Hãy cùng đội ngũ Beipharmacy khám phá 17 Cách giảm cân hiệu quả cho dân văn phòng đánh bay mỡ thừa để có cách giảm cân tốt nhất.

Việc suốt ngày cắm mặt vào bàn giấy, lười vận động, làm việc quá nhiều và không có thời gian chăm sóc dinh dưỡng, thói quen ăn vặt khiến dân văn phòng có nguy cơ béo phì, béo phì. Đây là các cách. Giảm cân cho dân văn phòng Hiệu quả nên được chỉ định.

1. Chế độ ăn kiêng giảm cân cho dân văn phòng

Chế độ ăn uống khoa học rất quan trọng khi dân văn phòng muốn giảm cân. Dưới đây là một số mẹo bạn có thể kiểm tra.

1.1. món chính

Theo một nghiên cứu, một chế độ ăn uống lành mạnh có hiệu quả 70% trong việc giảm cân. Vì vậy, dân văn phòng muốn giảm cân nhanh chóng nên có kế hoạch ăn uống khoa học, hợp lý, đảm bảo tuân thủ những nguyên tắc sau.

Ăn thực phẩm giàu protein

Thực phẩm giàu protein giúp quá trình tiêu hóa diễn ra lâu hơn, tạo cảm giác no lâu hơn. Vì vậy, bữa ăn chính của dân văn phòng nên có các loại đạm ít béo như ức gà, cá, thịt bò, sữa tươi, v.v.

Ăn nhiều rau

Ăn nhiều rau rất tốt cho da, nó ngăn chặn sự phát triển của các gốc tự do. Rau và trái cây chứa nhiều nước, chất xơ và giúp bạn no lâu hơn. Đặc biệt rau rất tốt cho việc bồi bổ sức khỏe và cung cấp năng lượng tích cực cho một ngày dài làm việc.

Ăn nhiều trái cây và rau xanh để giảm cân hiệu quả
Ăn nhiều trái cây và rau xanh để giảm cân hiệu quả

Ăn sáng đầy đủ, hạn chế bỏ bữa

Bữa sáng là bữa ăn rất quan trọng, vì nó mang lại năng lượng cho cả ngày làm việc. Nếu đến giờ bạn vẫn chưa ăn sáng và không đến văn phòng với cái bụng đói, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy đói sau một thời gian ngắn làm việc. Điều này khiến bạn thèm ăn những món ăn nhanh cung cấp năng lượng nhanh chóng cho cơ thể.

Uống 2 lít nước mỗi ngày

Nên uống ít nhất 2 lít nước thay vì uống đồ uống có đường gây hại cho sức khỏe và là nguyên nhân chính gây tăng cân. Tuy chúng giúp thanh lọc cơ thể và trẻ hóa làn da nhưng nên thay thế những thức uống đó bằng thức uống detox để giảm cân.

Uống Tox giúp dân văn phòng giảm cân hiệu quả
Uống Tox giúp dân văn phòng giảm cân hiệu quả

1.2. Món ăn phụ

Ăn vặt là một trong những nguyên nhân khiến dân văn phòng tăng cân không kiểm soát. Do đó, việc thay thế những món ăn vặt có hàm lượng calo cao như trà sữa, cà phê hay đồ ngọt bằng ngũ cốc, trái cây, sữa chua hay bánh ăn kiêng… sẽ bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ năng lượng và giảm béo hiệu quả.

1.3. Thực đơn

Nếu bạn vẫn chưa biết cách ăn uống hợp lý thì dưới đây là những thực đơn giảm cân cho dân văn phòng mà bạn có thể tham khảo.

1 ngày:

  • Bữa sáng: 1 quả chuối. 1 ly sữa không đường và ngũ cốc dinh dưỡng tùy thích (hạnh nhân, nguyên hạt, …)
  • Đồ ăn nhẹ: Đồ ăn nhẹ ít đường như dâu tây, bưởi, táo, lê, v.v.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát rau luộc và 150 g ức gà luộc
  • Ăn nhẹ: trái cây ít đường.
  • Bữa tối – 150 g tôm luộc và 1 bát rau luộc.

Ngày 2:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 bát salad
  • Bữa ăn nhẹ: 1 nắm ngũ cốc: sống, hạnh nhân, v.v.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 150 gam ức gà rán mật ong và 1 bát rau luộc.
  • Bữa ăn nhẹ: 1 nắm ngũ cốc: sống, hạnh nhân, v.v.
  • Bữa tối – 150 g cá hồi luộc và 1 đĩa.

Ngày 3:

  • Bữa sáng: 100 ml sữa chua với các loại hạt và trái cây tươi.
  • Ăn nhẹ: 1 quả trứng luộc.
  • Bữa trưa: 1 món hải sản nhỏ xào với salad trộn.
  • Ăn nhẹ: trái cây ít đường.
  • Bữa tối – 1 bát gạo lứt và 1 bát rau luộc.

lần thứ 4:

  • Bữa sáng: 150 g ức gà luộc và 100 ml sữa chua.
  • Ăn nhẹ: trái cây ít đường.
  • Bữa trưa: 1 miếng ức gà ăn kèm với salad bún.
  • Ăn nhẹ: 1 nắm trái cây khô không đường.
  • Bữa tối – 150 g thịt bò luộc và 1 bát salad trộn.

Ngày 5:

  • Bữa sáng: 1 củ khoai tây luộc và 1 quả trứng luộc.
  • Ăn nhẹ: 1 quả bí ngô.
  • Bữa trưa: 1 phần cơm gạo lứt, ức gà, cuộn hải sản, 1 quả dưa chuột và cà rốt luộc
  • Ăn nhẹ: salad trái cây.
  • Bữa tối: một bát cà rốt rang và salad trộn

Thứ 6:

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen với 1 trứng tráng và 1 salad rau.
  • Ăn nhẹ: trái cây ít đường.
  • Bữa trưa: 150 gam thịt lợn luộc và 1 đĩa rau luộc.
  • Ăn nhẹ: 1 nắm ngũ cốc: các loại hạt, hạt dẻ, hạt điều, …
  • Bữa tối – 1 bát gạo lứt, 150 g cá luộc và 1 bát rau luộc.

thứ 7:

Đây là một ngày thư thái, bạn có thể ăn thỏa thích nhưng vẫn đảm bảo không ăn quá nhiều thực phẩm giàu carb hoặc chất béo.

2. Bài tập giảm cân cho dân văn phòng

2.1. Kéo căng phần thân dưới

Bài tập này có tác dụng tuyệt vời đối với vùng eo và chân bằng cách làm tan mỡ bụng và giúp bắp chân thon gọn và chắc khỏe.

Tiến hành như sau.

  • Ngồi trên ghế với tư thế thẳng lưng và hai chân duỗi thẳng trên sàn
  • Từ từ nâng một chân lên cao nhất có thể và giữ trong 2 giây.
  • Lặp lại động tác này với chân còn lại
  • Lặp lại quá trình này 15 lần cho mỗi bên.

2.2. Lực kéo đầu gối

Bài tập này tập trung vào cơ đùi để có được đôi chân thon gọn. Tiến hành như sau.

  • Ngồi thẳng trên ghế, chân đặt phẳng trên sàn.
  • Nâng cao đầu gối của bạn và ép và ép vào phần trên cơ thể.
  • Lặp lại động tác này với chân còn lại
    Lặp lại quá trình này 15 lần cho mỗi bên.

2.3. Gia cố chính

Đây là bài tập làm săn chắc cơ bụng giảm mỡ thừa vùng bụng hiệu quả.

  • Ngồi thẳng lưng trên ghế tựa.
  • Giữ bàn bằng hai tay, nâng cao chân và xoay người sang hai bên và ra sau.
  • Hóp bụng để giữ thẳng lưng để có kết quả giảm mỡ tốt hơn.
  • Thực hiện động tác này 25 lần.

2.4. Hamstring Curl

  • Đứng sau ghế và giữ ghế bằng cả hai tay.
  • Một chân làm trụ, một chân buông thõng ra sau, giữ cho bắp chân càng gần người càng tốt.
  • Thực hiện động tác này 15 lần cho mỗi bên chân.

2.5. Trạm tường

Đây là bài tập tác động nhiều đến vùng bụng dưới, hông, đùi và chân giúp giảm mỡ thừa và tăng sức bền cho cơ thể một cách hiệu quả.

  • Dựa lưng vào tường.
  • Từ từ hạ người xuống sao cho đùi song song với sàn.
  • Giữ nguyên tư thế trong 10 giây đồng thời siết chặt cơ bụng và tăng thời gian trong những ngày tiếp theo.

2.6. Bài tập giảm mỡ bụng trong 5 phút của người Nhật

Trong vài tuần, bạn sẽ giảm ít nhất 5 đến 10 cm với bài tập đơn giản này. Bài Tập Cơ Giả 5 Phút Từ Nhật Bản Dành Cho Dân Văn Phòng Bài tập giảm eo rất dễ thực hiện theo các bước sau đây.

  • Sử dụng một chiếc khăn dài 40 cm. Sau đó, cắt nó thành đường kính từ 5 đến 7 cm. Sau khi gấp xong, dùng dây cột để cố định kích thước và đường kính.
  • Nằm cố định, không nằm hoàn toàn trên nệm.
  • Chiếc khăn gấp lại được đặt trong khoang sau.
  • Duỗi thẳng chân và chạm các ngón chân vào nhau.
  • Mở rộng cánh tay của bạn trên đầu, xoay chúng và chạm các ngón út vào nhau.
  • Giữ tư thế này trong 5 phút. Trong 1 đến 2 phút đầu bạn sẽ cảm thấy bụng căng đầy. Thực hành này đang hoạt động. Bạn không cần phải bỏ dở giữa chừng, hãy đặt bộ đếm thời gian và đạt mốc 5 phút để dừng buổi tập.
  • Không nằm ngửa khi kết thúc bài tập. Nằm nghiêng rồi từ từ ngồi xuống và đứng dậy.

Nhân viên văn phòng có thể tập tại nhà vào buổi sáng và tối, nghỉ trưa của công ty. Bài tập nằm dài 5 phút để giảm mỡ bụng và lấy lại vòng eo thon gọn này hiệu quả khi bạn tập 3 lần mỗi ngày.

Bài tập thở giảm cân nhanh cho người Nhật
Bài tập thở giảm cân nhanh cho người Nhật

2.6. Bài tập săn chắc đùi, bắp chân, mông

  • Bài tập cơ đùi: Ngồi ở tư thế thẳng. Duỗi thẳng chân phải và mở rộng ngang vai. Sau đó đưa chân ngang với hông và từ từ hạ xuống. Thực hiện với chân phải, thực hiện tương tự với chân trái. Thực hiện 5 lần cho mỗi chân để săn chắc cơ và đùi. Các bạn lưu ý dưới bàn có nhiều dây thừng và chướng ngại vật để tránh sơ suất trong quá trình tập.
  • Bài tập bắp chân: Đặt bàn chân của bạn trên sàn, uốn cong đầu gối và ngồi thẳng. Sau đó tiếp tục lên đến các đỉnh. Giữ vị trí này trong 10 giây. Lặp lại bước này 5 lần. Bắp chân của bạn sẽ khỏe hơn, cơ bắp chân khỏe hơn.
  • Bài tập eo: Căng cơ mông khi ngồi trên ghế, giữ tư thế này trong 10 giây và lặp lại bài tập 5 lần.
Bài tập tăng cường bắp chân cho người ngồi bàn giấy nhiều giờ
Bài tập tăng cường bắp chân cho người ngồi bàn giấy nhiều giờ

2.7. Ngồi và xoay bụng

Ngồi gập bụng giúp đỡ mỏi lưng và giảm vòng 2 lý tưởng. Cách làm rất đơn giản. Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng, khoanh tay thẳng trước ngực, duỗi thẳng hông và xoay người sang trái, phải.

3. Cách giảm cân hiệu quả cho dân văn phòng

Mang theo bữa trưa

Thay vì ăn những thức ăn nhanh, tiện lợi lại khiến mỡ bụng tích tụ nhiều hơn. Với việc mang theo cơm, bạn có thể kiểm soát được lượng calo và chất béo nạp vào cơ thể, đồng thời đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho ngày làm việc.

Cắt giảm đồ ăn nhẹ trong văn phòng

Ăn vặt là một trong những nét văn hóa của dân văn phòng. Càng ăn vặt nhiều, bạn càng dễ bị tăng cân. Cách tốt nhất là bạn nên cắt giảm các bữa ăn nhẹ trong giờ làm việc.

Tập thể dục nhẹ sau mỗi bữa ăn

Sau bữa sáng, bữa trưa và bữa tối hãy dành thời gian để nghỉ ngơi từ 5 đến 10 phút. Sau đó vận động nhẹ thêm 5 đến 10 phút rồi quay lại làm việc. Quá trình này giúp cơ thể nhanh chóng tiêu hóa và tiêu hao năng lượng mà không tạo ra calo dư thừa và tích trữ mỡ thừa.

Ngồi đúng cách khi làm việc

Ngồi thẳng giúp giữ cho dạ dày của bạn ở đúng vị trí. Một số người do mệt mỏi nên ngồi nhiều khiến bụng bị vặn và chướng, đầy hơi và nặng mùi hơn.

Tư thế ngồi đúng để hạn chế nguy cơ béo bụng
Tư thế ngồi đúng để hạn chế nguy cơ béo bụng

>> Xem thêm: Cách giảm cân hiệu quả cho người lười vận động <

Tận dụng cơ hội để leo lên cầu thang

Sử dụng cầu thang của nhà ở, chung cư, công ty để ra ngoài khi có cơ hội. Sáng đi làm, tối mới về, đến lớp, nhóm hay đi bộ, leo cầu thang.

Đồng hồ hẹn giờ để bạn di chuyển cơ thể thay vì ngồi liên tục trong 4 giờ

Không nên ngồi liên tục 4 tiếng trong mỗi buổi làm việc, quên vận động, thay đổi tư thế. Cả hai đều dẫn đến béo phì và có thể làm hỏng cột sống của bạn. Nên hẹn giờ mỗi lần 30 phút để thay đổi tư thế, vận động nhẹ nhàng, hỗ trợ giảm cân văn phòng hiệu quả hơn.

4. Cẩn thận khi áp dụng các cách giảm cân cho dân văn phòng

  • Luôn luôn Chuẩn bị đủ nước tinh khiết Hạn chế ăn vặt và uống các loại nước hoa quả, trà xanh, v.v.
  • Nào Hãy để những bài tập và thực hành này trở thành sự phản ánh hàng ngày Giữ của bạn và hàng ngày khi bạn đến văn phòng để làm việc.
  • Ngủ đủ giấc vào ban đêm: Thiếu ngủ là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến béo phì. Hôm nay thiếu ngủ chắc chắn ngày mai sẽ uống cà phê và ăn vặt sẽ dẫn đến béo phì. Luôn đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày trước khi đến văn phòng.

Hầu hết dân văn phòng không có thời gian để giảm cân hiệu quả. Có thể thấy, giảm mỡ bụng không khó đối với dân văn phòng. Nhưng nếu không luyện tập đúng cách và có sự kiên trì thì bạn sẽ không thể đạt được kết quả như mong muốn.

Bài viết trên đây là cách giảm mỡ bụng tại Viện thẩm mỹ Khơ Thị cho dân văn phòng hiệu quả và phổ biến nhất hiện nay. Hi vọng thông tin trong bài hữu ích; Chúng sẽ giúp bạn có vòng eo thon gọn và cực xinh.


Category: Giảm Cân
#Cách #giảm #cân #hiệu #quả #cho #dân #văn #phòng #đánh #bay #mỡ #thừa

Qua bài viết này chúng tôi hy vọng các bạn sẽ hiểu rõ hơn hay nhất

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.