Hãy cùng đội ngũ Beipharmacy khám phá Giảm cân bằng phương pháp Eat Clean AN TOÀN – HIỆU QUẢ để có cách giảm cân tốt nhất.

Hệ thống Giảm cân bằng cách ăn sạch Là một trong những chế độ ăn kiêng được rất nhiều bạn trẻ ưa chuộng và tập luyện hiện nay. Hãy cùng Khơ Thị tìm hiểu thêm những nguyên tắc giảm cân bằng phương pháp Eat Clean và thực đơn Eat Clean cho người mới bắt đầu ăn uống đúng cách và hiệu quả.

Đầu tiên. Ăn sạch để giảm cân là gì?

Ăn sạch là chế độ ăn sạch sử dụng thực phẩm sạch ở dạng nguyên thủy nhất, giảm bớt quá trình chế biến hoặc tìm cách khác để bảo toàn chất dinh dưỡng trong thực phẩm. .

Ăn sạch để giảm cân tập trung vào ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau xanh, chất béo và protein. Ngoài ra, phương pháp này khuyến khích bạn kiểm soát khẩu phần nhưng không hạn chế bất kỳ nhóm thực phẩm nào.

Một số lợi ích của việc ăn sạch trong khi giảm cân bao gồm:

  • An toàn để sử dụng Là chế độ ăn kiêng giảm cân nhưng vẫn cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết như đạm, tinh bột, chất béo, khoáng chất và vitamin,… đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
  • Không có quá trình nấu nướng phức tạp; Đó là chế độ ưu tiên nguồn gốc thực phẩm. Vì vậy, bạn nên tránh sử dụng các loại thực phẩm đã qua chế biến và tinh chế trong khi tiêu thụ.
  • Giảm cân hiệu quả Thực đơn sạch nên có rau xanh, trái cây và protein sạch, từ đó tạo cảm giác no lâu, tăng cường trao đổi chất đốt cháy mỡ thừa.

2. Nguyên tắc giảm cân Ăn sạch

Điều quan trọng là phải áp dụng các nguyên tắc đúng khi thực hiện ăn sạch
Điều quan trọng là phải áp dụng đúng các nguyên tắc khi ăn thực phẩm sạch.

Để thực hiện hiệu quả chế độ ăn sạch vào cuộc sống nhằm cải thiện cân nặng và sức khỏe, bạn cần hiểu rõ các nguyên tắc của chế độ ăn này.

Xem thêm: ăn kiêng keto giảm cân nhanh

Ăn thực phẩm sạch, có nguồn gốc tốt

Hãy chọn cho mình những thực phẩm có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng. Đảm bảo thực phẩm không chứa nhiều phân bón và hóa chất độc hại là nguyên tắc đầu tiên bạn cần biết khi muốn ăn sạch.

Ăn thực phẩm tươi, không đóng gói, không chất bảo quản

Tránh các thực phẩm đóng gói, chế biến sẵn như xúc xích, thịt xông khói, cá hộp,… Những thực phẩm này chứa nhiều chất bảo quản, chất béo độc hại và không tốt cho sức khỏe.

Chia bữa ăn thành nhiều phần nhỏ

Thay vì chỉ ăn nhiều bữa lớn và ăn nhiều, bạn có thể chia nhỏ thành nhiều bữa chính và bữa phụ trong ngày. Điều này giúp ngăn chặn cảm giác đói và khát.

Ăn sạch là ăn uống lành mạnh.
Ăn sạch là một chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh..

Ăn sáng hàng ngày trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy

Bữa sáng vô cùng quan trọng, bữa sáng cung cấp cho cơ thể đủ năng lượng để hoạt động và hoạt động tốt hơn trong ngày. Nếu bỏ bữa sáng, bạn sẽ cảm thấy chệnh choạng và đói, điều này sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa sau và ảnh hưởng rất lớn đến việc giảm cân.

Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày

Nước là thức uống tự nhiên và lành mạnh nhất mà bạn nên uống theo chế độ ăn uống sạch. Cơ thể cần ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh, tránh tình trạng mất nước, mệt mỏi.

Ăn thực phẩm phù hợp vào những thời điểm nhất định trong ngày

Ăn đúng bữa và vào một thời điểm nhất định sẽ giúp dạ dày quen dần, không bị đói và tránh ăn vặt trong khi giảm cân bằng cách ăn sạch.

3. Ăn thực phẩm sạch thật dễ dàng

Sau đây là một số loại thực phẩm bạn có thể thêm vào thực đơn của mình để giúp giảm cân với phương pháp Blue Clean.

Cơm gạo lứt, trứng cuộn sốt nấm

Vật chất

  • 1 bát gạo lứt.
  • 100 gram đùi gà.
  • 1 con chuột sống sót.
  • 2 quả trứng gà.
  • Gia vị: muối, tiêu, ớt bột, bột tỏi.

Làm:

  • Nấm đùi gà rửa sạch cắt làm 2 phần, một phần cho vào trứng chiên, phần còn lại dùng để chế biến nước sốt nấm.
  • Đánh tan trứng với nấm, tiêu, muối và 10 ml nước cất.
  • Cho 1/3 số trứng vào chảo chiên ở lửa vừa, khi trứng gần chín thì dùng thìa lăn cho trứng chín. Đặt phần trứng cuộn này vào góc chảo, tiếp tục tráng một lớp trứng mỏng vào chảo chính rồi cuộn lại. Lặp lại điều này cho đến khi hết trứng. Chiên thêm 2 phút nữa với lớp trứng cuối cùng cho đến khi vàng đều rồi cắt thành từng khoanh tròn.
  • Chuẩn bị nước sốt nấm: Đun sôi tỏi băm nhỏ, sau đó cho nấm đùi gà vào, đun sôi, cho 2 thìa cà phê xì dầu, tiêu, ớt bột, bột tỏi vào đảo đều, tắt bếp.
  • Đổ súp nấm lên cơm và trứng và thưởng thức.

Salad ức gà sốt cam

Vật chất

  • 100 gram ức gà.
  • 1/3 củ cà rốt.
  • 1/2 quả bí ngô.
  • 1/2 bắp ngô ngọt.
  • 1/3 bắp cải tím.
  • 1/3 chuông.
  • 1/2 quả cam.

Làm:

  • Bước 1: Ức gà làm sạch, chặt miếng vừa ăn, ướp trong 30 phút.
  • Bước 2 Cho gà vào chảo với dầu ô liu cho đến khi vàng đều hai mặt.
  • Bước 3 Cho cà rốt, bắp cải đỏ thái mỏng, dưa chuột thái mỏng và ớt chuông thái lát vào bát trộn.
  • Bước 4: Vắt cam lấy nước cốt và tách các tép cam. Cho nước và tép cam vào đun đến khi sệt lại, thêm đường để điều chỉnh khẩu vị.
  • Bước 5 Cho tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị vào hộp, rưới nước sốt cam lên, trộn đều và thưởng thức.

Phi lê cá hồi nướng chanh

Vật chất

  • 200 gram lá cá hồi.
  • Nước cốt 1/2 quả chanh.
  • 1/2 thìa cà phê vỏ chanh bào.
  • 3 quả việt quất.
  • Các loại rau bạn lựa chọn

Làm:

  • Chà xát cá hồi với nước lạnh và nước quất để khử mùi tanh.
  • Nêm cá với lá húng khô, nước cốt chanh, vỏ chanh, tiêu và muối.
  • Đặt cá hồi và rau vào tủ lạnh và nướng trong 20 phút ở 170 độ C.

Ức gà chiên mật ong và cơm gạo lứt

Vật chất

  • 200 g ức gà.
  • 1 bát gạo lứt.
  • 5 cái nấm đông cô.
  • 100 gram măng tây.
  • 1 ít mật ong.

Làm:

  • Nêm ức gà với tiêu, muối và tỏi băm rồi nướng trong lò không dầu ở nhiệt độ 170 ° C trong 20 phút.
  • Lấy gà ra, phết một lớp mật ong mỏng rồi nướng ở nhiệt độ 180 độ C trong 5 phút.
  • Xào măng tây, nấm đông cô với bơ không muối.
  • Xếp các nguyên liệu ra đĩa và thưởng thức.

Mì xào bò bông cải xanh

Vật chất

  • 200 g thịt bò.
  • 1/3 bông cải xanh
  • 150 g mì.
  • 1 quả ớt sừng.
  • Nêm gia vị: dầu mè, nước mắm, muối, tiêu, tỏi, dầu oliu.

Làm:

  • Để ráo nước và trộn với 1/2 muỗng cà phê dầu mè.
  • Rửa sạch bông cải với một ít tỏi và hạt tiêu rồi bằm nhuyễn. Xào bông cải xanh với 1 thìa cà phê dầu ô liu.
  • Làm sạch, băm nhuyễn thịt bò rồi ướp tiêu, tỏi. Nêm thịt bò với 1/2 thìa nước mắm và ớt chuông.

4. Ăn sạch thay vì ăn theo thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần

Xây dựng thực đơn đơn giản, sạch sẽ mỗi ngày
Rất dễ dàng để xây dựng thực đơn sạch mỗi ngày để giảm cân..

Bạn nên bổ sung vào khẩu phần ăn mà Khơ Thị đưa ra dưới đây, gồm những đĩa thực đơn sạch đơn giản, bạn có thể tham khảo và áp dụng. Tuy nhiên, nên ăn với lượng khoa học, không quá nhiều hoặc quá ít để giảm cân hiệu quả.

Xem thêm: Chế độ giảm cân

Bữa ăn sáng

Công thức nấu ăn cho bữa sáng chứa nhiều protein và carbohydrate để tăng cường dinh dưỡng và quản lý cân nặng bao gồm:

  • Bánh mì nguyên cám + trứng + cốc sữa
  • Bột yến mạch với thịt bò
  • Granola + sữa tươi không đường
  • Thịt bò + khoai lang

Bữa sáng bổ sung:

  • Nước hoa quả
  • Sữa chua không đường
  • Trái cây ít đường có thể giúp bạn giảm cân: chuối, táo, …
  • Các loại hạt: óc chó, hạnh nhân, hạt phỉ,…

Bữa trưa

Cung cấp thức ăn giàu protein và ít calo;

  • Cơm gạo lứt + ức gà luộc + rau xanh luộc
  • Cơm gạo lứt + bò luộc + salad rau xanh
  • Cơm gạo lứt + cá hồi áp chảo + rau xanh
  • Cơm gạo lứt + tôm + rau xanh
  • Cơm gạo lứt + ức gà xào nấm
  • Gạo lứt + trứng + rau xanh

Bữa trưa bổ sung:

  • Trái cây: dưa hấu, táo, v.v.
  • Sữa chua không đường
  • Các loại hạt: hạnh nhân, óc chó, v.v.

Bữa tối

Cung cấp đầy đủ protein và giảm lượng calo.

  • Ức gà luộc + salad rau xanh trong súp
  • Ức gà nướng phô mai
  • Bò bít tết + măng tây hấp
  • Tôm xào rau + quinoa
  • Cá hồi áp chảo + salad

Thêm bữa tối

  • Sữa tươi không đường
  • Sữa chua Hy Lạp hoặc đồng bằng
  • Trái cây ít đường
  • Quả hạch

>> Xem thêm các bài viết khác: Thực đơn bữa tối giảm cân hiệu quả

5. Những sai lầm cần tránh khi giảm cân bằng phương pháp Eat Clean

Những sai lầm thường gặp khi áp dụng chế độ ăn sạch để giảm cân.
Những sai lầm thường gặp khi áp dụng chế độ ăn sạch để giảm cân.

Nếu bạn không biết các nguyên tắc của chế độ ăn kiêng này, bạn có thể mắc sai lầm và đôi khi ngừng giảm cân. Đối với những người mới bắt đầu thì thường mắc phải những lỗi phổ biến sau đây, hãy cùng biết chúng ta cần lưu ý những vấn đề gì để có thể khắc phục nhé.

Tránh hoàn toàn carbohydrate và chất béo Ăn uống sạch sẽ

Nhiều người lầm tưởng rằng cần phải cắt hoàn toàn carbohydrate để giảm cân nhanh chóng, đây là một quan niệm sai lầm. Cung cấp đủ carbohydrate và chất béo cần thiết trong một chế độ ăn uống sạch sẽ giúp bạn có đủ năng lượng để làm việc trong khi giảm cân. Hãy chọn những loại carbohydrate lành mạnh như gạo lứt, bánh mì nguyên cám, yến mạch,… thay vì gạo trắng, bánh mì vermeli, bánh mì,… Thay vì phô mai, dầu ô liu, axit béo omega 3,… hãy cung cấp những loại dầu ăn thông thường để đảm bảo sức khỏe cho bạn. . và trọng lượng.

Tránh xa thức ăn béo

Nên tránh những đồ ăn nhiều dầu mỡ như đồ chiên rán, đồ ăn nhanh trong thực đơn hàng ngày. Chúng không chỉ khiến bạn tăng cân nhanh chóng mà còn là nguyên nhân dẫn đến các bệnh nguy hiểm như tim mạch, huyết áp, v.v.

Không đọc thành phần dinh dưỡng trên nhãn

Hãy chú ý đến hàm lượng dinh dưỡng để có thể kiểm soát được những gì bạn đưa vào cơ thể. Cân và đo đúng số lượng để giảm cân tốt hơn bằng cách ăn uống sạch sẽ và chăm sóc sức khỏe.

Ăn ít rau xanh

Nhiều bạn trẻ có thói quen không ăn rau xanh, điều này không phù hợp trong chế độ ăn sạch. Nếu bạn muốn giảm cân thì rau xanh là một phần quan trọng không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày. Đây là loại thực phẩm giàu chất xơ và giàu vitamin, khoáng chất, vừa giúp hạn chế cảm giác thèm ăn vừa cung cấp dưỡng chất cho cơ thể.

Rau xanh là nguồn thực phẩm phổ biến trong chế độ ăn sạch
Rau xanh là nguồn thực phẩm phổ biến trong chế độ ăn sạch.

Xem thêm: Các cách giảm cân bằng phương pháp dân gian phổ biến

Uống chút nước

Uống quá ít nước khiến cơ thể mất nước, không đủ năng lượng cho các hoạt động của cơ thể. Đồng thời, nếu bạn không uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, làn da của bạn sẽ không được khỏe và đàn hồi. Uống nhiều nước để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

Vận động kém, tập thể dục ít

Để giảm béo bằng ăn sạch, ngoài chế độ ăn uống cần kết hợp tập thể dục để tăng hiệu quả giảm cân và đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Ăn sạch và tập thể dục và tập gym có thể nói là sự kết hợp mang lại kết quả giảm cân ngoài mong đợi.

Giảm cân bằng cách ăn sạch Nó không chỉ tuyệt vời để giảm cân và duy trì cân nặng mà còn rất tốt cho sức khỏe. Vì vậy, chế độ ăn kiêng này phù hợp với hầu hết tất cả mọi người. Kết hợp với các hoạt động thể dục thể thao, tập gym, yoga, thể dục nhịp điệu,… bạn sẽ nhanh chóng đạt được thân hình và sức khỏe mà nhiều người mơ ước.




Category: Giảm Cân
#Giảm #cân #bằng #phương #pháp #Eat #Clean #TOÀN #HIỆU #QUẢ

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.