Hãy cùng đội ngũ Beipharmacy khám phá Bí quyết giảm cân vòng 2 sau sinh cho vóc dáng thon gọn để có cách giảm cân tốt nhất.

Béo sau sinh là nỗi lo của nhiều chị em phụ nữ
Cách giảm mỡ bụng sau sinh cho mẹ bỉm sữa.

Một trong những nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ chính là chứng táo bón sau sinh. Vòng 2 tăng cân khi mang thai khiến lượng mỡ thừa tích tụ nhiều chứ không hề gầy gò. Cùng Viện thẩm mỹ Khơ Thị đi tìm phương pháp Giảm cân sau khi sinh lần 2 Hiệu quả cho bà mẹ đang cho con bú.

1. Giảm mỡ bụng sau sinh

Xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân sau khi sinh
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân nhanh sau sinh.

Để giảm kích thước ngực nhanh chóng, chế độ ăn uống là điều cần quan tâm đầu tiên. Bạn nên chuẩn bị một chế độ ăn uống lành mạnh, thức ăn đủ dinh dưỡng, nhiều sữa để cho trẻ ăn nhưng vẫn kiểm tra khoa học để giảm cân.

Giảm cân là một quá trình, nếu bạn thực hiện đúng cách thì mọi việc sẽ trở nên dễ dàng. Với những nguyên tắc dưới đây, mẹ hãy lưu ý và áp dụng mỗi ngày cũng như thay đổi cách đo vòng 2 và cân nặng sau sinh cho các bà mẹ đang cho con bú.

Những nguyên tắc trong chế độ ăn uống sẽ giúp giảm vòng eo của bạn
Những nguyên tắc trong chế độ ăn uống sẽ giúp bạn giảm mỡ vùng 2.
  • Giảm cân từ từ; Không nên sử dụng các loại thuốc giảm cân cấp tốc để giảm cân cấp tốc vì như vậy sẽ gây hại cho sức khỏe của mẹ, sẽ không đảm bảo chất lượng sữa để nuôi con.
  • Hạn chế thực phẩm độc hại có hại: Tốt hơn hết bạn nên hạn chế và loại bỏ hoàn toàn những thực phẩm hư hỏng ra khỏi thực đơn hàng ngày. Có rất nhiều chất không tốt cho quá trình giảm cân, chúng không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng mà còn ảnh hưởng đến việc cung cấp sữa cho con.
  • Ăn nhiều chất xơ; Nạp vào cơ thể những thực phẩm giàu chất xơ mỗi ngày sẽ giúp bạn no lâu hơn, ức chế cơn đói và cảm giác thèm ăn một cách đáng kể.
  • Uống nhiều nước; Uống ít nhất 2 lít nước lọc mỗi ngày sẽ có tác dụng tích cực đến quá trình giảm mỡ bụng sau sinh. Bạn cũng có thể sử dụng các loại nước detox hoặc nước ép rau củ,… trong chế độ ăn sau sinh để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh chóng.
  • Đừng nhịn ăn: Không nhịn đói, bỏ bữa. Điều này có thể khiến bạn đói hơn vào bữa ăn tiếp theo, thèm đồ ăn vặt và ăn mất kiểm soát.
  • Không ăn nhiều sản phẩm từ sữa; Không nên nạp nhiều sản phẩm từ sữa. Ăn với lượng vừa phải và có kiểm soát để giúp bạn có đủ sữa cho con nhưng vẫn đảm bảo giảm mỡ bụng.
  • Đừng vội giảm cân ngay lập tức: Việc vội vàng giảm cân có thể khiến chị em cảm thấy căng thẳng và áp lực hơn, điều này có tác dụng ngược lại với mong muốn ban đầu và khiến chị em tăng cân nhanh hơn.

>> Câu trả lời chính xác cho phương pháp giảm cân sau sinh ở Sanaa <

2. Bí quyết giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng, hiệu quả tại nhà

Vòng 2 giảm cân hiệu quả với nước ấm

Chườm nóng là một trong những mẹo giảm béo tốt nhất.
Chườm túi ấm là một trong những mẹo tốt nhất để giảm mỡ vùng eo..

Một trong những cách giảm mỡ bụng được nhiều người áp dụng đó là sử dụng nước nóng. Đây là cách làm tương đối dễ thực hiện tại nhà nhưng cần có thời gian và sự kiên nhẫn, không phải cách giải quyết nhanh chóng, lúc đầu có tác dụng nhanh chóng.

Đang làm:

  • Dùng khăn mềm nhúng nước ấm và chườm quanh vùng bụng cho đến khi nước nguội bớt. Và để hiệu quả nhanh hơn, hãy thực hiện kết hợp massage vùng bụng từ 2 đến 3 lần mỗi ngày.
  • Ngoài ra, mọi người có thể sử dụng túi nước nóng với nhiệt độ cao rồi lăn quanh bụng. Tuy nhiên, điều này không được các bác sĩ khuyến khích và chỉ nên dùng nước nóng ở nhiệt độ thấp.

Đánh bay mỡ bụng sau sinh bằng rượu gừng

Khi gừng và rượu được kết hợp với nhau sẽ tạo ra hỗn hợp massage dạ dày mang lại hiệu quả tuyệt vời. Gừng là chất chống oxy hóa, làm tăng độ pH của dạ dày, giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Đang làm:

  • Ngâm gừng trong rượu trong vòng 1 tháng rồi xoa bóp dạ dày hàng ngày. Đây là cách giảm mỡ bụng an toàn và tự nhiên, có thể phù hợp với các mẹ sau sinh mổ. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả các mẹ phải chịu khó một thời gian sẽ thấy vòng eo thon gọn bất ngờ.

>> Để giảm cân sau sinh kết hợp phương pháp đi bộ giúp tăng cường đốt cháy mỡ thừa, tiêu mỡ

Sử dụng đai nịt bụng Giảm béo bụng nhanh chóng

Nịt bụng hay nịt bụng là một dụng cụ được làm từ chất liệu vải thun, có tác dụng nắn chỉnh cơ bụng và giảm mỡ vùng bụng sau khi sinh con. Đặc biệt đối với các mẹ sinh mổ thì không nên sử dụng Tologa quá sớm sau khi sinh vì các vấn đề về hô hấp, áp lực dạ dày, khó thở, vết cắt sau sinh sẽ ảnh hưởng đến.

Sau sinh 2 tháng là thời điểm thích hợp nhất để thực hiện phương pháp này, sau khi sinh mổ để giảm mỡ vùng bụng cần gen bụng và sau khi đã lọc sạch sản dịch. Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý không nên đeo băng bụng trong vòng 1 giờ sau khi ăn vì có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.

Cho con bú thường xuyên để giảm mỡ bụng sau sinh

Nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ có lợi cho trẻ mà còn giúp giảm cân.
Nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ có lợi cho trẻ mà còn giúp giảm cân..

Nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ giúp con bạn khỏe mạnh mà còn giảm nguy cơ ung thư vú và ung thư buồng trứng, các vấn đề về xương chậu và bệnh tiểu đường khi về già, đồng thời giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Cho con bú giúp bạn đốt cháy 300-500 calo mỗi ngày và thường được cho là giúp giảm cân sau sinh.

Tránh căng thẳng

Sau khi sinh, các mẹ thường bị căng thẳng rất nhiều, đây là một trong những nguyên nhân khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Nồng độ cortisol tăng cao khi bạn căng thẳng có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe và cân nặng. Chúng ảnh hưởng đến hoạt động của các cơ, quá trình trao đổi chất nên ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa. Tìm cách xoa dịu cảm xúc của bạn, chẳng hạn như nghe nhạc, đọc sách hoặc đi ra ngoài để không khí trong lành giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Uống nhiều nước để giảm cân

Nước không chứa calo nên thường là một trong những thức uống giúp giảm cân hiệu quả. Điều này hầu như đúng khi bạn uống nước lọc thay vì các thức uống giàu calo và đường khác. Uống thêm một cốc nước có thể giảm 0,13 kg tăng cân.

>> Xem Thêm: Nhảy Dây Giảm Cân Sau Sinh <

3. Bài tập đơn giản giúp giảm mỡ bụng sau sinh

Tập thể dục mỗi ngày là cách giảm cân hiệu quả và giảm cân nhanh. Với những bài tập đơn giản dưới đây, các mẹ cho con bú có thể dễ dàng tập luyện tại nhà mà không cần đến phòng tập. Chỉ 30 phút mỗi ngày sẽ khiến bạn bất ngờ.

Nâng chân Vòng 2 sẽ thua nhanh chóng

Bài tập nâng chân giảm mỡ bụng hiệu quả.
Bài tập nâng chân giảm mỡ bụng hiệu quả.

Các bài tập nâng chân có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở vòng 2 và lấy lại vòng eo phẳng lỳ, săn chắc. Các bước ứng dụng: –

  • Nằm trên sàn phẳng sao cho lưng, bụng và mông áp sát vào đầu, hai tay đặt sau đầu, hai chân gác lên, bắt chéo nhau.
  • Hít vào sâu bằng cách giữ thẳng chân, đồng thời cúi gập người xuống, thở ra từ từ.
  • Hít vào một lần nữa khi hạ người xuống và thở ra khi gập người lên.
  • Thực hiện 12-15 lần / 1 lần tập, mỗi ngày tập 3 lần.

Vị trí xe đạp Giảm béo bụng nhanh chóng

  • Nằm trên sàn, đặt tay sau đầu, tương tự như động tác gập bụng thông thường.
  • Nâng cao cả hai chân và uốn cong đầu gối một chút.
  • Đưa đầu gối phải của bạn về phía ngực trong khi giữ nguyên vị trí của chân trái.
  • Bây giờ mở rộng chân phải của bạn và đưa đầu gối trái của bạn về phía ngực.
  • Thực hiện bài tập này 10-15 lần mỗi lần để giúp giảm mỡ bụng.

Uốn eo Giảm chất béo dự trữ

  • Nằm ngửa, hai tay để ngang, lòng bàn tay úp xuống sàn.
  • Nâng chân lên một góc 90 độ so với sàn và giữ thẳng, sau đó từ từ đẩy ngực và vai.
  • Giữ 1 giây và nằm xuống.
  • Lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

tấm ván Giảm cân sau sinh tại nhà

Bài tập plank để tăng cường cơ bụng
Bài tập plank giúp làm săn chắc bụng và giảm vòng eo sau sinh.
  • Bạn bắt đầu với tư thế chống đẩy, nhưng thay vì duỗi thẳng cánh tay, hãy cúi gập người xuống và đặt khuỷu tay trên sàn, chuyển trọng lượng cơ thể sang bàn tay và ngón chân.
  • Giữ tư thế này với lưng thẳng, nâng cao mông và cố gắng hít thở trong 30 giây. Bạn có thể thêm tối đa một phút như bình thường.
  • Sau đó nghỉ ngơi và lặp lại.

Cách giảm vòng 2 sau sinh bằng bài tập gập bụng

  • Nằm trên sàn, đặt tay sau đầu.
  • Vị trí của bàn chân và đầu gối giống như bài tập trên.
  • Không giống như động tác gập bụng thông thường, bạn phải nâng phần trên của mình lên khi thực hiện động tác gập bụng, trong động tác gập bụng chéo, động tác khó hơn một chút. Khi bạn ngồi xuống và nâng cơ thể lên, bạn đưa vai phải sang trái, giữ cho mặt trái trên mặt đất.
  • Sau đó, để đáp lại, nâng vai trái của bạn sang bên phải, đặt mũi chân phải trên sàn.

4. Giải đáp về vấn đề giảm cân sau sinh

Giảm cân sau sinh là mục tiêu chung của nhiều chị em.
Giảm cân sau sinh là mục tiêu chung của nhiều chị em..

Có rất nhiều thắc mắc của các bà mẹ đang cho con bú về vấn đề giảm cân vòng 2 sau sinh. Hãy cùng nhau đi tìm câu trả lời cho những thắc mắc này để giúp bạn có được vòng eo thon gọn nhanh chóng hơn nhé.

Thời điểm vàng để giảm mỡ eo sau khi sinh con

Mỗi phụ nữ có một khoảng thời gian vàng để giảm cân khác nhau, tùy thuộc vào sức khỏe và việc sinh mổ hay sinh thường. Hãy cùng Khơ Thị tìm hiểu thêm về điều này.

Khi sinh con bình thường

  • Với tình trạng sức khỏe và tinh thần tốt, mẹ nên giảm mỡ bụng từ tháng thứ 3, vì lúc này lớp mỡ dưới da còn mềm, bụng đang hoạt động sẽ giúp kết quả giảm cân cao hơn.
  • Tùy theo tình trạng sức khỏe của mẹ mà có thể áp dụng các phương pháp giảm mỡ bụng sau tháng thứ 6. Thời gian bắt đầu giảm cân càng lâu thì kết quả càng chậm vì mỡ sẽ bị đông đặc và giảm dần.

Trong ca sinh mổ

  • Vì sinh mổ tổn thương nhiều hơn, thời gian hồi phục lâu hơn và có nguy cơ nhiễm trùng nên thời gian giảm cân của sản phụ sẽ lâu hơn so với sinh ngả âm đạo.
  • Thông thường, tùy vào tình trạng sức khỏe của mẹ mà mẹ có thể chọn thời điểm bắt đầu giảm cân muộn hơn bình thường khoảng 2 lần. Chẳng hạn, nếu tình trạng sức khỏe, tinh thần và môi trường tốt, mẹ có thể giảm cân từ tháng thứ 6.

Ghi chú: Không nên ăn kiêng giảm cân quá sớm sau khi sinh, vì nếu mẹ đang cho con bú thì trước khi sinh cần bổ sung ít nhất 500 calo để phục hồi cơ thể và cung cấp đủ sữa cho con. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy đợi cho đến khi em bé của bạn được ít nhất 3 tháng tuổi và sức khỏe của bạn trở lại bình thường rồi mới bắt đầu cắt giảm lượng calo.

Bạn cần chọn thời điểm thích hợp sau khi sinh để giảm cân
Việc chọn thời điểm thích hợp sau khi sinh để giảm mỡ vòng 2 là điều cần thiết.

Cần ăn kiêng giảm mỡ bụng sau sinh?

  • Phụ nữ sau sinh còn phải cho con bú cũng không nên ăn kiêng quá mức vì ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và không đủ sữa cho con. Trẻ suy dinh dưỡng, mất sức.
  • Cho ăn quá nhiều làm hạn chế sự hấp thụ chất dinh dưỡng và làm chậm quá trình lành vết thương sau khi mổ lấy thai. Vì vậy, các mẹ nên chú ý đến thực đơn ăn uống và tập luyện của bản thân phù hợp với sức của mình, đừng quá khắt khe để giảm cân.

Giảm cân sau sinh bao lâu thì bụng sẽ thon gọn như bình thường??

  • Phải mất một vài tháng tập thể dục miễn phí và thói quen ăn uống lành mạnh.
  • Thông thường, nếu mẹ tăng 9,3 – 13,1kg trước khi sinh thì sau 9 tháng sẽ lấy lại vóc dáng, tùy thuộc vào chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý.

Với những cách chia sẻ Giảm cân sau khi sinh lần 2 Tại Khơ Thị, các bà mẹ đang cho con bú không phải lo lắng về số đo cân nặng và vòng 2 của mình. Ăn uống lành mạnh, tập thể dục và duy trì tâm trạng thoải mái là cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhất!




Category: Giảm Cân
#Bí #quyết #giảm #cân #vòng #sau #sinh #cho #vóc #dáng #thon #gọn

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.