Hãy cùng đội ngũ Beipharmacy khám phá Giảm cân bằng khoai lang và chuối giảm 3kg trong 1 tuần để có cách giảm cân tốt nhất.

Giảm cân bằng khoai lang và chuối Đó là một sự kết hợp hoàn hảo giữa hai loại thực phẩm có thể nhanh chóng phục hồi hình dạng của họ. Phương pháp này đã được rất nhiều người áp dụng và cho thấy sự thành công ngoài mong đợi.

Giảm cân bằng chuối và khoai lang là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay.
Giảm cân bằng chuối và khoai lang là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay..

Tác dụng giảm cân của khoai lang và chuối

Kết quả giảm cân từ khoai lang

  • Khoai lang chứa rất ít calo giúp ngăn ngừa tình trạng thừa cân

Khoai lang có hàm lượng calo khá thấp (86 calo / 100g) nên hạn chế nạp vào cơ thể, không làm tăng cân, béo phì, có thể dùng làm món ăn vặt bất cứ khi nào bạn muốn. Điều này giúp giảm cân hiệu quả.

Giảm cân nhanh chóng với khoai lang
Giảm cân nhanh chóng với khoai lang.

Xem thêm: Giảm cân bằng khoai lang và trứng

  • Khoai lang rất giàu chất xơ.

Khoai lang rất giàu vitamin A, chất xơ và vitamin C. Vitamin tăng cường hệ miễn dịch, hàm lượng chất xơ trong khoai lang tạo cảm giác no lâu, cải thiện hệ tiêu hóa giúp cơ thể đào thải năng lượng dư thừa một cách dễ dàng. Ngoài ra, chất xơ giúp tạo “lưới” ngăn dạ dày ăn quá nhiều.

  • Không có chất béo và cholesterol

Hàm lượng chất béo của nó cực kỳ thấp, gần như bằng không và không chứa cholesterol, ngăn chặn quá trình chuyển hóa đường trong thực phẩm thành chất béo và chất béo. Vì vậy bạn có thể sử dụng khoai lang như một món ăn nhẹ để hạn chế lượng đường và chất béo một cách hiệu quả.

Tác dụng giảm cân của chuối

Chuối rất giàu chất xơ nhưng lại rất ít calo.
Chuối rất giàu chất xơ nhưng lại rất ít calo..

Do chứa nhiều chất xơ nên bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn khi ăn chuối, hơn nữa nó lại có hàm lượng calo thấp, trung bình là 105 calo. Chuối cũng là một nguồn chất xơ lành mạnh, giàu kali, vitamin B6, vitamin C, chất chống oxy hóa và các nguyên tố vi lượng. Vì vậy, ăn chuối mỗi sáng giúp đáp ứng đủ các chất dinh dưỡng cần thiết trong quá trình áp dụng chế độ ăn kiêng.

Ngoài ra, chuối có màu xanh và chứa một lượng lớn tinh bột kháng. Đặc biệt, tinh bột kháng không được tiêu hóa ở ruột non mà được lên men ở ruột già, hỗ trợ hệ tiêu hóa của cơ thể. Khi chuối chín, hàm lượng chất xơ hòa tan, đặc biệt là pectin, càng cao. Pectin và tinh bột kháng có trong chuối làm giảm lượng đường trong máu sau khi ăn, làm trống dạ dày và giảm cảm giác thèm ăn.

>> Xem thêm các bài viết khác: Giảm Cân Với Chuối: Thành phần dinh dưỡng và cách ăn chuối giảm cân khoa học

Tại sao bạn nên kết hợp khoai lang và chuối để giảm cân?

Khoai lang được coi là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào giúp giảm cảm giác thèm ăn trong quá trình giảm cân, trong khi chuối được kết hợp với pectin và tinh bột kháng giúp ổn định lượng đường trong máu và cải thiện tiêu hóa. Hơn nữa, chuối được coi là nguồn cung cấp carbohydrate, vitamin và khoáng chất dễ tiêu hóa, cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết giúp giảm cân hiệu quả và nhanh chóng trong khi tập luyện.

Tham khảo: Giảm cân bằng khoai tây

Cách giảm cân với khoai lang và chuối

Để giảm cân nhanh, bạn cần sử dụng cả chuối và khoai lang để giảm cân
Để giảm cân nhanh, bạn cần sử dụng cả chuối và khoai lang để giảm cân

Để giảm cân với chuối và khoai lang, bạn nên sử dụng đặc tính dinh dưỡng của hai loại thực phẩm này và đưa vào thực đơn một cách hợp lý theo những nguyên tắc sau.

  • Thay thế nguồn tinh bột trong bữa ăn chính bằng khoai lang và chuối

Thay vì ăn cơm trắng hay mì, hãy thay thế tinh bột trong thực đơn hàng ngày bằng khoai lang hoặc chuối sẽ giúp bạn no lâu hơn mà lại giảm bớt lượng calo.

  • Dùng khoai tây và chuối để ăn vặt

Ăn chuối và khoai lang như một bữa ăn nhẹ sẽ giúp bổ sung mức năng lượng cho cơ thể. Bằng cách này, bạn sẽ không bị đói sau này và không ăn quá nhiều.

  • Kiểm soát hàm lượng dinh dưỡng trong cơ thể từ khoai lang và chuối

Chế độ ăn gồm 40% tinh bột, 40% protein và 20% chất béo thường được khuyến khích để giảm cân. Vì lý do này, bạn nên áp dụng tỷ lệ này vào thực đơn giảm cân của mình để chuối và khoai lang chứa 40% tinh bột.

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần với khoai lang và chuối

Giảm cân hiệu quả với khoai lang và chuối.
Giảm cân hiệu quả với khoai lang và chuối.

1 ngày:

  • Bữa ăn sáng: 2 củ khoai lang, 1 cốc sữa tươi, 2 quả trứng luộc.
  • Bữa trưa: 1 củ khoai lang, 1/2 bát gạo, 100 g ức gà luộc, bông cải xanh luộc.
  • Bữa tối: 1 củ khoai lang, salad ức gà, 1 quả chuối.

Ngày 2:

  • Bữa ăn sáng: 1 củ khoai lang luộc, ức gà luộc, 1 quả táo.
  • Bữa trưa: Salad bắp cải với xà lách, 2 củ khoai tây luộc, 1 quả chuối.
  • Bữa tối: 1 bát bông cải xanh luộc, thịt bò nướng nấm, 1 quả chuối.

Ngày 3:

  • Bữa ăn sáng: Cháo yến mạch với chuối cắt lát, 1 quả táo, 1 ly nước ấm.
  • Bữa trưa: 1 nước cam, salad dưa chuột, cà rốt, rau diếp xoăn, ức gà luộc.
  • Bữa tối:1 quả lê, súp lơ luộc, thịt bò xào rau củ.

lần thứ 4:

  • Bữa ăn sáng: 1 củ khoai lang luộc, 2 quả chuối, 1 cốc sữa.
  • Món ăn Bữa trưa: 1 bát canh rau, cá hồi nướng.
  • Món ăn tối 4 quả chuối, 1 cốc sữa.

Ngày 5:

  • Bữa ăn sáng: 1 củ khoai tây luộc, 1 bát đậu xanh luộc, 2 ly nước lọc.
  • Bữa trưa: 1 cốc sữa chua, 1 bát gạo lứt, 2 quả cà chua, 1 quả chuối.
  • Bữa tối: 1 quả chuối và 1 quả lê, súp rau, 2 ly nước lọc.

Thứ 6:

  • Bữa ăn sáng: Salad cà chua, hành tây và rau mầm, 1 quả chuối, 2 ly nước lọc.
  • Bữa trưa: 1 bát đậu luộc trộn cà chua xắt nhỏ, thịt bò xào rau, 1 củ khoai lang luộc.
  • Bữa tối: 1 bát cơm ngũ cốc, salad cá ngừ, chuối bào, 1 ly nước lọc.

thứ 7:

  • Bữa ăn sáng: 2 củ khoai lang luộc, 1 quả chuối chín mềm.
  • Bữa trưa: 1/2 chén cơm, rau luộc, canh mồng tơi nấu thịt.
  • Bữa tối: 2 củ khoai tây chiên, salad rau nấm, 1 sinh tố chuối.

Tham khảo: Giảm cân bằng trứng

Những lưu ý khi giảm cân với khoai lang và chuối

Để giảm cân bằng khoai lang và chuối thành công, bạn cần ghi nhớ những nguyên tắc sau.

  • Không nhịn ăn hoặc bỏ bữa ăn.
  • Biết được lượng calo nạp vào cơ thể, bình thường mỗi ngày cơ thể cần đến 2000 calo, bạn nên ăn ít hơn 2000 calo này để giảm cân.
  • Nên kết hợp với các hoạt động thể dục thể thao để giảm cân nhanh chóng.
  • Từ đồ ngọt, mặn, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, …

Bài viết trên là một số thông tin và lời khuyên giúp Giảm cân với khoai lang và chuối Bạn có thể áp dụng. Ngoài ra, cần thường xuyên thực hiện các bài tập thể dục thể thao đều đặn cùng với chế độ ăn uống khoa học để đạt được kết quả giảm cân tối đa.




Category: Giảm Cân
#Giảm #cân #bằng #khoai #lang #và #chuối #giảm #3kg #trong #tuần

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.