Hãy cùng đội ngũ Beipharmacy khám phá Tuyệt chiêu giảm cân bằng ăn ức gà THẦN TỐC trong 7 ngày để có cách giảm cân tốt nhất.

Giảm cân bằng cách ăn ức gà Đó là một cách an toàn và hiệu quả để giảm cân. Phương pháp giảm cân này giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, giảm căng thẳng mệt mỏi đồng thời giảm cân khi áp dụng chế độ ăn kiêng kham khổ. Viện thẩm mỹ Khơ Thị cung cấp thông tin về cách giảm cân bằng cách ăn ức gà và gợi ý những món ăn có thể kết hợp với ức gà để giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà lại ngon miệng và bổ dưỡng.

Đầu tiên. Ức gà giảm cân có hiệu quả không?

Một ức gà không da, không xương nấu chín (172g) cung cấp 284 calo, trong đó protein là 53,4g và chất béo là 6,2g. Vì vậy, ức gà là nguồn cung cấp protein cao cũng như hạn chế chất béo cho bạn. Nguồn protein dồi dào giúp bạn giảm cân bằng cách giữ cho bạn no lâu hơn, xây dựng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất để tiêu hao năng lượng và đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.

Ức gà là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như phốt pho, selen, niacin, riboflavin và axit pantothenic, sắt, vitamin B12 và magiê. Những chất dinh dưỡng này sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh trong quá trình giảm cân.

Giảm cân bằng ức gà là một cách giảm cân lành mạnh. Để giảm cân lành mạnh và hiệu quả, bạn nên sử dụng ức gà trong bữa ăn hàng ngày.

Để giảm cân thành công, hãy giảm cân bằng cách ăn ức gà
Để giảm cân thành công, hãy giảm cân bằng cách ăn ức gà

Xem thêm: giảm cân với salad

2. Bữa ăn ức gà để giảm cân hiệu quả

Để giảm cân hiệu quả, bạn phải đảm bảo rằng lượng calo bạn tiêu thụ ít hơn lượng calo bạn đốt cháy. Vì vậy, một phần ức gà trong mỗi bữa ăn Nó không được vượt quá 200 gram Và hạn chế chất béo khi chế biến để tránh mất dinh dưỡng và tăng cân do chất béo.

Ngoài ra, để tăng khẩu phần ăn để giảm cân, cần kết hợp các thực phẩm giàu protein như trứng, thịt bò, thịt cừu, cá, sữa, pho mát, v.v.

Ghi chú: Khi giảm cân bằng ức gà, bạn nên tránh hoàn toàn da gà vì da gà chứa nhiều cholesterol xấu.

3. Mẹo cho bữa ăn giảm cân với ức gà

Bạn không cần phải giới hạn bữa ăn của mình với ức gà nguyên chất. Bạn có thể kết hợp ức gà và các loại rau củ để thay đổi hương vị trong mỗi khẩu phần ăn. Chúng tôi xin gợi ý một số món ăn từ ức gà để làm phong phú thêm thực đơn giảm cân từ ức gà.

Ức gà chiên sốt cà chua

  • Bước 1: 150 gram ức gà, rửa sạch, chặt miếng lớn hoặc để nguyên con. Nếu bỏ hẳn ức gà, bạn nên tiếp tục rạch từng đường dài trên ức gà, như vậy khi nướng sẽ dễ thấm và ngon hơn.
  • Bước 2: Rửa sạch ức gà. 2 muỗng cà phê tỏi băm, 1 muỗng cà phê nước cốt chanh, ½ muỗng cà phê muối, tiêu vừa ăn, 1 muỗng canh dầu ô liu. Trộn đều và se tất cả các mặt của ức gà. Sau đó để 30 đến 1 tiếng cho gia vị nóng rồi cho vào lò nướng.
  • Bước 3: Chuẩn bị súp: 1 quả cà chua đã gọt vỏ và cắt nhỏ, ½ hộp cà chua đóng hộp, ½ củ hành tây băm nhỏ, 1 thìa cà phê giấm gạo, ½ thìa muối. Đặt chảo lên bếp, đợi chảo nóng thì cho 1 thìa dầu oliu vào rồi đổ hỗn hợp đã chuẩn bị ở trên vào. Khi hỗn hợp sôi lăn tăn thì bạn có thể tắt bếp.
  • Bước 4: Phục vụ và thưởng thức. Cho ức gà chiên giòn ra đĩa, rưới nước sốt lên là bạn đã có món gà sốt cà chua thơm ngon, giúp bạn no lâu mà không gây béo hay tích trữ mỡ thừa trong cơ thể.
Giảm cân ngon và hiệu quả với ức gà sốt cà chua
Giảm cân ngon và hiệu quả với ức gà sốt cà chua

Tham khảo: Giảm cân bằng xoài

Ức gà nướng bông cải xanh

  • Bước 1: Cắt các cọng bông cải xanh. Cắt từng bông cải xanh thành từng miếng nhỏ. Sau đó để nguyên từng nhánh nhỏ hoặc cắt dày hay mỏng tùy thích.
  • Bước 2: 150g ức gà, thái miếng mỏng hoặc vuông. Sau đó rửa sạch với 1 củ hành tím, tiêu và một chút muối.
  • Bước 3: Đặt chảo lên bếp và thêm một chút dầu ô liu. Khi dầu nóng, cho ức gà đã luộc vào chảo, chiên nhanh tay trên lửa lớn. Sau đó cho bông cải vào trộn đều, thêm một chút nước rồi đậy nắp lại. Sau khoảng 15 phút thì tắt lò và bày ra đĩa là có thể thưởng thức thành phẩm rồi.
Giảm cân hiệu quả với ức gà xào bông cải xanh
Giảm cân hiệu quả với ức gà xào bông cải xanh

Xem thêm: Ăn với yến mạch để giảm cân

Súp ức gà

  • Bước 1: 150 g ức gà tươi băm nhỏ
  • Bước 2: Hành tây, cà rốt, khoai tây gọt vỏ, băm nhỏ
  • Bước 3: Làm sạch ngô và đậu Hà Lan
  • Bước 4: Trộn 1 quả trứng, lòng trắng và lòng đỏ
  • Bước 5: Cắt mỏng ngò và hành lá
  • Bước 6: Cho ngô, đậu Hà Lan, khoai tây, cà rốt và ức gà vào 500 ml nước và đun sôi trong 30 phút. Sau đó cho trứng đã chuẩn bị vào trộn đều. Thêm gia vị theo sở thích, cho ra bát và rắc hành lá, rau mùi lên trên và thưởng thức.
Giảm cân với ức gà nấu súp
Giảm cân với ức gà nấu súp

Ức gà luộc muối tiêu

Ức gà luộc chấm muối tiêu là cách giảm cân với ức gà đơn giản nhất. Bạn có thể hấp cách thủy hoặc đổ nước vào đun sôi. Để bổ sung chất xơ, bạn cũng có thể xào một ít bông cải xanh và ăn với ức gà luộc.

Salad ức gà

  • Bước 1: Ức gà luộc và cắt nhỏ
  • Bước 2: Cà rốt, hành tây, bông cải xanh, dưa chuột rửa sạch, cắt khúc
  • Bước 3: Rau mầm rửa sạch
  • Bước 4 Giá đỗ rửa sạch, trụng qua nước sôi, để ráo nước.
  • Bước 5 Tặt lá cây, bỏ cọng, rửa sạch.
  • Bước 6 Trộn đều hỗn hợp trên với 1 thìa dầu oliu, một chút muối, nước cốt chanh và thưởng thức.
Giảm cân dễ dàng với salad ức gà
Giảm cân dễ dàng với salad ức gà

Ức gà xào nấm

Ức gà là phần trên cùng với nấm tốt nhất.

  • Bước 1: Chọn nấm hương chưa nở, ngâm nước muối loãng, cắt bỏ chân, rửa sạch với nước. Sau đó để ráo và cắt đôi.
  • Bước 2: Ức gà rửa sạch, chặt miếng nhỏ, thêm hành tím, tiêu và muối, bột ngọt.
  • Bước 3: Đặt chảo lên bếp cùng với 1 thìa dầu oliu. Đợi chảo nóng lên đến khi bánh chín thì cho nấm vào xào chín mềm. Khi nấm và thịt gà chín đều, cho một chút nước lọc vào, đợi khi sôi thì tắt bếp.
Ức gà nướng nấm giúp giữ được lâu và giảm cân thành công
Ức gà nướng nấm giúp giữ được lâu và giảm cân thành công

4. Thực đơn giảm cân bằng cách ăn ức gà siêu tốc trong 7 ngày

Dưới đây là thực đơn giảm cân với ức gà trong 7 ngày, bạn có thể tham khảo:

Thực đơn ngày 1:

  • Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 miếng bánh mì đen và 1 ly sữa đặc.
  • Bữa trưa: 100 gram ức gà rán, 1 đĩa cơm gạo lứt và 1 đĩa rau luộc.
  • Bữa tối – 1 bát salad ức gà và 100 ml sữa chua.

Thực đơn ngày 2:

  • Bữa sáng: 1 bát bột yến mạch và 1 ly sữa tách béo.
  • Bữa trưa: 1/2 bát cơm luộc, 100 g ức gà luộc và một bát rau luộc.
  • Bữa tối – 1 bát salad ức gà với rau và 1 ly sữa tách kem.

Thực đơn ngày 3:

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang và 1 ly sữa đậu nành
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát ức gà xào nấm và 1 bát canh bí với thịt nướng.
  • Bữa tối – 1/2 bát gạo lứt, 100 g ức gà luộc và 1 quả dưa chuột.

Thực đơn ngày 4:

  • Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 miếng bánh mì đen và 1 ly sữa đặc.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 100 gam ức gà luộc và 1 bát rau xào.
  • Bữa tối: 1 bát salad ức gà và 1 ly sữa đậu nành.

Thực đơn ngày 5:

  • Bữa sáng: 1 bát bột yến mạch và 100 ml sữa chua nguyên chất.
  • Bữa trưa: 1 bát gạo lứt, 100 gam ức gà luộc và 1 bát bí luộc.
  • Bữa tối – 1 củ khoai lang và 1 ly sữa đặc.

Thực đơn ngày 6:

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang và 1 ly sữa đặc.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát ức gà xào bông cải xanh và 1 bát rau hấp.
  • Bữa tối – 1 bát salad ức gà và 1 ly sữa đặc.

Thực đơn ngày 7:

  • Bữa sáng: 1 quả trứng rán, 1 miếng bánh mì đen và 1 ly sữa đặc.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát ức gà chiên sốt cà chua và 1 bát salad rau.
  • Bữa tối – 1 bát súp ức gà và 1-2 quả dưa chuột.

5. Kinh nghiệm giảm cân bằng ức gà

Giảm cân bằng cách ăn ức gà Đó là một trong những cách hiệu quả nhất để cung cấp protein nhưng lại giảm lượng chất béo và calo. Ngoài ra, bạn nên thực hiện những việc sau trong quá trình này:

  • Kết hợp nó với các bài tập như tim mạch và yoga và xây dựng thói quen lành mạnh để giảm cân hiệu quả.
  • Thực hiện đúng lượng ức gà trong khẩu phần ăn và chế biến các món ăn khác nhau để tránh nhàm chán và khó chịu khi sử dụng.
  • Những người thừa cân béo phì lâu năm,… sử dụng phương pháp giảm cân bằng cách ăn ức gà không mang lại hiệu quả cao. Trong trường hợp này, bạn nên lựa chọn các phương pháp giảm cân bằng công nghệ cao để có kết quả như mong muốn.

Giảm cân bằng cách ăn ức gà Nó được chứng minh là rất ngon và dễ ăn. Vì vậy, chỉ cần bạn quyết tâm và kiên trì, chắc chắn bạn sẽ sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc hơn.


Category: Giảm Cân
#Tuyệt #chiêu #giảm #cân #bằng #ăn #ức #gà #THẦN #TỐC #trong #ngày

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.