Hãy cùng đội ngũ Beipharmacy khám phá Hướng dẫn cách giảm cân hiệu quả cho nữ giới nhanh chóng và an toàn để có cách giảm cân tốt nhất.

Thân hình kém săn chắc khiến bạn kém tự tin? Bạn muốn giảm cân tại nhà bằng những biện pháp đơn giản và rẻ tiền? Lưu chiến lược ngay bây giờ Giảm cân hiệu quả cho chị em tại nhà Đầy đủ từ A – Z điều này Khơ Thị sẽ bật mí cho bạn dưới đây!

Chiến lược giảm cân đúng cách cho nữ hoàn chỉnh từ A - Z.
Phương pháp giảm cân đúng cách cho chị em đầy đủ từ A – Z.

Đầu tiên. Nguyên nhân thừa cân béo phì ở phụ nữ

Mất cân bằng giữa estrogen và progesterone

Khi cơ thể phụ nữ ở trạng thái bình thường, hai nội tiết tố estrogen và progesterone có vai trò cân bằng quá trình trao đổi chất và chức năng sinh lý của cơ thể. Tuy nhiên, khi nội tiết tố quá ít hoặc quá nhiều đều gây mất cân bằng nội tiết tố nữ. Tình trạng này thường xảy ra ở tuổi dậy thì, tiền mãn kinh và mãn kinh, khi quá trình sản xuất progesterone của cơ thể giảm nhanh hơn so với estrogen. Kết quả là, chúng ta thường thấy cơ thể tích trữ nhiều chất béo hơn ở tuổi thiếu niên và tăng cân khi về già.

Đọc thêm: Giảm cân bằng muối

Trao đổi chất tự nhiên thấp

Cơ thể phụ nữ có quá trình trao đổi chất chậm hơn nam giới, do nam giới có cơ bắp và các cơ quan như tim hoặc thận lớn hơn phụ nữ, vì vậy họ đốt cháy nhiều chất béo và calo hơn trong quá trình tập luyện. Điều này khiến phụ nữ đốt cháy ít calo hơn và tích trữ nhiều chất béo hơn nam giới.

Sự trao đổi chất chậm hơn khiến phụ nữ dễ tích trữ chất béo hơn nam giới
Sự trao đổi chất chậm hơn khiến phụ nữ dễ tích trữ chất béo hơn nam giới.

Tình trạng tinh thần và sức khỏe có thể gây tăng cân

Trầm cảm, tinh thần căng thẳng, thay đổi nội tiết tố trong các giai đoạn như dậy thì, mang thai, mãn kinh và mãn kinh là những nguyên nhân gây béo phì ở phụ nữ.

Xem thêm: Cách giảm cân nhanh nhất

2. Nguyên tắc giảm cân hiệu quả cho chị em phụ nữ

Bắt đầu giảm cân với thói quen ăn kiêng nhỏ

Thay vì những mục tiêu lớn có thể dễ dàng bị đánh bại, hãy bắt đầu những mục tiêu nhỏ và đơn giản mà bạn có thể dễ dàng hoàn thành và cam kết thực hiện chỉ trong một tháng. Đây là cách giảm cân hiệu quả nhất cho chị em phụ nữ. Ví dụ, tăng gấp đôi lượng rau của bạn trong tháng này và cắt giảm lượng carbs vào buổi tối.

Bắt đầu với các mục tiêu giảm cân đơn giản như tăng gấp đôi rau của bạn
Bắt đầu với các mục tiêu giảm cân đơn giản như tăng gấp đôi lượng rau trong chế độ ăn uống của bạn.

Đặt mục tiêu giảm mỡ cụ thể

Bất kỳ mục tiêu chung nào mà không có kế hoạch cụ thể hoặc có thể đo lường được đều có thể khiến bạn thất bại. Thay vì đặt mục tiêu dậy sớm, giảm cân và ăn uống lành mạnh, hãy đặt ra các mốc quan trọng cho bạn thân của bạn, chẳng hạn như thức dậy từ 6 đến 6:30 sáng mỗi ngày và tập thể dục trước khi làm việc. Đồng thời, ngừng ăn đồ ngọt và thực phẩm chế biến sẵn,… Những thói quen này khiến phụ nữ tăng cân, giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Tập thể dục thường xuyên

Bạn có thể quyết tâm tập thể dục để giảm cân, nhưng do những yếu tố như thời tiết lạnh, tập gym xa, không có thời gian,… nên điều đó dường như quá khó. Ví dụ, bạn thích đi xe đạp, vậy hãy bắt đầu bằng hoạt động thể chất. Môn học này. Để giảm cân, hãy lên lịch đạp xe ít nhất ba lần một tuần, 20 phút hoặc 60 phút tùy thuộc vào lịch trình của bạn hoặc đặt một điểm đến cụ thể.

Một người phụ nữ đi xe đạp
Cách giảm cân bằng xe đạp cho nữ an toàn và hiệu quả.

Tham khảo: Giảm cân nhanh tại nhà

Uống nhiều nước trong ngày

Uống đủ nước là chìa khóa để kiểm soát cân nặng và sức khỏe tổng thể và là một phương pháp giảm cân tại nhà hiệu quả cho phụ nữ. Tiếp tục uống nước thay vì nước trái cây, soda, cà phê ngọt và trà, rượu và đồ uống thể thao. Bạn có thể đặt một chai nước 1,5 lít trên bàn làm việc, quyết định uống mỗi ngày một lần và nhắc nhở thực hiện.

Uống đủ nước là chìa khóa để kiểm soát cân nặng và sức khỏe.
Uống đủ nước là chìa khóa để kiểm soát cân nặng và sức khỏe..

3. Mẹo giảm cân tại nhà cho phụ nữ

Hạn chế đồ ăn vặt để giảm mỡ bụng

Bắt đầu bằng cách loại bỏ đồ ăn nhẹ yêu thích của bạn như bánh quy, kem, khoai tây chiên, nước ngọt, v.v. Thay thế bằng đồ ăn nhẹ lành mạnh như các loại hạt, thịt gà khô, các loại hạt, trái cây. ) không trong tủ lạnh.

Thêm nhiều rau vào chế độ ăn uống của bạn để giảm cân

Rau chứa nhiều chất xơ giúp bạn no lâu, tốt cho quá trình giảm cân. Trong khẩu phần ăn hàng ngày, hãy để rau chiếm một nửa lượng thức ăn. Bạn nên sử dụng các loại rau không chứa tinh bột như măng tây, bắp cải, atisô, bông cải xanh, súp lơ, rau bina và cà tím. 1/4 khẩu phần dành cho protein (ức gà, cá hồi, tôm, thịt bò) và 1/4 còn lại dành cho carbohydrate phức hợp giàu chất xơ (các loại hạt, rau củ khác).

Bao gồm nhiều loại rau trong chế độ ăn uống của bạn.
Bao gồm nhiều loại rau trong chế độ ăn uống của bạn.

Bổ sung protein vào thực đơn giảm cân của bạn

Bao gồm các thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Protein được tiêu hóa chậm hơn so với carbohydrate đơn giản, vì vậy bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, hãy chọn các nguồn thực phẩm tươi sống thay vì các loại protein đã qua chế biến như khoai tây, sữa chua nguyên chất, thịt gà, v.v.

Chọn thực phẩm có chứa carbohydrate tự nhiên

Thực phẩm có chứa carbohydrate tự nhiên rất tốt cho việc giảm cân. Ăn các loại carbohydrate giàu chất xơ như bánh mì nguyên cám hoặc mì ống, gạo lứt, hoặc yến mạch cuộn ít nhất hai lần một ngày. Đối với bữa ăn nhẹ buổi chiều, hãy ăn 1 cốc ngũ cốc nguyên hạt hoặc 1/2 cốc gạo lứt với một món ăn phụ.

Không ăn đồ chiên rán

Chỉ nướng hoặc nướng cá, thịt gia cầm, hoặc các loại thịt nạc khác. Thực phẩm chiên trong dầu làm tăng hấp thu chất béo, làm tăng calo. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy nhớ thay đổi chế độ ăn uống của bạn dần dần.

Không ăn đồ chiên rán
Không ăn đồ chiên rán.

Thay đổi cách bảo quản thực phẩm

Dùng một đĩa lớn cho rau / salad, một đĩa / đĩa nhỏ cho cơm hoặc các món protein, và một đĩa tối cho salad. Nghiên cứu cho thấy rằng khi bạn ăn nhiều bữa nhỏ, bạn luôn kiểm soát được kích thước của mình. Sử dụng ly nhỏ hơn để đựng đồ uống, sữa và nước trái cây và ly lớn hơn để đựng nước. Những thứ này hoạt động bằng cách đánh lừa thị giác của bạn.

lượng chất béo Nó được cài đặt trong cơ thể

Chất béo như dầu ô liu hoặc bơ chứa một lượng calo nhất định. Vì vậy, hãy thay đổi thói quen đổ những chất béo này trực tiếp vào nồi hoặc chảo của bạn, thay vào đó hãy dùng thìa đong để đo lượng chất béo nạp vào cơ thể.

Uống thật nhiều nước

Các nghiên cứu cho thấy rằng uống nước có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và giảm cảm giác thèm ăn khi uống trước bữa ăn, từ đó có thể giúp bạn giảm cân. Để có hương vị hấp dẫn, bạn có thể thêm trái cây và thảo mộc vào nước, chẳng hạn như nho và rau má, dâu tây và húng quế, v.v.

Uống nhiều nước có thể giúp chị em giảm cân nhanh hơn.
Uống nhiều nước có thể giúp chị em giảm cân nhanh hơn.

Sử dụng gia vị thay vì đường

Đường có thể gây ra bệnh tim và tăng cân. Vì vậy, thay vì đường, hãy sử dụng các loại gia vị tự nhiên khác để tăng thêm hương vị cho món ăn. Ví dụ, rắc gia vị bí ngô lên sữa chua thường hoặc rắc một ít quế lên táo, bột yến mạch hoặc khoai lang.

Ăn trái cây trực tiếp thay vì nước trái cây

Các nghiên cứu cho thấy rằng lượng calo từ đồ uống lỏng không nhiều bằng lượng calo từ trái cây và rau quả. Một quả cam có khoảng 2,5 gam chất xơ và 47 calo, trong khi 450 gam nước cam có 1 gam chất xơ và 220 calo. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn trái cây và rau quả trực tiếp thay vì ép trái cây. Nếu bạn thèm nước trái cây, hãy thử món rau xanh làm từ các loại rau ít đường tự nhiên như rau bina, cải xoăn, dưa chuột và cần tây. Kết hợp một số loại trái cây để cắt giảm một nửa lượng calo và một phần ba lượng đường.

Để giảm béo hiệu quả, nên ăn trái cây tươi thay vì nước trái cây.
Để giảm béo hiệu quả, nên ăn trái cây tươi thay vì nước trái cây.

Đừng bỏ bữa để giảm cân thành công

Nhịn ăn không phải là cách tốt để giảm cân. Bỏ bữa có thể dẫn đến mệt mỏi do thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết và bạn dễ ăn thức ăn nhiều chất béo và đường, có thể dẫn đến tăng cân. Vì vậy, hãy ăn những thức ăn có đầy đủ các thực phẩm lành mạnh.

Ăn đủ calo

Chế độ ăn uống không khoa học hoặc ăn ít sẽ vô cùng nguy hiểm cho cơ thể. Medical News Today báo cáo rằng chỉ số khối cơ thể (BMI) dưới 18,5 có thể dẫn đến suy dinh dưỡng, loãng xương, các vấn đề về tăng trưởng, hệ thống miễn dịch suy yếu, thiếu máu và mệt mỏi mãn tính. Một phụ nữ trung bình cần 2000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 1500 calo để giảm 0,5 kg mỗi tuần.

Thư giãn khoa học và giảm stress

Căng thẳng là một yếu tố gián tiếp có thể dẫn đến tăng cân. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sinh lý và hành viCăng thẳng có thể khiến bạn thèm ăn những thức ăn không lành mạnh như đồ ngọt, tinh bột và chất béo, ngay cả khi bạn không thực sự đói. Vì vậy, hãy mong đợi một bầu không khí ấm cúng và một kỳ nghỉ khoa học. Ngủ đủ giấc mỗi ngày là cách giảm cân hiệu quả của chị em phụ nữ.

Nghỉ ngơi khoa học và giảm căng thẳng là bí quyết giảm cân
Nghỉ ngơi khoa học và giảm căng thẳng là bí quyết giảm cân.

Kết hợp tập thể dục giảm béo cho nữ

Chỉ ăn kiêng thôi là chưa đủ để có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối. Điều quan trọng là bạn phải tập thể dục hàng ngày, không chỉ để giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe của bạn. Bạn có thể tìm các bài tập giảm cân cho nữ tại nhà như plank, yoga, cardio, tập bụng,… Ngoài ra, đi bộ giảm cân cũng là phương pháp được nhiều chị em áp dụng theo. Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, một số bệnh ung thư, tiểu đường và huyết áp cao. Tập thể dục cũng giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn.

Trên đây là thông tin và cách giảm cân nhanh tại nhà cho chị em. Để có được thân hình thon gọn, cần xây dựng chế độ ăn kiêng và kết hợp tập thể dục điều độ với thói quen sinh hoạt lành mạnh.




Category: Giảm Cân
#Hướng #dẫn #cách #giảm #cân #hiệu #quả #cho #nữ #giới #nhanh #chóng #và #toàn

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.