Hãy cùng đội ngũ Beipharmacy khám phá Tuyệt chiêu giảm cân bằng đậu phụ đánh bay 5kg mỡ thừa để có cách giảm cân tốt nhất.

Ăn đậu phụ giảm cân hiệu quả và an toàn cho sức khỏe khi sử dụng đúng cách. Hãy cùng Hồ T tìm hiểu đường đi nhé Giảm cân bằng đậu phụNam giới có dùng được đậu phụ không, cách ăn đậu phụ đúng cách và cách ăn đậu phụ ngon!

Giảm cân với đậu phụ phù hợp cho cả nam và nữ

1. Thành phần dinh dưỡng của đậu phụ

Đậu phụ hay tàu hũ ky là một loại thực phẩm phổ biến của người Việt Nam được làm từ đậu nành. Đậu phụ chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Cụ thể, ăn 100gr đậu phụ mang lại giá trị dinh dưỡng như sau.

Thực phẩm bổ dưỡng Giá trị dinh dưỡng
Lượng calo 76 calo
Lipid 4,8 g
Natri 7 mg
Kali 121 mg
Carbohydrate 1,9 g
Chất xơ 0,3 g
Chất đạm 8 g
Vitamin A 85IU
Canxi 350 mg
Vitamin C 0,1 mg
Kim loại 5,4 mg
Magiê 30 mg
Giá trị dinh dưỡng của 100 gam đậu phụ

Có thể bạn không biết nhưng đậu phụ chứa một lượng lớn protein, canxi, vitamin, cholesterol và ít carbohydrate nên có tác dụng tích cực đối với sức khỏe và giúp bạn giảm cân.

2. Ăn đậu phụ có làm giảm cân không?

Có 76 calo trong 100 gam đậu phụ. Do đó, giảm cân bằng đậu phụ sẽ cho bạn kết quả rất tốt mà không gây hại cho sức khỏe. Dưới đây là những lý do tại sao ăn đậu phụ lại hỗ trợ giảm cân:

Kích thích quá trình trao đổi chất, loại bỏ mỡ thừa

Khi bạn ăn đậu phụ, dạ dày sẽ chuyển sang các axit amin bão hòa giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và tăng tốc độ trao đổi chất, loại bỏ chất thải và mỡ thừa ra khỏi cơ thể.

Hạn chế cholesterol xấu gây tăng cân

Đậu phụ chứa nhiều protein, canxi, vitamin E, không chứa cholesterol và ít carbohydrate,… nên có tác dụng tích cực đối với sức khỏe và giảm cân. So với việc ăn các loại thịt sống chứa nhiều cholesterol, đậu phụ là một sự thay thế hoàn hảo.

Đậu phụ hay Đậu phụ là một loại thực phẩm chay phổ biến có thể giúp bạn giảm cân.
Đậu phụ hay tàu hũ đều là những thực phẩm có công dụng giảm cân..

Cải thiện quá trình chuyển hóa chất béo.

Ngoài ra, đậu phụ còn cải thiện quá trình chuyển hóa chất béo và giảm lượng mỡ thừa tích trữ trong cơ thể. Ăn đậu phụ giúp bạn no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn. Vì vậy, đậu phụ được sử dụng để đánh bay mỡ thừa rất hiệu quả. Thực đơn giảm cân bằng đậu phụ cũng là một trong những bí quyết giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn hấp dẫn một cách nhanh chóng, an toàn và tốt cho sức khỏe.

3. 6 món ăn giảm cân bằng đậu phụ dễ làm và đơn giản

Đậu phụ đã được ưa chuộng từ lâu vì rất tốt cho sức khỏe và có thể dùng để nấu nhiều món ăn. Đặc biệt, đậu hũ có đậu hũ non, đậu hũ trắng, đậu hũ nấm, chao (đậu hũ ngâm). Vì vậy, để không cảm thấy nhàm chán, bạn hãy thay đổi các món ăn giảm cân từ đậu phụ mỗi ngày và ăn nhiều đậu phụ hơn nhé!

Salad đậu phụ giảm béo hiệu quả và nhanh chóng

Salad đậu phụ với rau củ chứa nhiều chất xơ và vitamin tốt cho sức khỏe, giúp bạn chống ngán.

Vật chất

  • 1 miếng đậu hũ chiên và 1 miếng đậu hũ non
  • Giấm
  • Rau xà lách
  • Hạt tiêu, dầu ăn, muối, đường.

Xử lý:

  • Rau răm rửa sạch, cắt khúc. Cắt đậu hũ non thành những miếng vuông dày khoảng 5 mm.
  • Đậu hũ mua về chiên, đun sôi để ráo dầu. Sau đó cắt thành từng miếng nhỏ, xoa lại với dầu.
  • Bao gồm nước trộn gỏi: 2 thìa cà phê giấm, 2 thìa cà phê đường, 1/2 thìa cà phê muối, một chút tiêu, trộn đều sao cho hỗn hợp có vị chua ngọt vừa ăn. Nó có thể được gia vị để hương vị.
  • Cho đậu hũ đã chiên vào bát dấm, trộn đều cho thấm. Xếp các loại rau ra đĩa, đặt đậu hũ chiên và đậu non lên trên, chan nước trộn gỏi vào và thưởng thức.

Súp đậu phụ giúp giảm mỡ thừa

Canh đậu phụ rong biển có vị ngọt hỗ trợ giảm béo.
Canh đậu phụ rong biển có vị ngọt hỗ trợ giảm béo.
  • Kimchi Tofu Soup; Phi thơm hành tỏi rồi cho thịt thăn đã nấu trước đó vào xào. Sau đó cho nước sôi, đậu phụ và kim chi vào đun 10 phút cho vừa ăn rồi tắt bếp.
  • Canh rong biển đậu phụ tôm bằm; Rong biển ngâm muối, rửa sạch, cắt miếng vừa ăn. Cho hành tỏi băm nhuyễn vào tôm, nấu sơ qua, cho nước sôi và rong biển vào, nêm vừa ăn.
  • Súp đậu phụ với hành lá và nấm; Bạn có thể làm món súp này với thịt nướng hoặc không. Thao tác thực hiện tương tự như hai món trên. Bạn cũng có thể thay lá hẹ bằng rau ngót, ăn rất mát và giảm cân rất nhiều.

Tránh tích tụ nhiều chất béo với các món đậu phụ rán.

Món đậu phụ nướng chanh ớt bắt mắt mà ít dầu mỡ.
Món đậu phụ nướng chanh ớt bắt mắt mà ít dầu mỡ.
  • Đậu hũ chiên chanh ớt; Cắt đậu phụ thành những miếng vuông nhỏ và chiên vàng 6 mặt trong chảo dầu. Sau đó, trong lúc phi thơm hành tỏi và cho sả băm vào, vớt ra để ráo dầu; Một chút muối, đường và xì dầu. Tiếp theo cho đậu phụ đã chiên vào đảo đều cho đến khi ớt bám đều vào đậu phụ.
  • Đậu rán; Để thay đổi khẩu vị, bạn có thể cắt đậu phụ thành từng miếng, lăn đậu phụ qua bột mì, sau đó nhúng qua trứng đã đánh tan và cuối cùng là lăn trong vụn bánh mì. Sau đó, chiên vàng đều, vớt ra và nhớ dùng khăn giấy thấm bớt dầu trước khi dùng. Bạn có thể dùng kèm với tương ớt và một ít sốt mayonnaise.
  • Đậu phụ nấu thịt và súp cà chua; Đây là món ăn rất quen thuộc với chúng ta, bạn ướp thịt băm rồi cho vào đậu hũ rồi chiên vàng đều các mặt cho chín. Tiếp theo, bạn cho cà chua đã cắt nhỏ vào và để khoảng 5-10 phút cho cà chua mềm, nêm thêm một chút đường và muối cho vừa ăn.

Giảm cân an toàn với cháo đậu phụ

Món cháo đậu phụ thơm ngon, bổ dưỡng giúp bạn giảm cân an toàn.
Món cháo đậu phụ thơm ngon, bổ dưỡng giúp bạn giảm cân an toàn.
  • Cháo đậu hũ non với cua đồng; Cà chua cắt nhỏ và đậu phụ non, cua xay hoặc xay rồi lọc lấy nước trộn đều. Sau khi nấu chín nhẹ đậu phụ với cà chua, bạn cho nước cua vào nấu trên lửa nhỏ. Cuối cùng, cho cơm trắng vào và tùy theo khẩu vị của bạn.
  • Cháo đậu hũ non rau mồng tơi; Đun sôi gạo rồi cho nước vào nấu cháo. Trong khi chờ, bạn cắt nhỏ đậu hũ non và rau muống xay nhuyễn với một chút nước. Sau khi cháo chín mềm, bạn cho đậu phụ non băm nhỏ và rau muống bào vừa ăn.
  • Cháo cá hồi đậu hũ non; Luộc chín miếng cá hồi rồi cắt mỏng hoặc mỏng, cho đậu hũ cá hồi vào luộc cùng với đậu hũ non, cháo trắng sôi thì cho thêm gia vị. Cháo đậu phụ là một trong những món ăn giảm cân hiệu quả cho người lớn và có thể dùng làm món ăn dặm cho trẻ nhỏ.

Tìm hiểu: giảm cân với quinoa

Giảm béo bụng với đậu phụ sốt

Một số món ăn khác được chế biến từ đậu phụ
Một số thực phẩm giảm cân khác được làm từ đậu phụ..
  • đậu hũ non nấu canh chua ngọt; Bạn nấu canh với 1 thìa xì dầu, 1 thìa tương cà, 1 ít dầu mè, dầu hào, tiêu, hành lá và đường. Đun cho hỗn hợp có độ sệt đồng nhất rồi ăn kèm với đậu phụ tươi hoặc chiên giòn.
  • Đậu phụ trắng với súp cà chua; Món ăn giảm cân bằng đậu phụ này rất dễ, chiên đậu phụ trắng, cho cà chua băm nhỏ vào, đậy nắp khoảng 5-10 phút cho cà chua mềm, nêm chút muối, đường.

Đậu phụ luộc giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Đây là phương pháp đơn giản nhất được nhiều người sử dụng hiện nay. Ăn đậu phụ không hoặc luộc trong vài phút với nước sôi sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn và các chất dinh dưỡng trong nó rất tốt cho sức khỏe của bạn.

5. Thực đơn giảm cân bằng đậu phụ

Xây dựng chế độ ăn giảm cân bằng đậu phụ khoa học.
Xây dựng chế độ ăn giảm cân bằng đậu phụ khoa học.

Hãy thay đổi bữa sáng của bạn với những món đơn giản như đậu sốt cà chua ăn kèm với salad, đậu hũ chiên tẩm bột mì, bún đậu, bún đậu và rau sống. Đậu phụ là một món thay thế ngon lành cho trứng trong bữa sáng của bạn.

Thỏa sức sáng tạo với các món đậu ăn kèm với cơm để chống ngán: đậu chiên giòn, đậu xào sả chanh, đậu nành chiên, củ kiệu, canh củ đậu. Hạn chế ăn những đồ ăn nhiều dầu mỡ.

Ăn nhẹ buổi tối với các món chay như bún chay, phở chay, bún đậu chay. Tránh ăn và ăn đồ ngọt vào buổi tối gây khó tiêu, ngủ không ngon giấc. Tóm lại, nguyên tắc ăn đậu phụ để giảm cân là thay đậu phụ bằng trứng và thịt, giảm hàm lượng tinh bột trong mỗi bữa ăn, tăng cường ăn nhiều rau xanh và hoa quả.

Xem thêm: giảm cân bằng đu đủ

6. Cách tự làm đậu phụ để giảm cân dễ dàng

Ngoài việc mua đậu phụ ngoài chợ, siêu thị về dùng, bạn cũng có thể tự chế biến đậu phụ tại nhà mà không lo có đậu phụ đảm bảo an toàn và tốt cho sức khỏe.

Vật chất: Tương khô, muối, nước cốt chanh hoặc giấm.

Đang làm:

  • Rửa sạch đậu nành và ngâm qua đêm. Sau đó rửa sạch bằng nước lạnh. Cho tương vào máy xay nhuyễn cùng với lượng nước nói trên.
  • Cho hỗn hợp trên vào một miếng vải mỏng và vắt lấy nước. Cho nước tương vào chảo và nấu ở lửa vừa trong 20-25 phút. Sau đó cho một chén giấm hoặc nước cốt chanh, muối và khuấy đều, nấu khoảng 5-7 phút cho đến khi nước tương hình thành. Để nguội một chút thì tắt bếp.
  • Trải một tấm vải mỏng lên khuôn đã chuẩn bị, sau đó chép tương đậu vào màng bọc thực phẩm.
  • Đặt một vật gì đó nặng lên trên hạt đậu trong vài giờ để thoát nước và làm vỡ hạt đậu. Để nguội hẳn rồi lấy ra bảo quản trong tủ lạnh.

7. Chú ý khi giảm cân bằng đậu phụ

Cẩn thận khi sử dụng đậu phụ để giảm cân
Cẩn thận khi sử dụng đậu phụ để giảm cân.
  • Không nên ăn quá nhiều đậu phụ trong 1 bữa.
  • Trộn thực đơn bữa sáng và bữa tối với đậu phụ.
  • Giảm tinh bột, tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ và ăn nhiều đậu phụ.
  • Uống nhiều nước hàng ngày (2-3 lít nước).
  • Không nên ăn quá no, chia nhỏ bữa ăn và bổ sung nhiều rau xanh, trái cây để giảm cân.
  • Tốt hơn nên ăn sáng trước 7:30 sáng, ăn trưa trước 11:00 sáng và ăn tối trước 7:00 tối.
  • Không ăn vặt, đồ ngọt, đồ ăn nhanh, v.v.

Xem thêm: Giảm cân bằng đậu xanh

Uống nước đậu xanh hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm cân sau khi sinh con.

8. Những câu hỏi thường gặp về giảm cân bằng đậu phụ

Những ai không nên giảm cân bằng đậu phụ?

Đậu phụ có tác dụng giảm cân rất tốt, nhưng người trung niên mắc bệnh sỏi thận, thường xuyên chóng mặt, thiếu máu, cao huyết áp,… Không nên giảm cân bằng đậu phụ để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Nên ăn bao nhiêu đậu phụ để giảm cân?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn chỉ nên ăn tối đa 2 – 3 bao đậu phụ mỗi ngày, tức là 200 – 300 calo cho mỗi đậu phụ. Vì khi ăn nhiều đậu phụ, cơ thể sẽ không hấp thụ được các chất dinh dưỡng khác và có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Nam giới giảm cân bằng đậu phụ được không?

Câu trả lời ngắn gọn là có vì phytoestrogen trong đậu nành không đủ để ảnh hưởng đến chức năng tình dục của nam giới. Trên thực tế, cơ thể nam giới vẫn sản sinh ra một lượng hormone phytoestrogen nhất định để kiểm soát các chức năng sinh lý của cơ thể và tạo sự cân bằng nội tiết tố.

Nhiều nam giới lo lắng rằng dùng phytoestrogen có thể làm giảm mức testosterone của họ. Testosterone thấp có thể liên quan đến giảm ham muốn tình dục, rối loạn cương dương, giảm khối lượng cơ, trầm cảm, mệt mỏi và loãng xương. Tuy nhiên, nếu bạn gặp phải những vấn đề nêu trên thì có nghĩa là bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe và cần đi khám ngay để tìm ra nguyên nhân chính xác.

Nam giới giảm cân bằng đậu phụ được không?
Nam giới giảm cân bằng đậu phụ được không?

Các nhà khoa học đã nghiên cứu và đưa ra kết luận rằng nước tương không có ảnh hưởng đáng kể đến nồng độ testosterone của nam giới. Vì vậy, nam giới vẫn có thể bổ sung đậu nành vào bữa ăn hàng ngày để giảm cân.

Giảm cân bằng đậu phụ Là phương pháp đơn giản và an toàn, bạn có thể bổ sung đậu phụ trong thực đơn hàng ngày để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất. Ngoài ra, nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, Viện thẩm mỹ Khơ Thị sẽ giúp bạn những hướng dẫn giảm cân riêng phù hợp với từng cá nhân. Đặc biệt, chúng tôi có phương pháp giảm cân đặc biệt là MIKO DIET giúp bạn lấy lại vóc dáng trong thời gian ngắn nhất và an toàn nhất.


Category: Giảm Cân
#Tuyệt #chiêu #giảm #cân #bằng #đậu #phụ #đánh #bay #5kg #mỡ #thừa

Mời các bạn xem thêm danh sách tổng hợp tốt nhất

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.