Hãy cùng đội ngũ Beipharma tìm hiểu BÁNH MÌ BAO NHIÊU CALO? ĂN BÁNH MÌ CÓ TỐT CHO SỨC KHỎE để có kiến thức giảm cân hiệu quả nhất nhé.

Có bao nhiêu calo trong bánh mì?

Có bao nhiêu calo trong bánh mì?

Bánh mì vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe, có thể biến tấu thành nhiều hương vị khác nhau giúp kích thích vị giác. Trong bánh mì thường kết hợp rau củ và trái cây, ăn kèm với thịt, trứng, bơ… nó cung cấp một lượng lớn vitamin và protein nuôi dưỡng cơ thể khỏe mạnh. Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, bánh mì còn chứa nhiều vitamin E, B, kẽm, sắt, magie, v.v. cho sức khỏe tinh thần và thể chất.

Mặc dù bánh mì là một trong những món ăn được sử dụng phổ biến hàng ngày nhưng ít ai biết rằng trong bánh mì có bao nhiêu calo và ăn nhiều bánh mì có béo không. Theo đó, với một ổ bánh trung bình khoảng 86-100g sẽ chứa 230-270 kcal. Tuy nhiên, lượng calo trong bánh mì phụ thuộc phần lớn vào thành phần tạo nên nhân bánh. Dưới đây là thông tin về lượng calo của các loại bánh mì như:

  • 1 lần lái xe ổ mì thịt có khoảng: 380 – 400 kcal.
  • 1 chiếc bánh cá mềm có khoảng: 400 kcal.
  • 1 chiếc bánh mì pate có khoảng: 320 – 415 kcal.
  • 1 chiếc bánh mì trứng ốp la sẽ có khoảng: 340 kcal.
  • 1 miếng bánh mì kẹp có khoảng: 250 kcal.
  • 1 lần lái xe bánh mì đen có khoảng: 250 kcal.
  • 1 lần lái xe bánh mì với hoa cúc có khoảng: 260 kcal.

Bánh mì đen sẽ có khoảng 250 kcal

Ăn bánh mì có bị béo không?

Bánh mì có nhiều loại, bao gồm: bánh mì trắng, bánh mì nguyên cám, bánh mì yến mạch, bánh mì lúa mạch, và nhiều loại khác. Theo một cuộc khảo sát, bánh mì nguyên cám sẽ là thực phẩm phổ biến nhất. Mọi người lựa chọn trong giai đoạn giảm cân vì thành phần chứa nhiều protein, vitamin, khoáng chất, chất xơ… có ích cho hệ tiêu hóa và duy trì sự cân bằng của cơ thể.

Trong khi đó, ăn bánh mì trắng sẽ khiến bạn dễ bị thừa cân hoặc béo phì hơn so với bánh mì nguyên hạt. Vì carbohydrate đến từ các loại thực phẩm tinh chế, đóng gói và chế biến sẵn, nên vòng eo của bạn sẽ tăng gấp 3 lần so với việc ăn các loại thực phẩm toàn phần chưa qua tinh chế và ít chế biến. Trên thực tế, nhiều thực phẩm tinh chế như: bánh mì trắng, gạo trắng sẽ làm tăng mỡ bụng nhiều hơn.

Ăn bánh mì thịt sẽ dễ bị thừa cân béo phì, tăng mỡ bụng nhiều hơn

Ngoài ra, dựa trên thói quen ăn uống, bánh mì trắng có liên quan nhiều nhất đến việc gia tăng tỷ lệ béo phì và bệnh tiểu đường loại 2. Cụ thể, những người chỉ ăn bánh mì trắng hoặc ăn nhiều bánh mì trắng hơn 2 khẩu phần mỗi ngày có nguy cơ thừa cân cao hơn 40% so với những người ăn ít hơn 1 khẩu phần mỗi tuần. Vì vậy, cần tuân thủ một kế hoạch dinh dưỡng nhất định để hạn chế tăng cân, giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim và các bệnh khác.

Những lưu ý khi ăn bánh mì bạn nên biết

Những nhóm người không nên ăn bánh mì

Bánh mì là món ăn dân dã được rất nhiều người ưa chuộng và dùng làm món ăn chính trong thực đơn hàng ngày của nhiều người. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều hoặc ăn thường xuyên trong thời gian dài sẽ gây ra nhiều tác hại xấu như: tăng đường huyết, tăng cholesterol, tích mỡ, khó tiêu, mệt mỏi, rụng tóc,… vân vân.

Ngoài ra, cơ thể bạn cũng sẽ bị thiếu chất do bánh mì không có nhiều chất dinh dưỡng. Ngoài ra, bánh mì là thực phẩm chứa nhiều carbohydrate tinh chế nên những người thường xuyên ăn bánh mì, đồ ngọt sẽ có khả năng bị mụn cao hơn 20-30% so với những người còn lại. Một số nhóm người không nên ăn bánh mì như sau:

  • Những người thừa cân hoặc béo phì.
  • Người mắc bệnh tiểu đường loại 2.
  • Người bị bệnh tim, cao huyết áp.
  • Người bị táo bón.
  • Người bị bệnh thận.
  • Những người luôn trong tình trạng căng thẳng, mệt mỏi.

Những nhóm người không nên ăn bánh mì

Thời điểm thích hợp để ăn bánh mì

Chọn bánh mì trứng hoặc một quả trứng ốp la vào bữa sáng sẽ cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động của cơ thể. Để ăn bánh mì mà không bị tăng cân, bạn không nên ăn vào buổi tối, vì như vậy sẽ dẫn đến dư thừa calo, lâu ngày dẫn đến tích tụ mỡ.

Theo đó, để đảm bảo chế độ ăn uống khoa học, mỗi lần chỉ nên ăn 2-3 lát bánh mì vào buổi sáng hoặc dùng làm bữa sáng trung gian để đáp ứng lượng calo của một người bình thường. Ngoài ra, nếu bạn thường ít vận động, ăn bánh mì vào buổi tối sẽ gây khó tiêu, đầy bụng, ợ hơi,… Không nên ăn bánh mì vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ vì sẽ tích tụ năng lượng hình thành mỡ vùng eo, bụng, đùi và ảnh hưởng đến công việc của gan.

Thời điểm thích hợp để ăn bánh mì là vào buổi sáng

Chọn bánh mì tốt cho sức khỏe

Thay vì sử dụng nhiều bánh mì trắng, bạn nên chọn thay thế bằng bánh mì nguyên hạt, chẳng hạn như: bánh mì lúa mạch đen, bánh mì yến mạch, bánh mì hạt lanh, v.v. Vì vẫn giữ được lớp cám bên ngoài, chứa nhiều chất dinh dưỡng mà ngũ cốc tinh chế có được.

Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt cũng rất giàu chất xơ, vitamin B, khoáng chất kẽm, sắt, magie, mangan và protein thực vật dễ tiêu hóa, có nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa.

Bánh mì tiếp thêm năng lượng cho việc luyện tập

Ngoài chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, bạn cũng nên kết hợp tập thể dục để giúp tăng cường sức khỏe. Bánh mì là nguồn bổ sung carbohydrate cần thiết cho việc luyện tập các bài tập như đạp xe, chạy, yoga, nâng tạ, bơi lội, nâng tạ, v.v.

Thành phần carbohydrate trong bánh mì có thể bù đắp năng lượng tiêu hao trong quá trình tập luyện, đồng thời chất xơ trong bánh mì cũng sẽ cân bằng lượng đường trong máu. Đặc biệt khi tiêu thụ cùng với trứng sẽ giúp xây dựng và cải thiện khối lượng cơ bắp, nâng cao hiệu quả tập luyện với máy chạy bộ, xe đạp tập và các dụng cụ thể thao khác.

Kết hợp các bài tập để tăng cường sức khỏe

Vì vậy, bánh mì là nguồn thực phẩm cần thiết trong chế độ ăn uống của mọi người. Với hàm lượng calo ổn định trong bánh mì ngũ cốc giúp duy trì cân nặng và vóc dáng thon gọn hơn. Qua bài viết trên, Poongsan hy vọng đã giúp bạn nắm được thông tin Có bao nhiêu calo trong bánh mì? để tìm ra chế độ luyện tập tốt nhất cho mình.

Để biết thêm thông tin chi tiết về sản phẩm Máy chạy bộ và Xe đạp tập Poongsan uy tín, chất lượng, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232 396 hoặc đến trải nghiệm trực tiếp tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.

Xem thêm:


Category: Giảm Cân
#BÁNH #MÌ #BAO #NHIÊU #CALO #ĂN #BÁNH #MÌ #CÓ #TỐT #CHO #SỨC #KHỎE

Qua bài viết này chúng tôi hy vọng các bạn sẽ hiểu rõ hơn tốt nhất

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.