Hãy cùng đội ngũ Beipharma tìm hiểu BÁNH MÌ ĐEN BAO NHIÊU CALO? ĂN BÁNH MÌ ĐEN CÓ GIẢM CÂN KHÔNG? để có kiến thức giảm cân hiệu quả nhất nhé.

Có bao nhiêu calo trong bánh mì lúa mạch đen?  Ăn bánh mì lúa mạch đen có giúp bạn giảm cân không?

Có bao nhiêu calo trong bánh mì lúa mạch đen?

Bánh mì đen hay còn gọi là bánh mì nguyên cám được làm từ 100% lúa mạch đen không chứa tinh bột. Loại bánh mì này có hàm lượng chất xơ cao gấp 4 lần bánh mì thông thường nên rất có lợi cho sức khỏe. Mặc dù có một số thành phần trong bánh mì đen như: mạch nha, trứng, sữa … nhưng Hàm lượng calo trong bánh mì vẫn ít hơn 20% so với các loài khác.

Cụ thể, trong 100 g bánh mì lúa mạch đen chứa khoảng 259 kcal. Khi đó với 1 lát bánh mì đen khoảng 25g sẽ cung cấp khoảng 64 – 65 kcal. Ngoài ra, bạn nên chú ý đến bảng giá trị dinh dưỡng của bánh mì. Thông thường, tỷ lệ các chất dinh dưỡng trong 1 ổ bánh mì như sau:

  • Carb: 75%
  • Chất đạm: 14%
  • Chất béo: 10%
  • Các chất khác: 1%

Cụ thể hơn, 100 g bánh mì đen chứa khoảng 259 kcal

Tại sao bạn nên ăn bánh mì lúa mạch đen?

Giàu chất dinh dưỡng và hàm lượng calo trong bánh mì ít hơn 20% so với các loại bánh mì khác, vì vậy bạn nên chọn bánh mì lúa mạch đen cho chế độ ăn kiêng giảm cân của mình. Tuy nhiên, những lý do cụ thể tại sao nên ăn bánh mì đen thay vì bánh mì trắng?

Không chứa tinh bột

Bánh mì đen được làm hoàn toàn từ lúa mạch đen nên hoàn toàn không chứa thành phần tinh bột. Ngoài ra, lúa mạch đen rất giàu chất xơ, sẽ bảo vệ bạn khỏi các triệu chứng đầy hơi, chướng bụng hoặc tiêu hóa.

Bánh mì đen được làm từ lúa mạch đen nên hoàn toàn không chứa tinh bột

Kiểm soát cơn đói

Thành phần lúa mạch đen có chứa tinh bột đối kháng được sản xuất từ ​​hạt lúa mì nguyên hạt. Khi có thành phần này trong bánh mì lúa mạch đen, nó sẽ giúp kiềm chế cơn đói, tăng cường trao đổi chất và ngăn ngừa sự tăng đột biến của lượng đường trong máu.

Cải thiện hệ tiêu hóa

Sử dụng bánh mì lúa mạch đen sẽ giúp hệ tiêu hóa nhận được nhiều chất dinh dưỡng hơn trong khi cơ thể hấp thụ ít calo hơn. Ngoài ra, thành phần dinh dưỡng của bánh mì lúa mạch đen có chứa vitamin B, carbohydrate có thể hỗ trợ sức khỏe tốt. Đặc biệt, chất xơ trong bánh mì lúa mạch đen còn có nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh và hỗ trợ giảm cân.

Ăn bánh mì lúa mạch đen có giúp bạn giảm cân không?

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho thấy những người ăn bánh mì lúa mạch đen vào bữa sáng có khả năng kiểm soát cân nặng tốt hơn những người ăn bánh mì trắng. Bánh mì đen được xếp vào nhóm thực phẩm đặc biệt giúp giảm cân tốt nhất. Loại bánh này là một trong những thực phẩm có tác dụng giảm béo tuyệt vời.

Bánh mì đen có chứa các thành phần tinh bột đối kháng giúp tăng cường trao đổi chất và cũng ngăn chặn lượng đường trong máu. Bánh mì đen bao gồm: protein, vitamin B và các khoáng chất cần thiết như: natri, canxi, kali, sắt, magie… Đặc biệt, không chứa gluten, không gây đầy hơi, chướng bụng, phù hợp với hầu hết các loại thực phẩm. ăn kiêng.

Những người có thói quen ăn bánh mì lúa mạch đen vào bữa sáng sẽ kiểm soát cân nặng tốt hơn

Cách ăn bánh mì nâu lành mạnh

Mặc dù bánh mì đen được coi là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, nhưng để phát huy hết công dụng của bánh mì nguyên hạt khi sử dụng món ăn này, bạn cần nghĩ đến việc ăn bánh mì như thế nào, ăn khi nào và ăn với những gì thì tốt cho sức khỏe.

Chọn thời điểm thích hợp để ăn

Bánh mì đen nên được dùng vào bữa sáng hoặc giữa các bữa ăn chính. Đặc biệt, việc sử dụng bánh mì lúa mạch đen để thay thế cho các bữa ăn chính là không được khuyến khích, vì có thể bánh mì nguyên hạt là yếu tố có nguy cơ tăng cân cao.

Theo đó, thời điểm lý tưởng nhất để ăn bánh mì lúa mạch đen là vào bữa sáng. Vì nó sẽ giúp cung cấp năng lượng và kiểm soát cơn đói trong cả ngày để hạn chế tiêu thụ vào bữa ăn tiếp theo. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế ăn bánh mì lúa mạch đen vào bữa tối sẽ khiến việc đào thải mỡ thừa trong cơ thể kém hiệu quả.

Phụ nữ nên ăn tối đa 12 lát bánh mì lúa mạch đen mỗi ngày và nam giới nên ăn tối đa 16 lát bánh mì lúa mạch đen mỗi ngày. Chia 5 – 6 bữa trong ngày với bánh mì ngũ cốc như các bữa phụ trong ngày, trước và sau khi tập để bổ sung dinh dưỡng cần thiết.

Bạn nên ăn bánh mì đen vào bữa sáng hoặc các bữa phụ trong ngày

Sự kết hợp của rau và trái cây tươi

Bạn có thể dùng bánh mì đen với các loại thực phẩm khác như rau, súp, thịt bò, gà, dưa chua … để món ăn thêm ngon, cũng như tăng hàm lượng chất dinh dưỡng và chất xơ cho cơ thể.

Hạn chế chất béo và tinh bột

Tuyệt đối không dùng bánh mì lúa mạch với nhiều thực phẩm giàu chất béo. Tránh xa đồ chiên rán, nhiều muối, đường, đồ ăn nhanh, đồ ngọt, nước hoa quả nhiều đường, bia rượu và các chất kích thích.

Khi nào bạn biết Có bao nhiêu calo trong bánh mì đen?, bạn nên kết hợp bánh mì ngũ cốc vào một chế độ ăn uống khoa học cung cấp lượng dinh dưỡng dày đặc, ít calo, nhiều protein. Đồng thời luyện tập thể dục thể thao để có thân hình cân đối hơn.

Mọi thông tin chi tiết về máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục đa năng vui lòng liên hệ hotline 1900 232 396 hoặc đến thử trực tiếp tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.

Xem thêm:


Category: Giảm Cân
#BÁNH #MÌ #ĐEN #BAO #NHIÊU #CALO #ĂN #BÁNH #MÌ #ĐEN #CÓ #GIẢM #CÂN #KHÔNG

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.