Hãy cùng đội ngũ Beipharma tìm hiểu MỘT QUẢ TÁO CHỨA BAO NHIÊU CALO? ĂN TÁO CÓ GIẢM CÂN KHÔNG? để có kiến thức giảm cân hiệu quả nhất nhé.

1 quả táo chứa bao nhiêu calo?  Ăn táo có giúp giảm cân không?

Một quả táo chứa bao nhiêu calo?

Táo là một trong những loại trái cây rất giàu chất xơ, vitamin C và chất chống oxy hóa. Loại quả này đứng “đầu bảng” về lượng calo trong trái cây giúp giảm cân an toàn và lành mạnh. Theo đó, trung bình một quả táo chứa lượng calo từ 80-100 kcal, cung cấp tới 17% giá trị dinh dưỡng hàng ngày. Trong khi đó, theo USDA, hàm lượng calo trong 100 g táo chỉ chứa khoảng 52 kcal với các chất dinh dưỡng sau:

chất dinh dưỡng Nội dung
Protein 0,3g
Carbohydrate 13,8g
Đường phố 10,4g
chất xơ 2,4g
Đặc 0,2g

(Nguồn USDA, đơn vị 100g)

Qua các thành phần trên có thể thấy, mặc dù chứa nhiều carbohydrate và đường nhưng chỉ số đường huyết (GI) của táo lại thấp nên nếu ăn táo đúng cách, bạn vẫn có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

Ngoài ra, táo còn có một lượng lớn chất xơ, polyphenol, chất chống oxy hóa như vitamin C, quercetin, catechin có tác dụng kháng viêm, chống ung thư, cải thiện chức năng não bộ, hạn chế trầm cảm. Do đó, chỉ cần bạn không ăn quá nhiều, duy trì thói quen ăn táo mỗi ngày là cách tốt nhất để giúp duy trì sức khỏe và sự cân bằng.

Với 100 g táo, hàm lượng calo tương đương 52 kcal

Lợi ích của việc ăn táo mỗi ngày

Táo là một trong những loại trái cây “vàng” cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và chất chống oxy hóa cần thiết cho cơ thể. Vì vậy, ăn táo mỗi ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, cụ thể như sau.

Giảm nguy cơ ung thư phổi

Theo tạp chí sức khỏe của Mỹ, ăn táo có tác dụng bảo vệ phổi khỏi các tác nhân gây hại, lão hóa và ngăn ngừa sự suy giảm chức năng của phổi. Táo chứa một chất dinh dưỡng chống viêm làm giảm các vấn đề về hô hấp. Theo đó, nếu bạn ăn táo thường xuyên, nó sẽ kích hoạt hệ thống hô hấp, chữa lành cơ thể và chống lại các tác nhân gây viêm màng tế bào.

Tốt cho tim

Vì táo chứa một lượng lớn chất xơ hòa tan nên sẽ làm giảm lượng cholesterol trong máu. Hợp chất flavonoid chống oxy hóa epicatechin có trong thực phẩm này giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch, giảm huyết áp và hạn chế nguy cơ đột quỵ thấp hơn 20% so với người bình thường.

Giảm cân và giữ dáng

Táo là thực phẩm giúp giảm cân và giữ cân hiệu quả. Táo có nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và vitamin, nhưng lại có rất ít calo. Ăn táo sẽ tạo cảm giác no lâu, làm giảm cảm giác thèm ăn của cơ thể. Đồng thời, duy trì thói quen ăn táo mỗi ngày sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm mệt mỏi và cho cơ thể năng lượng hoạt động suốt cả ngày.

Giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn

Những người thường xuyên ăn táo ít có nguy cơ mắc bệnh hen suyễn hơn so với dân số chung. Nguyên nhân là do hợp chất flavonoid có trong táo sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể, ngăn ngừa tình trạng khó thở và nguy cơ mắc bệnh hen suyễn.

Ngăn ngừa ung thư ruột kết

Táo có chứa pectin, giúp nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Hợp chất sẽ thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi, đồng thời hỗ trợ quá trình tiêu hóa và ngăn ngừa các dấu hiệu của ung thư ruột kết.

Táo là thực phẩm chứa nhiều chất xơ, chất dinh dưỡng giúp duy trì cân nặng hiệu quả

Ăn táo có làm bạn giảm cân không?

Theo nhiều nghiên cứu, lượng calo trong táo khá thấp nên rất thích hợp trong chế độ ăn uống lành mạnh. Loại quả này đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể và hỗ trợ giảm cân ở cả người lớn và trẻ em. Vì vậy, tại sao ăn táo sẽ khiến bạn giảm cân, lý do như sau:

Táo có hàm lượng calo tương đối thấp

Táo cũng là loại trái cây có hàm lượng calo thấp nên sẽ giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể. 1 quả táo chứa khoảng 86% nên tạo cảm giác no giúp giảm tổng lượng calo từ thức ăn nạp vào cơ thể.

Táo chứa nhiều chất xơ hữu ích

Nhờ hàm lượng chất xơ cao, táo có khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa, ngăn chặn sự thèm ăn và giúp bạn kiểm soát cân nặng. Một quả táo chứa khoảng 4 g chất xơ, làm cho táo trở thành nguồn thực phẩm giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa và thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể.

Táo tạo cảm giác no

Táo có đặc tính ngăn chặn sự thèm ăn khiến bạn cảm thấy no lâu hơn so với việc ăn các loại thực phẩm không chứa chất xơ. Do đó, để giữ được vóc dáng thon gọn, bạn nên ăn 2-3 quả táo hoặc 2 ly nước ép táo mỗi ngày để cải thiện vóc dáng.

Táo cũng là một loại trái cây vốn có hàm lượng calo thấp nên sẽ giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể

Hãy nhớ rằng ăn táo không có hại cho sức khỏe

Ăn táo không có hại cho sức khỏe nhưng chỉ khi ăn nhiều bạn sẽ gặp các vấn đề về sức khỏe như: lượng đường trong máu cao, tăng cân và men răng suy yếu… Vì vậy, ăn táo sẽ tốt hơn cho sức khỏe của bạn. chào bạn, bạn cần lưu ý một số ‘điểm’ sau.

Đừng ăn quá nhiều táo cùng một lúc

Mặc dù táo có công dụng giảm cân rất tốt nhưng nếu ăn táo liên tục trong ngày, bạn vẫn có thể tăng cân vì hàm lượng calo trung bình trong táo tương đối cao, chưa kể đến việc bổ sung các loại thực phẩm khác.

Ăn quá nhiều táo sẽ cản trở quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, khiến lượng đường trong táo hấp thụ quá nhiều vào cơ thể, gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của người bị tiểu đường hoặc đang trong quá trình giảm cân. Mỗi người chỉ nên ăn 1-2 quả táo mỗi ngày sẽ tốt hơn cho quá trình giữ dáng và lấy lại vóc dáng.

Táo thích hợp

Táo chín tươi, không bị thâm, dập, hỏng rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, Táo quân có thể không phù hợp với một số đối tượng nhất định. Cụ thể là những người có đường tiêu hóa kém, những người bị suy yếu men răng hoặc những người bị béo phì, tiểu đường, v.v.

Ăn nhiều táo sẽ giảm nguy cơ gặp các vấn đề về sức khỏe

Thời điểm tốt nhất để ăn táo

Thời điểm tốt nhất để ăn táo là vào buổi sáng, trước và sau bữa ăn khoảng 2 tiếng. Theo đó, các chất dinh dưỡng trong táo sẽ hỗ trợ đường tiêu hóa, giảm gánh nặng cho dạ dày, ruột và giúp ích cho quá trình giảm cân. Đặc biệt, bạn không nên ăn táo khi đói hoặc khi bị đau dạ dày. Vì táo chứa hàm lượng vitamin C và P cao nên có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu.

Tập thể dục hàng ngày

Tập thể dục là cách tốt nhất để giữ dáng và khỏe mạnh bên cạnh một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng cần thiết. Khi bạn kết hợp nhiều chế độ luyện tập, luyện tập thể dục thể thao, tập luyện thường xuyên với máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục tại nhà, bạn sẽ dễ dàng chủ động lên kế hoạch để phù hợp với lịch trình cá nhân của mình.

Một số lưu ý khi ăn táo để giúp bạn hấp thụ tốt hơn và không gây hại cho cơ thể

Bài viết trên đã trả lời câu hỏi trong một quả Có bao nhiêu calo trong táo?. Đồng thời, chúng tôi chia sẻ đến bạn đọc những thông tin cần thiết về lợi ích và hạn chế của việc ăn quá nhiều táo. Chúng tôi hy vọng những thông tin này sẽ hoàn toàn hữu ích cho bạn. Ngoài ra, để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy duy trì tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống điều độ, bổ sung vitamin và khoáng chất để lấy lại vóc dáng săn chắc và cân đối.

Một số dòng sản phẩm tập luyện thể thao của Poongsan như máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục,… là những sản phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Đồng thời, sau những buổi tập luyện căng thẳng, bạn được thư giãn trên những chiếc ghế massage toàn thân chất lượng cao giúp giảm căng cơ, đau nhức và giảm nguy cơ thoái hóa khớp sớm.

Để sở hữu những thiết bị chăm sóc sức khỏe uy tín, chất lượng, vui lòng liên hệ hotline 1900.232396 để biết thêm thông tin sản phẩm hoặc trải nghiệm trực tiếp tại hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.

Xem thêm:


Category: Giảm Cân
#MỘT #QUẢ #TÁO #CHỨA #BAO #NHIÊU #CALO #ĂN #TÁO #CÓ #GIẢM #CÂN #KHÔNG

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.