Hãy cùng đội ngũ Beipharmacy khám phá 9 Tips giảm cân hiệu quả cho người bận rộn cực NHANH CHÓNG để có cách giảm cân tốt nhất.

Nếu không có một kế hoạch chi tiết, kết quả giảm cân sẽ không như ý muốn, nhất là khi bạn luôn bận rộn với công việc và cuộc sống. Bài viết sẽ mách bạn những thủ thuật hữu ích Giảm cân hiệu quả cho người bận rộn Nó có thể được thực hiện rất nhanh chóng và rất dễ chuẩn bị.

1. Làm bài tập nhanh

Một vấn đề mà những người bận rộn phải đối mặt khi cố gắng giảm cân là không có đủ thời gian để tập thể dục. Tuy nhiên, lưu ý rằng tập thể dục thường xuyên sẽ có hiệu quả giảm cân và tốt cho sức khỏe hơn là nhịn ăn và bỏ bữa. Bạn chỉ cần dành ra 10-15 phút vào mỗi buổi sáng hoặc bất kỳ thời gian rảnh nào trong ngày để tập thể dục. Dưới đây là một số mẹo tập thể dục nhanh chóng và dễ dàng cho những người bận rộn để giảm cân hiệu quả

Bài tập 1: (5 phút)

  • Bước 1 Đặt hai tay lên bàn, mở rộng một chân ra sau và uốn cong đầu gối sao cho đầu gối chạm sàn. Giữ tư thế này trong 30 giây. Đổi chân và thực hiện tương tự
  • Bước 2: Duỗi chân ra sau, chống tay xuống bàn. Chống đẩy với bàn.
  • Bước 3: Ngồi xổm với hai tay mở rộng trước mặt.
  • Bước 4: Quay lưng lại bàn, đặt tay lên bàn và thực hiện động tác squat ngược lại.

Bài tập 2: (3 phút)

  • Bước 1: Bạn chỉ cần vươn hai tay lên, chống hai tay vào trong và vươn vai sang phải, sang trái.
  • Bước 2: Đưa hai tay xuống phía sau, từ từ xoay cổ và mở rộng vai.
  • Bước 3: Đưa một tay lên trời, tay còn lại giữ chân và co chân lên, giữ nguyên trong vòng 10 giây.
  • Bước 4: Cúi người để kéo căng cơ lưng và cơ chân.

Bài tập 3: (2 phút)

  • Bước 1: Đưa một tay trái lên chạm vào vai còn lại. Cong tay phải của bạn lên và để nó chạm vào khuỷu tay của tay kia. Giữ nó trong vài giây.
  • Bước 2: Ngồi trên ghế, gác một chân lên chân kia. Đặt tay lên chân. Giữ thẳng lưng và uốn cong về phía trước. Đổi chân và lặp lại.
  • Bước 3: Giữ lưng thẳng, đầu gối song song. Đặt tay lên đầu gối và từ từ duỗi ra sau sao cho ngực đẩy về phía trước nhiều nhất có thể và vai mở hoàn toàn.
  • Bước 4: Giữ lưng thẳng, cuộn tròn vai.
  • Bước 5: Căng cơ cổ và kết thúc bài tập.

Bài tập 4: (1 phút)

  • Bước 1: Ngồi cạnh bàn, từ từ nâng một chân lên, mũi chân thẳng và gót chân song song với mặt bàn. Đổi chân và lặp lại.
  • Bước 2: Co hai chân lên sao cho đầu gối chạm đáy bàn.
  • Bước 3: Giữ lưng thẳng, đặt hai tay lên bàn, gập người và chạm vào chân, sau đó xoay hông sang phải, trái.
  • Bước 4: Đưa hai tay ra sau và nâng cao ghế, giữ cơ thể ở tư thế ngồi và thực hiện động tác đẩy người về phía trước.
  • Bước 5: Đưa hai tay ra sau, một tay ở trên, một tay ở dưới sao cho các ngón tay chạm vào nhau và hai vai duỗi thẳng. Để thay đổi bên là lặp lại động tác.

2. Chuẩn bị thực phẩm giảm cân trong suốt một tuần

Để giảm cân hiệu quả ngay cả khi bận rộn, điều quan trọng là bạn phải chuẩn bị trước những bữa ăn “lành mạnh” cho cả tuần. Bạn chỉ cần dành vài giờ để chuẩn bị bữa ăn cho ngày cuối tuần và bảo quản trong tủ lạnh cho đến khi dùng được.

Dưới đây là một số mẹo để có những bữa ăn nhanh chóng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả cho những người bận rộn.

Dù bạn theo chế độ ăn kiêng nào thì điều cốt yếu vẫn là sử dụng nguồn thực phẩm sạch. Nên sử dụng các loại rau củ quả trồng theo phương pháp hữu cơ, các loại thịt tươi sống, thực phẩm có nguồn gốc sạch,… trong thực đơn ăn kiêng. Ăn thực phẩm bẩn, không cân đối sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và giảm hiệu quả giảm cân.

Lập danh sách các loại thực phẩm lành mạnh
Lập danh sách các loại thực phẩm lành mạnh.

>> Xem thêm: Cách giảm cân hiệu quả cho người đang khó giảm cân <

3. Uống nước liên tục trong quá trình làm việc

Đừng để lịch trình bận rộn ngăn cản bạn có những thói quen tốt như uống nước. Vì nước giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và loại bỏ độc tố và giúp giảm cảm giác đói giữa các bữa ăn. Đồ uống mà mọi người nên thêm để giảm cân bao gồm:

  • Nước uống: Uống đủ nước có thể giúp bạn giảm cân. Thức uống này rất quan trọng đối với cơ thể. Bạn nên uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày, đặc biệt là trước bữa ăn để tạo cảm giác no.
  • Cà phê và trà; Cà phê và trà có chứa caffeine. Thành phần này đã được khoa học chứng minh là có thể giúp mọi người giảm cân hiệu quả. Đó là lý do tại sao có rất nhiều sản phẩm giảm béo an toàn trên thị trường có chứa caffeine. Bạn có thể tiêu thụ 4-5 tách cà phê nhỏ mỗi tuần và 2-3 tách trà mỗi ngày, hạn chế thêm đường hoặc sữa có thể giúp bạn giảm cân an toàn, lành mạnh và tự nhiên tại nhà.
  • Đồ uống khác: Hãy giảm cân bằng các loại nước ép như nước ép dứa, nước hạt chia, nước bưởi,… và một số thức uống thay thế kể trên.
Nước trái cây là một trong những thức uống giảm cân hiệu quả.
Nước trái cây là một trong những thức uống giảm cân hiệu quả.

Hãy lưu ý rằng bạn cần uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để giảm cân hiệu quả. Vì vậy, ngay từ bây giờ bạn nên bắt đầu đặt báo thức mỗi giờ để nhắc nhở bản thân uống nước.

4. Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn càng sớm càng tốt

Lịch trình bận rộn thường xuyên phải dành thời gian cho việc ăn uống là một trong những nguyên nhân khiến những người bận rộn có xu hướng tăng cân. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần lên một lịch trình ăn uống cho bản thân và kiên trì thực hiện. Nên thực hiện các bữa ăn đúng bữa, không nên sát giờ, đặc biệt bữa tối nên thực hiện trước 6 giờ chiều để cơ thể có thời gian tiêu hóa hết lượng thức ăn đã nạp vào.

5. Luôn chuẩn bị một bữa ăn nhẹ tại nơi làm việc

Khi mới bắt đầu giảm cân, bạn thường cảm thấy đói ở mức độ cao, điều này khiến bạn dễ dàng mê mẩn những món ăn nhanh và nhiều calo để lấp đầy cái bụng đói của mình. Để giảm cân hiệu quả, những người bận rộn nên chuẩn bị những bữa ăn ít dầu mỡ tại nơi làm việc để có thể no kịp thời khi đói. Đồ ăn nhẹ bạn có thể chọn:

  • Sữa chua Hy Lạp
  • Các loại hạt: hạt phỉ, hạt mắc ca, hạnh nhân, óc chó …
  • Trái cây ít chất béo: táo, quả mọng, bơ, nho, cà chua, v.v.
  • Sô cô la đen: 70% sô cô la nguyên chất tốt hơn sô cô la đen sữa
  • Bánh mì nguyên hạt
  • Yến mạch: Có thể trộn với sữa chua hoặc nấu với rau xanh
Snack rau
Bổ sung thực phẩm ít chất béo để giúp bạn chống đói trong khi giảm cân

>> Xem Thêm: Cách Giảm Cân Cho Nam Giới <

6. Từ chối những thực phẩm gây “tích mỡ”.

Khối lượng công việc căng thẳng nhiều dễ khiến bạn tìm đến đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều đường để giảm căng thẳng. Tuy nhiên, cân nặng dư thừa là nguyên nhân lớn nhất, vì vậy hãy dừng ngay thói quen này lại. Để giảm cân hiệu quả cho người bận rộn, hãy bắt đầu ngay với những thực phẩm sau đây.

  • thức ăn sẵn; Tập hợp các loại thực phẩm đã trải qua một số bước chế biến. Những thực phẩm này thường rất giàu calo, nhưng các chất dinh dưỡng khác đã bị mất hoặc bị từ chối do chế biến quá nhiều. Thông thường các loại thức ăn nhanh, thức ăn nhanh,… tốt hơn hết bạn nên loại bỏ hoàn toàn loại thực phẩm này khỏi thực đơn của mình.
  • Tinh bột: Bột trắng, gạo tẻ, gạo nếp, đỏ son, v.v. Gạo luôn là thực phẩm dễ làm và phổ biến nhất trong bữa cơm gia đình, hãy chọn loại gạo không vo quá kỹ hoặc không vo kỹ.
  • Đồ uống có ga chứa nhiều đường, đồ uống đóng hộp; Hãy thay thế những thức uống này bằng nước trái cây, sinh tố trái cây, hoặc thức uống dinh dưỡng làm từ các loại hạt, bột sắn, hạt chia sẽ bổ dưỡng và ngon hơn. Đồ uống có ga làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì.
  • Bánh ngọt, đồ ngọt, đồ ăn nhẹ và đồ ăn béo: Những thực phẩm này là để giảm cân và tăng cân.
Thực phẩm giúp bạn giảm cân.
Lên danh sách những thứ bạn không nên mua.

>> Xem thêm: Cách giảm cân hiệu quả cho người lười vận động <

7. Cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể

Dù bận rộn đến đâu, hãy cố gắng chuẩn bị một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng. Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bạn giảm cân mà vẫn giữ được sức khỏe tốt. Dưới đây là những nhóm thực phẩm bạn nên bao gồm trong mỗi bữa ăn:

  • Thực phẩm giàu protein; Thịt, trứng, sữa, phô mai, các loại ngũ cốc,… Protein làm tăng cơ nạc và giảm mỡ, giúp bạn có thân hình săn chắc và săn chắc. Bạn cần ăn nhiều nguồn protein khác nhau để nhận được tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể cần.
  • Rau và trái cây tươi; Nhóm thực phẩm này bao gồm chất xơ và vitamin, các nguyên tố vi lượng quan trọng. Ăn rau tươi, salad trái cây sẽ giúp bạn kiểm soát cơn đói hợp lý đồng thời giảm cân.
  • béo tốt Cá béo, đặc biệt là cá biển; Dầu ăn từ hạt như gạo, hướng dương, mè và dầu ô liu nguyên chất.
  • Tinh bột nguyên nhánh, tinh bột hấp thụ chậm: Bạn có thể tham khảo những thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) thấp vì những thực phẩm này làm giảm lượng đường trong cơ thể giúp bạn no lâu hơn và không làm tăng nhanh lượng đường trong máu như các bệnh như tiểu đường, béo phì. . Các lựa chọn đơn giản nhất là chọn bánh mì nguyên hạt bán trong siêu thị và chọn gạo nếp để tiêu hóa lâu hơn.
  • Đồ ăn nhẹ lành mạnh: Sữa chua, các loại hạt, khoai lang, trứng, rau củ sấy khô,… là những thực phẩm tốt cho quá trình giảm béo.

số 8. Từ bỏ thói quen thức khuya, luôn ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ, nghỉ ngơi sẽ khiến bạn thiếu năng lượng cho công việc. Điều này dẫn đến việc cơ thể ăn nhiều thức ăn có nhiều đường và chất béo để cung cấp năng lượng. Vì vậy, để giảm cân đúng cách, những người bận rộn nên ngủ đủ giấc và từ bỏ thói quen nghỉ ngơi ngay từ hôm nay.

Đừng đến muộn, hoàn thành công việc nhanh chóng và ngủ sớm
Đừng đến muộn, hãy sắp xếp công việc nhanh chóng và ngủ sớm.
  • Đi ngủ sớm. Đối với những người bận rộn, giảm cân hiệu quả không có nghĩa là cắt giảm thời gian tập luyện và ăn kiêng sinh lý. Dù bận rộn đến đâu, hãy cố gắng hoàn thành công việc sớm và cố gắng đi ngủ trước 11 giờ sáng.
  • Ăn thực phẩm giàu protein thực vật và động vật để giữ cho bạn no lâu hơn: Hệ tiêu hóa có thể mất đến 4 giờ để tiêu hóa protein, và protein động vật được tiêu hóa chậm hơn cá và đậu. Cảm giác no kéo dài có thể giúp hạn chế cơn đói giữa trưa và giảm tần suất ăn vặt.
  • Ăn thực phẩm lành mạnh để tránh béo phì; Bạn chọn đồ ăn nhẹ và đồ uống lạnh mạnh từ thực đơn sẵn sàng sử dụng.
  • Ăn một số món phụ trước bữa ăn chính. Trước bữa ăn chính nên ăn thêm lòng trắng trứng, một ít salad rau củ,… để giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

9. Theo dõi cân nặng của bạn hàng tuần để giảm cân

Mua một thước dây để theo dõi cân nặng hàng tuần của bạn
Mua thước cuộn và cân để theo dõi cân nặng hàng tuần của bạn.

Bạn cần mua một chiếc cân và một thước dây, đây là những thứ cơ bản để kiểm soát tình trạng cơ thể của bạn. Bạn nên đo các chỉ số một lần mỗi tuần hoặc hai tuần một lần để có những điều chỉnh phù hợp.

Giảm cân hiệu quả cho người bận rộn Đó không phải là một câu chuyện dễ dàng. Hãy bắt đầu lên kế hoạch giảm cân cho bản thân và cố gắng sắp xếp, tiết kiệm thời gian, chắc chắn bạn sẽ nhận được thành quả cho mọi nỗ lực của mình. Sau thói quen ăn uống lành mạnh và hạn chế đồ ăn nhiều đường, bạn nên luyện tập thể dục thể thao để nhanh chóng có được sức khỏe và thân hình như mong muốn.


Category: Giảm Cân
#Tips #giảm #cân #hiệu #quả #cho #người #bận #rộn #cực #NHANH #CHÓNG

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.