Hãy cùng đội ngũ Beipharma tìm hiểu HẠT ĐIỀU BAO NHIÊU CALO? MÓN NGON VỚI HẠT ĐIỀU GIÚP GIẢM CÂN để có kiến thức giảm cân hiệu quả nhất nhé.

Có bao nhiêu calo trong hạt điều?  Món ngon giảm cân hiệu quả

Có bao nhiêu calo trong hạt điều?

Trung bình 100 g hạt điều thô chứa khoảng 553 calo. Có thể thấy, chỉ số calo của hạt điều tương đối cao, gần như tương đương với lượng calo cần thiết để tiêu hóa một bữa ăn cơ bản mỗi ngày.

Ngoài ra, khi được tẩm gia vị, hàm lượng calo trong hạt điều chế biến có thể tăng lên khoảng 550 – 600 kcal. Ngoài ra, hạt điều còn có chất bột đường, chất xơ, chất béo, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa như sau:

  • Carbohydrate: 30g
  • Chất béo: 44g
  • Chất xơ: 3,3g
  • Natri: 12 mg
  • Kali: 660 mg
  • Chất đạm: 18g
  • Vitamin và khoáng chất: E, C, B6, D, B12, canxi, sắt, …

Lượng calo trong hạt điều tương đối cao, mỗi 100 g hạt điều chứa 553 kcal

Công dụng của hạt điều đối với sức khỏe con người

Hạt điều có rất nhiều công dụng, một trong số đó là khả năng kiểm soát cân nặng, bổ sung dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe khi sử dụng đúng cách. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một số lợi ích của hạt điều bao gồm:

  • Cải thiện tim mạch
  • Ngăn ngừa ung thư
  • Mắt sáng, xương chắc khỏe
  • Cải thiện bộ nhớ
  • Cải thiện hệ thống miễn dịch
  • Giảm cân và giữ dáng

Cải thiện tim mạch

Trong hạt điều có chứa nhiều axit oleic, axit linoleic, magie giúp giảm lượng cholesterol có hại, ngăn ngừa bệnh tim, mạch vành, cơn đau thắt ngực. Ngoài ra, lượng chất béo lành mạnh trong hạt điều sẽ làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể và tăng chất chống oxy hóa giúp hệ tim mạch khỏe mạnh.

Ngăn ngừa ung thư

Proanthocyanidins đã được chứng minh là ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư và ngăn chặn hoạt động của chúng. Ngoài ra, hạt điều cung cấp một hàm lượng lớn mật ong và chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa ung thư hiệu quả.

Hạt điều ngăn ngừa sự phát triển của tế bào ung thư

Mắt sáng, xương chắc khỏe

Trong hạt điều có hợp chất lutein và zeaxanthin có khả năng bảo vệ mắt khỏi sự tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng. Ăn hạt điều sẽ giúp bạn hạn chế bệnh đục thủy tinh thể. Ngoài ra, hạt điều còn bổ sung canxi và magie giúp xương phát triển, chắc khỏe và phát huy các chức năng vốn có.

Cải thiện bộ nhớ

Hạt điều chứa một lượng lớn omega 3 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chất béo không bão hòa giúp cải thiện trí nhớ. Lượng tryptophan sẽ hỗ trợ và khuyến khích sản xuất serotonin để cải thiện tâm trạng. Đồng thời, quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng trong cơ thể cũng quản lý và duy trì sự cân bằng của trọng lượng cơ thể.

Cải thiện hệ thống miễn dịch

Hầu hết các chất chính trong hạt điều đều giúp tăng cường sức đề kháng, nâng cao hệ miễn dịch và phòng chống nhiều bệnh tật nguy hiểm. Với hàm lượng kẽm, vitamin C, B6 và một số dưỡng chất khác như magie, kẽm, sắt, kali, thiamin, đồng… có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, kháng khuẩn, thúc đẩy quá trình tổng hợp protein cho cơ thể nhanh chóng. làm lành vết thương.

Giảm cân và giữ dáng

Hạt điều rất giàu chất xơ, lượng chất xơ trong loại hạt này có thể ức chế cảm giác thèm ăn, tạo cảm giác no lâu, giúp bạn giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể hàng ngày. Bên cạnh đó, lượng vitamin và khoáng chất dồi dào không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp tăng cường sức khỏe, giữ dáng hiệu quả.

Hạt điều rất giàu chất xơ, lượng chất xơ trong loại hạt này

Ăn hạt điều có béo không?

Các nghiên cứu gần đây của nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho thấy hạt điều chứa nhiều omega-3, axit oleic, các vitamin như vitamin C, B6 và một số khoáng chất khác bao gồm magiê, kẽm, vitamin E, sắt, kali, thiamin, đồng và nhiều hơn nữa. giúp mang lại nhiều lợi ích và giá trị cao cho sức khỏe của mọi người.

Nhờ sự đa dạng của các chất dinh dưỡng, loại hạt này được xếp vào loại thực phẩm bổ sung năng lượng tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, hạt điều còn chứa nhiều protein thiết yếu, chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa thay thế chất béo và protein có nguồn gốc động vật.

Bằng cách này, bạn có thể giảm lượng mỡ thừa để quản lý tốt cân nặng của mình. Một trong những cách tốt nhất để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày là bạn có thể dùng hạt điều với các món chính, món phụ và đồ ăn nhẹ.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn hoàn toàn ăn kiêng với loại ngũ cốc này. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng calo trong hạt điều có thể khiến bạn tăng cân khi ăn quá nhiều. Nếu biết cách sử dụng hạt điều đúng cách và điều độ, bạn không chỉ giữ được vóc dáng mà còn hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe.

Ngoài ra, khi bạn sử dụng hạt điều cùng lúc với các loại trái cây sấy khô khác như nho khô, hạnh nhân, óc chó,… thì lượng calo trong hạt điều sẽ không ảnh hưởng nhiều đến cân nặng của bạn. Bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng loại hạt này với các món ăn nhiều rau, salad để tăng sức đề kháng, cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa và cải thiện các bệnh thông thường.

Lượng calo trong hạt điều không làm tăng cân quá nhiều

Lượng hạt điều nên tiêu thụ mỗi ngày

Mặc dù ăn hạt điều giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng một cách tốt nhất nhưng mỗi người nên sử dụng đúng cách. Tùy theo sức khỏe, không nên ăn quá nhiều một lúc hoặc ăn liên tục trong thời gian dài. Theo đó, bạn nên chú ý những cách ăn uống sau:

  • Người bình thường chỉ cần tiêu thụ tối đa 100g hạt điều mỗi ngày để hạn chế tình trạng tăng cân không mong muốn.
  • Lượng lớn protein trong hạt điều rất thích hợp cho những người muốn tăng cơ, nhẹ cân nên bổ sung hạt điều vào khẩu phần ăn của mình.
  • Để giảm cân, những người thừa cân hoặc béo phì nên sử dụng lượng vừa phải. Cụ thể, chỉ nên sử dụng hạt điều với một lượng nhất định khoảng 29 g / ngày.

Món ngon từ hạt điều giúp giảm cân

Sữa hạt điều và mè đen

Việc sử dụng sữa làm từ hạt điều sẽ rất hữu ích cho việc giảm cân, tạo cảm giác no lâu và hạn chế tình trạng dung nạp thức ăn. Bạn nên dùng 1 ly sữa hạt điều mè đen trước bữa ăn 30 phút hoặc uống đều đặn vào buổi sáng và tối.

Salad hạt điều

Salad là món ăn có thành phần chủ yếu là rau và trái cây nên rất giàu chất xơ và vitamin. Salad là một phần của thực đơn giảm cân lành mạnh. Ngoài cách kết hợp với các loại rau củ quả, thêm một ít hạt điều, hành tây, dưa chuột, cà chua bi, gia vị, xà lách, dầu mè, sốt bơ … là bạn có thể làm món salad với các loại hạt … ngon tuyệt.

Salad hạt điều chủ yếu là các loại rau củ rất giàu chất xơ và vitamin

Sữa chua hạt điều

Sữa chua tốt cho cả đường ruột và những người đang ăn kiêng, ăn chay. Cách làm sữa chua hạt điều cũng giống như sữa chua thông thường sẽ sử dụng sữa hạt điều để thay thế sữa bò. Bạn cũng có thể thêm các loại hạt, trái cây,… để tăng thêm hương vị. Theo đó, sữa chua hạt điều có thể bổ sung lượng chất xơ dồi dào giúp nâng cao sức đề kháng hiệu quả.

Salad hạt điều với tôm

Món gỏi tôm hạt điều có hương vị độc đáo, hấp dẫn, cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của mỗi người. Món ăn này sẽ giúp gia đình bạn có một món ăn độc đáo và hấp dẫn cho bữa cơm thêm ngon miệng.

Gà rán hạt điều

Là một sự kết hợp độc đáo, tưởng chừng như không hợp nhau nhưng chắc chắn bạn sẽ bất ngờ trước hương vị tuyệt vời của món ăn độc đáo này. Gà Chiên Hạt Điều có hương vị đặc trưng hòa quyện tạo nên một bữa ăn ngon và bổ dưỡng.

Gà xào hạt điều có hương vị độc đáo

Tôi hy vọng bài báo có bao nhiêu calo trong hạt điều đã giúp bạn có thêm kiến ​​thức về calo trong hạt điều để từ đó có kế hoạch bồi bổ cơ thể phù hợp hơn. Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học, thực hiện các bài tập với máy chạy bộ, máy tập xe đạp chuyên dụng sẽ giúp bạn có được thân hình cân đối và khỏe mạnh.

Để biết thêm thông tin chi tiết về các sản phẩm máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục chính hãng, vui lòng liên hệ hotline 1900 232 396 hoặc đến thử trực tiếp tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.

Xem thêm:


Category: Giảm Cân
#HẠT #ĐIỀU #BAO #NHIÊU #CALO #MÓN #NGON #VỚI #HẠT #ĐIỀU #GIÚP #GIẢM #CÂN

Qua bài viết này chúng tôi hy vọng các bạn sẽ hiểu rõ hơn tốt nhất

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.