Hãy cùng đội ngũ Beipharmacy khám phá Giảm béo bằng sầu riêng được không? Cách dùng phù hợp nhất để có cách giảm cân tốt nhất.

Sầu riêng là một loại trái cây phổ biến ở Việt Nam, mùi thơm và vị ngọt của sầu riêng khiến nhiều người không thể cưỡng lại được. Tuy nhiên, hiện nay có rất nhiều bằng chứng cho thấy ăn sầu riêng có thể giúp bạn giảm cân và duy trì vóc dáng thon gọn. Vậy giảm béo bằng sầu riêng có thực sự hiệu quả như người ta đồn thổi? Hãy cùng Ko T tìm hiểu vấn đề này một cách khoa học để tìm ra lời giải cho bạn nhé!

Thành phần dinh dưỡng trong sầu riêng
Thành phần dinh dưỡng trong sầu riêng

1. Phân tích dinh dưỡng của sầu riêng

1.1. Bảng giá trị dinh dưỡng trong 100 gam sầu riêng

Để biết cách giảm cân bằng sầu riêng hay các thực phẩm khác, trước hết chúng ta phải hiểu rõ giá trị dinh dưỡng của chúng. Có nhiều giống sầu riêng và giá trị dinh dưỡng của chúng cũng khác nhau tùy thuộc vào các yếu tố khác như điều kiện canh tác, thời tiết và độ phì nhiêu của đất. Dưới đây là giá trị dinh dưỡng trung bình của sầu riêng trên 100 gram.

Thực phẩm bổ dưỡng Giá trị dinh dưỡng Phần trăm RDA
Năng lượng 147 KC 7%
Carbohydrate 27,09 g 21%
Chất đạm 1,47 g 2,5%
Tổng số chất béo 5,33 g 20%
Cholesterol 0 mg 0%
Chất xơ 3,8 g mười%
Vitamin
Folate (B9) 36 mg 9%
Niacin (B3) 1,074 mg 7%
Pyridoxine (B6) 0,316 mg 24%
Riboflavin (B2) 0,200 mg 15%
Thiamin (B1) 0,374 mg 31 %
Vitamin C 19,7 mg 33%
Chất điện giải
Kali 436 mg 9,5%
khoáng sản
Canxi 6 mg 0,6%
Đồng 0,207 mg 23%
Kim loại 0,43 mg 5%
Magiê 30 mg 7,5%
Mangan 0,325 mg 14%
Phốt pho 39 mg 6%
Kẽm 0,28 mg 2,5%
Dinh dưỡng thực vật
Caroten-α 6 mcg
Carotene-ß 23 mg
Lutein-zeaxanthin

Xem thêm: Ăn sữa chua để giảm cân

1.2. Sầu riêng là một loại trái cây rất giàu chất dinh dưỡng.

Nhìn sơ qua về thành phần dinh dưỡng của sầu riêng, chúng ta có thể thấy đây là một loại trái cây rất giàu dinh dưỡng, trong số các chất dinh dưỡng chính có trong sầu riêng là:

  • Vitamin nhóm B: Tăng tạo máu (B6), làm đẹp da (B3), tăng cường chuyển hóa năng lượng cho cơ thể (B1) và nhiều lợi ích khác.
  • giàu khoáng chất; Đảm bảo hoạt động bình thường của cơ thể thông qua hệ thần kinh, bổ máu, chắc xương, v.v.
  • caroten và lutein; Nó giúp tăng cường tái tạo tế bào và thủy tinh hóa giúp mắt sáng.
  • Vitamin C Cung cấp ⅓ lượng vitamin C cần thiết để bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân oxy hóa.
Sầu riêng chứa nhiều vitamin B1 giúp cơ thể đốt cháy năng lượng
Sầu riêng chứa nhiều vitamin B1 giúp cơ thể đốt cháy năng lượng

Tham khảo: giảm cân bằng quả sung

2. Lý do giảm cân với sầu riêng

2.1. Các chất dinh dưỡng hỗ trợ giảm béo

  • năng lượng thấp 100 gram sầu riêng chỉ cung cấp trung bình 137 Kcal, điều này thật bất ngờ vì nhiều người thường cho rằng sầu riêng rất béo và nhiều năng lượng.
  • Chất béo chuyển hóa và chất béo không bão hòa: Hàm lượng chất béo chỉ khoảng 20% ​​so với nhu cầu hàng ngày. Ngoài ra, chất béo không bão hòa được coi là chất béo tốt và cung cấp các lợi ích như chất chống oxy hóa, xây dựng tế bào và thực hiện nhiều vai trò trong cơ thể.
  • Hàm lượng chất xơ rất cao; 3,8 gam chất xơ giúp tiêu hóa trơn tru và loại bỏ cholesterol xấu ra khỏi cơ thể.
  • Không có cholesterol; Mặc dù cholesterol vẫn được sản xuất trong cơ thể hàng ngày, nhưng việc giảm lượng cholesterol dư thừa từ bên ngoài là điều được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích.
  • Một lượng lớn vitamin B1; Như đã nói, vitamin B1 có vai trò trong quá trình đốt cháy năng lượng. Do đó, thay vì được lưu trữ dưới dạng chất béo, nó sử dụng nhiều hơn các chất dinh dưỡng dư thừa trong thực phẩm để dự trữ năng lượng. Điều kiện tiên quyết là bạn cần tăng cường vận động để đốt cháy nguồn năng lượng này.

Xem thêm: Ăn táo giảm cân nhanh

2.2. Sầu riêng là một nguồn cung cấp carbohydrate tuyệt vời.

Nguồn carbohydrate (chất bột đường và chất xơ) tốt hay xấu phụ thuộc rất nhiều vào chỉ số đường huyết (GI) của thực phẩm. Với chỉ số GI thấp, cơ thể sẽ chuyển hóa carbohydrate thành đường, cho phép chúng đi vào máu chậm hơn. Điều này hạn chế sự gia tăng quá mức của lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và giảm tích trữ năng lượng dư thừa của cơ thể.

Một số thực phẩm khác có chỉ số đường huyết thấp
Một số thực phẩm khác có chỉ số đường huyết thấp

Trong năm Một nghiên cứu năm 2008 của Robert và cộng sự cho thấy sầu riêng có chỉ số đường huyết (GI) tương đối thấp trong số các loại trái cây có GI là 49 (5). Các loại trái cây nhiệt đới khác như dứa, đu đủ và dưa hấu có chỉ số GI lần lượt là 82 (4), 58 (6) và 55 (3). Đây là một con số bất ngờ và hữu ích cho việc giảm cân bằng sầu riêng.

3. So sánh chế độ ăn thông thường với sầu riêng

Có rất nhiều tỷ lệ tiêu chuẩn được đưa ra trong giới khoa học về tỷ lệ dinh dưỡng thông thường, vì vậy bạn có thể tham khảo các tỷ lệ dinh dưỡng dưới đây để giúp phân bổ lượng dinh dưỡng hàng ngày cho cơ thể.

  • 45-65% carbohydrate;
  • 10-30% chất đạm;
  • 20-35% chất béo

Điều đáng buồn cho những tín đồ muốn giảm cân bằng sầu riêng là 3 thành phần trong loại quả này lại theo thứ tự tỉ lệ 80%, 4,3% và 15,7%. Một tỷ lệ phần trăm rất khác. Vì vậy, muốn giảm cân bằng sầu riêng hiệu quả, bạn cần giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn, tăng cường đạm từ đậu và cá, bổ sung một số nguồn chất béo tốt có nguồn gốc thực vật.

4. Vậy giảm cân bằng sầu riêng có hiệu quả không?

Từ những phân tích trên, chúng ta có thể thấy rằng sầu riêng có chỉ số đường huyết, rất cân đối và cung cấp một lượng năng lượng không hề nhỏ. Tuy nhiên, sầu riêng có lượng dinh dưỡng không cân đối, bạn cần điều chỉnh tỷ lệ này một cách chính xác.

Câu trả lời tốt nhất dành cho bạn đó là chúng ta nên có một chế độ tập luyện khoa học và hợp lý để hỗ trợ cho cách ăn sầu riêng giảm béo. Bạn có thể xem điều này trong phần tiếp theo.

5. Cách giảm cân bằng sầu riêng

Vì vậy, Khơ Thị khuyên bạn nên ăn sầu riêng điều độ và giảm lượng tinh bột để cân bằng tỷ lệ dinh dưỡng bình thường. Ngoài ra, sầu riêng cũng là một loại trái cây nhiệt đới nên nếu ăn quá nhiều, bạn sẽ dễ gặp các vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là mụn và loét miệng.

Sầu riêng nên ăn vừa phải
Sầu riêng nên ăn vừa phải

Để tạo sự cân bằng trong cơ thể, điều quan trọng là phải ăn nhiều rau và hoa quả trong thực phẩm, đặc biệt là các loại rau xanh có tính giải nhiệt để thanh nhiệt, giải nhiệt cho cơ thể.

Lưu ý trên là bạn cần kết hợp ăn sầu riêng với việc tập thể dục vì chỉ ăn sầu riêng không thể giúp bạn loại bỏ được lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Bạn nên tập cho mình một môn thể thao hoặc tập gym để đốt cháy năng lượng dư thừa tích trữ trong cơ thể.

Giảm cân bằng Mico một mình Khơ Thị cực kỳ an toàn và hiệu quả.
Giảm cân bằng Mico một mình Khơ Thị cực kỳ an toàn và hiệu quả.

Sầu riêng chỉ có tác dụng bổ trợ một phần trong việc giảm cân. Điều quan trọng vẫn là cách bạn sử dụng chúng. Giảm cân đặc biệt là với sầu riêng và ăn kiêng đòi hỏi nhiều thời gian, công sức, sự kiên trì và cả hiểu biết khoa học. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh mà còn có được thân hình săn chắc và sức khỏe dẻo dai thì có thể tham khảo phương pháp giảm cân MIKO của Khơ Thị.

6. Một lưu ý khác khi ăn sầu riêng

6.1. Chọn sầu riêng ngọt

Khi chọn sầu riêng, đầu tiên bạn nên chú ý đến phần cuống. Chọn những cuộn còn xanh tươi, khi bấm vào sẽ tiết ra mủ.

Ngoài ra, bạn nên chọn những quả đã phát triển mùi, khi ăn không bị sượng. Vỏ sầu riêng ngọt thường có màu xanh xám, hơi vàng. Các gai sầu riêng đều nhau và to. Những quả cà gai leo thường chưa chín hoặc đã chín nhưng hình dạng không tròn.

6.2. Bà bầu có nên ăn sầu riêng không?

Tuy sầu riêng có tính nóng nhưng vẫn rất thích hợp cho bà bầu. Sầu riêng chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi. Ngoài ra, nó còn cung cấp cho cơ thể một lượng lớn canxi và sắt.

6.3. Trẻ bao nhiêu tuổi thì được ăn sầu riêng?

Trẻ trên một tháng có thể ăn sầu riêng. Tuy nhiên, không nên cho trẻ ăn quá no. Đặc biệt là trẻ em bị nhiệt miệng.

Giảm cân MIKO là phương pháp loại bỏ mỡ thừa kết hợp với viên uống ăn kiêng sử dụng năng lượng sóng để làm mềm các mô mỡ cứng đầu. Đây là phương pháp giảm cân phù hợp với bạn. Nếu bạn quan tâm đến dịch vụ của chúng tôi.


Category: Giảm Cân
#Giảm #béo #bằng #sầu #riêng #được #không #Cách #dùng #phù #hợp #nhất

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.