Hãy cùng đội ngũ Beipharmacy khám phá Bí quyết đi bộ giảm cân HIỆU QUẢ chỉ với 30 phút mỗi ngày để có cách giảm cân tốt nhất.

Đi bộ là phương pháp giảm cân đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với mọi đối tượng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết đi bộ đúng cách giúp mang lại hiệu quả giảm mỡ nhanh chóng. Để giúp bạn hiểu thêm những cách giảm cân không cần ăn kiêng hiệu quả, hãy cùng chúng tôi theo dõi bài viết sau đây nhé.

1. Đi bộ có giảm cân không?

Câu trả lời là có. Đi bộ, dù nhanh hay chậm, cũng giúp cơ thể bạn hoạt động và đốt cháy năng lượng. Với tốc độ đi bộ nhanh, bạn đốt cháy 100-300 calo / 30 phút hoặc 200-600 calo mỗi giờ. Con số này phụ thuộc vào cân nặng của bạn. Đi bộ 30 phút hoặc hơn vào cùng một thời điểm mỗi ngày đốt cháy calo tốt hơn và nhanh hơn. Đi bộ thường xuyên giúp tăng cường trao đổi chất và cải thiện tiêu hóa. Điều này giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa và giảm vòng eo nhanh chóng.

Đi bộ có giảm cân không?
Đi bộ có giảm cân không?

Đọc thêm Giảm cân bằng cách leo lên các bậc thang

2. Đi bộ là cách giảm cân đúng cách

Mẹo Giảm Cân Tư thế đi bộ thường xuyên giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
Các Kỹ Thuật Giảm Cân Kỹ thuật đi bộ tiêu chuẩn hóa ngắn giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Bạn cần thực hiện đúng tư thế đi bộ để có kết quả giảm cân tốt nhất

  • Đúng vị trí chân; Điều quan trọng là luôn giữ cơ thể ở tư thế thẳng lưng, mắt nhìn về phía trước; Hông và xương chậu phải cân đối, không nên ngả về phía trước hoặc phía sau quá nhiều.
  • cánh tay và bàn tay; Xung nhịp hợp lý kết hợp với di chuyển vừa phải sẽ giúp tạo ra năng lượng để đưa bạn tiến lên, hành động dễ dàng hơn.
  • đầu và cổ; Luôn ngẩng cao đầu, nâng cằm và thẳng cổ, và nhớ đừng bao giờ cúi mặt khi bước đi.
  • trên sàn Cũng như các lối đi khác nhau, chúng ta sẽ có những lối đi song song dẫn xuống mặt đất. Ví dụ, bạn nên kiễng chân khi lên dốc, và kiễng chân khi xuống dốc.
  • Tốc độ đi bộ: Khi di chuyển với tốc độ 4-5km / h, hãy cố gắng tăng tốc độ và đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày để có kết quả giảm mỡ nhanh nhất.
Tăng dần tốc độ để có kết quả giảm cân nhanh nhất
Tăng dần tốc độ để có kết quả giảm cân nhanh nhất

Giảm cân bằng cách nhảy dây

3. Cách giảm cân hiệu quả bằng cách đi bộ

Đi bộ nhanh để giảm cân

Tốc độ tập luyện quyết định số lượng calo đốt cháy, vì vậy đi bộ nhanh chắc chắn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn đi bộ chậm. Bạn có thể đi bộ nhanh trong suốt quá trình tập luyện của mình hoặc đi bộ nhanh trong thời gian ngắn:

  • 5-10 phút đầu: Đi bộ với tốc độ chậm để cơ thể thích nghi.
  • Tăng tốc độ lên hết công suất và giữ trong 10-15 giây trước khi trở lại tốc độ bình thường.
  • Lặp lại quá trình này trong suốt quá trình đi bộ.

Đi bộ kết hợp vỗ tay

Đi bộ kết hợp với vung tay giúp cân bằng cơ thể và tạo động lực tiến lên để giảm cân. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên thực hiện động tác vuốt tay nhịp nhàng theo đường đi và tư thế phù hợp. Đặc biệt:

  • Bước 1: Giữ tư thế thẳng đứng.
  • Bước 2 ፡ Khi chân trái đưa lên, tay phải vung về phía trước một góc 45 độ hoặc cánh tay đặt trên ngực.
  • Bước 3: Khi chân phải đưa ra tay trái thực hiện động tác tương tự như tay phải.
  • Bước 4 ፡ Mong đợi sự kết hợp giữa đi bộ và đu dây trong suốt quá trình đào tạo

Giảm cân

Leo cầu thang như leo cầu thang, leo đồi,… giúp tăng lượng calo đốt cháy chính xác hơn. Vì vậy, bạn cần đi bộ lên đồi, cầu thang hoặc nghiêng người 1-2 lần / tuần để giảm cân nhanh.

Sử dụng áo tập tạ để tăng trọng lượng cơ thể khi tập luyện

Tăng cân trong khi tập thể dục giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Ví dụ, khi tập thể dục, một người mặc quần áo nặng nên làm việc chăm chỉ hơn. Đặc biệt, lượng calo đốt cháy sẽ tăng thêm 12% nếu bạn mặc một chiếc áo có trọng lượng nặng 15%.

Tuy nhiên, bạn có thể bị mất thăng bằng do tăng cân trong khi tập thể dục. Vì vậy, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi áp dụng, đặc biệt những người có vấn đề về lưng không nên sử dụng quần áo tập tạ.

tốc độ / trọng lượng cơ thể 54-63 kg 63 – 72 kg 72 – 81 kg
Đi bộ vừa phải (5 km mỗi giờ) 200 calo 225 calo 255 calo
Đi bộ nhanh (6,5 km – 8 km / h) 370 calo 430 calo 485 calo
Đi bộ lên dốc (5,5 km / h) 355 calo 408 calo 465 calo
Đi bộ cầu thang (5 km mỗi giờ) 275 calo 545 calo 620 calo
Đi bộ xuống dốc (4 km / h) 165 calo 190 calo 215 calo
Bảng đốt cháy calo khi đi bộ để giảm cân

4. Tập đi bộ để giảm cân

Chọn quần áo phù hợp

Bạn cần chọn trang phục thoải mái, co giãn tốt và thấm mồ hôi. Ngoài ra, chị em nên sắm những đôi giày thể thao vừa vặn, thoải mái, hỗ trợ tốt cho bàn chân khi đi bộ, như vậy sẽ giúp việc đi bộ hiệu quả hơn.

Kinh nghiệm đi bộ giảm cân: Lựa chọn quần áo phù hợp trước khi đi có thể giúp đảm bảo sự thoải mái và hạn chế chấn thương.
Kinh Nghiệm Giảm Cân Đi Bộ – Chọn quần áo phù hợp trước khi đi có thể giúp bạn thoải mái và hạn chế chấn thương.

Khởi động: Các bài tập đi bộ để giảm cân trước khi đi bộ;

Nhiều phụ nữ có thói quen bỏ qua các bài tập thể dục để tiết kiệm tiền, điều này làm tăng nguy cơ chấn thương khi tập luyện. Khởi động trước khi đi giúp làm ấm cơ thể, tăng nhịp tim và đốt cháy nhiều calo hơn. Đây là cách hoàn hảo để đi bộ. Đừng bao giờ bỏ qua bước này, hãy dành 5-10 phút để thực hiện một số bài tập khởi động cơ bản và giúp chúng khởi động.

Bài tập giảm cân: Khởi động, vươn vai
Bài tập đi bộ để giảm cân: khởi động, vươn vai

Chế độ ăn uống kết hợp

– Bổ sung rau xanh, hoa quả và một số thực phẩm giàu đạm như thịt, cá. Những thực phẩm này rất dễ tiêu hóa và chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho cơ thể. Chúng kích thích quá trình trao đổi chất, biến calo và chất béo thành nguồn năng lượng cho cơ thể.

Chị em nên ưu tiên ăn rau xanh vì dễ tiêu và giàu chất xơ.
Chị em nên ưu tiên ăn rau xanh vì chúng dễ tiêu hóa và giàu chất xơ.

Tránh thức ăn béo và thức ăn nhiều đường. Tiêu thụ quá nhiều đồ ăn béo và ngọt sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và đường tiêu hóa.

– Uống 1 ly nước trước, trong và sau khi đi bộ. Vì vậy bạn nên nhớ uống 250-350 ml nước trước khi đi bộ, khi đi bộ nếu thấy khát hãy uống 150 – 250 ml nước sẽ giúp cơ thể hoạt động ổn định hơn và không bị mất nước trầm trọng. Nhớ bổ sung nước cho cơ thể sau mỗi lần tập.

Uống một cốc nước trước khi đi dạo sẽ giúp cơ thể không bị mất nước trầm trọng.
Uống một cốc nước trước khi đi dạo sẽ giúp cơ thể không bị mất nước trầm trọng.

– Nghỉ ngơi ít nhất 30 phút trước khi bắt đầu ăn: Sau khi tập xong, hệ tiêu hóa của bạn vẫn chưa sẵn sàng hoạt động trở lại. Việc đưa quá nhiều thức ăn vào cơ thể lúc này sẽ gây áp lực cho hệ tiêu hóa, dẫn đến đầy bụng, khó tiêu.

Kết hợp tập thể dục với đi bộ để giảm cân

Theo chuyên gia sức khỏe Greg Kay Nishi, phụ nữ cần tập thể dục nhiều hơn song song với việc đi bộ để giảm cân để cơ thể đốt cháy calo và giảm cân nhanh hơn.

Để đạt được kết quả giảm mỡ nhanh nhất, bạn nên thực hiện song song một số bài tập với việc đi bộ.
Để có kết quả giảm mỡ nhanh nhất, bạn cần tập một số bài tập song song với việc đi bộ.

Ngày nay có rất nhiều bài tập hỗ trợ giúp rèn luyện cơ bắp và tăng cường sức khỏe như nâng tạ, tập yoga, cardio, HIIT, Tabata, Squats … Ngoài đi bộ, bạn cần rèn luyện sức bền, ít nhất là tập đi bộ để giảm cân. . Hai lần một tuần để có được làn da mỏng như ý muốn.

5. Những câu hỏi thường gặp về phương pháp đi bộ giảm cân

5.1 Đi bộ bao lâu để giảm cân hiệu quả? Giảm mỡ bụng bằng chạy bộ trong bao lâu?

Một nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng cho thấy lượng calo mà một người đốt cháy trong khi đi bộ phụ thuộc vào khoảng cách và số bước họ đi. Ví dụ:

  • Đi bộ 2000 bước tương đương với 1,5 km, đốt cháy 100 calo.
  • Đi bộ 5.000 bước tương đương với việc đốt cháy 3 calo và khoảng 3 km.
  • Đi bộ 10.000 bước sẽ tương đương với quãng đường 7,5 km, đốt cháy tới 500 calo.

Vậy tập bụng bao lâu thì giảm mỡ? Bạn càng đi bộ nhiều, cơ thể càng đốt cháy nhiều calo hơn. Đi bộ từ 30 phút trở lên vào cùng một thời điểm mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ đốt cháy calo từ chất béo dự trữ. Phương pháp này là cách giảm mỡ bụng hiệu quả.

5.2 Khi nào tôi nên đi giảm cân?

Để giảm cân tốt hơn, chị em nên đi bộ vào buổi sáng hoặc buổi tối. Đây là hai thời điểm tuyệt vời giúp cơ thể đốt cháy calo và giảm mỡ nhanh hơn. Đi bộ vào buổi sáng (5-7 giờ sáng) được coi là kỹ năng khuyến khích quá trình trao đổi chất tốt hơn so với các thời điểm khác trong ngày.

Cách tốt nhất để giảm cân hiệu quả là đi dạo vào buổi sáng.
Cách tốt nhất để giảm cân hiệu quả là đi dạo vào buổi sáng.

Mặt khác, những cô nàng bận rộn, không có nhiều thời gian tập thể dục có thể tận dụng thời gian buổi tối (5h đến 1h sáng) để đi bộ giảm cân. Đây là thời điểm cơ thể đang ở trạng thái tốt.

Vì vậy bạn có thể lựa chọn thời điểm phù hợp nhất để áp dụng phương pháp đi bộ giảm cân hiệu quả hơn theo thời gian và hoàn cảnh của mình.

5.3 Ai không nên đi bộ để giảm cân

Mặc dù đi bộ có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng và an toàn nhưng không phải ai cũng có thể áp dụng phương pháp này. Dưới đây là những nhóm đối tượng không nên đi bộ giảm cân để không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

  • Người mắc các bệnh về xương khớp như viêm khớp, thấp khớp hay viêm đa khớp.
  • Những người vẫn đang hồi phục sau chấn thương như nứt, gãy, gãy xương hoặc gãy xương.
  • Người mắc các bệnh về mạch máu như suy giãn tĩnh mạch, xơ cứng động mạch.
  • Người mắc hội chứng thận hư, suy thận, suy tim hoặc phụ nữ mang thai bị sưng bụng dưới…

Đọc thêm: Nhịn ăn để giảm cân nhanh

5.4 Tại sao đi bộ không giảm cân

Trên thực tế, nhiều chị em dù chăm chỉ đi bộ hàng ngày vẫn không giảm được cân. Đó là do nhiều nguyên nhân khác nhau như chọn giày không phù hợp, đi quá chậm, chế độ ăn uống không lành mạnh, béo phì, căng thẳng, thiếu ngủ, vận động quá sức. Mọi nỗ lực giảm cân của bạn sẽ trở nên vô ích.

Tất tần tật những thông tin chi tiết liên quan đến phương pháp đi bộ giảm cân hiệu quả và an toàn giúp cơ thể giảm mỡ thừa nhanh chóng mà không cần ăn kiêng. Những chia sẻ trên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe và có được vóc dáng thon gọn hấp dẫn nhanh chóng.


Category: Giảm Cân
#Bí #quyết #đi #bộ #giảm #cân #HIỆU #QUẢ #chỉ #với #phút #mỗi #ngày

Qua bài viết này chúng tôi hy vọng các bạn sẽ hiểu rõ hơn hay nhất và đầy đủ nhất

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.