Nhảy dây đốt bao nhiêu calo? Cách nhảy dây đúng chuẩn

Nhảy dây là bài tập thể dục giảm cân hiệu quả của phái đẹp, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, nhiều người vẫn thắc mắc vấn đề nhảy dây đốt bao nhiêu calo. Góc dáng đẹp sẽ giúp bạn giải đáp câu hỏi này chi tiết và cụ thể nhất.

Nhảy dây đốt bao nhiêu calo?

Nhảy dây đốt bao nhiêu calo?

Nhảy dây đốt bao nhiêu calo là một trong những vấn đề được nhiều chị em quan tâm nhất hiện nay. Nhiều chuyên gia khẳng định hoạt động nhảy dây có thể giúp chị em đốt cháy khoảng 10 calo/phút và đào thải lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể nhanh chóng.

Tuy nhiên, lượng calo tiêu thụ còn phụ thuộc vào tình trạng cơ địa, lượng mỡ thừa, cân nặng. Nếu như cân nặng của bạn quá cao thì lượng calo tiêu hao sẽ còn cao hơn 10 calo/phút.

Nhảy dây 500 cái giảm bao nhiêu calo?

Theo chuyên gia, vấn đề nhảy dây 500 cái giảm bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào cân nặng. Lượng calo tiêu thụ của người nặng 67kg nhảy dây 500 cái trong 5 phút là 70 calo. Đối với người nặng 100kg thì lượng calo tiêu thụ sẽ nhiều hơn, khoảng 84 calo trong 5 phút nhảy dây.

Ngoài ra, bạn nên kết hợp việc nhảy dây với chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học để duy trì vóc dáng cân đối, thon gọn.

Nhảy dây 500 cái đốt cháy bao nhiêu calo?
Nhảy dây 500 cái đốt cháy bao nhiêu calo?

Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?

Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, lượng mỡ thừa tích tụ, thời gian nhảy dây. Theo nhiều khảo sát, lượng calo tiêu thụ của một người nặng 67kg nhảy dây 1000 cái trong khoảng 10 phút là 140 calo. Trong trường hợp khác, nếu người đó nặng 100kg thì lượng calo tiêu hao là 168 calo.

Nhảy dây để giảm cân có hiệu quả không?

Sau khi được giải đáp về câu hỏi nhảy dây 500 cái giảm bao nhiêu calo và nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo, bạn cũng nên tìm hiểu vấn đề nhảy dây có giúp giảm cân không.

Nhiều chuyên gia cho rằng, các bài tập nhảy dây có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả, giúp bạn tránh được nguy cơ béo phì và đào thải lượng mỡ thừa tích tụ lâu năm. Để tăng hiệu quả cho phương pháp đốt cháy calo bằng việc nhảy dây, bạn nên kết hợp với việc áp dụng eat clean và chế độ ăn eat keto.

Kết hợp chế độ eat clean với việc nhảy dây
Kết hợp chế độ eat clean với việc nhảy dây

>> Tham khảo: 1 phút plank đốt cháy bao nhiêu calo

Hướng dẫn cách nhảy dây đúng chuẩn

Bên cạnh việc quan tâm đến vấn đề nhảy dây đốt bao nhiêu calo, bạn cũng cần tham khảo những cách nhảy dây đúng chuẩn sau đây:

Lựa chọn dây nhảy

Việc lựa chọn dây nhảy đóng vai trò quan trọng trong việc tăng hiệu quả của quá trình đốt cháy năng lượng. Bạn nên lựa chọn những loại dây nhảy có chất liệu là nhựa PVC thay vì dây dù để có thể sử dụng trong thời gian lâu dài.

Khởi động trước khi nhảy dây

Trước khi nhảy dây, bạn hãy khởi động để làm nóng cơ thể, giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn. Bạn có thể khởi động bằng một số động tác sau đây: xoay khớp háng, giãn cơ vai, xoay cổ, nâng cao đùi tại chỗ,… trong 3 – 7 phút.

Khởi động trước khi nhảy dây để đảm bảo hiệu quả giảm cân
Khởi động trước khi nhảy dây để đảm bảo hiệu quả giảm cân

Thả lỏng người sau khi nhảy dây

Việc thả lỏng người sau khi nhảy dây sẽ giúp bạn phục hồi sức khỏe, thúc đẩy quá trình lưu thông máu sau khi nhảy dây. Đồng thời, những bài tập giãn cơ còn giúp giảm thiểu những chấn thương trong quá trình tập luyện. Bạn nên dành khoảng 15 phút mỗi ngày để tập những bài tập giãn cơ dành cho chân, ngực, cánh tay, xương chậu,…

Những lợi ích của việc nhảy dây

Bên cạnh việc tìm hiểu vấn đề nhảy dây đốt bao nhiêu calo, bạn cũng nên quan tâm đến những lợi ích của việc nhằm dây nhằm giúp nâng cao sức khỏe, đẩy lùi các dấu hiệu bệnh tật.

Đánh tan mỡ thừa

Nhiều chuyên gia chỉ ra rằng việc nhảy dây có khả năng đánh tan lượng mỡ thừa tích tụ bên trong cơ thể nhanh chóng. Khi bạn nhảy dây trong khoảng 15 phút thì lượng calo tiêu hao sẽ ngang bằng với việc chạy bộ 35 phút và khiêu vũ 25 phút. Nhảy dây được xem là bài tập cardio giảm cân hiệu quả, giúp phái đẹp duy trì vóc dáng thon gọn, hoàn hảo.

Bài tập nhảy dây giúp đánh tan mỡ thừa nhanh chóng
Bài tập nhảy dây giúp đánh tan mỡ thừa nhanh chóng

Giúp xương chắc khỏe hơn

Các bài tập nhảy dây sẽ thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, tăng mật độ xương, giúp hệ thống xương chắc khỏe hơn. Tuy nhiên, bạn nên kết hợp việc nhảy dây với chế độ dinh dưỡng khoa học để bổ sung dưỡng chất cho hệ xương khớp. Sau đây là một số loại thực phẩm giàu dưỡng chất mà bạn nên bổ sung cho cơ thể: quả sung, khoai tây, sữa đậu nành, bơ hạnh nhân, cá hộp, củ cải,…

Giảm chấn thương của mắt cá chân và bàn chân

Khi bạn nhảy dây, các cơ xung quanh mắt cá chân và bàn chân sẽ hoạt động liên tục. Việc này sẽ giúp các cơ tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai, giúp hạn chế tối đa sự tổn thương cho bàn chân khi chơi những bộ môn thể thao khác.

Nhảy dây giúp giảm chấn thương mắt cá chân
Nhảy dây giúp giảm chấn thương mắt cá chân

Bảo vệ sức khỏe tim mạch

Các bài tập nhảy dây sẽ giúp chị em nâng cao sức đề kháng, bảo vệ sức khỏe tim mạch và phổi hiệu quả. Bạn nên nhảy dây thường xuyên, khoảng 20 phút/ngày để giảm thiểu những bệnh liên quan đến tim mạch và đường hô hấp. Ngoài ra, các động tác bật nhảy cũng giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu và trao đổi chất giữa cơ thể với môi trường.

Giảm căng thẳng

Khi nhảy dây, não bộ sẽ sản sinh hoạt chất Endorphin, giúp đầu óc thư thái, giảm căng thẳng và chị em sẽ làm việc hiệu quả hơn sau khi hoạt động thể chất. Bên cạnh đó, các bài tập nhảy dây còn nâng cao chất lượng giấc ngủ của phái đẹp, có lợi cho sức khỏe tinh thần và thể chất.

Nhảy dây giúp giảm căng thẳng hiệu quả
Nhảy dây giúp giảm căng thẳng hiệu quả

Tăng chiều cao

Theo chuyên gia, các bài tập nhảy dây giúp trẻ em tăng chiều cao nhanh chóng cũng như đảm bảo quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể diễn ra hiệu quả hơn. Hoạt động nhảy dây giúp xương chắc khỏe, tăng sự dẻo dai và đàn hồi, thúc đẩy quá trình tăng trưởng của các mô xương sụn.

Cần lưu ý điều gì khi nhảy dây đốt cháy calo?

Để duy trì vóc dáng hoàn hảo, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể, bạn nên lưu ý vấn đề nhảy dây đốt cháy bao nhiêu calo và một số điều quan trọng sau đây:

Không nhảy dây khi quá đói hoặc quá no

Việc nhảy dây khi quá đói hoặc quá no sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và dạ dày của phái đẹp. Chính vì thế, bạn chỉ nên nhảy dây sau khi ăn khoảng 2 tiếng và tuyệt đối không được thực hiện các bài tập này khi quá đói.

Mang giày thể thao

Khi nhảy dây, bạn nên mang giày thể thao để tránh sự tổn thương do mũi chân va chạm với mặt sàn. Ngoài ra, bạn cũng nên lựa chọn những đôi giày chất lượng, phù hợp với kích cỡ của bàn chân để giảm thiểu những tổn thương ở mức độ thấp nhất.

Mang giày thể thao khi nhảy dây
Mang giày thể thao khi nhảy dây

Kết hợp việc nhảy dây với chế độ ăn uống khoa học

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ giảm cân, đảm bảo hiệu quả cho các bài tập nhảy dây. Chính vì thế, bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu dưỡng chất để giúp duy trì vóc dáng thon gọn.

Đồng thời, bạn cũng nên uống đủ nước, khoảng 2 – 3 lít nước/ngày để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Những đối tượng không nên nhảy dây

Mặc dù việc nhảy dây đem lại nhiều lợi ích nhưng không phải ai cũng nên thực hiện các bài tập nhảy dây. Sau đây là một số đối tượng không nên nhảy dây:

  • Phụ nữ mang thai.
  • Những người bị viêm khớp.
  • Những người mắc các bệnh lý về đường hô hấp.
  • Người bị bệnh cao huyết áp.
Phụ nữ mang thai không được nhảy dây
Phụ nữ mang thai không được nhảy dây

Bài viết trên đây đã giúp bạn giải đáp câu hỏi nhảy dây đốt bao nhiêu calo một cách chi tiết nhất. Từ đó, bạn có thể lựa chọn phương pháp hỗ trợ giảm cân phù hợp với tình trạng cơ địa của mình.

Mời các bạn xem thêm danh sách tổng hợp Nhảy dây đốt bao nhiêu calo hay nhất và đầy đủ nhất

Similar Posts