Hãy cùng đội ngũ Beipharmacy khám phá Những hiệu quả tuyệt vời khi giảm cân bằng hạt chia sau sinh để có cách giảm cân tốt nhất.

Hạt Chia là một loại hạt giàu dinh dưỡng và đã trở nên phổ biến đối với người dân Việt Nam trong những năm gần đây. Đây là một loại thực phẩm khá mới, nhất là đối với phụ nữ sau sinh, rất giàu chất dinh dưỡng. Bài viết này xem xét tính an toàn, lợi ích và ưu điểm của nó Cách giảm cân sau sinh bằng hạt chia.

Lợi ích của hạt chia trong việc giảm cân sau sinh
Lợi ích của hạt chia trong việc giảm cân sau sinh

Đầu tiên. Giảm cân sau sinh bằng hạt chia có an toàn không?

Hạt Chia là loại hạt tốt cho sức khỏe, giàu dinh dưỡng và rất an toàn. Vì Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) phân loại hạt Chia là một nhóm thực phẩm và không có cảnh báo nào về vấn đề này, phụ nữ đang cho con bú vẫn có thể tiêu thụ hạt Chia.

Tuy nhiên, vẫn chưa có nghiên cứu nào liên quan đến tác dụng của việc sử dụng hạt chia để giảm cân cho phụ nữ sau sinh. Vì vậy, để an toàn, bạn chỉ nên sử dụng hạt chia ở mức độ vừa phải.

2. Hạt Chia giúp bạn giảm cân như thế nào?

Giá trị dinh dưỡng của hạt chia

Hạt Chia là một trong những thực phẩm chủ yếu của các nước như Colombia và khu vực Địa Trung Hải. Hai thìa hạt Chia khô có 139 calo, 4 gam protein, 9 gam chất béo, 12 gam carbohydrate và 11 gam chất xơ, cùng với các vitamin và khoáng chất.

Hạt Chia với nhiều chất dinh dưỡng
Hạt Chia với nhiều chất dinh dưỡng

Các giá trị dinh dưỡng khác của hạt Chia bao gồm:

  • Chất béo lành mạnh, đặc biệt là PUFAs (axit béo không bão hòa) như axit alpha-linolenic và alpha-linoleic.
  • Protein chất lượng cao chủ yếu là prolamin.
  • Chất xơ, vitamin (chủ yếu là B-complex) và khoáng chất (như canxi và phốt pho).
  • Chất chống oxy hóa như axit chlorogenic và caffeic, quercetin và kaempferol.

Thành phần dinh dưỡng của hạt chia rất khác nhau, đó là lý do tại sao nhiều bà mẹ yêu thích nó Giảm cân với hạt chia.

Khả năng giảm cân sau sinh với hạt chia

Sau sinh uống hạt chia được không là thắc mắc chung của rất nhiều bà mẹ đang cho con bú. Câu trả lời là bạn có thể sử dụng hạt chia để giảm cân sau khi sinh. Vì loại hạt này rất giàu chất xơ hòa tan nên ăn chúng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Chất xơ hòa tan còn giúp giảm cân bằng cách hạ lipid máu và mang lại sức khỏe tốt cho phụ nữ sau khi sinh.

Protein thực vật chất lượng cao còn hỗ trợ giảm cân bằng cách cung cấp năng lượng cho cơ thể, mang lại nguồn năng lượng dồi dào, giúp bạn lâu hồi phục hơn. Tuy nhiên, vẫn có nhiều ý kiến ​​trái chiều trong cộng đồng khoa học về tác dụng giảm cân của hạt chia.

3. Một số loại hạt chia khác có lợi cho mẹ sau sinh.

Với hạt chia, các bà mẹ đang cho con bú giảm cân sau sinh có thể gặt hái được nhiều lợi ích khác từ loại hạt bổ dưỡng này.

Giảm cân sau sinh bằng hạt chia mang lại rất nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé.
Giảm cân sau sinh bằng hạt chia mang lại rất nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé.

Cải thiện sức khỏe của hệ tiêu hóa

Hạt Chia có tổng hàm lượng chất xơ cao hơn so với hạt lanh và rau dền. Ăn hạt Chia thường xuyên hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh, đặc biệt là đối với phụ nữ có vấn đề về tiêu hóa trước khi sinh như trào ngược axit và táo bón.

Tăng cường hệ vi sinh vật đường ruột.

Nghiên cứu trên động vật thí nghiệm đã chỉ ra rằng tiêu thụ hạt Chia trong chế độ ăn uống thường xuyên có thể thúc đẩy sự phát triển của hệ vi sinh vật đường ruột. Hạt Chia có thể cải thiện sự hấp thụ khoáng chất. Ngoài ra, nó còn giúp cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa.

Xương khỏe

Protein chất lượng cao và PUFAs có tác động tích cực đến sức khỏe của xương. Canxi và kali rất quan trọng đối với sức mạnh của xương.

Tăng khả năng miễn dịch

Chất chống oxy hóa ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch. Một số nghiên cứu cho thấy rằng hạt Chia, chứa đầy chất chống oxy hóa, có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường và giúp trẻ phát triển khỏe mạnh. .

Tăng cường sức khỏe tâm thần

Các axit béo thiết yếu như DHA được cho là có thể cải thiện chức năng nhận thức và trí thông minh ở trẻ em. Một số nghiên cứu cho thấy hạt chia giúp giảm căng thẳng sinh lý. Các bà mẹ đang cho con bú có thể sử dụng dầu hạt chia để nấu ăn. Điều này giúp tăng tổng lượng DHA trong sữa mẹ.

Chống viêm

Phụ nữ sau sinh đôi khi gặp phải tình trạng viêm nhiễm mãn tính. Hạt Chia có thể giúp giải quyết những vấn đề này nhờ tác dụng chống viêm mạnh mẽ của chúng.

Tăng cường sức khỏe tổng quát

Nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ hạt Chia thường xuyên có thể giúp giảm chất béo trung tính, mức cholesterol trong máu và huyết áp. Điều này giúp kiểm soát sức khỏe tim mạch. Hạt Chia giúp kiểm soát lượng đường trong máu sau bữa ăn. Tất cả những lợi ích này là do hàm lượng omega-3 và chất xơ hòa tan trong hạt Chia. Những lợi ích của hạt Chia có thể được truyền sang con bạn khi đang cho con bú.

>> Tìm hiểu thêm: Giảm cân sau sinh bằng trà xanh <

4. Một số lưu ý khi giảm cân sau sinh bằng hạt chia

Hạt Chia hiếm khi gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Tuy nhiên, hãy cẩn thận với những tác dụng phụ sau đây khi tiêu thụ hạt Chia.

Để đảm bảo sức khỏe tốt, chỉ nên tiêu thụ tối đa 2 thìa hạt Chia mỗi ngày
Để đảm bảo sức khỏe tốt, chỉ nên tiêu thụ tối đa 2 thìa hạt Chia mỗi ngày

Vấn đề về tiêu hóa

Hàm lượng chất xơ cao trong hạt có thể gây tiêu chảy, chướng bụng, đầy hơi, đầy hơi đường ruột ở một số mẹ.

Tương tác với một số loại thuốc

Tiêu thụ quá nhiều hạt Chia có thể tương tác tiêu cực với huyết áp và thuốc làm loãng máu.

Sử dụng hạt chia điều độ

Đặc biệt, nếu mắc bất cứ bệnh lý nào hoặc đang điều trị bằng thuốc, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ.

>> Xem thêm: Giảm cân sau sinh bằng hành tây <

5. Thực đơn giảm cân sau sinh với hạt chia

Hạt Chia có thể được thay thế cho hải sản vì chúng chứa protein chất lượng cao và hàm lượng PUFA tốt. Vì vậy, hạt chia là một lựa chọn hoàn hảo cho các bà mẹ ăn chay.

Hạt Chia có thể được sử dụng để làm sinh tố
Hạt Chia có thể được sử dụng để làm sinh tố
  • Ăn kèm với các món ăn khác. Hạt Chia có thể được ăn ngay sau khi ngâm hoặc thêm vào các loại thực phẩm khác nhau. Rắc hạt chia đã xay hoặc nguyên hạt lên ngũ cốc ăn sáng, sữa chua hoặc trộn vào món salad.
  • Làm sinh tố giảm cân sau sinh với hạt chia. Hạt Chia có thể hút nước và trở nên sền sệt. Nhờ đó, bạn có thể xay hạt chia với trái cây để tạo ra những ly sinh tố thơm ngon và hấp dẫn hơn.
  • Nấu súp: Bột hạt Chia khô có thể được thêm vào súp để làm cho chúng trở nên đặc và sệt. Hạt Chia có thể được sử dụng thay cho trứng trong một số món súp. Bạn có thể thay thế một quả trứng bằng cách trộn 1 thìa bột hạt Chia với 3 thìa nước.
  • Thêm vào các món thịt; Hạt Chia cũng có thể được thêm vào các món tráng miệng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ hạt Chia với thịt làm giảm axit béo bão hòa và lipid huyết thanh có trong thịt động vật.

>> THAM KHẢO: Cách giảm cân bằng rượu gừng sau sinh <

Tóm lại, hạt chia là một loại hạt có thể là một loại thực phẩm rất bổ dưỡng cho mẹ và giúp bé có nguồn sữa nhiều dinh dưỡng hơn. Tuy nhiên, nhiều lợi ích được cho là của hạt chia vẫn đang được nghiên cứu, đặc biệt là giảm cân sau sinh với hạt chia. Vì vậy, bạn không nên quá phụ thuộc vào phương pháp này. Hãy lên kế hoạch ăn uống hợp lý, khoa học, luyện tập thể dục thể thao để sớm lấy lại vòng eo thon gọn như mơ ước.


Category: Giảm Cân
#Những #hiệu #quả #tuyệt #vời #khi #giảm #cân #bằng #hạt #chia #sau #sinh

Qua bài viết này chúng tôi hy vọng các bạn sẽ hiểu rõ hơn hay nhất

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.