Hãy cùng đội ngũ Beipharmacy khám phá Giảm cân bằng các loại hạt dinh dưỡng an toàn và đúng cách để có cách giảm cân tốt nhất.

Giảm cân bằng hạt

Trên thị trường có rất nhiều loại trái cây bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể và hỗ trợ giảm béo cực kỳ hiệu quả. Tuy nhiên, trước khi bạn tìm kiếm Giảm cân bằng hạt Hãy cùng Hồ T tìm hiểu về dinh dưỡng, những loại trái cây nào tốt cho sức khỏe, cơ sở khoa học và cách sử dụng để giảm cân hiệu quả nhé!

Đầu tiên. Các loại trái cây hỗ trợ giảm cân hiệu quả hiện nay

Các loại hạt là một kho dự trữ chất dinh dưỡng tuyệt vời vì chúng có vai trò lưu trữ các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình nảy mầm. Vì vậy chúng ta cần biết cách sử dụng những loại trái cây bổ dưỡng này để mang lại một cơ thể khỏe mạnh đặc biệt giảm cân bằng các loại hạt là một trong những phương pháp được nhiều người áp dụng. Nếu bạn muốn giảm cân với các loại hạt thì nên sử dụng các loại hạt này.

Một số loại trái cây giúp giảm cân thành công
Một số loại hạt giúp giảm cân thành công

Quả óc chó

Quả óc chó là một thực phẩm tuyệt vời để giảm cân: sự hiện diện của axit béo omega-3, sterol thực vật và vitamin trong hạt giúp hạn chế cơn đói của chúng ta. Điều này ngăn chúng ta cảm thấy đói và ăn quá nhiều dẫn đến tăng cân.

Xem thêm: Giảm cân bằng tiền mặt

Quả óc chó giúp ngăn chặn cơn đói.
Quả óc chó giúp ngăn chặn cơn đói

Chỉ cần ăn một nắm quả mọng mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân và khỏe mạnh. Salad gà và quả óc chó có thể kết hợp để tạo thành một bữa ăn bổ dưỡng và giảm cân rất hiệu quả.

Hạnh nhân

Các loại hạt rất giàu chất béo không bão hòa đơn. Vì vậy, chỉ cần ăn một vài hạt hạnh nhân, bạn sẽ cảm thấy no. Điều này sẽ giúp bạn ăn ít hơn trong suốt cả ngày. Hạnh nhân đặc biệt tốt cho những người thừa cân. Các loại hạt cũng rất giàu chất chống oxy hóa, protein, vitamin E và chất chống oxy hóa. Các chất này có tác dụng làm tăng các chức năng của cơ thể.

Đậu phộng giúp giảm cân nhanh chóng

Câu trả lời cho câu hỏi ăn gì để giảm cân tất nhiên là đậu phộng. Nhiều người thắc mắc ăn lạc rang có bị tăng cân không? Câu trả lời sau đây về kết quả giảm cân của loại hạt phổ biến này sẽ khiến nhiều người bất ngờ. Đậu phộng có đủ chất xơ và protein để giữ cho bạn cảm giác no khi ăn. Vì vậy, nếu bạn muốn kiểm soát cơn đói của mình, hãy ăn một ít đậu phộng.

Đậu phộng rất tốt cho việc giảm cân do chứa nhiều chất xơ.
Đậu phộng rất tốt cho việc giảm cân do chứa nhiều chất xơ.

Hạt điều giảm cân

Hạt điều là một trong những loại quả được trồng phổ biến ở nước ta. Loại hạt này rất ngọt với vị bơ đặc trưng. Vì vậy, ăn nó giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn. Ngoài công dụng giảm cân, hạt điều còn chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe.

Trả lời: Có nên giảm cân bằng khoai lang không?

Pistachios (hạt dẻ cười)

Hạt dẻ cười có hàm lượng calo thấp, nhưng giàu protein, kali và chất xơ. Hạt dẻ cười cũng chứa chất béo không bão hòa đơn giúp điều chỉnh mức cholesterol trong cơ thể. Sử dụng hạt dẻ cười khô, không ướp muối. Sử dụng hạt dẻ cười nguyên chất rất thích hợp cho những ai muốn giảm cân.

Giảm cân với hạt chia

Hạt Chia rất giàu chất dinh dưỡng.
Hạt Chia có hàm lượng dinh dưỡng cao.

Các nhà khoa học đã tiến hành nhiều nghiên cứu về hạt chia và nhận thấy loại hạt này có giá trị dinh dưỡng cực cao. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hạt chia có hàm lượng protein cao nhưng không chứa cholesterol. Ngoài ra, loại hạt này còn chứa hàng loạt khoáng chất có ích cho quá trình giảm cân như sắt, phốt pho, canxi.

2. Nut có tác dụng giảm cân

Protein, chất xơ và chất béo bão hòa là thành phần dinh dưỡng chính của các loại hạt dinh dưỡng. Như bạn đã biết, protein là thành phần duy trì cấu trúc của các tế bào như lông, móng, tóc,… Vì vậy, tiêu thụ protein sẽ giúp cơ thể tự tái tạo và phục hồi. Điều này làm cho cơ thể trở nên thon gọn.

Chất xơ là thành phần hỗ trợ quá trình tiêu hóa, chất xơ hòa tan còn giúp giảm lượng đường, giảm cholesterol trong cơ thể, duy trì thể trạng và giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Các lipid trong hạt giúp giải phóng các hormone Cholecystokinin (CCK) và Peptide YY (PYY). Hai loại hormone này làm giảm cảm giác thèm ăn của cơ thể. Khi chúng ta ăn quá nhiều chất béo, chất đạm và chất xơ, CCK sẽ được tạo ra để tái cân bằng cơ thể.

Tham khảo: Giảm cân bằng khoai lang và chuối

3. Thực phẩm giảm cân kết hợp với đậu

Bằng cách ăn hạt rang khô như một món ăn nhẹ, bạn có thể chế biến nhiều món ăn và thức uống hấp dẫn hơn. Hãy bổ sung những bí quyết dưới đây vào thực đơn giảm cân bằng hạt của bạn nhé!

Nấu sữa hạt để giảm cân

Sữa hạnh nhân vô cùng bổ dưỡng và thơm ngon.
Sữa hạnh nhân vô cùng bổ dưỡng và thơm ngon.

Vật chất

  • ½ kg hạt dẻ tươi
  • 100 gram chà là khô
  • 100 gram yến mạch
  • Bột vani để nếm

Sau đây là hướng dẫn nấu sữa hạt dẻ:

  • Bước 1: Ngâm vú trong nước 10 phút, sau đó rửa sạch, dùng kéo cắt theo chiều dọc và nấu trong 30 phút. Nhờ cách cắt, hạt dễ tách và xay.
  • Bước 2: Bóc bỏ lớp vỏ cứng, cho hạt dẻ đã chín vào trộn cùng với chà là và yến mạch. Vì là xay khô nên bạn nên chọn sử dụng máy xay thịt để đạt hiệu quả xay tốt hơn. Bạn xay cho đến khi thu được một loại bột mịn.
  • Sữa hạt chà là có vị ngọt, dễ uống và giúp giảm cân bằng cách giảm lượng đường.
  • Bước 3: Hòa bột lọc vào 800 ml nước lọc. Lọc nước qua rây mịn hoặc khăn sữa sạch. Nhớ đeo găng tay chuyên dụng để vắt nước nhé!
  • Bước 4: Sau khi lọc hết phần bã không dùng đến, bạn cho phần sữa đã lọc vào nồi, đun sôi, đặt bếp ở lửa nhỏ, khuấy đều tay cho đến khi sữa bắt đầu sôi thì tắt bếp và để nguội.

Tùy theo sở thích, bạn có thể thay thế hạt dẻ bằng hạnh nhân hoặc óc chó.

Sinh tố trái cây thay bữa sáng

Làm sinh tố với hạt chia để giảm cân cũng là một lựa chọn tuyệt vời. Lưu ý rằng tô càng mềm thì càng có nhiều chi tiết và phần topping sẽ được chuẩn bị tốt hơn. Đối với sinh tố, bạn nên chọn trái cây có chỉ số đường huyết thấp, chẳng hạn như đậu phộng.

Một bát hạt để giảm cân vào buổi sáng
Một bát hạt để giảm cân vào buổi sáng

Dưới đây là một số công thức giảm cân hiệu quả

  • Phương trình 1: 2 quả chuối lớn dài, 1 hũ sữa chua ít đường với 90 ml sữa hạnh nhân, 85 gram yến mạch và 1 thìa bơ đậu phộng. Trên cùng của bạn sẽ là một số lát hạnh nhân và chuối.
  • Phương trình 2: 1 quả chuối, ½ quả xoài chín vàng cho đá, ¼ dứa, ½ quả chanh dây, 200ml nước dừa và 1 thìa mật ong. Theo đó, bạn có thể điều chỉnh lượng mật ong. 1 thìa hạt dẻ cười cắt nhỏ và 1 thìa hạnh nhân cắt nhỏ giúp tăng thêm hương vị cho món sinh tố.
  • Phương trình 3: Bạn chuẩn bị 150 g dâu tây đông lạnh, ½ quả chuối đông lạnh để tạo độ ngọt và ngậy cho vào bát sinh tố, 3 thìa bột yến mạch ăn liền, 1 hộp sữa chua không đường hoặc ít đường nhất có thể, 200 ml nước dừa. Topping: 1 thìa hạt chia và 1 thìa hạnh nhân.

Salad gà với quả óc chó – thực phẩm giảm cân ít calo

Salad luôn được lòng các tín đồ giảm cân vì cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn rau củ và giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Vật chất

Nửa pound gà rán, 2 quả táo, 1 chén quả óc chó, ⅓ nửa cây xà lách, 1 củ hành tây.

Phần súp

  • 1 thìa đường
  • 1 thìa mật ong
  • 1 cốc sốt mayonnaise
  • Một ít mù tạt
  • ½ thìa tỏi băm
  • Một chút muối, 1 lát chanh và một ít tiêu bột và dầu ăn
Salad gà với quả óc chó rất bổ dưỡng.
Salad gà với quả óc chó

Ức gà hoặc đùi gà chiên sơ bỏ da và xương gà rồi thái miếng nhỏ, táo (bom) rửa sạch và thái nhỏ, rau răm rửa sạch cắt nhỏ, hành tây rửa sạch, thái nhỏ, để thật nhuyễn. quả óc chó cắt nhỏ cho vào bát.

Đổ dầu ăn vào chảo, phi tỏi cho thơm rồi cho các nguyên liệu nấu vào khuấy đều tay cho đến khi hỗn hợp hơi đặc lại. Đổ hỗn hợp trên chảo và trộn đều bằng tay.

4. Giảm cân nên được kết hợp với tập thể dục cân bằng.

Ăn với hạt chỉ hỗ trợ một phần giảm cân, nhưng điều quan trọng là phải tập thể dục để đẩy nhanh tốc độ tiêu thụ calo và giải phóng năng lượng cho cơ thể. Với cách này bạn có thể sở hữu một thân hình cân đối, thon gọn và khỏe mạnh.

Giảm cân bằng hạt Đây là một phương pháp giảm cân rất hiệu quả nhưng cần nhiều thời gian chuẩn bị và không thể loại bỏ những ngấn mỡ cũ một cách nhanh chóng. Để giảm cân nhanh chóng và an toàn, bạn phải xây dựng một lối sống lành mạnh, kết hợp tập thể dục với chế độ ăn uống hợp lý.




Category: Giảm Cân
#Giảm #cân #bằng #các #loại #hạt #dinh #dưỡng #toàn #và #đúng #cách

Qua bài viết này chúng tôi hy vọng các bạn sẽ hiểu rõ hơn tốt nhất

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.