Hãy cùng đội ngũ Beipharmacy khám phá Top 5 cách uống trà xanh giảm cân nhanh chóng và hiệu quả để có cách giảm cân tốt nhất.

Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa có tác dụng tiêu mỡ, giảm cân hiệu quả. để Trà xanh giảm cân Nó có tác dụng giúp bạn tân trang và làm cho bạn trở nên thon gọn. Hãy cùng tìm hiểu 5 cách giảm cân bằng trà xanh được ưa chuộng nhất hiện nay.

1. Uống trà xanh có giảm cân không?

Giảm cân bằng trà xanh sẽ giúp bạn vừa có thân hình thon gọn vừa ngăn ngừa lão hóa
Giảm cân bằng trà xanh sẽ giúp bạn vừa có thân hình thon gọn vừa ngăn ngừa lão hóa

Trà xanh có tác dụng giảm cân và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả bởi những lý do sau.

  • Giảm cân bằng trà xanh giúp thanh nhiệt, làm sạch cơ thể. Trà xanh đã được chứng minh là có khả năng kích hoạt các enzym giải độc cơ thể. Chất flavonoid có trong trà xanh có tác dụng chống oxy hóa, tăng khả năng loại bỏ các gốc tự do gây hại cho sức khỏe, làm chậm quá trình lão hóa và ngăn ngừa ung thư.
  • Hợp chất catechin và EGCG trong trà xanh có khả năng chuyển hóa chất béo và giảm cholesterol trong máu, từ đó hạn chế tích tụ mỡ nội tạng.
  • Hàm lượng caffein trong trà xanh không chỉ làm giảm cảm giác thèm ăn mà còn kích thích sinh nhiệt, tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.

Do đó, khi bạn uống một tách trà xanh trước khi thực hiện các hoạt động thể chất mạnh mẽ như cardio, HIT, … sẽ làm tăng khả năng đốt cháy nhiều calogiảm cân hiệu quả. Uống trà xanh sau bữa ăn 30 phút giúp hạn chế lượng chất béo và thanh lọc cơ thể tốt hơn.

Trả lời: Uống gì để giảm cân hiệu quả?

2. Hướng dẫn pha chế trà xanh giảm cân đúng cách

Việc pha hoặc pha trà đúng cách giúp giữ lại tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng và tạo ra vị ngọt đặc trưng.

  • Chuẩn bị 1 nắm lá trà xanh.
  • Lấy phần ngọn và lá rửa sạch ngâm nước muối loãng khoảng 2-3 phút rồi để ráo.
  • Cho trà đã chuẩn bị vào một cái nồi nhỏ, đồng thời cho nước vào đun sôi.
  • Khi nước bắt đầu sôi, đổ 1 cốc nước vào, đun sôi từ 5 đến 10 giây rồi đổ nước đi.
  • Lúc này, nước nóng ở nhiệt độ 75 đến 80 độ C, sau đó đổ đầy bồn và ngâm mình từ 20 đến 30 phút.
  • Cuối cùng, đổ ra bát nhỏ và thưởng thức.

Ghi chú: Nếu đun sôi trà xanh ở nhiệt độ cao> 95 độ C, các polyphenol, vitamin C… sẽ bị phá hủy. Nước chè không có màu xanh mà chuyển sang màu vàng, mất mùi thơm đặc trưng của chè. Để giữ được hương thơm và vị của trà, bạn nên bỏ qua lần uống đầu tiên.

3. Hướng dẫn uống trà Uống trà xanh để giảm cân

Trà xanh rất tốt cho việc giảm cân. Tuy nhiên, không cần thiết phải uống càng nhiều càng tốt. Bạn nên uống 3-4 tách trà xanh mỗi ngày (tương đương 1,2 lít nước) để giảm cân thành công và lấy lại vóc dáng nhanh chóng.

Thời điểm thích hợp để uống trà xanh là vào mỗi buổi sáng và sau khi ăn sáng 30 phút. Thời điểm này rất hiệu quả vì cơ thể cần bổ sung một lượng nước lớn sau một đêm dài.

Uống trà xanh mỗi sáng có những lợi ích sau.

  • Giảm lượng chất béo trong thức ăn.
  • Sau bữa ăn 30 phút nên dùng thuốc lợi tiểu để đào thải mỡ thừa, muối thừa ra khỏi cơ thể.

4. Top 5 thực đơn giảm cân hiệu quả với trà xanh trong 1 tuần

Dưới đây là 5 thực đơn giảm cân bằng trà xanh kết hợp với chế độ thường xuyên giúp bạn đạt được kết quả toàn diện.

Xem thêm: Giảm cân bằng mè đen

4.1 Trà xanh kết hợp với chế độ ăn kiêng tạm thời 16/8

Hệ thống Nhịn ăn để giảm cân Gián đoạn 16/8 giới hạn số lần ăn trong ngày: 8 giờ ăn liên tục và 16 giờ nhịn ăn để kích thích quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể. Trong bữa ăn, bạn phải làm Uống trà xanh 30 phút sau mỗi bữa ăn Để hỗ trợ tiêu hóa và giảm hấp thụ chất béo. Bạn nên hạn chế uống nước lá chè xanh trong lúc đói vì dễ gây táo bón.

Thực đơn nhịn ăn gián đoạn 16/8 mẫu
Thực đơn nhịn ăn gián đoạn 16/8 mẫu

Bằng cách kết hợp phương pháp giảm cân bằng trà xanh với Chế độ nhịn ăn ngắt quãng 16/8, hiệu quả giảm cân được tăng cường nhờ tác dụng tự động giảm viêm và tăng cường trao đổi chất của chế độ ăn uống. Trà xanh ngăn ngừa chứng đầy bụng, khó tiêu. trong khi ăn.

4.2 Kết hợp trà xanh với chế độ ăn ít carb

Uống trà xanh hoặc đồ uống từ trà xanh 30-60 phút sau bữa sáng và bữa trưa có thể giúp bạn làm quen với chế độ low carb. Ngoài ra, khi áp dụng chế độ ăn kiêng low-carb, nên hạn chế lượng tinh bột trong mỗi bữa ăn, cần lưu ý cung cấp đủ các thực phẩm giàu protein như thịt bò, ức gà, trứng gà,…

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân với trà xanh và ít carbohydrate
Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân với trà xanh và ít carbohydrate
Mức độ Bữa ăn sáng Bữa trưa Bữa tối
lần 2 Trứng tráng và bí đỏ, 1 tách trà xanh vào giữa buổi sáng Đùi gà quay, súp bông cải xanh, giá đỗ rang Rau muống nấu tôm, măng xào thịt bò
lần thứ 3 Thịt lợn hấp, 2 canh cam, 1 ly trà xanh vào buổi sáng Cá viên chiên, bắp cải luộc, tôm viên chiên. 1 tách trà xanh vào buổi chiều Súp sườn heo với bí đao, thịt viên bằm, giá đỗ và rau diếp
lần thứ 4 1 quả trứng với rau trộn, 1 tách trà xanh vào buổi sáng Salad trộn với dầu ô liu với một số protein (tùy chọn) Rau luộc, ức gà xé phay chấm muối chanh
thứ năm Thịt xông khói và trứng, 1 tách trà xanh vào buổi sáng Mực xào, canh bắp cải thịt bằm, 1 ly trà xanh vào buổi chiều Lá ổi xào mướp, canh bầu nấu miso
Thứ sáu Bánh mì đen phô mai không đường, 1 ly trà xanh vào buổi sáng Ức gà thái lát muối chanh + salad bơ Tôm luộc, gan chiên, bokcho luộc
Thứ bảy Salad bơ, dâu tây trộn kem tươi không đường, 1 ly trà xanh vào buổi sáng Su hào luộc, nấm xào, 1 ly trà xanh vào buổi chiều Rau muống luộc, thịt heo luộc chấm muối chanh
Chủ nhật Súp rau, 1 tách trà xanh vào buổi sáng Canh thịt bằm luộc với rau, ăn kèm với lòng lợn rán. Măng nướng, lườn gà xé phay chấm muối chanh

Xem thêm: Giảm cân bằng nước ép bí đao

4.3 Trà xanh với giới hạn 1200 calo

Trà xanh nguyên chất có rất ít calo
Trà xanh nguyên chất có rất ít calo

Chế độ ăn kiêng 1200 calo tập trung vào việc kiểm soát tổng số calo vào cơ thể mỗi ngày. Khi bạn thêm nước trà xanh vào thực đơn, bạn không phải lo lắng về việc vượt quá tổng lượng calo, vì trà xanh chỉ có 2-3 calo trong 240 ml.

ngày THỰC ĐƠN
Đầu tiên Bữa ăn sáng (287 calo): 1 củ khoai lang nặng khoảng 350 gram và Bữa ăn nhẹ (62 calo): 1 cốc sinh tố dứa trà xanh.
Bữa trưa (360 calo): 4 cốc salad đậu trắng và rau và bữa ăn nhẹ buổi chiều (95 calo): 1 quả táo vừa và 1 cốc trà xanh nguyên hạt.
Bữa tối (420 calo): Bắp cải trắng luộc, 1 chén gạo lứt và 0,5 kg ức gà không xương nướng trên tất cả mọi thứ. Tổng cộng: 1.224 calo, 61 g protein, 153 g carbs, 40 g chất xơ, 47 g chất béo, 1,4 g natri.
2 Bữa ăn sáng (270 calo): 1 bánh sandwich trứng tráng và đồ ăn nhẹ (101 calo): 1 quả lê vừa.
Bữa trưa (392 calo): 0,5 gam gà rán tỏi gừng trong dầu và bữa ăn nhẹ buổi chiều (62 calo): 1 quả cam vừa và 1 tách trà xanh nguyên chất.
Bữa tối (439 calo): Súp đậu phộng bí đỏ và 1 chén nhỏ gạo lứt. Tổng: 1.225 calo, 63 g protein, 147 g carbs, 33 g chất xơ, 46 g chất béo, 1.965 mg
3 Bữa ăn sáng (287 calo): 1 củ khoai lang nặng khoảng 350 gram và đồ ăn nhẹ (62 calo) – trà xanh với sữa.
Bữa trưa (392 calo): 0,4 gam thịt bò với cần tây và bữa ăn nhẹ buổi chiều (92 calo) – 12 quả anh đào và 1 tách trà xanh gừng.
Bữa tối (439 calo): 300 gram cá rô phi + 1 chén gạo lứt. Tổng: 1.206 calo, 62 g protein, 174 g carbs, 37 g chất xơ, 48 g chất béo, 1.444 mg

4.4 Trà xanh giảm cân và chế độ ăn uống sạch

Chế độ ăn sạch (Eat Clean) chú trọng tăng cường rau xanh và trái cây
Chế độ ăn sạch (Eat Clean) chú trọng tăng cường rau xanh và trái cây

Chế độ ăn sạch tập trung vào việc bổ sung các nguyên liệu sạch, nguyên liệu hữu cơ, rau củ quả vào thực đơn. Khi áp dụng chế độ ăn sạch, bạn nên hạn chế chế biến đồ ăn mặn quá cay và cay. Bằng cách uống trà xanh một giờ sau bữa sáng hoặc bữa tối, bạn hoàn toàn có thể đưa trà xanh vào chế độ ăn uống lành mạnh của mình.

Bạn cũng có thể áp dụng các công thức kết hợp trà xanh với các loại trái cây theo bình luận bên dưới.

  • Trà xanh đu đủ dứa: Xay nhuyễn đu đủ và dứa theo tỉ lệ 1: 1 sau đó thêm bột trà xanh thành kem mịn là bạn đã có một bữa sáng rất tốt cho sức khỏe.
  • Trà xanh và chanh: Khi giảm cân, trộn chanh, mật ong với lá trà xanh sẽ tăng hiệu quả giảm cân.
  • Trà xanh và gừng: Thêm 2-3 miếng gừng vào trà xanh để cân bằng lượng muối trong trà.
  • Trà xanh và sữa: Pha sữa tươi không đường với 1 thìa sữa đặc và bột matcha là đã có món trà sữa thơm ngon để ăn vặt.
  • Trà xanh và thảo mộc: Cho 2-3 lá vào trà xanh, cùng với 2 thìa cà phê mật ong để tạo vị thanh mát cho trà.

4.5 Detox bằng trà xanh

Việc phân hủy bằng trà xanh cần có sự hướng dẫn của bác sĩ dinh dưỡng
Việc phân hủy bằng trà xanh cần có sự hướng dẫn của bác sĩ dinh dưỡng

Detox là thời gian bạn chỉ uống nước rau, củ, quả, rau xanh để giúp giải độc cơ thể và lấy lại vóc dáng.

đường Tích hợp trà xanh vào thực đơn detox của bạn Làm sạch cơ thể: lá trà xanh cho vào nước nóng sau đó cho vào quả rửa sạch. Các thức uống giải độc trà xanh phổ biến như: trà xanh mật ong chanh, trà xanh gừng, trà xanh dâu tây, v.v.

Thực đơn thanh lọc cơ thể Có thể kéo dài 3 ngày, 5 ngày, 7 ngày hoặc hơn tùy theo chỉ định của các bác sĩ dinh dưỡng.

Ngoài cách giảm cân bằng trà xanh, tại đây bạn có thể tham khảo thêm cách giảm cân bằng trà ô long.

5. Lưu ý khi giảm cân bằng trà xanh

Nhiệt độ và thời gian ủ trà xanh rất quan trọng
Nhiệt độ và thời gian ủ trà xanh rất quan trọng
  • Không nên uống quá ba tách trà xanh (khoảng 1,2 lít) mỗi ngày và hạn chế uống khi bụng đói, sau bữa ăn và ngay vì uống trà khi bụng đói có ảnh hưởng không tốt đến dạ dày và tăng nguy cơ viêm loét dạ dày. . .
  • Thời điểm tốt nhất để uống trà xanh giảm cân là sau bữa ăn từ 30 phút đến 1 tiếng. Uống trà xanh với thức ăn sẽ ngăn cản sự hấp thụ protein, vitamin và khoáng chất từ ​​thức ăn. Không nên uống trà xanh ngay sau bữa ăn vì trà xanh làm loãng dịch vị, giảm khả năng tiêu hóa thức ăn và gây kích ứng niêm mạc dạ dày, lâu dần dẫn đến viêm loét dạ dày.
  • Đổ trà xanh với nước nóng 70-80 độ C và không đậy nắp. Tránh pha trà xanh với nước sôi 100 ° C hoặc để trà trong nước sôi trong thời gian dài vì hoạt chất polyphenol và flavonoid trong trà xanh sẽ bị phân hủy khiến nước trà chuyển dần sang màu vàng và mất mùi thơm của trà.
  • Hãy pha đủ lượng trà xanh trong một ngày vì trà để càng lâu càng dễ bị “già” do quá trình oxy hóa và nhiễm vi khuẩn, gây ra các vấn đề về tiêu hóa.
  • Một số đối tượng không nên giảm cân bằng trà xanh: người bị bệnh dạ dày, tiêu hóa, trẻ em, mất ngủ thường xuyên, khó ngủ, người bị sỏi thận, viêm gan, tim mạch, phụ nữ đang mang thai và đang cho con bú.
  • Giảm cân bằng trà xanh Nó có thể được thay thế bằng trà đen. Nhiều người không thể uống trà xanh vì nó có thể gây mất ngủ, trà đen là một lựa chọn thay thế tốt.

6. Uống trà xanh bao lâu thì giảm cân?

Nếu tiếp tục ăn theo thực đơn giảm cân trên và kết hợp với luyện tập thể dục thể thao đều đặn, bạn có thể giảm từ 3-5 kg ​​sau 1-3 tuần thực hiện. Tuy nhiên, mức độ cân nặng còn tùy thuộc vào cơ địa, mức độ béo hiện tại… mà thực hiện quá trình giảm cân bằng trà xanh sao cho hiệu quả.

Giảm cân bằng trà xanh Phương pháp này là phương pháp giúp thanh lọc cơ thể và giảm lipid máu, tuy nhiên bạn nên tránh uống trà xanh khi bụng đói và tránh uống quá nhiều để đạt hiệu quả tối đa. Ngoài ra, bạn nên kết hợp ăn uống điều độ, dinh dưỡng khoa học cùng với luyện tập thể dục thể thao như cardio, yoga,… để giảm cân nhanh.


Category: Giảm Cân
#Top #cách #uống #trà #xanh #giảm #cân #nhanh #chóng #và #hiệu #quả

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.