Hãy cùng đội ngũ Beipharma tìm hiểu CÁ HỒI BAO NHIÊU CALO? CÁC MÓN ĂN GIẢM CÂN TỪ CÁ HỒI HIỆU QUẢ để có kiến thức giảm cân hiệu quả nhất nhé.

Có bao nhiêu calo trong cá hồi?  Món cá hồi giảm cân hiệu quả

Có bao nhiêu calo trong cá hồi?

Cá hồi là một loại cá có dầu và thịt của nó được coi là thực phẩm tốt cho sức khỏe do chứa nhiều protein, axit béo Omega-3 và vitamin D. Cá hồi vừa ngon vừa bổ dưỡng nên được sử dụng rộng rãi trên khắp thế giới.

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), hàm lượng calo của 100 g cá hồi khoảng 208 kcal. Tuy nhiên, mỗi bộ phận của cá hồi sẽ cung cấp mức năng lượng khác nhau. Nghiên cứu của các chuyên gia cho rằng con số này sắp thay đổi. Như sau:

STT Các phần cá hồi Hàm lượng calo
Đầu tiên 1 đầu cá hồi 460 kcal
2 100 g ức cá hồi 200 calo
3 100 g vây cá hồi 210 kcal
4 100 g sashimi cá hồi 198 kcal

Bảng lượng calo trong các bộ phận của cá hồi

Mặc dù cung cấp các chất dinh dưỡng tương tự, nhưng thịt cá hồi tốt cho sức khỏe hơn các loại thịt đỏ thông thường. Cá hồi có protein và axit amin dễ tiêu hóa và không gây béo phì, tiểu đường.

Hàm lượng calo trong 100 g cá hồi là khoảng 208 kcal

Lợi ích tuyệt vời của cá hồi

Cá hồi chứa protein, axit béo Omega-3, vitamin A, B, D, canxi và các khoáng chất cho cơ thể như magie, kali, selen… Vì vậy, khi bổ sung cá hồi với lượng hợp lý sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn. nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Cung cấp protein

Protein tham gia vào hầu hết các chức năng của tế bào. Đối với cơ thể, nó thực hiện nhiều nhiệm vụ khác nhau như: Sửa chữa và xây dựng các mô, sản sinh ra các enzym hỗ trợ các phản ứng sinh hóa của tế bào, tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể thông qua việc hình thành các enzym Immunoglobulin,…

Cung cấp một lượng protein dồi dào, cá hồi là thực phẩm lý tưởng để cải thiện sức khỏe cơ bắp. Thích hợp cho cả trẻ em và người lớn, đặc biệt cho người tập gym, vận động viên hoặc huấn luyện viên thể hình.

Tốt cho tim mạch

Hàm lượng Omega-3 trong cá hồi đã được nghiên cứu là có tác dụng tích cực đối với những người mắc bệnh tim mạch. Hợp chất này có tác dụng cải thiện sức khỏe mạch máu bằng cách ngăn chặn sự kết tụ hồng cầu, hạn chế sự hình thành cục máu đông.

Theo một số nghiên cứu, những người thường xuyên ăn cá hồi trong chế độ ăn không chỉ giảm cholesterol mà còn giảm 12% nguy cơ mắc bệnh tim mạch so với những người không ăn cá hồi.

Thành phần Omega-3 trong cá hồi có tác dụng tích cực đối với những người mắc các bệnh tim mạch

Tốt cho não bộ

Trong cuộc sống, chúng ta thường được khuyên bổ sung Omega-3 để tăng cường trí não, đặc biệt là Omega-3 từ các loại cá béo như cá hồi. Chất này thực sự có tác dụng gì đối với sự phát triển của não bộ?

Nói một cách đơn giản, Omega-3 từ cá hồi có thể tổng hợp EPA và DHA. Đây là hai hoạt chất đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường trí thông minh và chức năng não bộ ở trẻ. Ngoài ra, chúng còn tham gia tích cực vào quá trình cấu tạo màng tế bào, tạo điều kiện thuận lợi để các tế bào trong não tiếp xúc với nhau.

Khi chúng ta già đi, DHA trong máu cũng giảm đi khiến não bộ kém linh hoạt. Đây là một trong những dấu hiệu lão hóa kinh điển. Vì vậy, chúng ta phải bổ sung đầy đủ nguồn Omega-3 tự nhiên để chức năng não bộ không bị ảnh hưởng.

Chất chống oxy hóa

Thịt cá hồi có màu đỏ cam đặc trưng, ​​được điều hòa bởi sắc tố astaxanthin, thuộc nhóm carotenoid. Nó là một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào, giúp cải thiện sức khỏe của da, khớp và tim.

Thịt cá hồi có màu đỏ cam đặc trưng, ​​ăn sashimi thích thú

Ăn cá hồi có béo không?

Để trả lời câu hỏi ăn cá hồi có béo không, trước tiên chúng ta hãy cùng tìm hiểu những thành phần dinh dưỡng mà nó mang lại:

STT Nguyên liệu thực phẩm Nội dung
Đầu tiên Đặc 13g
2 Protein 20 gr
3 Cholesterol 55 mg
4 Natri 59 mg
5 kali 363 mg
6 Vitamin C, canxi, sắt, vitamin D, vitamin B6, vitamin B12, …

Bảng thông tin dinh dưỡng trong 100 g thịt cá hồi (Nguồn: USDA)

Từ dữ liệu trong bảng, chúng ta có thể thấy rằng cá hồi không cung cấp một lượng calo quá lớn. Nếu giả sử mỗi bữa ăn chúng ta tiêu thụ hết 100 g cá hồi, tương đương 208 kcal (ít hơn lượng calo tiêu chuẩn là 667 kcal / bữa), điều đó chứng tỏ ăn cá hồi hoàn toàn không làm bạn tăng cân.

Mặc dù hàm lượng axit béo Omega 3 khá cao nhưng đây là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh. Đây là loại chất có khả năng hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Ngoài ra, lượng protein và khoáng chất dồi dào tạo cảm giác no lâu, hạn chế nhu cầu nạp năng lượng mới. Ngoài ra, các chất này còn làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể, thúc đẩy quá trình đào thải mỡ thừa diễn ra nhanh hơn.

Ngoài ra, việc ăn cá hồi có béo không còn phụ thuộc vào cách chế biến, tần suất và liều lượng sử dụng. Theo khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, bạn nên ăn cá hồi mỗi tuần một lần, mỗi lần khoảng 110 g để cơ thể hấp thu tốt nhất.

Bạn nên ăn cá hồi 1 lần / tuần, khoảng 110 g / lần để cơ thể hấp thụ tốt nhất

Món cá hồi giảm cân ngon

Không phải ai cũng biết cách chế biến các món ăn từ cá hồi giúp giảm cân, giữ dáng và tăng cường sức khỏe hiệu quả. Theo đó, một số gợi ý dưới đây sẽ bổ sung những món ăn hấp dẫn và tốt cho sức khỏe vào thực đơn hàng ngày của bạn.

Salad cá hồi

Với sự kết hợp hoàn hảo của nhiều loại rau củ quả, món salad cá hồi chỉ cung cấp khoảng 300 kcal. Một sự lựa chọn thực sự lý tưởng cho những người tập thể dục hoặc theo chế độ ăn kiêng giảm cân.

Salad cá hồi là sự kết hợp tuyệt vời giữa cá hồi và các loại rau củ

Sashimi cá hồi

Sashimi cá hồi là món ăn Nhật Bản được rất nhiều người trên thế giới yêu thích. Món ăn này hầu như vẫn giữ được hương vị thơm ngon và vị ngọt tự nhiên của cá hồi. Tuy nhiên, đối với những người hay bị lạnh bụng thì không nên ăn sashimi, vì nguyên liệu không có tính thanh nhiệt. Vì vậy, khi ăn, bạn nên chọn mua cá hồi ở những cửa hàng uy tín, tránh tình trạng cá không đảm bảo chất lượng gây rối loạn tiêu hóa.

Cá hồi nướng bơ và măng tây

Không chỉ cá hồi mà măng tây cũng chứa hàm lượng cao các chất dinh dưỡng như vitamin A, vitamin B, kali, phốt pho, kẽm và nhiều hơn nữa. Do đó, khi bạn ăn măng tây với cá hồi nướng sẽ giúp đỡ ngán và hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Cá hồi nướng măng tây ngon

Như vậy bài viết trên đã trả lời câu hỏi có bao nhiêu calo trong cá hồi cùng những lợi ích và những món ăn ngon từ loài cá này. Chúng tôi mong rằng qua đây bạn có thể tạo cho mình một chế độ ăn phù hợp để thỏa mãn cơn thèm ăn ngon và kiểm soát tốt cân nặng của mình.

Ngoài ra, đừng quên duy trì luyện tập thể dục thể thao để tăng cường sức khỏe và tăng hiệu quả cho quá trình giảm cân. Lượng calo chúng ta đưa vào cơ thể hàng ngày sẽ không thể tự mất đi. Vì vậy, thực hiện các bài tập đơn giản với máy chạy bộ, xe đạp tập nâng cao là lựa chọn thông minh giúp hạn chế tích tụ mỡ thừa trên cơ thể.

Để biết thêm thông tin chi tiết về thiết bị chăm sóc sức khỏe tại nhà, vui lòng liên hệ hotline 1900 232 396 hoặc tham gia trải nghiệm thực tế tại các showroom Poongsan trên toàn quốc.


Category: Giảm Cân
#CÁ #HỒI #BAO #NHIÊU #CALO #CÁC #MÓN #ĂN #GIẢM #CÂN #TỪ #CÁ #HỒI #HIỆU #QUẢ

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.