Hãy cùng đội ngũ Beipharmacy khám phá Ăn bơ giảm cân được không? Cách giảm cân với bơ hiệu quả 100% để có cách giảm cân tốt nhất.

Ăn bơ để giảm cân Bơ là một lựa chọn thông minh vì chúng chứa nhiều chất xơ và chất béo không bão hòa đơn tự nhiên. Chất béo này có tên khoa học là axit oleic. Đây là chất béo giúp giảm viêm và tốt cho tim mạch. Axit oleic có tác dụng đốt cháy mỡ thừa và đốt cháy calo trong cơ thể.

Thành phần dinh dưỡng của quả bơ

Quả bơ có nhiều lợi ích cho sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân
Quả bơ có nhiều lợi ích cho sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân

Trái bơ đã được chứng minh là có tác dụng giảm cholesterol, hạn chế cảm giác đói và thậm chí giảm mỡ bụng.Trước khi tìm hiểu cách giảm cân hiệu quả của quả bơ, bạn cần hiểu rõ về thành phần dinh dưỡng của quả bơ.

Thành phần trong bơ:

Chứa 100 gam bơ 160 calo, 10g carbs, 7g chất xơ, 2g protein và 15g chất béo.. Điểm đặc biệt là chất béo trong quả bơ hầu hết là chất béo không bão hòa đơn, rất có lợi cho sức khỏe tim mạch và sức khỏe tổng thể của cơ thể. Ngoài ra, 100 gram bơ còn chứa các loại vitamin và khoáng chất sau.

Vitamin K 26% lượng khuyến nghị hàng ngày
folate 20% nhu cầu hàng ngày được khuyến nghị
Vitamin C 17% lượng khuyến nghị hàng ngày
Kali 14% lượng khuyến nghị hàng ngày
Vitamin E 10% nhu cầu hàng ngày được khuyến nghị
Thành phần dinh dưỡng của 100 gram bơ

Vì vậy, bạn có thể Giảm cân bằng bơ Khi bạn thực hiện chế độ giảm cân một cách điều độ là nhờ những nguyên nhân sau.

  • Bơ chứa nhiều chất xơ, giúp làm đầy dạ dày của bạn nhanh hơn và giữ cho bạn no lâu hơn. Điều này rất tốt khi bạn đang cố gắng giảm cân.
  • Bơ chứa rất ít carbohydrate và là một nguồn chất xơ tuyệt vời.
  • Quả bơ chứa khoảng 15% chất béo thiết yếu, cao nhất trong các loại trái cây.

Tham khảo: Giảm cân bằng bột sắn dây

Sử dụng bột sắn dây giảm cân giúp giảm cảm giác thèm ăn giúp bạn giảm cân thành công

Hướng dẫn xây dựng thực đơn giảm cân hàng ngày với quả bơ

Thực đơn giảm cân cần nhân các cách chế biến với quả bơ
Thực đơn giảm cân cần nhân các cách chế biến với quả bơ

Cùng với thành phần dinh dưỡng nêu trên, việc đưa quả bơ vào thực đơn giảm cân và kết hợp thực phẩm giàu protein và carbohydrate trong việc kiểm soát lượng calo vào cơ thể. Với đồ uống có bơ, bạn nên hạn chế cho thêm đường và sữa. Thay thế các chất béo khác bằng bơ trong bánh nướng, món tráng miệng hoặc trong bánh nướng và kem. Kết hợp thực đơn giảm cân bằng bơ và tăng hiệu quả cho chế độ luyện tập thể dục thể thao. Ngoài ra, bơ sẽ giúp bạn no lâu và duy trì cân nặng khi thực hiện thực đơn sau:

Thực đơn giảm cân bằng bơ chi tiết trong một ngày:

Bữa ăn sáng Bữa trưa Bữa tối
Sinh tố bơ, bánh mì yến mạch bơ hoặc trứng tráng bơ, luân phiên các ngày sau. Món chính không mỡ, không da, ½ chén gạo lứt, 1 tô rau hấp, thịt nạc. Ăn thực phẩm làm từ bơ sau 1 giờ. Món tráng miệng làm từ quả bơ + ½ chén cơm gạo lứt + súp rau. Buổi tối không nên ăn nhiều đồ ngọt hơn quả bơ.
Thực đơn ăn bơ giảm cân 3 bữa

Bơ có thể chế biến thành nhiều món ăn, thức uống hấp dẫn được nhiều người yêu thích:

Sinh tố bơ

Sinh tố bơ
Giảm cân bằng quả bơNó giúp giảm cảm giác thèm ăn

Dùng sinh tố bơ vào bữa sáng hoặc bữa phụ trong ngày, sẽ giúp hạn chế cảm giác thèm ăn.

Q&A Bạn có thể ăn mì để giảm cân không?

Một tô bún chứa bao nhiêu calo? Bạn có thể ăn mì nếu bạn đang giảm cân?

Sữa chua bơ

Sữa chua bơ

Rửa sạch phần thịt quả bơ với 200 ml sữa tươi, 1 hộp sữa chua cắt nhỏ và đá bào. Không nên cho thêm sữa đặc vì lượng đường trong sữa chua đã đủ để có được món bơ sữa ngon. Sử dụng sữa chua bơ như một bữa ăn nhẹ.

Bơ nha đam mềm

Bơ nha đam mềm

Để tăng hương vị cho món sinh tố bơ, bạn có thể thay thế nha đam bằng các loại trái cây khác như mãng cầu, cùi dừa non…

Salad bơ muối

Salad bơ muối

Thịt heo áp chảo tôm hấp hoặc ức gà nướng, nem chua rán có thể thay thế cho nhiều món ăn khác nhau.

Trứng bơ

Trứng bơ

Món trứng tráng bơ này có thể được thêm vào thực đơn giảm cân của bạn như một bữa sáng hoàn chỉnh hoặc là món chính cho bữa trưa hoặc bữa tối.

Ăn bơ để giảm cân nếu sử dụng đúng cách

Dùng bơ thay vì các chất béo khác

Bạn có thể kết hợp quả bơ với các thực phẩm khác như một bữa ăn chính hoặc bữa phụ mỗi ngày. Có 320 calo trong 200 gram bơ, chất béo không bão hòa trong bơ giúp bạn no lâu hơn và ngăn chặn sự thèm ăn khi sử dụng các loại thực phẩm giảm béo khác. Từ đó, sử dụng bơ để thay thế lượng chất béo hàng ngày của bạn bằng cách làm bánh sandwich ăn sáng với bơ cắt lát thay thế cho sốt mayonnaise hoặc pho mát, và thêm một vài lát bơ vào món salad yêu thích của bạn. Tùy theo sự lựa chọn của bạn, bạn có thể chia bơ thành nhiều bữa ăn khác nhau, chia đều trong ngày hoặc chỉ sử dụng một lần trong ngày.

Dùng bơ làm nước chấm

Nếu độ dày của các loại bột chế biến từ kem, sốt mayonnaise hoặc bơ (bơ) sẽ nguy hiểm cho sức khỏe, cơ thể… vì chúng ăn vào một lượng lớn chất béo và góp phần hình thành mỡ thừa. Sau đó, bơ có thể giải quyết vấn đề. Nếu bạn đang ăn kiêng, đặc biệt là chế độ ăn sạch, ăn kiêng keto… thì vị béo tự nhiên của bơ sẽ là một lựa chọn hoàn hảo để thay thế sốt mayonnaise hay các loại sốt béo khác trong món salad.

Xem thêm: Cách giảm cân bằng cà chua

Cà chua chứa nhiều chất chống oxy hóa hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo và giảm cân hiệu quả.

Ăn bơ khi nào để giảm cân?

Cần lưu ý thời gian, lượng và đối tượng ăn bơ để giảm cân
Cần lưu ý thời gian, hàm lượng và nguyên liệu giảm cân bằng bơ.

Không nên ăn quá no vào buổi tối Và có thể dùng như một bữa ăn nhẹ trong ngày. Tuy nhiên, nếu muốn ăn bơ để giảm cân, bạn cần lưu ý những điều sau. thời gian Sau:

  • Ăn trước bữa ăn 1 đến 2 giờ.
  • Thời điểm tốt nhất để ăn tráng miệng bằng bơ là giữa các bữa ăn, giúp giảm cảm giác thèm ăn.
  • Ăn một ly sinh tố bơ vào buổi sáng ngay lập tức tạo ra trạng thái keto, vì vậy cơ thể bắt đầu tự đốt cháy chất béo.
  • Các món ăn chế biến từ bơ như salad bơ mặn, sốt bơ mặn, trứng tráng bơ là thực đơn bữa trưa hoặc bữa tối tuyệt vời.

Ai không nên giảm cân với quả bơ

  • Phụ nữ cho con bú ăn nhiều bơ sẽ không tốt cho sữa, trẻ dễ bị tiêu chảy.
  • Các nghiên cứu về quả bơ cho thấy những người có vấn đề về gan cũng tương tự như các loại dầu có trong quả bơ Estrogol, Anethole Nó có thể gây tổn thương gan.
  • “Trong mỗi quả bơ có đến 950 mg kaliNó có gấp đôi lượng kali trong chuối, vì vậy những người bị bệnh thận hoặc theo dõi nồng độ kali nên cẩn thận với loại quả này. Chuyên gia Cheri Ho cảnh báo.

Ngoài ra, vì bơ có nhiều calo và chất béo, bạn nên cẩn thận về lượng calo nạp vào khi ăn bơ trong chế độ ăn uống của mình. Để kiểm soát cân nặng một cách khoa học và hợp lý cũng như hạn chế cảm giác đói khát, bạn nên tiêu thụ 1/4 hoặc nửa quả bơ mỗi ngày. Vì vậy, khi bạn ăn nhiều bơ trong ngày sẽ tăng cân, vì vậy cần kiểm soát lượng calo nạp vào trong mỗi bữa ăn để kích thích đốt cháy chất béo và có được vóc dáng thon gọn hơn.

Ăn bơ để giảm cân Chỉ hiệu quả khi tiêu thụ lượng calo vừa phải, không lạm dụng bơ như một loại chất béo tốt trong cả ngày. Đừng quên kết hợp với tập thể dục và chế độ ăn – ngủ – nghỉ đầy đủ để duy trì thân hình cân đối và khỏe mạnh nhé!


Category: Giảm Cân
#Ăn #bơ #giảm #cân #được #không #Cách #giảm #cân #với #bơ #hiệu #quả

Mời các bạn xem thêm danh sách tổng hợp hay nhất và đầy đủ nhất

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.