tập aerobic là cách giảm mỡ bụng hiệu quả được nhiều chị em ưa chuộng. Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng rất đa dạng và tương đối dễ so với cardio hay HIIT. Thể dục nhịp điệu phù hợp với phụ nữ tuổi teen và trung niên và được coi là bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần nếu thực hiện đầy đủ và khoa học. Dưới đây là một số bài tập để bạn tham khảo

  • Xoay người sang hai bên: Giúp làm tan mỡ bụng và định hình vòng eo. Khi tập, chú ý tăng cường cơ bụng, nâng cao đầu gối và xoay người 45 độ sang phải và trái tương ứng.
  • Bài tập gập hông: Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai, hai tay chống hông và lắc hông sang trái, sau đó xoay hông sang phải.
  • Bài tập đầu gối: Đưa chân trái lên bụng sao cho chân trái ở giữa hai khuỷu tay. Hạ chân trái xuống và tiếp tục đưa chân trái lên. Hoàn thành 10 lần động tác này, sau đó đổi chân phải.
  • Bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ – pull up; Đây là bài tập phổ biến có tác dụng đốt cháy mỡ thừa cực kỳ hiệu quả. Đứng thẳng, hai bàn chân rộng bằng vai, đầu gối hơi khuỵu xuống. Đầu gối dang sang hai bên. Nâng cao tay của bạn trên đầu của bạn. Hóp bụng xuống để đẩy mông ra sau. Đồng thời, phụ nữ đánh tay lên rốn. Sau đó căng bụng và đẩy ngực về phía trước, mông đưa ra sau.
Để eo thon, bụng nhỏ, các hoạt động thể chất: thể dục nhịp điệu
Để eo thon, bụng nhỏ, các hoạt động thể chất: thể dục nhịp điệu

2.2 Plank giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần

Plank là bài tập giảm béo bụng phẳng trong 1 tuần được nhiều người thực hiện thành công. Động tác plank tuy đơn giản nhưng có tác dụng đến tất cả các bộ phận trên cơ thể. Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục, hoặc theo bất kỳ huấn luyện viên nào. Cả nam và nữ đều có thể thực hiện theo để giảm mỡ bụng. Đây là một số bài tập plank cơ bản

  • Low Plank: Đây là một bài tập rất cơ bản và đơn giản.

Chống tay xuống đất tạo góc 90 độ; Duỗi thẳng chân ra sau, ép chặt cơ bụng. Lưu ý nên tạo thành một đường thẳng từ vai đến gót chân, không được uốn cong.

  • Plank nghiêng: Động tác này giúp làm tan mỡ hai bên hông, tạo vòng eo thon gọn hơn.

Chuẩn bị ở tư thế plank cơ bản, từ từ xoay người sang bên phải. Sử dụng cánh tay phải và chân phải của bạn làm trụ để giữ thăng bằng và giữ nguyên tư thế. Sau đó đổi bên.

  • Plank Running: Giúp giảm mỡ vùng bụng dưới hiệu quả.

Bắt đầu ở tư thế plank thấp, hai tay duỗi thẳng sao cho lòng bàn tay và các ngón tay được hỗ trợ. Sau đó nhảy sang một bên và chạy tại chỗ.

Plank là bài tập eo phẳng trong 1 tuần giúp bạn giảm cân và thon gọn vòng eo trong thời gian ngắn
Plank là bài tập cho vòng eo phẳng lì trong 1 tuần giúp bạn giảm cân và thon gọn vòng eo trong thời gian ngắn.

2.3. Kinh nghiệm giảm mỡ bụng và eo thon

Hạn chế các nguyên nhân gây béo bụng: Rượu bia, lười vận động, ngồi nhiều… những yếu tố này không chỉ gây béo bụng mà còn gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe. Điều quan trọng là giảm uống bia, nước ngọt, đồ ngọt và tinh bột; Tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày; Hoạt động đúng giờ.

Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, ăn đủ chất: Ăn uống có thể chiếm đến 70% lượng mỡ giảm đi của bạn. Đừng nhịn ăn, bỏ bữa sẽ gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe. Bạn cần lựa chọn một chế độ ăn uống cân bằng, đủ dinh dưỡng và lành mạnh; Tránh thức ăn chiên rán, gia vị nóng, thức ăn nhanh, rượu, bia, nước ngọt. Bạn nên ưu tiên các loại ngũ cốc nguyên hạt, dầu thực vật, thịt nạc, hoa quả ít ngọt,… cho bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra, bạn nên chú ý ăn uống đủ chất, không nên ăn quá no.

Chọn bài tập phù hợp, không tập quá sứcBạn cần tìm hiểu về thể trạng của mình để lựa chọn những bài tập phù hợp nhất; Không tập luyện quá sức vì nó có thể dẫn đến căng cơ, chấn thương, v.v.

2.4. Phương pháp giảm cân bằng chế độ ăn kiêng MIKO eo thon

MIKO diet là phương pháp giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả, các tác dụng phụ như rụng tóc, nhăn da; Không cần tập thể dục. Viện thẩm mỹ Khơ Thị lần đầu tiên giới thiệu phương pháp giảm mỡ không phẫu thuật MIKO Diet hiệu quả 99%. Với công nghệ hiện đại của Pháp và Tây Ban Nha, không cần ăn kiêng – không tập thể dục – không dưỡng môi – không tiêm thuốc – không mất thời gian nghỉ dưỡng khi sử dụng phương pháp giảm béo này.

MIKO ăn kiêng giảm cân eo thon cực nhanh và hiệu quả
MIKO ăn kiêng giảm cân eo thon cực nhanh và hiệu quả

Bạn có thể tham khảo bảng giá dịch vụ sau:

Dịch vụ Khu vực trị bệnh Phí tổn
Công nghệ Pháp điều trị 1 lần Cái bụng 105.000.000 vnđ
Vùng đùi 105.000.000 vnđ
Khu vực sau 52.000.000 vnđ
Khu vực tay 52.000.000 vnđ
Vùng bắp chân 52.000.000 vnđ
Công nghệ Tây Ban Nha điều trị 3 lần Cái bụng 48.000.000 vnđ
Vùng đùi 48.000.000 vnđ
Khu vực sau 30.000.000 đ
Khu vực tay 30.000.000 đ
Vùng bắp chân 30.000.000 đ

Chúng tôi hy vọng rằng bạn đã tìm thấy những thông tin hữu ích trong bài viết trên để giúp bạn giảm cân và làm thon gọn vòng eo của mình một cách dễ dàng. Nếu bạn quan tâm đến phương pháp ăn kiêng MIKO, hãy liên hệ ngay với Phòng khám Thẩm mỹ Hoti theo số Hotline: 0933 888 515 hoặc đến văn phòng chính tại 222 Trần Hưng Đạo, P. Nguyễn Cư Trinh, Q.1, TP. Hồ Chí Minh để được tư vấn kỹ hơn.


Category: Giảm Cân
#Bài #tập #giảm #cân #thon #đơn #giản #hiệu #quả #cho #vòng #thon #gọn

Mời các bạn xem thêm danh sách tổng hợp tốt nhất

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.