Hãy cùng đội ngũ Beipharma tìm hiểu HẠT DẺ BAO NHIÊU CALO? CÁC MÓN NGON VỚI HẠT DẺ BỔ DƯỠNG để có kiến thức giảm cân hiệu quả nhất nhé.

Có bao nhiêu calo trong hạt dẻ?  Món ngon với hạt dẻ

Có bao nhiêu calo trong hạt dẻ?

Hạt dẻ hay còn gọi là Sơn Hạp Đào, ưa sống ở vùng có khí hậu lạnh và rất có lợi cho sức khỏe. Dựa vào hình dạng, kích thước và màu sắc, có thể chia hạt dẻ thành: hạt dẻ thơm, hạt dẻ cười, hạt dẻ rừng, hạt dẻ Trùng Khánh, v.v. Vậy 100g hạt dẻ có bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi 100 g hạt dẻ sẽ cung cấp từ 58 – 154 kcal. Tùy thuộc vào từng loại, hàm lượng calo có thể khác nhau. Ngoài ra, hạt dẻ còn chứa nhiều chất dinh dưỡng như: protein, chất béo, carbohydrate, chất xơ, vitamin A, C, E, B6, omega 3, sắt, canxi, magie, natri … Những chất này được hấp thụ vào cơ thể có tác dụng rất tốt. về sức khỏe, giúp chống lại các bệnh tim mạch, mệt mỏi, suy nhược cơ thể và ngăn ngừa lão hóa.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cứ 100 g hạt dẻ sẽ cung cấp từ 58 - 154 kcal.

Những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của hạt dẻ

Tăng cường hệ tiêu hóa

Hạt dẻ rất giàu chất xơ, có thể cải thiện tiêu hóa, giúp điều hòa nhu động ruột và ngăn ngừa táo bón. Nó cũng hỗ trợ sự phát triển của vi khuẩn lành mạnh trong ruột.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Hạt dẻ có chất chống oxy hóa, giảm viêm và tăng cường sức khỏe tim mạch. Chứa magiê và kali, có thể đảo ngược các yếu tố liên quan đến bệnh tim mạch. Ngoài ra, hạt dẻ rất giàu chất dinh dưỡng, chất béo và chất chống oxy hóa mạnh sẽ bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh tim mãn tính. Axit béo omega-3 có hiệu quả trong việc giảm chất béo trung tính và mức cholesterol xấu trong cơ thể.

Giảm căng thẳng, chống stress

Hạt dẻ chứa vitamin B6, riboflavin, thiamin và folate, có khả năng thúc đẩy chức năng não khỏe mạnh và chống lại các rối loạn thoái hóa thần kinh. Ngoài ra, để ngăn ngừa các rối loạn thoái hóa thần kinh, hạt dẻ có thể làm giảm căng thẳng và chống lại stress.

Hạt dẻ chứa các chất giúp cải thiện chức năng não

Hỗ trợ sức khỏe của xương

Hạt dẻ chứa một lượng lớn canxi, vitamin K, magiê và đồng, rất cần thiết để cải thiện sức mạnh của xương. Loại hạt này còn giúp giảm nguy cơ loãng xương, giảm tỷ lệ gãy xương ở người già.

Tăng khả năng miễn dịch

Hạt dẻ cung cấp 62% vitamin C, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng miễn dịch và giảm nguy cơ nhiễm trùng. Hạt dẻ có các chất chống oxy hóa tan trong nước tự nhiên giúp cơ thể phát triển sức đề kháng, chống lại các tác nhân gây bệnh truyền nhiễm cũng như loại bỏ các gốc tự do gây ung thư trong cơ thể.

Hạt dẻ cung cấp 62% vitamin C, có thể tăng cường khả năng miễn dịch

Ngăn ngừa bệnh mãn tính

Với đặc tính chống viêm và chống oxy hóa, chất escin trong hạt dẻ có tác dụng làm giảm đáng kể sự phát triển của các tế bào khối u. Hợp chất này có tác dụng ngăn ngừa ung thư gan, bệnh bạch cầu, ung thư tủy xương, ung thư phổi và ung thư tuyến tụy.

Nguồn cấp

Do hàm lượng vitamin C cao hơn hẳn so với các loại hạt khác, hàm lượng tinh bột cao trở thành thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể. Đặc biệt, những người tập thể hình nên bổ sung hạt dẻ vào thực đơn mỗi ngày.

Giúp trẻ hóa làn da

Nhiều người có thể ngạc nhiên trước những lợi ích tuyệt vời của hạt dẻ. Hàm lượng vitamin E trong hạt dẻ giúp bạn có sức mạnh chống lão hóa cho làn da khỏe đẹp hơn mỗi ngày. Ngoài ra, vitamin E còn có thể bảo vệ da khỏi tia cực tím, chống ung thư và đẩy lùi quá trình lão hóa sớm do các tác nhân bên ngoài gây ra.

Ăn hạt dẻ tăng cân?

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, để duy trì các hoạt động thường ngày, trung bình một người trưởng thành cần tiêu thụ khoảng 2000 kcal. Khi chia đều thành 3 bữa, mỗi bữa bạn cần bổ sung thêm tương đương khoảng 667 kcal. Nếu lượng calo hàng ngày của bạn thấp hơn nhu cầu của cơ thể, điều này sẽ giúp bạn duy trì cân nặng ổn định, sau đó bạn có thể giảm cân.

Theo đó, hạt dẻ rất giàu chất xơ giúp bạn có cảm giác no lâu, hạn chế nạp vào cơ thể những thực phẩm giàu calo khác. Ngoài ra, loại hạt này còn chứa nhiều khoáng chất giúp kích thích quá trình trao đổi chất, đốt cháy năng lượng và chất béo nhanh chóng.

Tuy nhiên, không vì thế mà bạn vô tư ăn hạt dẻ, bởi nếu ăn quá nhiều cùng với chế độ ăn uống không khoa học thì việc tăng cân hoàn toàn có thể xảy ra. Bây giờ, tùy thuộc vào cách chúng được chế biến, lượng calo trong hạt dẻ cũng sẽ tăng lên đáng kể. Đặc biệt, hạt dẻ càng sử dụng nhiều chất phụ gia hay chất béo thì nguy cơ gây béo càng cao.

Như vậy, để không ảnh hưởng đến cân nặng, bạn cần sử dụng hạt dẻ một cách phù hợp. Và hãy kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện để không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn rất tốt cho sức khỏe.

Lượng chất xơ cao trong hạt dẻ giúp giảm lượng calo nạp vào

Lợi ích của hạt dẻ đối với người tập gym

Hạt dẻ là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những người tập gym. Cho dù bạn đang muốn tăng cân hay giảm cân, ăn hạt dẻ sẽ cho thấy nhiều lợi ích về sức khỏe và thể chất. Đặc biệt, loại hạt này ít calo, giàu chất xơ nên hạt dẻ giúp giảm cảm giác thèm ăn.

Hạt dẻ không chứa gluten và chứa các thành phần tốt cho hệ tiêu hóa như kẽm, magiê, chất xơ và tannin. Với chỉ số đường huyết thấp, những người ăn hạt dẻ có thể hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Ngoài ra, hạt dẻ cung cấp hàm lượng lớn carbohydrate, nhóm vitamin B giúp bổ sung glycogen, hỗ trợ phát triển cơ bắp tốt hơn và giảm thiểu năng lượng, giảm sút sau tập luyện.

Ngoài ra, hạt dẻ sẽ chứa nhiều chất béo không bão hòa giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư bên cạnh việc tập thể dục thường xuyên. Nhờ chứa thành phần đồng, canxi, phốt pho và magiê, hạt dẻ giúp xương khớp chắc khỏe. Ngoài ra, lượng nước tăng lên cung cấp chất điện giải và giữ nước tốt trong cơ thể. Hàm lượng chất chống oxy hóa cao trong hạt dẻ sẽ cải thiện hệ thống miễn dịch của cơ thể.

Hạt dẻ là thực phẩm tốt cho sức khỏe phù hợp với những người tập gym

Món ngon với hạt dẻ thơm ngon

Hạt dẻ rang bơ

Hạt dẻ rang có vị ngọt dịu, khi rang dậy mùi thơm của bơ béo ngậy, tan chảy trong miệng sẽ mang đến cho bạn một trải nghiệm đặc biệt. Món ngon này được chọn trong những ngày đông. Mùi thơm dễ chịu cùng màu sắc bắt mắt, mùi bơ hòa quyện với vị béo ngậy tạo nên một món ăn vặt thú vị.

Thịt hạt dẻ hầm

Thịt hầm từ hạt dẻ là một món ăn khá phức tạp, không chỉ tinh tế trong cách chế biến mà còn khiến bạn mê mẩn bởi hương vị đậm đà, hấp dẫn. Món ăn có mùi thơm đặc trưng của gia vị, nước dừa, … quyện với hạt dẻ giòn ngon.

Thịt kho hạt dẻ có mùi thơm đặc trưng của gia vị, nước dừa quyện với hạt dẻ ăn giòn ngon.

Cháo hạt dẻ

Cùi hạt dẻ là loại cùi giàu dinh dưỡng, dễ tiêu, chứa nhiều dưỡng chất giúp chống lão hóa da, chống chảy xệ, giúp xương chắc khỏe, giảm căng thẳng, chống nhiễm trùng. Ăn cháo được nấu chín kỹ còn có tác dụng phục hồi cơ thể.

Súp hạt dẻ

Món súp rất dễ ăn và có thể được chế biến theo nhiều cách khác nhau. Súp hạt dẻ xay nhuyễn nấu cùng sữa tươi thơm ngọt sẽ tạo nên món súp hạt dẻ béo ngậy, béo ngậy vô cùng hấp dẫn.

Súp hạt dẻ xay sữa tươi thơm ngọt

Chúng tôi hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn có thêm thông tin về số lượng calo trong hạt dẻ để bạn có thể bổ sung, điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện cho phù hợp.

Để biết thêm thông tin chi tiết về các thiết bị sức khỏe như máy chạy bộ, xe đạp tập chính hãng, vui lòng liên hệ hotline 1900 232 396 hoặc đến thử trực tiếp tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.

Xem thêm:


Category: Giảm Cân
#HẠT #DẺ #BAO #NHIÊU #CALO #CÁC #MÓN #NGON #VỚI #HẠT #DẺ #BỔ #DƯỠNG

Mời các bạn xem thêm danh sách tổng hợp hay nhất

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.