Hãy cùng đội ngũ Beipharma tìm hiểu LÊ BAO NHIÊU CALO? CÁCH GIẢM CÂN BẰNG LÊ HIỆU QUẢ để có kiến thức giảm cân hiệu quả nhất nhé.

Lê bao nhiêu calo?  Cách giảm cân hiệu quả với lê

Lê bao nhiêu calo?

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trong 1 quả lê có hàm lượng calo khoảng 200 – 360 kcal. Tùy thuộc vào kích thước và trọng lượng của mỗi quả lê mà lượng năng lượng cung cấp sẽ khác nhau.

Ngoài ra, lê còn chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết như flavonoid, chất xơ, vitamin C, D, B6, B12, natri, kali,… và hàm lượng chất béo thấp nên có tác dụng giảm béo, hạn chế giảm cân. nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường.

STT Nguyên liệu thực phẩm Nội dung
Đầu tiên Lipid 0,1g
2 Natri 1 mg
3 kali 116 mg
4 Carbohydrate 15 gr
5 Protein 0,4g
6 Vitamin C, canxi, sắt, vitamin D, vitamin B6, B12, magiê

Bảng chất dinh dưỡng trong 100 g lê (USDA)

1 quả lê có hàm lượng calo khoảng 200-360 kcal

Ăn lê có thể làm bạn giảm cân?

Nếu bạn đang thắc mắc ăn lê có béo không? Câu trả lời là không, nhưng ăn lê cũng giúp giảm cân hiệu quả. Theo đó, với 100 g lê cung cấp 57 kcal calo, cơ thể không mất nhiều thời gian để tiêu hao hết phần năng lượng này. Vì vậy, ăn lê thường xuyên sẽ không khiến bạn bị béo, ngược lại, đây còn là thực phẩm lý tưởng để giảm cân.

Ngoài ra, lê chứa nhiều nước và chất xơ, tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy trong quá trình phân hủy chất xơ, vi khuẩn có lợi trong đường ruột sản sinh ra các axit béo chuỗi ngắn giúp giảm tích tụ chất béo và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo.

Ngoài ra, lê còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất bồi bổ cơ thể, cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động thể chất và trí não. Bạn có thể đưa loại quả này vào thực đơn giảm cân hàng ngày để tạo ra những bữa ăn lành mạnh.

Ăn lê không có dầu mỡ mà còn giúp giảm cân hiệu quả

Lợi ích sức khỏe của lê

Lê là nguồn cung cấp dồi dào chất dinh dưỡng cho cơ thể. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh loại quả này có tác dụng tăng sức đề kháng và phòng chống một số bệnh nguy hiểm.

Cải thiện hệ tiêu hóa

Theo Viện Y học, một người trưởng thành cần 15 g chất xơ mỗi ngày. Trong khi đó, 1 quả lê nặng 200 g chứa khoảng 6 g chất xơ, gần một nửa so với yêu cầu. Với hàm lượng chất xơ cao, lê giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa táo bón và các vấn đề về đường ruột.

Hỗ trợ giảm cân

Lê có hàm lượng calo thấp, ít chất béo và không chứa cholesterol nên hạn chế tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ và nước cao giúp bạn no lâu, rất tốt cho việc đào thải độc tố và mỡ thừa.

Cải thiện hệ thống miễn dịch

Lê chứa vitamin C, một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng và tổn thương tế bào bằng cách tăng sản xuất các tế bào bạch cầu. Ngoài ra, vitamin C còn hoạt động như một hàng rào bảo vệ da, có tác dụng kháng viêm và làm lành vết thương nhanh hơn.

Lê chứa vitamin C chống oxy hóa, có khả năng bảo vệ cơ thể

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Ăn lê thường xuyên rất có lợi cho sức khỏe của những người mắc bệnh tiểu đường. Vì lê có chỉ số đường huyết thấp và chứa sắc tố anthocyanin giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Ngăn ngừa ung thư

Lê rất giàu flavonoid và các hợp chất có đặc tính chống ung thư như anthocyanin, axit cinnamic. Vì vậy, những người thường xuyên ăn lê có thể bảo vệ cơ thể khỏi ung thư phổi, ung thư ruột kết, ung thư dạ dày, v.v.

Bảo vệ xương khớp

Lê rất giàu khoáng chất boron và vitamin K. Đây là những nguyên tố vi lượng giúp điều chỉnh sự phân bố và hấp thụ các chất đại lượng như phốt pho, canxi và giúp ngăn ngừa loãng xương.

Bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn

Không có cholesterol nhưng lại chứa nhiều chất chống oxy hóa, lê được coi là một loại trái cây tuyệt vời cho sức khỏe tim mạch. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng chất chống oxy hóa quercetin giúp giảm viêm, giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, đột quỵ, v.v.

Lê được coi là một loại trái cây tuyệt vời cho sức khỏe tim mạch

Món ăn với lê giảm cân hiệu quả

Những người đang trong quá trình giảm cân nên bổ sung các loại trái cây giàu chất xơ vào thực đơn hàng ngày. Mời các bạn xem một số cách giảm cân bằng quả lê dưới đây.

Salad lê

Salad lê kết hợp với gừng và nước sốt cam trở thành một món ăn giải nhiệt. Rau và lê giòn, ngọt hòa quyện tạo nên hương vị hoàn hảo giúp cân bằng lượng calo và chất dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn.

Salad lê kết hợp với gừng và nước sốt cam biến thành một món ăn mới lạ và ngon miệng

Nước lê

Nước ép lê là thức uống giải nhiệt cho mùa hè nóng nực và oi bức. Thức uống tươi ngon này cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Với hương vị tươi mát, uống nước ép lê hàng ngày giúp giảm cân tốt hơn.

Nước ép lê là thức uống giải nhiệt cho mùa hè nóng nực

Sinh tố lê

Sinh tố lê có lẽ không còn xa lạ với những ai yêu thích món ăn tốt cho sức khỏe giảm cân. Bạn có thể kết hợp thêm chuối, táo, yến mạch, hạt chia,… để món sinh tố thêm thơm ngon và giảm cân hiệu quả.

Yến sào lê

Tổ yến hầm với lê là một món ăn bổ dưỡng từ lâu đã được dùng để bồi bổ cho người ốm yếu. Sự kết hợp giữa yến sào, lê và đường phèn có tác dụng giảm ho, tăng cường sức đề kháng.

Yến sào chưng với lê là một món ăn bổ dưỡng từ lâu đã được dùng để bồi bổ cho người ốm.

Lời khuyên về cách ăn lê để tốt cho sức khỏe

Ăn lê có bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể không? Bạn nên nắm những mẹo sau để biết cách sử dụng hợp lý loại thực phẩm này.

Thời điểm thích hợp để ăn lê

Lê được khuyến khích ăn trước mỗi bữa ăn để tạo cảm giác no, hạn chế ăn các thực phẩm khác. Ngoài ra, axit trong loại quả này không quá mạnh, có vị chua ngọt dễ chịu thích hợp dùng vào buổi sáng để hỗ trợ tác dụng nhuận tràng, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Tuy nhiên, bạn không nên ăn lê vào buổi tối muộn, vì hàm lượng chất xơ cao khiến dạ dày phải làm việc nhiều hơn, tăng nguy cơ đau dạ dày và làm suy giảm chất lượng giấc ngủ.

Ăn với tần suất và số lượng phù hợp

Mặc dù mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng bạn chỉ nên ăn 1-2 quả lê mỗi ngày để đảm bảo hệ tiêu hóa hoạt động ổn định. Ngoài ra, phải kết hợp với các thực phẩm khác để cơ thể trẻ hấp thu đầy đủ chất dinh dưỡng và phát triển toàn diện.

Bao gồm tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên giúp nâng cao sức khỏe tổng thể, cải thiện độ dẻo dai của xương, giảm mỡ thừa và phòng chống bệnh tật. Sau một ngày làm việc và học tập mệt mỏi, tập thể dục cũng là một cách để nâng cao sức khỏe tinh thần, giảm căng thẳng và tạo sự thư thái cho tinh thần.

Kết hợp chế độ dinh dưỡng và tập thể dục thường xuyên để nâng cao sức khỏe tổng thể

Như vậy, bài viết trên đã giúp bạn hiểu được có bao nhiêu calo trong quả lê, công dụng và các món ăn giảm cân từ loại quả này. Chúng tôi hy vọng qua đây bạn có thể lập cho mình một chế độ dinh dưỡng và kế hoạch tập luyện phù hợp để lấy lại vóc dáng và nâng cao sức khỏe.

Hiện nay, các bài tập chạy bộ và đạp xe nhiều cấp độ từ máy chạy bộ và xe đạp tập thể dục hiện đại của Poongsan là sự kết hợp hoàn hảo trong hành trình lấy lại vóc dáng của bạn. Với mẫu mã đẹp, chất lượng vượt trội, dịch vụ chăm sóc khách hàng tận tình, đảm bảo rõ ràng, bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi sử dụng.

Để biết thêm thông tin chi tiết về các dòng sản phẩm này, vui lòng liên hệ hotline 1900 232 396 hoặc tham gia trải nghiệm trực tiếp tại hệ thống showroom Poongsan trên toàn quốc.


Category: Giảm Cân
#LÊ #BAO #NHIÊU #CALO #CÁCH #GIẢM #CÂN #BẰNG #LÊ #HIỆU #QUẢ

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.