Hãy cùng đội ngũ Beipharma tìm hiểu BÍ ĐỎ BAO NHIÊU CALO? ĂN BÍ ĐỎ CÓ BÉO KHÔNG? để có kiến thức giảm cân hiệu quả nhất nhé.

Có bao nhiêu calo trong bí ngô?

Có bao nhiêu calo trong bí ngô? Có bao nhiêu chất dinh dưỡng trong bí ngô?

Nhiều món ăn và thức uống được chế biến từ bí ngô. Theo thông tin dinh dưỡng từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), trung bình 100 g bí đỏ có 26 kcal và các chất dinh dưỡng sau:

  • Chất béo: 0,1g
  • Carbohydrate: 7g
  • Natri: 1 mg
  • Chất xơ: 0,5g
  • Đường: 2,8g
  • Chất đạm: 1g
  • Vitamin C: 9 mg
  • Vitamin B6: 0,1 mg
  • Sắt: 0,8 mg
  • Canxi: 21 mg

Ngoài ra, bí đỏ khi chế biến thành các món ăn khác nhau sẽ cung cấp năng lượng khác nhau. Vì đây là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nên chỉ số năng lượng trong một số món ăn có giá trị từ thấp đến cao, một số món ăn có hàm lượng calo như sau:

  • 1 quả bí ngô (2 kg): 520 kcal
  • 1 bát súp bí đỏ: 30 kcal
  • 1 tách trà bí đỏ: 80 kcal
  • 100 ml sữa bí đỏ: 120 kcal
  • 1 bát súp bí đỏ: 186 kcal
  • 1 đĩa bí đỏ chiên: 130 kcal

Bí ngô chứa bao nhiêu calo giúp điều chỉnh cân nặng hiệu quả

Thành phần dinh dưỡng của bí ngô

Carbohydrate

Nhờ lượng carbohydrate dồi dào, bao gồm: đường, tinh bột và chất xơ, bổ sung bí đỏ vào thực đơn sẽ cân bằng năng lượng mỗi ngày. Với chỉ số đường huyết (GI) là 75 kcal, tải trọng đường huyết ước tính (GL) là 3, bí ngô giúp bạn dễ dàng đo lường tác động của thực phẩm đối với máu của cơ thể. Điều này rất có lợi cho những người bị bệnh tiểu đường và cũng giúp bạn sắp xếp các chất dinh dưỡng trong cơ thể được cân bằng và đầy đủ hơn.

Đặc

Bí đỏ tươi hầu như không chứa chất béo hoặc tương đối ít chất béo (dưới 0,2 g). Tuy nhiên, đối với bí ngô đóng hộp hoặc chế biến thành bánh bí ngô, sinh tố, đồ uống ngọt lạnh, bí ngô sẽ có lượng chất béo cao vì hầu hết mọi người hiện nay sẽ sử dụng các thành phần: hương liệu, đường, kem và chất tạo ngọt. Lúc này, lượng chất béo trong các món ăn từ bí đỏ sẽ gây béo và tăng cân cho cơ thể con người.

Chất đạm

Bí đỏ là thực phẩm sạch được biết đến với hàm lượng chất xơ cao hơn protein. Một cốc bí ngô hiện chỉ chứa khoảng 1,8 g protein. Tuy nhiên, nhiều người tập thể dục vẫn bổ sung bí đỏ vào thực đơn hàng ngày để duy trì cân nặng, cân đối và cải thiện trí nhớ hiệu quả.

Thành phần dinh dưỡng của bí ngô

Vitamin và các khoáng chất

Bí ngô, giống như hầu hết các loại trái cây, rất giàu vitamin và khoáng chất. Thực phẩm này không chỉ chứa calo, carbohydrate, protein, … mà còn có nhiều chất rất hữu ích cho sức khỏe.

Bí ngô đặc biệt giàu beta carotene. Hàm lượng chất này trong bí đỏ là nguyên nhân khiến ruột bí có màu vàng hoặc vàng tươi. Là tiền chất của vitamin A, bí ngô giúp cung cấp một lượng lớn beta carotene cho cơ thể sau đó chuyển hóa thành vitamin A giúp cải thiện võng mạc, hỗ trợ hấp thụ ánh sáng và cải thiện thị lực.

Ngoài ra, với lượng vitamin C, E dồi dào và các hợp chất lutein, zeaxanthin giúp sản sinh nhiều collagen, chống lão hóa, bảo vệ da khỏi tia UV và cho làn da khỏe đẹp hơn. Ngoài các loại vitamin trên, bí đỏ còn bổ sung thêm vitamin B2 (riboflavin), đồng, mangan, một lượng nhỏ sắt, magie, phốt pho và folate, kali… giúp tăng cường hệ miễn dịch, hạn chế nguy cơ mắc bệnh ung thư. xương và răng.

Tác dụng của bí đỏ đối với sức khỏe con người

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Chất xơ, vitamin C và kali trong bí đỏ rất tốt cho sức khỏe tim mạch, có liên quan rất nhiều đến lợi ích của tim. Bí đỏ chứa nhiều chất chống oxy hóa nên có thể chống lại lượng cholesterol xấu. Hạt bí ngô chứa phytosterol, omega 3, omega 6 và hơn thế nữa. Do đó, chúng giúp giảm lượng cholesterol xấu, giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch và huyết áp.

Cải thiện tầm nhìn

Beta-carotene là một chất giúp cho đôi mắt sáng, sạch và khỏe mạnh. Để cải thiện khả năng hấp thụ ánh sáng, tránh thoái hóa điểm vàng do tuổi tác, ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể. Beta-carotene khi được chuyển hóa thành vitamin A, lutein và zeaxanthin có thể bảo vệ thị lực, giúp võng mạc khỏe mạnh và xử lý ánh sáng tốt hơn.

Nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh

Nhờ chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa, vitamin E, A và C, bí đỏ đóng vai trò rất quan trọng trong việc sở hữu làn da mịn màng, sáng và khỏe mạnh. Đặc biệt, các dưỡng chất sẽ tạo thành lá chắn bảo vệ da khỏi tác động xấu của tia UV từ ánh nắng mặt trời.

Tác dụng của bí đỏ đối với sức khỏe con người

Phòng chống bệnh tiểu đường

Ăn bí đỏ có tác dụng hạ đường huyết trong máu nên có khả năng phòng chống bệnh tiểu đường. Ngoài ra, hàm lượng đường trong bí đỏ khá thấp nên sẽ giúp làm chậm quá trình phát triển và biến chứng của bệnh tiểu đường đối với những người có tiền sử mắc bệnh này.

Cải thiện hệ thống thần kinh trung ương

Bí đỏ có chứa chất cần thiết là axit glutamic, có vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng thần kinh, hỗ trợ các phản ứng trao đổi chất trong tế bào thần kinh và não bộ. Nhờ đó, hoạt chất này sẽ thúc đẩy khả năng học hỏi và ghi nhớ của não bộ giúp điều trị chứng suy nhược thần kinh, căng thẳng đầu óc.

Bí ngô giúp cải thiện hệ thần kinh trung ương

Cách ăn bí đỏ để điều chỉnh cân nặng hiệu quả

Bí đỏ có vị ngọt, thơm, chính vì vậy mà có nhiều ý kiến ​​trái chiều cho rằng bí đỏ gây tăng cân chứ không giảm cân. Vậy ăn bí đỏ có béo không? Theo đó, không chỉ bí đỏ mà các loại thực phẩm khác nếu không ăn đúng liều lượng vẫn dễ gây tăng cân.

Cách ăn bí đỏ để tăng cân

Chỉ có khoảng 26 kcal calo trong 100 g bí đỏ, mặc dù con số này thấp hơn so với nhiều loại thực phẩm khác nhưng việc bạn ăn bí đỏ để giảm cân hay tăng cân còn phụ thuộc vào cách bạn chế biến.

Theo đó, để ăn bí đỏ tăng cân, bạn không chỉ cần bổ sung bí đỏ mà còn cần bổ sung thêm nhiều tinh bột, chất đạm và chất béo. Khi bổ sung bí đỏ vào thực đơn, bạn nên phối hợp các nhóm chất theo nhu cầu tăng cân của mình. Ngoài ra, bạn chỉ nên ăn bí đỏ khoảng 3 – 4 ngày / tuần, hạn chế ăn liên tục sẽ phản tác dụng.

Cách ăn bí đỏ để giảm cân

Vì bí đỏ chứa rất ít calo, lại giàu chất dinh dưỡng và giàu chất xơ nên rất thích hợp để giảm cân, giữ dáng. Đối với những người đang giảm cân, lượng vitamin và khoáng chất trong bí đỏ sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn.

Với khả năng đốt cháy mỡ thừa và chất xơ, bí đỏ sẽ tạo cảm giác no lâu, giúp giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn, dáng đẹp, đạt được số cân nặng như mong muốn. Ngoài ra, đừng quên tập thể dục để vừa tăng cân, vừa có thân hình cò hương, săn chắc.

Cách ăn bí đỏ để điều chỉnh cân nặng hiệu quả

Những lưu ý khi sử dụng bí đỏ trong các món ăn

Áp dụng bí đỏ vào chế độ ăn, bạn nên chú ý kết hợp bí đỏ với các loại thực phẩm khác nhau như thịt, móng giò,… để đạt được trọng lượng cần thiết. Một số lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn lên kế hoạch ăn bí đỏ phù hợp với mình hơn.

  • Chế biến bí đỏ thành sữa bí đỏ để uống hoặc chế biến thành các món ăn để bổ sung vào bữa ăn nhỏ vào sáng muộn hoặc chiều mát.
  • Một tuần không nên ăn quá 2 lần, vì bí đỏ có nhiều tiền chất là vitamin A nên khi ăn nhiều, cơ thể sẽ không hấp thụ được.
  • Những người bị rối loạn tiêu hóa cũng không nên ăn bí đỏ, vì hàm lượng chất xơ cao có thể làm tình trạng rối loạn tiêu hóa trở nên trầm trọng hơn.
  • Không nên ăn bí quá già hoặc bí quá lâu.
  • Kết hợp luyện tập thể dục thể thao để tác động tích cực đến cơ, xương, khớp của cơ thể.

Những lưu ý khi sử dụng bí đỏ trong các món ăn

Chúng tôi hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn hiểu Có bao nhiêu calo trong bí ngô? để có sự điều chỉnh phù hợp trong từng bữa ăn của mình. Ngoài ra, bất kỳ kế hoạch cải thiện vóc dáng nào cũng phải kết hợp hài hòa giữa chế độ ăn uống và luyện tập thể dục thể thao nâng cao.

Để có một thân hình săn chắc, thon gọn, cân đối, một số bài tập thể dục với máy chạy bộ, xe đạp tập, xà ngang, nâng tạ, bơi lội… sẽ là lựa chọn giúp bạn đạt được mục tiêu cân nặng. Chỉ mình tôi.

Nếu bạn muốn biết thêm thông tin chi tiết về các sản phẩm xe đạp tập, máy chạy bộ Poongsan uy tín, chất lượng, vui lòng liên hệ hotline 1900 232 396 hoặc dùng thử sản phẩm trực tiếp tại hệ thống showroom trên toàn quốc.

Xem thêm ::


Category: Giảm Cân
#BÍ #ĐỎ #BAO #NHIÊU #CALO #ĂN #BÍ #ĐỎ #CÓ #BÉO #KHÔNG

Qua bài viết này chúng tôi hy vọng các bạn sẽ hiểu rõ hơn tốt nhất

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.