Hãy cùng đội ngũ Beipharmacy khám phá Bài tập nhảy dây giảm cân đúng cách để có cách giảm cân tốt nhất.

Tập thể dục rất dễ dàng nhưng nó có thể đốt cháy chất béo nhanh chóng. Mời các bạn xem hướng dẫn bài tập giảm cân bằng cách nhảy dây trong bài viết dưới đây.

Nhảy dây là cách giảm cân hiệu quả.
Nhảy dây là cách giảm cân hiệu quả.

Lợi ích của việc nhảy dây

Nhảy là một môn thể thao có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số lợi ích của việc nhảy dây để giảm cân.

  • Các vận động viên cho rằng, nhảy dây giúp giãn cơ (đặc biệt là bắp chân), tăng khả năng thở và tăng sức bền.
  • Nhảy dây trong 10 phút đốt cháy nhiều calo như bạn làm Chạy để giảm cân 20 đến 30 phút, nhảy dây trong 1 giờ giúp đốt cháy 1200-1300 calo, vì vậy khi bạn sử dụng bài tập nhảy dây, bạn thực sự có thể giảm mỡ.
Có rất nhiều lợi ích khi nhảy dây.
Nhảy dây mang lại nhiều lợi ích.
  • Đốt cháy calo giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể. Các động tác bật nhảy trong bài tập nhảy dây giúp đốt cháy mỡ thừa chuyển hóa thành calo giúp giảm mỡ nhanh chóng.
  • Nhảy cũng bao gồm đáp số, thang đo, v.v. Duy trì thói quen nhảy dây thường xuyên sẽ giúp cơ thể mượt mà hơn, nâng cao sức bền và khả năng tự chủ.

Đọc thêm: Ăn nhanh để giảm cân nhanh

Tập nhảy dây đúng cách

Bạn cần chuẩn bị đầy đủ dụng cụ trước khi nhảy dây
Cách nhảy dây để giảm cân hiệu quả.

máy chủ Trước khi nhảy dây để giảm cân

Quần áo: Sợi dây đầu tiên là vải để nhảy. Bạn cần chọn những bộ đồ thể thao co giãn, thấm hút mồ hôi và chất liệu cotton mềm mại. Vì vậy, nhảy dây sẽ giúp việc tập luyện của bạn thoải mái hơn và giúp bạn đào thải tuyến mồ hôi hiệu quả.

Nhảy dây: Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên chọn kích thước phù hợp với chiều cao của mình.

  • Dưới độ cao 1,5 m, chọn một sợi dây dài 2m10.
  • Cao từ 1m51 – 1m65 chọn dây 2m40.
  • Lựa chọn chiều cao từ 1m66 – 1m8, chiều dài dây 2m70.
  • Chiều cao trên 1 mét 75, chọn cáp 3 mét.

Dây có kích thước phù hợp không được ở trên hoặc dưới ngực của chúng ta.

khởi động: Khởi động các khớp cổ tay, cổ chân, cổ và đầu gối giúp cơ thể nóng lên, giảm nguy cơ chấn thương trong khi nhảy dây. Điều quan trọng là phải khởi động kỹ trước khi nhảy dây để tránh những chấn thương không mong muốn.

Cẩn thận làm ấm khớp cổ chân, đầu gối và khớp háng bằng cách xoay cổ chân, vặn khớp gối và thực hiện các kỹ thuật kéo giãn. Nhớ làm ấm khớp cổ tay và khớp vai. Thời gian bắt đầu khoảng 5 phút.

Xem thêm: Giảm bao nhiêu calo để giảm cân

Tập nhảy dây Giảm cân hiệu quả

Cách tốt nhất để giảm cân là tập nhảy chậm trong 2-3 phút đầu tiên và nghỉ ngơi ngắn giữa các hiệp để tăng sức mạnh và sau đó tiếp tục bật nhảy với nhịp ngắn. Đối với những người tập nhảy dây, bạn có thể nhảy liên tục từ 30 – 35 phút.

Trong khi nhảy dây, bạn nên nhảy với tốc độ vừa phải, không nên nhảy quá nhanh vì như vậy sẽ khiến tim bị căng quá mức. Người mới bắt đầu nên nhảy dây với tốc độ chậm 60-70 lần / phút và khi đã biết và thành thạo có thể nhảy với tốc độ 140-160 lần / phút.

Các bước chuẩn bị và hướng dẫn nhảy dây đúng cách.
Các bước chuẩn bị và hướng dẫn nhảy dây đúng cách.

Tổng hợp các bài tập động Khi nhảy dây

Nhảy chân thay thế

  • Thay vì nhảy 2 chân cùng lúc, hãy nhảy 2 chân cùng một lúc.
  • Nâng cao đầu gối của bạn và cố gắng nhảy cao hơn 2,5 cm so với mặt sàn.
  • Thực hiện động tác này 10 lần hoặc liên tục trong 1 phút.

Nhảy sang một bên

  • Giữ dây nhảy đúng chỗ.
  • Di chuyển sang phải một vài inch trong khi nhảy.
  • Làm tương tự với bên trái.
Kết hợp nhiều bài tập khi nhảy dây
Bao gồm nhiều bài tập khi nhảy dây.

Đọc thêm: Cách giảm cân tự nhiên

Bỏ qua chương trình giảm cân trong 1 tuần

  • 1 ngày: Nhảy chân xuống đất trong 30 phút. Đây là giai đoạn để cơ thể làm quen với bài tập nhảy dây nên bạn không cần đi quá nhanh. Lặp lại chậm, đều đặn 60 lần / phút và 2-3 phút với thời gian nghỉ ngắn là lý tưởng cho buổi tập đầu tiên.
  • Ngày 2, 3, 4 Chạy nhanh và nhảy dây xuống đất. Động tác nhảy dây này giúp đốt cháy năng lượng cơ thể hiệu quả, đốt mỡ không mất nhiều thời gian. Sau 3 ngày tập nhảy dây, đến ngày thứ 4, bạn cần dành thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi để phục hồi và lấy lại năng lượng khỏe mạnh.
  • Ngày 5, 6 Nhảy bằng một chân, chạm đất, chạy. Đến ngày thứ 5 và thứ 6, bạn sẽ thực hiện kết hợp nhảy dây ở 2 kiểu trước và nhảy dây một chân, nhảy dây, nhảy chân trái, nhảy chân phải. Các bài tập nhảy giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hiệu quả hơn.
  • Ngày thứ 7: Kết hợp tốt với các bài tập trong tuần. Bạn có thể áp dụng động tác nâng cao đầu gối hoặc chạm gót chân,… Kết hợp nhiều bài tập nhảy dây giúp duy trì sự cân bằng của các lớp mỡ và cơ, tạo điều kiện cho quá trình giảm mỡ đạt kết quả cao.
Tập nhảy dây thường xuyên để đạt hiệu quả tốt nhất
Tập nhảy dây thường xuyên để có kết quả tối đa.

Lưu ý khi bạn giảm cân bằng cách nhảy dây

Khi nhảy dây để giảm cân hiệu quả

Thời điểm tốt nhất để nhảy dây là vào buổi sáng hoặc chiều mát (sau 3 giờ chiều). Nếu bạn muốn nhảy dây vào buổi tối thì nên thực hiện trước 9 giờ tối và chú ý tập sau bữa ăn tối từ 1 tiếng – 1,5 tiếng vì nhảy dây ngay sau bữa ăn sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Muốn giảm cân lâu dài cần kiên trì tập nhảy dây.

  • Nhảy dây trong 1 tuần là chưa đủ để bạn làm quen với thời gian và hoàn thiện kỹ năng nhảy dây. Khi bạn tập nhảy dây được 1 tuần thì sẽ có sự thay đổi về trọng lượng cơ thể, tuy nhiên những thay đổi đó không đáng kể và chỉ mang tính tạm thời. Vì vậy, khi bạn quyết định nhảy dây để giảm cân và cũng như chơi bất kỳ môn thể thao nào để giảm cân, bạn nên nghĩ đến hai từ đó là “sức bền”. Vì kết quả giảm mỡ bằng tập thể dục chỉ đến khi bạn tập lâu dài và tập đúng phương pháp.

Nhảy dây có làm to cơ không??

  • Bạn có bắp chân to có muốn nhảy dây để giảm cân không? Những cô gái này thường lo lắng về việc nhảy dây khi muốn giảm cân. Tất nhiên, các cơ gây hại nhiều nhất khi nhảy dây là toàn bộ cơ đùi, bắp chân và thân trên, nhảy dây cũng ảnh hưởng đến bắp chân. Làm cho bắp chân to hơn.

Kết hợp nhảy dây và ăn uống điều độ để giảm cân

  • Để giảm cân hiệu quả, nhảy dây thôi chưa đủ mà cần phải có chế độ ăn uống hợp lý. Một nguyên tắc nhất quán của việc giảm cân là lượng calo (năng lượng) bạn sử dụng trong thể thao và các hoạt động hàng ngày phải lớn hơn năng lượng bạn nạp vào qua thức ăn. Vì vậy, dù giảm bao nhiêu cân nhưng nếu chế độ ăn giàu năng lượng, chất béo thì không thể giảm cân được.
Kết hợp tập thể dục và ăn uống để có được thân hình săn chắc và thon gọn
Kết hợp tập thể dục và ăn kiêng để có được thân hình săn chắc và thon gọn.

Bài tập nhảy dây rất dễ thực hiện, không tốn kém mà vẫn giúp bạn giảm cân – đốt cháy mỡ thừa cực kỳ hiệu quả. Với những thông tin trên, Viện thẩm mỹ Khơ Thị hy vọng sẽ giúp bạn cao lớn, khỏe mạnh và vóc dáng cân đối bằng cách nhảy dây giảm cân!


Category: Giảm Cân
#Bài #tập #nhảy #dây #giảm #cân #đúng #cách

Qua bài viết này chúng tôi hy vọng các bạn sẽ hiểu rõ hơn hay nhất

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.