Hãy cùng đội ngũ Beipharmacy khám phá Mách bạn cách giảm cân sau sinh 2 tháng hiệu quả và an toàn để có cách giảm cân tốt nhất.

Tích tụ mỡ thừa sau sinh khiến chị em luôn tự ti, mặc cảm về vóc dáng của mình. Sau khi sinh 2 tháng, không nên thực hiện các biện pháp ăn kiêng hay tập thể dục quá mạnh vì ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé. Bài tiếp theo hướng dẫn các mẹ cách cho con bú. Giảm cân sau 2 tháng Hiệu quả và an toàn tại nhà. Hãy làm quen với Hồ Ti.

Cách giảm cân an toàn sau sinh 2 tháng

Nuôi con bằng sữa mẹ

Mẹo giảm cân sau sinh cho mẹ hiệu quả nhất khi cho con bú Đây được coi là cách giảm cân sau sinh lành mạnh, chế độ ăn cho con bú giúp mẹ đốt cháy lượng calo dư thừa. Có thể giảm 300-500 gam mỗi tuần mà không ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng sữa mẹ chỉ bằng cách cho con bú và với một chế độ ăn uống cân bằng.

Bí quyết cho con bú để giảm cân hiệu quả

Tập thể dục nhiều hơn để giúp giảm mỡ tích tụ

Mẹ sau sinh không cần đến phòng tập, vừa đi vừa đẩy xe, dắt con, tập thể dục thường xuyên vào buổi sáng cũng đủ để kích thích tim và cơ hoạt động. Hãy chọn một môn thể thao nhẹ nhàng và phù hợp mà bạn thích, chẳng hạn như yoga hoặc thể dục nhịp điệu. Sử dụng thời gian khi trẻ ngủ, dành 30 phút để luyện tập. Để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và giảm các triệu chứng trầm cảm sau sinh, bạn phải hình thành thói quen tập thể dục thường xuyên.

Tránh thực phẩm không lành mạnh gây tăng cân

Việc ăn vặt của chị em phụ nữ đã trở thành thói quen khó bỏ như trà sữa, bánh ngọt, bánh su kem… luôn phát huy hương vị không ngớt nhưng đây lại chính là điều quan trọng làm giảm hiệu quả giảm cân. .

Thay vào đó, mẹ có thể chọn những món ăn nhẹ lành mạnh như trái cây tươi, các loại hạt, rau xanh để giảm cân cấp tốc sau sinh 2 tháng.

Theo dõi cân nặng của bạn thường xuyên

Cân nặng của bạn là số cân nặng được tích tụ trong quá trình mang thai, vì vậy bạn không thể giảm cân nhanh chóng và nhanh chóng. Bạn nên giảm cân từ từ để đảm bảo sức khỏe tốt cho cả mẹ và bé. Việc bạn cần làm thường xuyên là theo dõi sát sao cân nặng hiện tại của mình và hàng ngày bước này sẽ giúp bạn biết được trọng lượng cơ thể hiện tại của mình là bao nhiêu và có thêm động lực để giảm cân. Bạn cũng nên đặt mục tiêu giảm cân của mình thành những cột mốc nhỏ và dần dần đạt được cân nặng như mong muốn.

Theo dõi cân nặng của bạn thường xuyên
Theo dõi cân nặng của bạn thường xuyên

Xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh

Hạn chế hoặc loại bỏ mỡ động vật, chất béo bão hòa, đồ ngọt,… Chỉ nên bổ sung khoảng 10 gam dầu ăn và tổng lượng chất béo chỉ 25 gam mỗi ngày. Ngoài ra, hãy bổ sung chất béo tốt như omega-3 từ các nguồn như cá hồi, bí đỏ, các loại hạt, bơ, v.v. và tránh sử dụng chất béo bằng cách hấp và luộc thực phẩm.

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Bằng cách xây dựng chế độ ăn nhiều màu sắc từ rau xanh, khẩu phần ăn giảm cân sau sinh của bạn nên có 400-500 gam rau xanh như cải thìa, mồng tơi, mồng tơi, mồng tơi, bí đỏ,… và nhiều loại hoa quả tươi. Như bưởi, cam, táo và lê, v.v. Thay vì dùng cơm trắng, bạn có thể dùng các món ăn ít tinh bột để giảm cân sau sinh 2 tháng.

Sử dụng nước detox giúp giảm cân sau sinh là một giải pháp an toàn và rất hiệu quả. Vì nước detox giúp thải độc tố tích trữ trong cơ thể ra ngoài. Đồng thời, lượng chất xơ có trong detox giúp giảm lượng chất béo, đốt cháy mỡ thừa một cách tự nhiên và thải độc cho cả gan và thận. Điều này giúp cải thiện làn da trở nên tươi sáng và trẻ trung.

Bài tập giảm cân sau sinh 2 tháng

Sau khi sinh, các mẹ không thể vận động mạnh thường xuyên, vì vậy hãy chọn những bài tập nhẹ nhàng và yêu thích như yoga, đi bộ, hít thở cơ bụng, … tập thể dục thường xuyên có thể giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

Yoga giảm căng thẳng, vóc dáng thon gọn

Tập yoga trong những ngày đầu sau sinh có thể khiến các bà mẹ trẻ mệt mỏi. Tuy nhiên, với vài phút luyện tập mỗi ngày, bộ môn này sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình hồi phục. Nó giúp giảm cân, giúp tâm trí và cơ thể bình tĩnh, và giúp điều trị chứng trầm cảm sau sinh.

Tập yoga tại nhà với con bạn
Tập yoga tại nhà với con bạn

Cardio giảm mỡ toàn thân sau sinh

Thực hiện các bài tập cardio đốt cháy calo nhanh chóng, tăng sức bền mà còn rất có lợi cho tim mạch, giúp cải thiện sức bền và tinh thần.

Chạy bộ đốt cháy mỡ bụng

Đối với phụ nữ sau sinh, chạy bộ hàng ngày rất tốt cho việc giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là mỡ vùng bụng và đùi. Khi mang thai, phụ nữ thường tích tụ mỡ thừa ở hai vùng này. Vì vậy, chạy bộ tại nhà trên máy chạy bộ hay chạy bộ ngoài sân, công viên là sự lựa chọn hoàn hảo. Chỉ 30 phút mỗi ngày và sau 2 tháng kiên trì bạn có thể thay đổi số cân nặng.

Chương trình đào tạo cho bà mẹ sau sinh 2 tháng

Hầu hết các bà mẹ đều giảm cân rất chậm trong tháng đầu tiên sau sinh. Lúc này, bạn không nên đeo đai, buộc chặt vì sẽ làm tổn thương đến tử cung của cô ấy. Tập trung vào việc nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn. Sau khi thực hiện chức năng bảo vệ thai nhi, lượng chất béo dự trữ trong quá trình mang thai sẽ trở thành chất béo dự trữ để cơ thể sản xuất sữa mẹ.

Bắt đầu tập các bài yoga cơ bản sau sinh 3 tuần (nếu mẹ sinh thường). Đối với mẹ sinh mổ nên đợi đến hết tháng đầu tiên không tập thể dục, sau khi bác sĩ khẳng định các vết mổ đã ổn định thì mẹ có thể vận động nhẹ nhàng.

thời gian Tập thể dục
1 tuần sau khi sinh Tập các động tác yoga tại chỗ
Tập thở, tay, vai để thư giãn, hết đau lưng.
2-3 tuần sau khi sinh Tập thêm các bài tập cơ bản về bụng và chân
Từ tháng thứ 2 sau sinh Tập yoga nâng cao, tập tạ 3kg cho vùng cánh tay

Viện thẩm mỹ Khơ Thị gợi ý cho mẹ cách giảm cân sau sinh 2 tháng an toàn, hiệu quả giúp các mẹ đạt được mục tiêu lấy lại vóc dáng thon gọn như mong muốn. Thực hiện chế độ ăn uống điều độ để đảm bảo sữa mẹ cho con bú, chơi với con, đẩy xe đẩy, tập yoga,… kết hợp với tập thể dục thường xuyên là cách cân bằng để tiêu mỡ và giảm cân hiệu quả.


Category: Giảm Cân
#Mách #bạn #cách #giảm #cân #sau #sinh #tháng #hiệu #quả #và #toàn

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.