Hãy cùng đội ngũ Beipharmacy khám phá Giảm cân không nên ăn gì? Bí mật giúp chị em về lại vòng eo thon để có cách giảm cân tốt nhất.

Thức ăn chứa nhiều calo, chất bột đường, chất béo,… khiến cơ thể dễ tăng cân và tích trữ mỡ. để Không nên ăn gì để giảm cân? Trong bài viết này, các chuyên gia đưa ra lời khuyên về vấn đề này để có một chế độ ăn uống lành mạnh, tốt cho sức khỏe và giảm cân thành công.

1. Thực phẩm giàu tinh bột

Carbohydrate có thể gây tăng cân vì khi ăn vào, tuyến tụy sản xuất nhiều insulin hơn. Hormone này kiểm soát lượng đường trong máu và lưu trữ chất béo. Do đó, khi insulin cao, cơ thể sẽ ăn nhiều tinh bột hơn khiến cơ thể tích trữ chất béo lâu ngày dẫn đến tăng cân.

Vì vậy, người muốn giảm cân không nên ăn nhiều đồ ăn nhiều tinh bột như cơm, bánh mì, bún, phở, khoai, xôi,….

1.1 Cơm trắng

Có tới 123 kcal trong 100 gram gạo trắng. Và nó chứa 30 gam tinh bột. Việc tiêu thụ nhiều hàm lượng tinh bột trong gạo trắng dễ khiến cơ thể tăng cân, tích mỡ thừa. Vì vậy, để giảm cân và duy trì thể lực, phụ nữ nên ăn 1-2 bát, nam giới 2-3 bát cơm mỗi bữa, tùy theo nhu cầu năng lượng và thể trạng.

Ngoài ra, bạn có thể thay thế gạo trắng bằng gạo lứt vì nó có nhiều chất xơ và khoáng chất, giúp cơ thể chúng ta no nhanh và hạn chế cảm giác thèm ăn. Theo khuyến cáo của các chuyên gia, những người thừa cân nên ăn 2/3 chén (khoảng 150 gam) gạo lứt mỗi ngày.

Tinh bột cao và gạo trắng
Gạo trắng dễ tăng cân vì chứa nhiều tinh bột.

1,2 bánh mì trắng

Bánh mì trắng chứa rất nhiều calo, 266 kcal trong 100 gam và 50,6 gam tinh bột và đường. Tinh bột trong bánh mì sau khi ăn sẽ biến thành năng lượng dư thừa có trong mỡ trắng gây tăng cân, béo bụng.

Dung dịch:

  • Những người có thân hình cân đối chỉ nên ăn tối đa 1 miếng bánh mì trắng mỗi ngày.
  • Những người thừa cân nên tránh bánh mì khỏi chế độ ăn hàng ngày.
  • Thay thế bánh mì trắng bằng yến mạch, bánh mì nguyên cám với tối đa 6 lát mỗi ngày.
1 ổ mỗi ngày
Để không bị tăng cân, hãy ăn tối đa 1 ổ bánh mì trắng mỗi ngày

1.3 Bún, phở, bánh chưng

Bún, phở, bánh chưng chủ yếu được làm từ bột gạo nên vẫn chứa lượng tinh bột cao và có thể gây tăng cân khi ăn với số lượng lớn. Trung bình, 100 gam màu đỏ son chứa 110 kilocalories. Và nó chứa 25,7 gam tinh bột. 1 tô bún mắm và các nguyên liệu khác gồm năng lượng 350-400 kcal.

Dung dịch:

  • Mỗi tuần chỉ nên ăn mì 2-3 lần để ngăn ngừa tăng cân.
  • Thay bún trắng bằng bún gạo lứt, bún rau, v.v.
Mì có hàm lượng tinh bột cao
Bún, phở chứa nhiều tinh bột, dễ gây tăng cân khi ăn nhiều.

1,4 khoai tây

Khoai tây chủ yếu là carbohydrate giàu tinh bột, chiếm 66-90% trọng lượng khô và một lượng nhỏ sucrose, glucose và fructose. Vì vậy khoai tây cũng là một loại thực phẩm gây tăng cân mà bạn nên hạn chế sử dụng trong khẩu phần ăn của mình.

Dung dịch:

  • Chỉ nên ăn tối đa 1-2 củ khoai tây luộc / luộc / nướng mỗi ngày.
  • Tránh thực phẩm làm từ khoai tây chứa nhiều calo: khoai tây chiên, khoai tây nghiền, bánh khoai tây, v.v.
Tối đa 2 củ khoai tây mỗi ngày
Chế độ ăn kiêng giảm cân chỉ nên ăn 1-2 củ khoai tây luộc / luộc / nướng mỗi ngày.

1.5 gạo nếp

Món xôi được làm từ gạo nếp với hàm lượng tinh bột rất cao, lên đến 36,7g / 100g và 1 gói gạo nếp có thể cung cấp 600 kcal cho cơ thể. Hàm lượng này lớn hơn nhiều so với 1 chén cơm là 130 kcal và 1 bát phở là 400 kcal.

Dung dịch: Trong quá trình giảm cân, bạn nên hạn chế và ăn xôi 1 – 2 lần / tuần.

1 gói 600 cc
1 gói gạo nếp có thể chứa tới 600 kcal khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng khi ăn thường xuyên.

2. Đường tinh luyện

Đường tinh luyện thường có trong đường mía, siro, đường mạch nha,… có đặc tính hấp thu nhanh, mang lại năng lượng nhanh chóng cho cơ thể. Ngoài ra, chúng còn khuyến khích quá trình tích tụ mỡ thừa, cơ thể nhanh đói, sinh ra cảm giác khát. Đây là nguyên nhân dẫn đến quá trình giảm cân không hiệu quả.

Lượng đường tiêu thụ tối đa trong một tháng chỉ nên là 500 gram. Bạn nên hạn chế những đồ ăn ngọt chứa nhiều đường tinh luyện như trà sữa, bánh ngọt, nước ngọt, kẹo, socola,….

Dung dịch: Bạn nên thay thế đường tinh luyện bằng mật ong, đường thốt nốt, đường phèn. Các loại đường này được chuyển hóa nhanh chóng nên không gây tích tụ mỡ thừa và giúp bổ sung nhiều nguyên tố vi lượng cho cơ thể.

Đường dư thừa tích tụ thành chất béo
Đường tinh luyện có vai trò trong quá trình tích trữ mỡ thừa, khiến cơ thể nhanh đói, tạo cảm giác thèm ăn.

3. Đồ chiên

Đồ chiên rán gây tăng cân do chứa nhiều calo, gấp nhiều lần đồ hấp, luộc. Đặc biệt, 100 gam khoai tây có cùng hàm lượng calo nhưng khi nướng lên là 93 kcal, 0g chất béo, khi chiên lên là 319 kcal, 17g chất béo.

Ngoài ra, lượng chất béo chuyển hóa (axit béo xấu) có trong đồ chiên rán cũng là một nguyên nhân gây béo bụng. Những loại chất béo này làm tăng lượng cholesterol xấu, ảnh hưởng đến hormone kiểm soát cảm giác thèm ăn, khó chuyển hóa và gây tích trữ mỡ thừa để làm năng lượng.

Để biết thêm chi tiết cho câu hỏi ăn gì để giảm cân, bao gồm đồ chiên rán như khoai tây chiên, gà rán, tôm viên chiên, cơm rang, nem chua rán, bột chiên xù, mì quảng, bánh cá viên chiên, xúc xích phô mai. , bánh khoai mỡ, …

Dung dịch: Nếu bạn là người yêu thích các món chiên rán thì có thể sử dụng nồi chiên không khí để hạn chế lượng dầu mỡ.

Đồ chiên rán gây béo
Hàm lượng calo và chất béo cao có trong đồ chiên rán chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân và béo bụng.

4. Nước ngọt đóng gói

Nước ngọt đóng gói là thức uống bạn nên tránh khi muốn giảm cân. Thức uống này chứa một lượng đường rất cao, khoảng 36 gam đường tinh luyện / 330 ml. Lượng đường này lớn hơn lượng đường cơ thể đưa vào cơ thể hàng ngày. Lượng đường dư thừa được dự trữ dưới dạng glycogen và triglyceride, dễ chuyển hóa thành mỡ trắng và gây tăng cân, béo phì.

Một số loại nước đóng chai nên tránh: nước ngọt có ga, nước ép trái cây, nước hoa quả, nước tăng lực, nước trà xanh, trà sữa,… Bạn chỉ được uống tối đa 1-2 lon mỗi tuần (tránh uống vào buổi tối) trên một chế độ ăn kiêng giảm cân.

Dung dịch: Bạn nên uống nước lọc, nước khoáng hoặc thay nước ngọt bằng nước hoa quả tươi.

Nước ngọt có hàm lượng đường cao
Nước ngọt đóng gói có nhiều đường, chất này chuyển thành mỡ trắng và gây tăng cân, béo phì

5. Đồ hộp

Mặc dù thực phẩm đóng gói mang lại nhiều tiện ích nhưng nó có thể cản trở nghiêm trọng đến quá trình giảm cân của bạn. Bởi theo nghiên cứu của chuyên gia, 100gr cá hộp / thịt hộp có thể nạp vào cơ thể 70 – 300 Kcal. Ngoài ra, thực phẩm đóng gói chứa nhiều chất bảo quản, muối, đường và một lượng tinh bột nhất định để tạo độ chắc và kết cấu cho thực phẩm. Những chất này khiến cơ thể bị giữ nước, tích mỡ thừa và dễ tăng cân.

Các loại thực phẩm đóng hộp cần tránh bao gồm: cá ngừ ngâm dầu, cá sốt đen, cá hộp sốt cà chua, thịt lợn hộp, thịt bò luộc, gan hộp, súp ngô ngọt, lẩu ăn liền, xúc xích, chả giò,…

Dung dịch: Hạn chế ăn các loại thực phẩm đóng gói hoặc sử dụng chúng như một loại thực phẩm chức năng.

Thức ăn đóng hộp không tốt cho động vật
Thực phẩm đóng gói chứa nhiều thành phần như chất bảo quản, muối, đường,… không tốt cho cân nặng và sức khỏe.

6. Trái cây dễ tăng cân

Trái cây được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên, có một số loại trái cây có tác dụng làm tăng cân. Dưới đây là một số tên mà bạn nên sử dụng cẩn thận trong khi giảm cân.

6.1 Trái cây khô

Không nên ăn gì để giảm cân? Thì đây chắc chắn là thực phẩm tốt nhất trong các loại trái cây dễ tăng cân. Bởi vì hầu hết nước đã được loại bỏ, trái cây sấy khô chứa nhiều calo gấp 4 lần trái cây. Đặc biệt, 100gr trái cây sấy khô cung cấp cho cơ thể khoảng 280 kcal nên bạn rất dễ tăng cân khi ăn quá số calo quy định mỗi ngày (tổng calo 1800 – 2000 kcal / ngày).

Hơn nữa, để tăng độ ngọt, dẻo và bảo quản được lâu, trái cây sấy khô được cho thêm đường và một số chất phụ gia. Những chất này dễ khiến cơ thể tăng cân, tích mỡ.

Các loại trái cây khô dễ tăng cân: – Quả chà là khô, mận khô, mơ khô, nho khô, mít sấy, khoai tây sấy, chuối sấy khô, dâu tây sấy khô, xoài sấy dẻo, hồng xiêm sấy khô, …

Dung dịch: Bạn nên chọn trái cây và rau khô ít đường và nhiều chất xơ – táo khô, kiwi khô, cam và bưởi khô đã gọt vỏ, cà rốt khô, đậu bắp khô và các loại trái cây khô khác tốt nhất nên tránh vào buổi sáng. .

Gia vị khô chứa nhiều calo
Trái cây sấy khô chứa nhiều calo gấp 4 lần trái cây

6.2 Trái cây tươi

Trái cây luôn được biết đến là thực phẩm tốt cho sức khỏe vì chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, một số loại trái cây lại chứa một lượng lớn tinh bột, thậm chí là chất béo nên có thể gây dư thừa năng lượng và làm tăng trọng lượng cơ thể.

Dưới đây là 10 loại trái cây dễ tăng cân và số lượng tối đa bạn có thể ăn trong một ngày để ngăn ngừa tăng cân.

Loại trái cây

Thành phần, năng lượng trên 100 gam

Lượng thức ăn tối đa mỗi ngày

Trái bơ

Sức mạnh: 160 mã lực

Chất béo: 9,4 g

Carbohydrate – 8,6 g

½ quả / ngày

Xoài chín

Năng lượng: 59 kcal

Carbohydrate – 15 g

Đường trái cây – 14 g

1 quả / ngày, 2-3 quả / tuần

Tài khoản

Năng lượng: 60 kcal

Carbohydrate – 15,1 g

200-300 g mỗi ngày

Quả hồng xiêm

Năng lượng: 83 kcal

Carbohydrate – 19,9 g

Chất béo: 1,1 g

1-2 quả / ngày

Quả sầu riêng

Công suất: 135 -180 kC

Carbohydrate – 34,1 g

Chất béo: 5,3 g

Đường: 12 g

½ trái sầu riêng / ngày, 1-2 lần một tuần

Cùi dừa

Năng lượng: 353 kcal

Carbohydrate – 15,2 g

Đường: 6,2 g

Chất béo: 33,5 g

1 quả / ngày, 1-2 lần / tuần

trái chuối

Năng lượng: 89 kcal

Carbohydrate: 22,8 g

Đường: 12,2 g

1-3 quả cỡ vừa / ngày

Dưa chuột táo

Công suất: 64 kW

Carbohydrate: 25,2 g

Chất béo: 0,6 g

1-2 quả / ngày, 3 lần / tuần

Rượu

Sức mạnh: 66 mã lực

Carbohydrate – 27,3 g

Chất béo: 0,2 g

200-400 g mỗi ngày

Đu đủ chín

Năng lượng: 43 kcal

Carbohydrate – 10,8 g

Chất béo: 0,26 g

Đường: 7,8 g

500 g mỗi ngày

Để trả lời câu hỏi không nên ăn gì để giảm cân? Thật không dễ dàng chút nào, ngoài những thực phẩm kể trên còn có những lý do khác để giảm cân: như thể thao, ăn kiêng. Do đó, để trả lời chắc chắn không nên ăn gì để giảm cân, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của các chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên thể hình có kiến ​​thức chuyên môn.

Có kế hoạch tập luyện, chế độ dinh dưỡng hợp lý cho từng người. Tập thể dục để tăng cơ, giảm mỡ, đốt cháy calo dư thừa mỗi ngày và ăn những thực phẩm lành mạnh.

Việc ăn kiêng, giảm cân của bạn nên hạn chế 6 nhóm thực phẩm vừa nêu. Những thực phẩm giàu calo, ít chất xơ này không lành mạnh và dễ dẫn đến tăng cân. Hy vọng bài viết này đã giúp bạn biết Không nên ăn gì để giảm cân Để dễ dàng xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp.




Category: Giảm Cân
#Giảm #cân #không #nên #ăn #gì #mât #giup #chi #vê #lai #vong #thon

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.