Hãy cùng đội ngũ Beipharmacy khám phá Cách giảm cân nhanh với gạo lứt để có cách giảm cân tốt nhất.

Giảm cân bằng gạo lứt Là giải pháp khoa học được nhiều người thực hiện vì hiệu quả cao và an toàn cho sức khỏe. Hãy biết cách chi tiết Giảm cân nhanh với gạo lứt ngay tại đây.

Gạo lứt là cách giảm cân rất hiệu quả
Gạo lứt là cách giảm cân rất hiệu quả.

1. Tác dụng giảm cân bằng gạo lứt

Gạo lứt là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả.

  • Gạo lứt chứa nhiều vitamin và các nguyên tố vi lượng có tác dụng tích cực đối với sức khỏe.
  • Lượng axit alpha lipoic trong gạo này còn hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo, giảm lượng mỡ tích trữ trong cơ thể.
  • Gạo lứt có hàm lượng calo thấp nhưng hàm lượng chất xơ cao hơn gạo trắng gấp 2 lần giúp giảm béo hiệu quả.

Mẹo: Giảm cân bằng gạo lứt và đậu đen

Thành phần dinh dưỡng trong một chén gạo lứt bao gồm:

Lượng calo 216
Chất xơ 3,5 gam
Carbohydrate 44 gam
Chất đạm 5 gam
Mập mạp 1,8 gam
Niacin (B3) 5% RDI
Thiamin (B1) 12% RDI
Axit pantothenic (B5) 6% RDI
Pyridoxine (B6) 14% RDI
Magiê 21% RDI
Kẽm 8% RDI
Kim loại 5% RDI
Đồng 10% RDI
Phốt pho 16% RDI
Selen 27% RDI
Mangan 88% RDI
Thành phần dinh dưỡng của gạo lứt

Các loại gạo lứt phổ biến hiện nay:

  • Gạo lứt thường: Đây là toàn bộ phần cám của gạo trắng thông thường.
  • Gạo lứt: bao gồm gạo nếp than, gạo nếp cẩm, gạo nếp cái hoa vàng, đặc biệt là gạo nếp cái hoa vàng.
  • Gạo lứt đỏ: Đây là loại gạo được sản xuất sạch, không sử dụng thuốc bảo vệ thực vật. Đây là loại gạo lứt giảm cân tốt nhất, phù hợp với nhiều mục đích sử dụng và đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho quá trình giảm cân.
  • Gạo lứt đen: Loại gạo này chứa rất ít đường, giàu chất xơ và chứa nhiều nguyên tố vi lượng nên trở thành siêu thực phẩm để duy trì sức khỏe và giúp giảm cân, đốt cháy chất béo.

Ngoài công dụng hỗ trợ giảm cân, gạo lứt còn là thực phẩm có nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • Phòng chống bệnh tim mạch, táo bón: Gạo lứt có chứa các hợp chất gọi là lignans, có tác dụng làm giảm các tác nhân gây bệnh tim mạch và giúp giảm cholesterol, huyết áp, thậm chí cả xơ vữa động mạch. Ngoài ra, gạo lứt có hàm lượng chất xơ tuyệt vời để hỗ trợ chức năng của hệ tiêu hóa.
  • Tốt cho bệnh tiểu đường: Gạo lứt chứa các enzym và magiê giúp sản xuất insulin và glucose và cũng giúp cân bằng các chức năng của não.
  • Thanh lọc cơ thể, giải độc gan: Tất cả các chất dinh dưỡng có trong trà gạo lứt như inositol, phospholipid, vitamin B giúp giải độc gan, chẩn đoán xơ gan, tái tạo tế bào gan.
  • Kiểm soát lượng đường trong máu: Tuy là thực phẩm giàu carbohydrate nhưng gạo lứt lại rất hiệu quả trong việc kiểm soát lượng đường trong máu.
  • Gạo lứt có chứa phenol và flavonoid nên có tác dụng chống oxy hóa
  • Giảm viêm trong cơ và ngăn ngừa một số bệnh mãn tính như ung thư, quá trình lão hóa.
  • Lợi sữa, bổ ích cho phụ nữ sau sinh: Gạo lứt rất giàu chất dinh dưỡng và khoáng chất có lợi cho cơ thể. Đặc biệt, lớp cám của gạo lứt có chứa các chất dinh dưỡng như chất chống oxy hóa, vitamin B, chất béo, chất xơ và một lượng nhỏ protein.

Xem thêm: giảm cân bằng gạo lứt muối mè

2. Cách giảm cân hiệu quả với gạo lứt ngay hôm nay

Dưới đây là tổng hợp 6 cách giảm cân nhanh bằng gạo lứt để các bạn dễ hình dung và lựa chọn cách phù hợp nhất.

6 cách giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả tại nhà
6 cách giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả tại nhà

Giảm cân bằng cách ăn gạo lứt, bún gạo lứt

Để giảm cân hiệu quả, hãy thay thế các loại thực phẩm từ gạo trắng bằng gạo lứt: gạo lứt, bún gạo lứt, cháo gạo lứt,… Với cách ăn gạo lứt, bạn có thể thay thế một bữa thành ba bữa để cơ thể quen với việc giảm cân. Đưa gạo lứt vào chế độ ăn kiêng như chế độ ăn sạch, ít tinh bột, nhịn ăn gián đoạn có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Các loại gạo lứt phổ biến để giảm cân:

  • gạo lức
  • Gạo lứt đỏ
  • Gạo lứt đen
  • gạo lức

Một bữa ăn nhẹ ít calo từ gạo lứt Nó giúp giảm béo

Bổ sung gạo lứt vào bữa phụ sẽ giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn, đồng thời tăng cường chất dinh dưỡng cho cơ thể. Bánh gạo lứt và cơm gạo lứt chiên rong biển là những lựa chọn tuyệt vời.

  • Cách làm Bánh Gạo Lứt: – Xay gạo lứt đã đun với ít nước >> Thêm đường nâu và tạo hình thành bánh >> Chiên bánh.
  • Cách làm Cơm gạo lứt chiên rong biển: Đun gạo lứt cho đến khi có mùi thơm và một vài hạt gạo nở ra >> Cho rong biển khô đã đóng gói sẵn vào đảo cùng.

Tham khảo: giảm cân bằng hành tây

Giảm cân bằng gạo lứt muối mè phương pháp số 7

Gạo lứt muối mè giảm cân
Ăn gạo lứt với muối mè để giảm cân.

Phương pháp của phương pháp này để giảm cân:

  • Mỗi bữa chỉ cần một bát gạo lứt trộn đều với 3 thìa muối vừng.
  • Trước khi bắt đầu nuốt, hãy nhai kỹ cho đến khi nó chuyển thành nước và có vị ngọt trong miệng. Một chế độ ăn kiêng giảm cân điển hình bằng gạo lứt số 7 cần khoảng 60 phút.
  • Sau khi ăn 60 phút, uống 0,75 ml nước mỗi ngày, khi uống nên ngậm trong miệng trước khi nuốt.

Cách làm gạo lứt muối mè giảm cân. Nấu cơm gạo lứt như bình thường và dùng với hạt mè nướng.

Uống nước gạo lứt rang để giảm bớt Mỡ bụng

Thay vì uống nước lọc hàng ngày, uống nước gạo lứt rang có tác dụng đào thải mỡ thừa nhanh hơn. Để có kết quả tốt nhất, nên uống nước gạo lứt rang khi còn nóng.

Cách làm nước gạo lứt rang để giảm béo: Chọn gạo lứt ngon và đun cho đến khi gạo có màu đen và có mùi thơm. Sau đó cho nước vo gạo lứt vào đun sôi, thêm một chút muối. Cuối cùng để nguội và lọc lấy gạo. Sử dụng nước gạo lứt rang hàng ngày để giảm cân nhanh. Bạn có thể trộn gạo lứt rang với đậu đen để thay đổi khẩu vị và tăng hiệu quả giảm cân.

Uống sữa gạo lứt để giảm cân

Hạn chế uống sữa gạo lứt vào buổi tối để giảm cân
Hạn chế uống sữa gạo lứt vào buổi tối để giảm cân.

Sữa gạo lứt, hỗn hợp, có thể dùng thay bữa sáng hoặc bữa trưa. Hạn chế uống sữa vào buổi tối. Nếu trộn với sữa gạo lứt, bạn có thể dùng nó như một món ăn nhẹ để hạn chế cảm giác thèm ăn và cung cấp năng lượng tăng cường thay vì một bữa ăn nhẹ nhiều chất béo, nhiều đường.

Đang làm:

  • Bước 1: Chuẩn bị bột gạo lứt, nước lọc, mật ong, sữa tươi không đường
  • Bước 2: Cho bột gạo lứt vào chảo đun sôi tạo thành kem lỏng.
  • Bước 3: Đun mật ong và sữa nóng thêm 1 phút rồi tắt bếp.
  • Bước 4: Cho sữa ra cốc và thưởng thức ngày 1-2 lần

Cách nấu cháo gạo lứt giảm cân

Nếu bạn đã chán cơm nấu từ gạo lứt thì cháo gạo lứt sẽ là một sự thay thế hoàn hảo, vừa ngon lại vừa tốt cho sức khỏe Cháo gạo lứt là một trong những công thức nấu ăn phổ biến trong thực đơn giảm cân hàng ngày, có khả năng hỗ trợ, hỗ trợ. giảm cân nhanh chóng. một cách hiệu quả.

Tuyến 1

Đang làm:

  • Bước 1: Vo sạch gạo lứt rồi ngâm với nước ấm 20 phút. Sau đó vớt ra và để cho cơm khô hoàn toàn.
  • Bước 2: Cho gạo đã lọc và 2 bát con nước lọc vào nồi, nấu trên lửa vừa. Chú ý khuấy đều và thường xuyên để cháo không bị cháy dưới đáy nồi.
  • Bước 3 Rửa sạch cà rốt và củ cải trắng, sau đó gọt vỏ và cắt sợi. Hành tím rửa sạch, thái nhỏ.
  • Bước 4: Gạo lứt đã nấu chín rồi cho cà rốt và củ cải đã sơ chế vào. Tiếp tục khuấy và đổ thêm nước. Đun trên bếp cho đến khi hỗn hợp sánh lại thì tắt lửa.
  • Cho một chút muối vừng hoặc dầu oliu vào chảo đun nóng, cho phần hành đã chuẩn bị trước đó vào xào cho thơm. Lấy bát cháo ra bát, cho 1 thìa hành tím vào xào cho cháo gạo lứt thêm thơm ngon.

Tuyến đường 2

  • Bước 1: Chuẩn bị khoảng 50 gam gạo lứt huyết rồng, 20 gam đậu đen hoặc đậu đỏ.
  • Bước 2 Cho tất cả các nguyên liệu vào ngâm qua đêm rồi nấu vào sáng hôm sau.
  • Bước 3: Đảo thường xuyên để cơm không bị cháy dưới đáy chảo. Khi hỗn hợp gạo lứt và đậu đã chín, nêm một chút muối cho vừa ăn.
  • Bước 4: Tắt bếp và để ra bát dùng trong ngày.

Bạn nên ăn món cháo này vào buổi sáng hoặc buổi chiều để tránh khó tiêu, đầy hơi và mất ngủ.

Giảm cân bằng bột gạo lứt

Trộn bột gạo lứt, có thể kết hợp với các loại ngũ cốc khác và một chút đường để có một bữa ăn ít calo. Bạn chỉ cần dùng 1-2 thìa bột pha với nước sôi cho mỗi lần uống. Có thể cho một ít đá vào đồ uống lạnh. Với loại bột mịn này, bạn có thể sử dụng ngay tại nhà, nơi làm việc hoặc mang đi chơi. Uống liên tục 2 cốc nước bột gạo lứt vào buổi sáng và tối sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa nhanh chóng.

3. Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần với gạo lứt

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần với gạo lứt

Sau đây là công thức thực đơn giảm cân bằng gạo lứt trong 6 ngày với các món ăn kèm. Vào ngày cuối tuần, bạn có thể nghỉ một ngày và bắt đầu thực đơn cho tuần sau.

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần với gạo lứt
Thực đơn giảm cân trong 1 tuần với gạo lứt.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân hiệu quả với gạo lứt

Khi nắm được những nguyên tắc cực kỳ đơn giản sau đây, bạn hoàn toàn có thể tự mình xây dựng thực đơn giảm cân với gạo lứt.

Xây dựng thực đơn giảm cân với gạo lứt cần cân đối tỷ lệ với các nhóm thực phẩm khác.
Xây dựng thực đơn giảm cân với gạo lứt cần cân đối tỷ lệ với các nhóm thực phẩm khác..
  • Kích thước thực đơn giảm cân với gạo lứt: Chọn một đĩa hoặc hộp cơm để đo tỷ lệ 25% gạo lứt trong các bữa ăn chính, 25% rau hấp hoặc rau ít chất béo và 50% còn lại trên đĩa hoặc hộp. Nhóm cung cấp protein từ các loại thịt trắng.
  • Số bữa ăn trong ngày để giảm cân bằng gạo lứt: Tốt nhất là ba bữa chính: sáng – trưa – tối, một đến hai bữa phụ vào buổi sáng hoặc chiều.
  • Khi nói đến nguồn protein, hãy ưu tiên protein hơn thịt trắng. Ức gà, thịt cá, tôm,… Nhưng không nên ăn quá nhiều hải sản vì sẽ làm tăng khả năng bán hàng. Bạn có thể thêm protein sữa gạo lứt ít đường như một món ăn phụ.
  • Bằng cách chuẩn bị thực đơn giảm cân với gạo lứt, bạn nên Hạn chế sử dụng đường và gia vị Ưu tiên các thực phẩm chế biến sẵn như bột ngọt, bột ngọt, nước ướp thịt hộp,… không chứa dầu, chiên, luộc, nướng, rán. Tập thói quen nếm thức ăn chưa qua tinh chế để giúp cải thiện tỷ lệ trao đổi chất và không gây hại cho thận.

Cách chọn gạo lứt để giảm cân nhanh và an toàn:

Như đã nói ở trên, ngày nay có rất nhiều loại gạo lứt và chúng được sử dụng với những mục đích khác nhau.

  • Với mục đích giảm cân, bạn nên chọn loại gạo lứt đỏ có lớp cám bên ngoài màu nâu hay còn gọi là gạo lứt huyết rồng.
  • Để đảm bảo các chất dinh dưỡng có lợi trong gạo lứt không bị giảm hoặc mất đi, bạn nên chọn loại gạo lứt nguyên chất, không chứa thuốc trừ sâu hay chất bảo quản.

4. Lưu ý khi giảm cân bằng gạo lứt

  • Thực hành nấu cơm gạo lứt mềm: Nêm gạo lứt với một chút muối trước khi nấu khoảng một ngày. Đổ nước vào nồi áp suất thổi 10 phút thì tắt bếp, sau 20 phút nấu lại, đợi 10 phút thì tắt bếp, để 30 phút thì tắt bếp. mở nắp để ăn. Bạn có thể nấu bằng nồi cơm điện nhưng sẽ làm giảm chất dinh dưỡng trong gạo lứt.
  • Sử dụng nó Các sản phẩm đa năng khác từ gạo lứtBrown Rice Vermeilli, Brown Rice Noodle Soup. Nếu bạn không quen ăn gạo lứt, hãy bắt đầu với gạo lứt trắng, sẽ mịn và thơm hơn.
Bún gạo lứt giảm cân rất tốt.
Bún gạo lứt giảm cân rất tốt..
  • Giảm cân bằng gạo lứt bạn cần Chú ý nhai kỹ để tăng hiệu quả Và rất tốt cho dạ dày, ngoài ra uống nhiều nước, sinh hoạt điều độ kết hợp tập thể dục giúp tăng hiệu quả giảm mỡ và xây dựng cơ bắp.
  • bạn có thể Kết hợp với các loại ngũ cốc khác Nếu bạn cảm thấy chán với các món ăn như yến mạch, lá dứa, bột đậu xanh, hoặc tùy chọn 1 ngày nghỉ mỗi tuần để giảm căng thẳng hoặc gạo lứt. Khi sử dụng các loại ngũ cốc khác, hãy ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt và không cho quá nhiều đường trong quá trình chế biến.
  • Không sử dụng gạo lứt với số lượng lớn để giảm cân vì có thể gây hại cho hệ tiêu hóa và sức khỏe. Để giảm cân, chỉ nên tiêu thụ gạo lứt 2-3 lần một tuần.
  • Kết hợp tập thể dục, vận động với chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt khoa học để tăng hiệu quả giảm cân.

Gạo lứt là một trong những phương pháp giảm cân được nhiều người áp dụng vì nó cung cấp nhiều chất dinh dưỡng giúp bạn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng. Bạn cũng nên kết hợp với việc tập thể dục để nâng cao hiệu quả giảm cân và có được vóc dáng thon gọn hơn.




Category: Giảm Cân
#Cách #giảm #cân #nhanh #với #gạo #lứt

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.