BẢNG CALO TRÁI CÂY CHUẨN TỔNG HỢP 30 LOẠI QUẢ GIẢM CÂN AN TOÀN

Biểu đồ calo trái cây tiêu chuẩn nhất

Mỗi loại trái cây có mức năng lượng khác nhau. Dựa trên Tài nguyên Thông tin Dinh dưỡng của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), biểu đồ calo trái cây 30 loại trái cây dưới đây sẽ giúp bạn lên kế hoạch ăn uống và giảm cân an toàn, hiệu quả.

STT	Một loại trái cây	Lượng calo
Đầu tiên	Một quả táo	52 kcal
2	những quả cam	47 kcal
3	quả mít	96 kcal
4	mứt	85 kcal
5	Xoài	59,8 kcal
6	Quả sầu riêng	180 calo
7	Bí đỏ	26 kcal
số 8	Dừa	354 kcal
9	đu đủ	42 kcal
mười	dưa hấu	30,4 kcal
11	Trái ổi	68 kcal
thứ mười hai	Cà rốt	41 kcal
13	hạt dẻ	628 kcal
14	Cà chua	17,7 kcal
15	Quýt	53,3 kcal
16	Grozdov	66,9 kcal
17	Không	101 kcal
18	Lê	57,1 kcal
19	Kết quả roi	25 kcal
20	Bơ	160 calo
21	Bưởi	38 kcal
22	đào	39,4 kcal
23	Trái kiwi	60,9 kcal
24	trái chuối	88,7 kcal
25	Việt quất	57,4 kcal
26	Quả dâu	32,5 kcal
27	Dưa gang	33,7 kcal
28	Quả dứa	50 calo
29	Chanh vàng	28,9 kcal
30	Vải	66 kcal

Nguồn: USDA (Đơn vị: 100g)

Tại sao bạn nên ăn trái cây để giảm cân?

Rau củ quả sẽ tăng cường vitamin và khoáng chất cần thiết để cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng mỗi ngày. Bạn có biết rằng thêm nhiều trái cây vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn?

Trái cây để đốt cháy chất béo

Một số loại trái cây sẽ giúp đốt cháy nhiều chất béo, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, ổn định lượng đường trong máu. Bưởi hoặc chanh được sử dụng rộng rãi trong các phương pháp giảm cân khoa học. Nhiều chuyên gia đánh giá đây là những loại trái cây tự nhiên giúp thanh lọc, làm sạch cơ thể hiệu quả. Theo đó, hãy tiếp tục uống 2 ly nước chanh mỗi ngày hoặc ăn bưởi điều độ để đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Trái cây ít calo

Mặc dù cả trái cây và rau quả đều có một lượng calo nhất định nhưng điểm chung là cả hai đều dễ tiêu hóa và không “phá hoại” kế hoạch ăn uống của bạn. Đó là lý do tại sao bạn có thể bổ sung nhiều loại trái cây với lượng vừa đủ để tráng miệng hoặc ăn nhẹ trong ngày. Chẳng hạn như chuối, táo, đào, lê… nó không chứa quá nhiều calo mà thậm chí còn cung cấp chất xơ đáng kể giúp bạn no lâu hơn.

Trái cây cung cấp năng lượng lành mạnh

Trái cây là nguồn cung cấp glucose tự nhiên tuyệt vời để tái tạo năng lượng, sửa chữa cơ bắp và tăng mức năng lượng trong các hoạt động của cơ thể. Đặc biệt, bổ sung sinh tố chuối, táo, việt quất, nho, lê… trước hoặc sau khi tập luyện có thể tăng cường năng lượng và cải thiện thành tích thể thao.

Trái cây giải tỏa khí

Bổ sung trái cây và rau quả giàu nước là một cách nhanh chóng và dễ dàng để giảm đầy hơi. Khi cơ thể bị dư thừa chất lỏng, một số loại trái cây như cam, bưởi, dưa hấu, dứa, v.v. có thể giải phóng chất lỏng và giảm sưng. Ngoài ra, trái cây còn có tính lợi tiểu, giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn nếu dùng sau bữa ăn.

Trái cây giảm nguy cơ mắc bệnh

Các nhà dinh dưỡng khuyến cáo nên ăn đầy đủ trái cây mỗi ngày để hạn chế bệnh hiệu quả. Theo một số nghiên cứu, chế độ ăn nhiều trái cây và rau xanh sẽ làm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm như tiểu đường loại 2, ung thư, sỏi thận, huyết áp và tim mạch.

Bạn Nên Ăn Trái Cây Như Thế Nào Tốt Cho Sức Khỏe?

Hầu hết các loại trái cây và rau quả đều tốt cho sức khỏe. Vậy bạn nên ăn như thế nào cho đúng? Dưới đây là một số mẹo để giúp bạn có kế hoạch đưa thực phẩm lành mạnh vào bữa ăn của mình.

Ăn trái cây vào buổi sáng

Ăn trái cây, rau và uống nước vào buổi sáng rất có lợi. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, đây là một trong những giải pháp tốt nhất để duy trì sức khỏe. Vì khi bạn tiêu thụ trái cây khi bụng đói, chúng sẽ hỗ trợ quá trình giải độc và hấp thụ chất dinh dưỡng dễ dàng và hiệu quả hơn.

Ngoài ra, trong trái cây còn có một lượng đường nhất định, sẽ bổ sung năng lượng cho cơ thể sau một giấc ngủ dài. Tuy nhiên, đối với những người đã hoặc đang bị đau dạ dày, tiểu đường nên chọn đúng loại trái cây chứa ít đường để không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Ăn trái cây trước hoặc sau bữa ăn

Đối với những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân, ăn trái cây và rau trước bữa ăn là cách để nhanh chóng nạp vào cơ thể ít carbohydrate hơn. Bởi trong trái cây có nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa khiến người ăn có cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Vì vậy, ngoài việc luyện tập thể dục thể thao, hãy chú ý đến chế độ ăn uống để giữ dáng và giữ gìn sức khỏe.

Ngoài ra, với những người có tiền sử bệnh mãn tính, có thể bổ sung trái cây trước hoặc sau 1-2 giờ để cải thiện hệ tiêu hóa, kết hợp với chất đạm, chất xơ hoặc chất béo để giảm khả năng đường huyết tăng đột biến trong mỗi bữa ăn.

Ăn trái cây trước và sau khi tập thể dục

Những người tập thể thao đặc biệt quan tâm đến chế độ ăn uống để duy trì cân nặng như mong muốn. Để tăng cơ và giảm mỡ, trái cây là thực phẩm được coi là nên sử dụng trong quá trình tập luyện.

Khi bạn ăn trái cây trước khi tập luyện, cơ thể sẽ được cung cấp nguồn năng lượng tức thì để tăng sức bền khi tập luyện cường độ cao. Ngược lại, ăn trái cây sau mỗi buổi tập sẽ giúp cơ thể có đủ chất dinh dưỡng cần thiết, bổ sung chất điện giải, phục hồi các bó cơ.

Một số lưu ý khi tiêu thụ trái cây

Mọi người có thể ăn rau củ quả vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày tùy theo đối tượng và mục đích của mình. Tuy nhiên, ở một số người, bạn cần lưu ý để tránh những tác dụng không mong muốn.

• Người có hệ tiêu hóa yếu: nên ăn trái cây sau 1 – 2 giờ. Tránh ăn các loại thực phẩm có tính axit như cam, bưởi, xoài,… để hạn chế tăng axit trong dạ dày.
• Không ăn trái cây trước khi ngủ: điều này sẽ làm tăng lượng insulin và lượng đường trong máu, gây rối loạn giấc ngủ.
• Nên sử dụng các loại trái cây có hàm lượng kali và magie cao để tránh bị chuột rút, giúp bạn ngủ ngon hơn.

Bạn nên ăn bao nhiêu trái cây một ngày?

Một nghiên cứu đã theo dõi 17 người ăn 20 phần trái cây mỗi ngày trong vài tháng. Kết quả cho thấy chúng không có bất kỳ tác dụng phụ nào, an toàn để tiêu thụ với bất kỳ số lượng nào. Sở dĩ như vậy là do trong trái cây có chứa nhiều nước, chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp cơ thể chúng ta có đủ lượng dinh dưỡng cần thiết để tăng sức đề kháng và bảo vệ sức khỏe.

Mặc dù ăn trái cây rất có lợi nhưng ăn quá nhiều trái cây có thể gây hại. Theo đó, một số loại trái cây chứa nhiều đường và chất chua, không có ích cho hệ tiêu hóa, hệ bài tiết của cơ thể. Vì vậy, bạn chỉ nên bổ sung với lượng phù hợp với thể trạng và tinh thần của mình.

Với một cơ thể khỏe mạnh, bạn có thể ăn năm phần trái cây và rau quả để giảm nguy cơ tử vong do các bệnh như bệnh tim, đột quỵ và ung thư. Đặc biệt, mỗi ngày lượng trái cây và rau quả bạn nên ăn ít nhất là 400g hoặc năm phần là 80g. Nếu không có thói quen ăn nhiều trái cây, bạn cũng nên bổ sung ít nhất 2 phần trái cây vào bữa ăn hàng ngày.

Như vậy, rau củ quả rất tốt để bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết. Nhưng ngoài việc ăn hoa quả, để có sức khỏe tốt, bạn cũng cần duy trì một chế độ ăn uống giàu các chất khác như protein, carbohydrate,… để hỗ trợ các hoạt động quan trọng của cơ thể. Ngoài ra, bổ sung lối sống lành mạnh với tập thể dục vừa phải sẽ giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh ở mọi lứa tuổi.

Để nâng cao sức khỏe và nâng cao thể chất cũng như tinh thần, những dụng cụ thể thao chuyên dụng như máy chạy bộ, xe đạp tập sẽ giúp bạn có được thân hình như mơ ước. Hy vọng qua bài viết biểu đồ calo trái cây sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến ​​thức bổ ích về lượng calo trong mỗi loại trái cây để có thể lên kế hoạch bổ sung những dưỡng chất phù hợp cho cơ thể.

Để biết thêm thông tin chi tiết về các thiết bị thể thao chuyên dụng, trong đó có máy chạy bộ, xe đạp tập Poongsan chính hãng, vui lòng liên hệ hotline 1900 232 396 hoặc đến trực tiếp Hệ thống Showroom Poongsan gần nhất để trải nghiệm cảm giác tập luyện chuyên nghiệp.

Xem thêm: