Hãy cùng đội ngũ Beipharmacy khám phá Kinh nghiệm giảm cân sau sinh mổ mà vẫn nhiều sữa cho con bú để có cách giảm cân tốt nhất.

Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng và an toàn sau sinh mổ là câu hỏi mà rất nhiều bà mẹ đang cho con bú muốn tìm lời giải đáp. Để biết được những bí quyết giúp chị em giảm cân nhanh sau sinh, hãy cùng Coty theo dõi bài viết sau đây nhé.

1. Những lý do mẹ khó giảm cân sau sinh

Có rất nhiều nguyên nhân khiến các bà mẹ trẻ giảm cân sau sinh. Và đây là những lý do chính.

Dạ dày Hiền sau sinh
Giảm cân sau khi sinh là mục tiêu của nhiều chị em phụ nữ, kể cả khi sinh ngả âm đạo và sinh mổ.

Vì sao mẹ khó giảm cân sau sinh?

– Những thay đổi của cơ thể Sau khi sinh, cơ thể mẹ có rất nhiều thay đổi.

– Ăn nhiều để dùng sữa. Kết quả là họ tăng cân nhanh hơn, mỡ thừa tích tụ nhiều hơn.

– Không có thời gian để tập thể dục.

Có thể mẹ cũng quan tâm: sau sinh có nên giảm cân không?

Sau khi sinh Caesar bao lâu thì tôi có thể giảm cân?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ sau sinh không nên giảm cân ngay mà nên đợi ít nhất 6 – 8 tuần hoặc đến khi vết mổ lấy thai lành hẳn. Vì việc nóng vội giảm cân ảnh hưởng không tốt đến quá trình hồi phục vết thương, cũng như sức khỏe của phụ nữ sau sinh. Ngoài ra, để đảm bảo an toàn, mẹ nên thảo luận trước với bác sĩ nếu đang cân nhắc bắt đầu ăn kiêng hoặc tập thể dục để giảm cân. Đồng thời, nếu cơ thể xuất hiện những biểu hiện bất thường, bạn hãy dừng ngay việc tập luyện của mình lại.

2. 8 cách giảm cân sau sinh mổ tại nhà đơn giản và hiệu quả

Ngủ đủ giấc

Để lấy lại vóc dáng nhanh chóng, các mẹ nên cố gắng ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể có thể đốt cháy nhiều calo hơn 20% so với khi thiếu ngủ.

Hạn chế thực phẩm không lành mạnh

Thức ăn chứa nhiều dầu mỡ và đường là nguyên nhân chính khiến chị em tăng cân nhanh chóng. Ngoài ra, chúng còn ảnh hưởng tiêu cực đến nguồn sữa và cơ thể của trẻ nhỏ. Vì vậy, cách tốt nhất là mẹ nên tránh hoàn toàn hoặc hạn chế những thực phẩm không tốt cho sức khỏe và thay thế bằng những thực phẩm lành mạnh.

Đừng ăn quá nhiều
Không nhịn ăn khi giảm cân.

Nuôi con bằng sữa mẹ

Nghe thì có vẻ lạ nhưng trên thực tế, cho con bú là một trong những cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất cho các bà mẹ sau khi sinh con. Theo đó, trong 6 tháng đầu, chỉ cần cho trẻ bú sữa ngoài, cơ thể mẹ sẽ đốt cháy 500 calo mỗi ngày mà không cần ăn nhiều và tập thể dục.

Cho con bú sau khi sinh
Cho con bú giúp giảm cân.

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học là một trong những cách giúp mẹ kiểm soát cân nặng và tăng cân nhanh chóng sau khi sinh con. Chị em nên tích cực bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ, thức ăn nhanh, tránh các thức ăn nhiều calo như ngũ cốc, rau xanh, trái cây tươi,…

Uống nhiều nước là cách giảm cân sau sinh mổ hiệu quả.

Nước là một trong những cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể con người. Nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt cháy năng lượng dư thừa. Uống 2-4 lít nước mỗi ngày có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và tạo cảm giác no lâu. Nhờ đó, lượng thức ăn tiêu thụ vào cơ thể cũng giảm đi đáng kể.

Uống nhiều nước để giảm cân
Uống nước có thể giúp bạn giảm cân.

Ăn nhiều rau hơn

Sau khi sinh mổ, chế độ ăn để giảm cân là ăn nhiều rau xanh. Rau xanh chứa nhiều chất xơ là nguyên nhân chính khiến mẹ giảm cân nhanh chóng sau sinh. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn nhiều rau xanh mỗi ngày sẽ giúp cơ thể no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, thúc đẩy quá trình chuyển hóa calo và chất béo.

Tập thể dục thường xuyên

Nhiều phụ nữ ngày nay nghĩ rằng chỉ có ăn kiêng khắc nghiệt mới giúp họ giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, suy nghĩ này là hoàn toàn sai lầm. Nếu bạn tiếp tục ăn kiêng mà không tập thể dục, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng “hạ nhiệt”, lượng cơ giảm dần, thậm chí bạn sẽ có nguy cơ bị tăng cân trở lại sau khi kết thúc quá trình ăn kiêng. Các mẹ có thể kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học với việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên để giúp giảm mỡ nhanh hơn và tăng sức dẻo dai.

Bạn cần duy trì thói quen tập cardio để giảm mỡ mỗi ngày
Điều quan trọng là duy trì thói quen cardio để giảm mỡ mỗi ngày.

Massage bụng

Cách massage bụng đơn giản, an toàn, có thể áp dụng mọi lúc mọi nơi. Theo đó, mẹ chỉ nên dành ra vài phút mỗi ngày để giảm lượng mỡ thừa ở vùng bụng, giúp đẩy nhanh quá trình lưu thông máu, cải thiện tiêu hóa, đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.

3. Mách bạn thực đơn giảm cân sau sinh mổ – Ăn gì để giảm cân sau sinh mổ

Chế độ ăn kiêng giảm cân sau khi sinh mổ 1:

  • Sáng: 1 cốc trà xanh, 1 bát bột yến mạch với thịt rán
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, súp thịt bò
  • Bữa tối: 1 chén súp nấm, 1 quả chuối

Chế độ ăn kiêng giảm cân sau khi sinh mổ Ngày thứ 2:

  • Sáng: 2 quả trứng luộc, 2 miếng bánh mì tươi, 1 ly nước
  • Bữa trưa: 1 chén cơm trắng với cá hấp, 1 hủ sữa chua
  • Tối: 1 đĩa cơm thịt nướng và canh rau

Chế độ ăn kiêng giảm cân sau sinh mổ Ngày 3:

  • Sáng: 1 bát xôi nếp than, 1 ly sữa đậu nành
  • Bữa trưa: 1 chén cơm trắng salad tôm khô, 1 quả chuối
  • Tối: 1 đĩa cháo cá, 1 ly nước trái cây
Các loại thịt để giảm cân
Nên ăn các loại thịt để giảm cân.

Ăn gì để giảm cân sau sinh mổ Ngày thứ 4:

  • Buổi sáng: 2 củ khoai lang, 1 ly sữa không tiệt trùng
  • Bữa trưa: 1 chén cơm trắng, 1 bát canh rau đay.
  • Bữa tối: 1 chén cháo bí đỏ với rau luộc, 1 hũ sữa chua

Ăn gì để giảm cân sau sinh mổ Ngày thứ 5:

  • Buổi sáng: 2 lát bánh mì, 1 trứng tráng, 1 ly nước
  • Bữa trưa: 1 chén cơm bò, 1 tô salad trộn
  • Tối: 1 chén cháo bí đỏ, ngọt với vài lát táo

Ngày 6 Ăn gì để giảm cân sau sinh mổ

  • Buổi sáng: 1 chén súp, 1 ly sữa chưa nấu.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm trắng, 1 tô canh đu đủ nấu sườn
  • Bữa tối: 2 củ khoai lang, 1 ly nước ép

Ngày thứ 7 Ăn gì để giảm cân sau sinh mổ

  • Buổi sáng: 2 lát bánh mì, 2 quả trứng tráng, 1 tách trà detox
  • Bữa trưa: 1 chén cơm trắng với súp lơ luộc, 1 hủ sữa chua
  • Bữa tối: 1 bát cháo sườn bí đỏ, 1 ly nước lọc
Thực phẩm nào quan trọng cho việc giảm cân và sữa?
Những thực phẩm nào tốt cho việc giảm cân và tiết sữa?

4. Bài tập giảm cân sau sinh mổ

Các mẹ gặp tình trạng giảm cân sau sinh mổ nên kết hợp chế độ ăn uống khoa học, vận động hợp lý. Khuyên các mẹ cách giảm cân sau sinh mổ sau đây để có kết quả giảm béo nhanh nhất.

Một tập hợp các bài tập nhỏ

Tập thở sâu Các bài tập thở ngắn thúc đẩy quá trình trao đổi chất và chuyển hóa chất béo bằng cách tăng lượng oxy trong máu. Nhờ đó, vòng eo của bạn sẽ thu nhỏ nhanh hơn và trở nên quyến rũ hơn.

– Bài tập cho dạ dày Đối với những phụ nữ có ít hoặc không có thời gian tập thể dục, thì táo bón là cách hữu hiệu nhất để giúp cơ thể bạn giảm mỡ. Theo đó, mỗi khi chúng ta bị táo bón, các cơ vùng này hoạt động liên tục, trao đổi nhiều năng lượng hơn và hạn chế tích mỡ thừa.

Bài tập lưng: Bài tập này không chỉ giúp mẹ giảm mỡ bụng nhanh chóng mà còn giúp khắc phục chứng đau lưng thường xuất hiện sau khi sinh.

Tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh

Sau khi sinh, hầu hết hệ miễn dịch của phụ nữ sẽ giảm sút, tinh thần kiệt quệ, căng thẳng và dễ mắc bệnh tật. Lúc này những bài tập yoga nhẹ nhàng sẽ là giải pháp tốt nhất. Bởi nó không chỉ giúp mẹ tăng cơ, giảm mỡ bụng nhanh chóng mà còn giúp giải stress, để tinh thần luôn sảng khoái, tràn đầy năng lượng.

Yoga giúp giảm béo sau sinh tại nhà
Yoga giúp giảm béo sau sinh tại nhà.

Đi bộ giảm mỡ – Lấy lại vóc dáng sau sinh

Đi bộ là cách giảm cân dễ dàng, an toàn và được nhiều chị em ưa chuộng hiện nay. Thời gian tốt nhất để đi bộ giảm cân là vào buổi sáng trước khi ăn sáng. Đi bộ vào thời điểm này giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo nhanh hơn. Để phục hồi sức khỏe sau sinh, bạn nên đi bộ đều đặn và duy trì ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bằng cách kết hợp đi bộ hoặc đẩy xe đẩy cho bé, bạn vừa có thể chăm sóc bé vừa giúp cơ thể đào thải mỡ thừa.

Thực hiện các bài tập HIIT – Cardio Cardio cường độ thấp

Ngoài yoga, HIIT và Cardio cũng là những bài tập được thiết kế để giảm mỡ và lấy lại vóc dáng. Các bài tập cardio có thể giúp tăng nhịp tim, điều hòa huyết áp, cải thiện sức khỏe và đốt cháy calo nhanh hơn so với tập thể dục thông thường. Chăm chỉ tập HIIT và Cardio mỗi ngày sẽ giúp các mẹ không lo ngực to ngấn mỡ và thân hình “xồ xề” xấu xí sau sinh.

5. Lấy lại vóc dáng với công nghệ giảm cân Miko Diet của Khơ Thị

Khi mang thai, nhiều chị em thường có thói quen ăn nhiều để cung cấp chất dinh dưỡng cho thai nhi khiến lượng thức ăn nạp vào cơ thể nhiều hơn mức cần thiết và tích tụ mỡ dưới da. Cuối cùng nó gây ra mỡ bụng và khiến phụ nữ sau khi sinh rất khó giảm cân. Điều này buộc chị em phải tìm nhiều phương pháp giảm cân khác nhau. Và một số phương pháp không phù hợp có thể gây hại cho sức khỏe mẹ bầu thậm chí là lâu dài.

Giảm cân Miko giúp giảm cân sau sinh hiệu quả
Giảm cân Miko giúp giảm cân sau sinh hiệu quả

Với sự trợ giúp của Viện thẩm mỹ Khơ Thị, chế độ ăn kiêng đặc biệt công nghệ giảm cân, những vấn đề trên có thể được giải quyết nhanh chóng. Phương pháp này giúp mẹ giảm cân nhanh chóng mà không cần theo chế độ ăn kiêng hay tập luyện nghiêm ngặt. Theo đó, các bác sĩ tại CoT sử dụng sóng siêu âm tác động vào vùng bụng để giảm mỡ và đào thải mỡ ra ngoài cơ thể. Phương pháp điều trị này rất an toàn, không gây hại cho cơ thể và không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào.

Sau khi sử dụng công nghệ siêu âm, bệnh nhân sẽ được các bác sĩ tại đây tư vấn phương pháp giảm cân. Duy trì chế độ ăn này sẽ giúp mẹ tăng cân mà không giảm cân.

Giảm Cân Miko - Tan mỡ săn chắc da khắc phục mọi đường cong
Miko giảm cân – tan mỡ săn chắc da khắc phục mọi đường cong

Dưới đây là một số bí quyết giúp bà mẹ trẻ giảm cân an toàn và hiệu quả ngay tại nhà. Để biết thêm thông tin chi tiết về công nghệ giảm cân Miko Diet của Khơ Thị, bạn có thể truy cập website để được tư vấn và hỗ trợ trong thời gian sớm nhất.


Category: Giảm Cân
#Kinh #nghiệm #giảm #cân #sau #sinh #mổ #mà #vẫn #nhiều #sữa #cho #con #bú

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.