Hãy cùng Beipharmacy khám phá Người Bị Khó Ngủ Ăn Gì Và Uống Gì Để Cải Thiện? [Giải Đáp Chi Tiết] để chăm sóc sức khỏe tốt hơn nhé

Mất ngủ có rất nhiều nguyên nhân, bao gồm cả nguyên nhân nội khoa và tác động từ bên ngoài. Mặc dù đây là tình trạng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe nhưng bạn không cần quá lo lắng và hoàn toàn có thể cải thiện được chỉ với một chế độ ăn kiêng đơn giản. Vậy ăn gì, uống gì để cải thiện giấc ngủ?

Rối loạn giấc ngủ có tốt cho sức khỏe không?

Dùng ăn hàng ngày có thể chữa mất ngủ rất hiệu quả. Cải thiện giấc ngủ và ăn uống khó khăn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Dưới đây là những thực phẩm tốt cho giấc ngủ mà bạn cần biết:

hoa sen

Senna từng được so sánh như một loại thuốc an thần giúp dưỡng tâm, thư giãn tinh thần và cố gắng cải thiện. Nó là một trong những thực phẩm được sử dụng rộng rãi để điều trị chứng mất ngủ và rối loạn thần kinh. Bạn có thể sử dụng nhiều bộ phận của sen để chữa mất ngủ như hạt sen, củ sen hay tâm sen.

Rễ cây Padma giúp an thần, trị chứng mất ngủ rất tốt
Rễ cây Padma giúp an thần, trị chứng mất ngủ rất tốt

Đặc biệt, củ sen rất giàu vitamin B6 có thể giúp người dùng giảm nhanh các triệu chứng đau đầu, mệt mỏi. Từ đó giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng và giúp người dùng dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Ăn gì cho khó ngủ? Nên ăn trứng

Trứng là thực phẩm không nên bỏ qua nếu bạn có triệu chứng khó ngủ, mất ngủ. Một trong những lý do khiến bạn trằn trọc, khó ngủ là do cơ thể bạn không được cung cấp đủ dinh dưỡng vào buổi tối. Do đó, một bữa ăn nhẹ với trứng trước khi đi ngủ có thể cung cấp đủ protein cho cơ thể, giúp bạn ngủ ngon.

Khám phá bộ sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ đến từ thương hiệu vitamin hàng đầu Việt Nam

Hơn nữa, khi dùng trứng trước khi đi ngủ sẽ giúp cân bằng nhiều hoạt chất trong cơ thể, giúp tăng khả năng hoạt động của dạ dày để bạn không gặp các vấn đề về tiêu hóa.

Phải ăn cá

Cá là một loại thực phẩm rất an toàn và giàu chất dinh dưỡng. Đặc biệt, cá rất giàu tryptophan – một hoạt chất có thể giúp bạn thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ. Các loại cá giàu tryptophan là cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá bơn …

Những người khó ngủ, mất ngủ hoàn toàn có thể áp dụng cách này bằng cách tăng cường ăn cá trong thực đơn hàng ngày để tốt cho sức khỏe.

Ăn gì cho khó ngủ?  Phải ăn cá
Ăn gì cho khó ngủ? Phải ăn cá

Ăn gì chữa mất ngủ? đậu xanh

Đậu cô ve cũng rất giàu vitamin B6, giống như củ sen, giúp tăng hormone melatonin để bạn dễ ngủ.

Bạn có thể dùng đậu xanh nấu với đường phèn mỗi ngày, nhất là vào buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng để có giấc ngủ ngon hơn.

Ăn gì để chữa mất ngủ? yến mạch

Yến mạch là một loại thực phẩm rất giàu carbohydrate có thể mang lại giấc ngủ ngon cho người sử dụng. Hơn nữa, nếu sử dụng yến mạch thường xuyên, cơ thể sẽ sản sinh ra serotonin – chất dẫn truyền thần kinh và giúp thư giãn tinh thần hiệu quả.

Thêm vào đó, yến mạch giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, vì vậy bạn chắc chắn rằng mình sẽ không thức dậy vào nửa đêm với cái bụng đói. Nên ăn yến mạch trước khi đi ngủ một tiếng để có giấc ngủ ngon.

Yến mạch có thể được sử dụng hàng ngày
Yến mạch có thể được sử dụng hàng ngày

chuối chín

Chuối rất giàu chất dinh dưỡng như kali và magiê có thể giúp bạn thư giãn cơ bắp. Nó có thể cải thiện giấc ngủ một cách hiệu quả vì yếu cơ cũng có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Chuối cũng chứa tryptophan, có thể cân bằng hormone giấc ngủ trong cơ thể.

Bạn có thể dùng 1 quả chuối, trộn với sữa và thưởng thức nửa tiếng trước khi ngủ để có giấc ngủ ngon.

Đông lại

Sữa chua có hàm lượng tryptophan và canxi rất cao, có tác dụng giảm stress, thư giãn tinh thần rất tốt. Vì vậy, nếu không biết ăn gì, bạn có thể ngủ ngon hơn bằng cách bổ sung một hũ sữa chua trước khi đi ngủ.

Thức uống tốt cho người khó ngủ

Ngoài những thực phẩm tốt cho sức khỏe tinh thần và giấc ngủ kể trên, bạn có thể thử những thức uống sau:

em yêu

Mật ong là một loại thực phẩm quý của thiên nhiên chứa nhiều chất có lợi cho cơ thể, đặc biệt tốt cho những người bị mất ngủ kinh niên. Bạn chỉ cần uống một thìa mật ong pha với nước ấm trước khi đi ngủ để giảm căng thẳng, giảm lo lắng và giúp bạn ngủ nhanh hơn.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng trà hoa cúc, sữa và mật ong cùng với tinh bột nghệ để tăng hiệu quả cải thiện chứng mất ngủ.

Dùng mật ong để dễ ngủ
Dùng mật ong để dễ ngủ

nước ép cà chua

Cà chua được biết đến rất nhiều trong chế độ ăn uống hàng ngày nhưng ít ai biết rằng nó còn là một loại thực phẩm có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ rất tốt. Bạn nên uống một ly nước ép cà chua mỗi ngày để tĩnh tâm và dễ đi vào giấc ngủ. Bạn có thể trộn một ít mật ong với nước ép cà chua để tăng cường tác dụng.

Dùng trà thảo mộc

Trà thảo mộc là thức uống giải khát không thể bỏ qua. Không chỉ giúp thư giãn cơ bắp và giảm lo lắng, trà thảo mộc còn giúp sản xuất các thành phần hoạt tính như flavonoid và saponin giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon và ngon giấc.

Các loại trà thảo mộc mà bạn nên thử đối với các vấn đề về giấc ngủ là trà gừng, trà bạc hà, trà atiso, trà hoa cúc …

Trà thảo mộc có thể cải thiện giấc ngủ
Trà thảo mộc có thể cải thiện giấc ngủ

Để ý xem bạn có khó ngủ không

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tốt nhất, bên cạnh việc tìm hiểu ăn uống gì cho người mất ngủ, bạn cần lưu ý những điểm sau:

  • Nếu bị mất ngủ, nên tránh tiêu thụ thực phẩm có tính axit và nhiều protein.
  • Không sử dụng các chất kích thích, bia rượu, đặc biệt là trước khi đi ngủ vì nó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
  • Cần tránh xa đồ cay nóng, đồ ăn nhanh gây khó tiêu, rối loạn giấc ngủ.
  • Đừng để bản thân quá căng thẳng bằng cách cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi.
  • Tập thể dục thường xuyên hàng ngày là cần thiết để cải thiện tinh thần và sức khỏe.

Bệnh mất ngủ hoàn toàn có thể khắc phục được nếu bạn biết cách cải thiện phù hợp. Đáp án cho câu hỏi ăn gì khi ngủ trên đây? Để có giấc ngủ chất lượng nhất bạn nên ăn uống khoa học.


#Người #Bị #Khó #Ngủ #Ăn #Gì #Và #Uống #Gì #Để #Cải #Thiện #Giải #Đáp #Chi #Tiết

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.