Bật mí thực đơn giảm cân bằng rau luộc giảm ngay 2kg chỉ trong 3 ngày

Thực đơn ăn kiêng trong 3 ngày để giảm 2 kg không còn là điều xa lạ đối với những người đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân. Nhiều người thực hiện theo kế hoạch giảm cân dựa trên các mục tiêu ngắn hạn như giảm cân trong 3-5 ngày sau đó nghỉ một ngày và thực hiện lại. Dưới đây là một vài mẹo nhỏ cho thực đơn giảm cân với rau luộc trong 3 ngày để giảm 2 kg mà bạn có thể áp dụng.

1. Rau luộc bao nhiêu calo?

Hầu hết các loại rau luộc có hàm lượng calo tương đối thấp, cũng như chất xơ và chất diệp lục cao. Chúng lưu lại lâu trong dạ dày do chúng ta không tiêu hóa được chất xơ khiến cảm giác no lâu hơn. Khi chất xơ có trong ruột, chúng là thức ăn tốt cho vi khuẩn đường ruột, chúng có thể tiêu hóa thức ăn nhanh hơn và dễ dàng đi vệ sinh.

Mỗi món rau luộc cung cấp trung bình từ 40-60 calo cho mỗi bữa ăn. Bổ sung thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày sẽ tạo nên một thực đơn giảm cân nhanh và lành mạnh. Dưới đây là một số loại rau luộc phổ biến, rẻ và bổ dưỡng.

Xem thêm Giảm cân bằng rau muống

Điểm danh những món rau luộc giúp giảm cân nhanh

• Ăn chitosan luộc giảm cân là thực phẩm giúp chị em lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Ăn chitosan có thể cải thiện một số yếu tố nguy cơ của bệnh tim, chẳng hạn như huyết áp cao, cholesterol cao và huyết áp thấp.
• Ăn giá đỗ luộc giảm cân hỗ trợ tốt cho nhu động ruột, chống táo bón và tim mạch. Giá đỗ tan mỡ rất an toàn, ăn giá đỗ thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân vừa hiệu quả mà da lại không bị nhăn nheo, khô ráp như các biện pháp giảm cân khác.
• Ăn nước luộc rau chân vịt để giảm cân phù hợp với mọi thực đơn giảm cân, nó rất giàu chất dinh dưỡng, no lâu, nhiều calo và dễ tiêu hóa. Ngoài tác dụng giảm cân, rau muống có tính lạnh, thanh nhiệt, thanh nhiệt rất tốt.

Biểu đồ calo của rau luộc để bạn tham khảo

Loại rau	Kcal / 100 g
Bông cải xanh luộc	33,7 kg
Ăn phô mai luộc để giảm cân	25,5 kg
Ăn giá đỗ luộc để giảm cân	30,8 kg
Ăn rau muống luộc để giảm cân	30 kcal
Tiếp xúc với hơi nước	34 kcal
Cải bắp	24,6 kg
Bí đao	12 kcal
Rau cần tây	16 kcal
Rau mồng tơi	19 kcal

Giảm cân bằng rau muống

2. Có thể giảm cân bằng cách ăn rau thay cơm không?

Có thể giảm cân bằng cách ăn rau thay cơm không? Câu trả lời là có! Tất nhiên, năng lượng của cơ thể có thể được cung cấp đầy đủ từ các thực phẩm khác như rau, thịt,… Chế độ ăn rau và gạo hoạt động bằng cách hạn chế muối và thực phẩm giàu natri. Điều này giúp cơ thể bớt sưng phù, giảm lượng nước dư thừa, hạn chế tích mỡ. Ăn rau thay cơm sử dụng thực phẩm giàu chất xơ và carbohydrate như trái cây, rau, ngũ cốc và đậu làm nguồn dinh dưỡng chính.

Nếu bạn muốn giảm cân, kế hoạch ăn kiêng gạo cũng tuân theo một lượng calo. Trước hết, kế hoạch này khuyến nghị bạn nên bắt đầu với chế độ ăn ít calo và tăng lượng nạp vào cơ thể hàng ngày lên 1.200 đến 1.500 calo nếu bạn không tập thể dục.

3. Thực đơn giảm cân gợi ý với rau luộc để giảm 2 kg trong 3 ngày

Thực đơn ăn kiêng không quá khó để chị em thực hiện theo. Chỉ cần áp dụng thực đơn giảm cân khoa học trong 3 ngày, nếu cơ thể tốt, bạn còn có thể thanh lọc cơ thể và giảm tới 2 kg mỡ thừa. Vì vậy, việc xây dựng thực đơn ăn kiêng trong 3 ngày là rất quan trọng đối với mỗi chị em phụ nữ.

3.1 Thực đơn 3 ngày ăn rau luộc giảm cân

Trong mỗi bữa ăn, nên cân đối các nguồn thực phẩm khác nhau, đảm bảo cơ thể vẫn khỏe mạnh và hoạt động tốt, không bị đói “mệt mỏi”. Ngoài ra, bạn có thể thay đổi nhóm ăn để tăng khẩu phần ăn trong 3 ngày mà không bị ngán. Dưới đây là một số thực đơn giảm cân trong 3 ngày giúp giảm cân hiệu quả theo các chuyên gia bạn có thể xem.

Ngày 1 ፡ 3 Thực đơn giảm cân 3 ngày giảm 2 kg

• Bữa sáng: trứng luộc + 1 lát bánh mì đen + nước ép táo
• Bữa trưa: ức gà luộc + bông cải xanh luộc + chuối
• Bữa tối: Thịt loãng + rau xanh luộc + sữa chua không đường

Ngày 2: Ăn kiêng với rau trong 3 ngày

• Bữa sáng: trứng tráng + cà rốt luộc + chuối
• Bữa trưa: thịt bò nướng + bí ngòi luộc + nước ép táo
• Ăn tối cá hồi + salad sữa trứng + dâu tây

Ngày 3: Ăn kiêng trong 3 ngày với nước ép táo

• Bữa sáng: khoai lang + chuối + nước ép táo
• Bữa trưa: ức gà luộc + bí đỏ luộc + nho
• Bữa tối: thịt bò xào + rau xanh + sữa chua không đường

Xem thêm

3.2 Ăn rau xào để giảm cân

Sự kết hợp của nhiều loại rau luộc sẽ không bị nhàm chán, nhiều màu sắc sẽ giúp món ăn ngon hơn. Nhưng cuối cùng bạn có thể trở nên buồn chán hoặc chán ăn. Nếu đã quá chán áp dụng thực đơn rau luộc, bạn có thể tìm hiểu món rau xào để giảm cân.

3.3 Ăn rau luộc giảm cân ăn gì?

Hầu hết chúng ta đều có kinh nghiệm nêm gia vị và muối cho rau luộc của Việt Nam. Nếu muốn ăn rau luộc để giảm cân, bạn có thể nhuộm rau bằng nước luộc cá, đậu nành hoặc gia vị. Chúng đều là chất tạo ngọt giúp tăng cảm giác thèm ăn, giảm cảm giác thèm ăn và giúp giữ cho chế độ ăn uống của bạn trở nên đơn giản.

Lưu ý: Bầu có vị ngọt, tăng hương vị nhưng bạn nên hạn chế ăn nhiều muối và đường vì sẽ gây tích nước, giảm tác dụng giảm cân. Cách làm nước luộc rau củ giảm cân, nước luộc vừng rang, nước dùng ít béo…

4. Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân với rau luộc

Thực đơn giảm cân với rau luộc rất dễ thực hiện nhưng bạn cần lưu ý những điểm sau.

• Đối với những người cân nặng từ 50 đến 65, tổng lượng calo trong một bữa ăn không được vượt quá 550 (hoặc theo chỉ số cơ thể của bạn).
• Cả 3 nhóm chất bột đường – chất đạm – chất béo đều cân bằng. Trong đó cần ưu tiên ăn nhiều rau và thịt, cá và tinh bột, đường.
• Không ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Bạn có thể chia nhỏ 1-2 bữa phụ giữa các bữa ăn chính để cơ thể không bị đói. Bữa ăn nhẹ này có thể bao gồm trái cây, các loại hạt khô hoặc protein trắng để tăng lượng protein.
• Khi luộc rau nên luộc vừa chín tới để không làm mất chất dinh dưỡng trong rau.
• Đối với các món canh rau luộc, bạn nên sử dụng các dụng cụ nấu ăn đơn giản như cá, đậu nành hoặc tương cà.
• Tránh các loại nồi chứa nhiều calo, chẳng hạn như nước dùng hoặc sốt mayonnaise, kem truyền, lòng đỏ trứng, v.v.

Dưới đây là một vài nguyên tắc lựa chọn nhóm thực phẩm và cách xây dựng thực đơn trong 3 ngày mà bạn có thể xem, có thể thay đổi hoàn toàn cho phù hợp với sở thích của mình. Hãy nhớ rằng quá trình giảm cân đòi hỏi sự kiên trì và áp dụng nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng đã xây dựng, vì vậy đừng nhịn ăn dù nóng vội mà hãy giảm cân nhanh vì nó ảnh hưởng đến sức khỏe và không gây hại gì. Hiệu quả như bạn mong đợi. Đừng quên tập thể dục thể thao hoặc các hoạt động giảm cân để tối đa hóa kết quả giảm cân của bạn.