Hãy cùng đội ngũ Beipharma tìm hiểu YẾN MẠCH BAO NHIÊU CALO? MÓN NGON VỚI YẾN MẠCH GIẢM CÂN để có kiến thức giảm cân hiệu quả nhất nhé.

Bao nhiêu calo trong bột yến mạch?  Các món ăn ngon từ bột yến mạch để giảm cân

Hàm lượng dinh dưỡng của yến mạch

Yến mạch được đánh giá cao về giá trị dinh dưỡng và những lợi ích vàng đối với sức khỏe con người. Mặc dù nhiều người có thể không thích kết cấu quá nhão, nhưng yến mạch là một trong những loại ngũ cốc bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe trên thế giới. Trung bình 100 g bột yến mạch sẽ chứa 67,6 kcal. Bảng dưới đây bao gồm lượng calo trong yến mạch và các chất dinh dưỡng sau:

STT chất dinh dưỡng Nội dung
Đầu tiên Đặc 1,4g
2 Natri 49 mg
3 kali 61 mg
4 Carbohydrate 12 gr
5 Sợi 1,7g
6 Đường phố 0,5g
7 Protein 2,4g
số 8 canxi 80 mg
9 Magiê 26 mg

(Nguồn: USDA, Đơn vị: 100 g)

Trung bình cứ 100 g yến mạch sẽ chứa 67,6 kcal

Món ngon với yến mạch giúp bạn giảm cân

Thực đơn ăn kiêng với yến mạch nguyên chất là điều cần thiết cho quá trình giảm cân. Theo đó, bạn có thể biến tấu một số món sau để làm phong phú thêm thực đơn.

  • Trứng gà bột yến mạch: Trứng gà cung cấp protein, bột yến mạch cung cấp chất xơ. Sự kết hợp này thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng diễn ra nhanh hơn dẫn đến giảm cân nhanh chóng.
  • Bột yến mạch bí đỏ: Một bữa ăn dinh dưỡng có thể cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ để nuôi dưỡng và cân bằng cơ thể.
  • Yến mạch và sữa tươi: bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ khi ăn bột yến mạch với một ly sữa tươi vào buổi sáng hoặc sau khi vận động nhiều.
  • Yến mạch và sữa chua: Yến mạch giúp cung cấp nhiều chất xơ, đồng thời sữa chua rất giàu axit và lợi khuẩn giúp tăng cường miễn dịch.
  • Yến mạch và trái cây: một số loại trái cây như chuối, việt quất, dâu tây,… giàu vitamin và khoáng chất sẽ rất thích hợp dùng chung với yến mạch.

Lập thực đơn ăn kiêng với yến mạch là điều cần thiết để giảm cân

Yến mạch có những lợi ích gì đối với sức khỏe con người?

Do chứa nhiều nước và hàm lượng chất xơ hòa tan, yến mạch giúp giảm cân và kiểm soát cơn đói. Yến mạch chứa một số thành phần có liên quan đến lợi ích sức khỏe. Theo các nhà nghiên cứu, yến mạch chủ yếu chứa chất xơ hòa tan beta-glucan ở dạng gel với hàm lượng tương đối thấp. Chất này có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, tăng cảm giác no, tăng liên kết với axit mật, giảm cholesterol và lượng đường trong máu đào thải ra khỏi cơ thể qua đường tiêu hóa.

Kiểm soát lượng đường và cholesterol

Đối với những người mắc bệnh tiểu đường, yến mạch có thể được gọi là “thực phẩm vàng”, bởi yến mạch giúp cải thiện độ nhạy cảm với insulin, ngoài ra, dưới tác dụng chính của glucans, yến mạch có khả năng tạo thành một chất gel đặc, làm chậm quá trình hấp thụ glucose trong máu, do đó kiểm soát lượng đường rất hiệu quả.

Cholesterol trong máu cao là yếu tố làm tăng tỷ lệ mắc bệnh tim, nhồi máu cơ tim, máu não… Nhiều nghiên cứu cho thấy chất xơ beta-glucan có trong yến mạch sẽ giúp giảm lượng cholesterol có hại. Ngoài ra, chất chống oxy hóa trong yến mạch hoạt động song song với vitamin C giúp hạn chế tình trạng viêm nhiễm trong động mạch, hạn chế tổn thương mô, giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Cải thiện hiệu suất thể thao

Yến mạch đã được chứng minh trong các nghiên cứu khoa học có chứa lượng calo lành mạnh có thể giúp cải thiện sự trao đổi chất và năng lượng hiệu quả trong 45 phút đến 1 giờ khi kết hợp với tập thể dục cường độ vừa phải. Ngoài ra, yến mạch là nguồn cung cấp carbohydrate và protein dồi dào nên loại thực phẩm này hỗ trợ hiệu quả hoạt động tối đa.

Yến mạch giúp cải thiện thành tích thể thao

Giảm tỷ lệ mắc bệnh ung thư

Các nhà nghiên cứu từ Vương quốc Anh và Hà Lan đã tìm thấy mối liên hệ giữa những người ăn chế độ ăn giàu chất xơ bao gồm ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc như yến mạch và giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng. Theo đó, cứ 10g chất xơ trong khẩu phần ăn sẽ giảm được 10% nguy cơ phát triển ung thư đại trực tràng.

Tăng cường phản ứng miễn dịch

Yến mạch tham gia vào phản ứng của hệ thống miễn dịch đối với bệnh tật và nhiễm trùng. Hàm lượng chất xơ độc đáo của bột yến mạch bao gồm beta-glucan, giúp thúc đẩy bạch cầu trung tính đến vị trí nhiễm trùng nhanh hơn. Nó cũng cải thiện khả năng ngăn ngừa và loại bỏ vi khuẩn và vi rút trong cơ thể.

Yến mạch giúp tăng cường hệ miễn dịch, hạn chế nhiễm trùng nhanh hơn

Cải thiện hệ tiêu hóa

Bằng cách thúc đẩy sự điều tiết của ruột, hàm lượng chất xơ trong yến mạch giúp ngăn ngừa táo bón, tăng sự phân hủy và lên men của hệ vi sinh đường ruột. Ngược lại, chất xơ beta-glucan cũng có thể giúp giải quyết các vấn đề tiêu hóa như tiêu chảy, táo bón và hội chứng ruột kích thích.

Kiểm soát cân nặng hiệu quả

Chế độ ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như yến mạch, đã được chứng minh là giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể. Tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt có liên quan nghịch với chỉ số khối cơ thể. Đối với những người đang giảm cân, bột yến mạch là sự lựa chọn tốt nhất để làm no cơn đói và hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, hãy thêm nhiều chất xơ và protein vào yến mạch và không thêm quá nhiều đường hoặc kem vì điều này sẽ làm mất đi những lợi ích sức khỏe của yến mạch.

Chăm sóc làn da khỏe mạnh

Trong lĩnh vực chăm sóc sắc đẹp, một số loại kem dưỡng da mặt có thể chứa bột yến mạch như một thành phần. Một số người đã phát hiện ra lợi ích của yến mạch đối với da khô, ngứa và kích ứng. Bột yến mạch tạo thành một hàng rào cho phép da giữ ẩm và giúp điều trị mụn trứng cá. Vỏ sợi thô hoạt động như một chất tẩy tế bào chết nhẹ nhàng.

Cách sử dụng bột yến mạch để làm đẹp rất đơn giản, bạn chỉ cần trộn 2 cốc bột yến mạch, 1 cốc sữa và một thìa mật ong vào bát trộn đều. Đắp hỗn hợp lên mặt và giữ trong 15 phút. Sau đó rửa sạch bằng nước âm ấm và lau khô mặt.

Yến mạch chăm sóc làn da khỏe đẹp

Dinh dưỡng khi mang thai

Một chế độ ăn uống lành mạnh khi mang thai bao gồm: ăn nhiều trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh. Phụ nữ mang thai thường bị thiếu: Vitamin nhóm B, chất xơ và magie. Theo đó, cần đặc biệt chú ý đến chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn khi mang thai. Đặc biệt, ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch chứa nhiều chất xơ, vitamin và các hợp chất thực vật sẽ cung cấp một lượng protein hợp lý.

Bạn nên ăn bao nhiêu yến mạch một ngày?

Yến mạch là một loại thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt giàu dinh dưỡng. Vậy ăn bột yến mạch như thế nào là đúng cách? Bạn nên ăn bao nhiêu yến mạch một ngày? Theo đó, nửa chén yến mạch khô là khẩu phần tiêu chuẩn có thể cung cấp lượng calo đáng kể mỗi ngày.

Theo USDA, một khẩu phần yến mạch điển hình, nửa cốc hoặc 50 g, chứa 190 kcal, 3,5 g chất béo, 5 g protein, 35 g carbohydrate và 5 g chất xơ. Nội bộ. Carbohydrate phức hợp cung cấp các chất dinh dưỡng lành mạnh để cung cấp năng lượng cho tâm trí và cơ thể để bắt đầu ngày mới.

Thời điểm tốt nhất để ăn bột yến mạch là bữa sáng trong ngày. Đặc biệt, yến mạch sẽ kích thích cảm giác no, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, duy trì sức khỏe và giảm cân hiệu quả. Vì vậy, thực phẩm này là một món ăn nhẹ hoàn hảo để thêm vào chế độ ăn uống của bạn.

Bao nhiêu calo trong bột yến mạch?  Bạn nên ăn bao nhiêu yến mạch mỗi ngày?

Do đó, không bao giờ là quá muộn để bắt đầu một lối sống lành mạnh. Khi nào bạn biết có bao nhiêu calo trong bột yến mạch sẽ giúp bạn lên kế hoạch cho một thực đơn ăn uống và tập luyện cân bằng để duy trì một tinh thần và thể chất ổn định. Ngoài ra, bổ sung lượng bột yến mạch phù hợp cho bữa ăn nhẹ sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và cải thiện chất lượng cuộc sống mỗi ngày. Vì vậy, hãy bắt đầu thực hiện kế hoạch của bạn ngay hôm nay để có sức khỏe tốt hơn.

Để tham gia tập luyện thể dục thể thao tại nhà, hãy rinh ngay sản phẩm Máy chạy bộ và Xe đạp tập Poongsan giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn và cơ bắp săn chắc. Vui lòng liên hệ hotline 1900 232 396 hoặc dùng thử trực tiếp tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.

Xem thêm:


Category: Giảm Cân
#YẾN #MẠCH #BAO #NHIÊU #CALO #MÓN #NGON #VỚI #YẾN #MẠCH #GIẢM #CÂN

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.