Hãy cùng đội ngũ Beipharmacy khám phá Bỏ túi những cách giảm mỡ sau gáy hiệu quả được sử dụng nhiều nhất để có cách giảm cân tốt nhất.

Lớp mỡ dày đọng lại sau gáy khiến cổ to ra, tạo hình dáng đẹp hơn, đồng thời khiến bạn khó thở, dễ cản trở quá trình lưu thông máu. Vì vậy, chuyên gia Khơ Thị sẽ hướng dẫn bạn cách làm Giảm mỡ lưng Hi vọng có thể áp dụng đúng cách, an toàn và hiệu quả lâu dài để giải quyết tình trạng của mình. Hãy cùng tìm hiểu!

1. Xem xét 4 nguyên nhân chính gây ra khối u ở vai và khối u ở sau gáy

Các chất béo tích tụ trên cổ không chỉ gây khó chịu mà còn không tốt cho sức khỏe. Chất béo nén các dây thần kinh và mạch máu ở cổ để ngăn chảy máu và khó thở. Để điều trị tình trạng này, trước tiên bạn cần hiểu rõ nguyên nhân khiến mỡ tích tụ ở khu vực này là gì.

  • Chế độ ăn Nhờ chế độ ăn giàu chất béo và tinh bột, cơ thể sẽ hấp thụ năng lượng dư thừa và chuyển hóa thành mỡ thừa. Chất béo này rất dễ hấp thụ vào các vùng da mỏng, kể cả sau gáy.
  • Chế độ hạ cánhNghỉ ngơi một chút hoặc một chút mỡ sau gáy. Nếu bạn nghỉ ngơi nhiều, cơ thể sẽ bất động dẫn đến tích tụ mỡ. Ngược lại, nếu bạn nghỉ ngơi ít, cơ thể sẽ tăng căng thẳng và nồng độ cortisol, cảm giác thèm ăn sẽ tăng lên, nhất là đối với những thức ăn nhiều năng lượng (nhiều đường, chất béo).
  • Lười tập thể dục; Ít vận động khiến lượng mỡ tích tụ trong cơ thể nhiều dẫn đến béo phì, béo lưng.
  • Chết do di truyền Nếu người thân bị tích mỡ sau gáy thì có thể do di truyền, gen dễ tích mỡ hơn các vùng khác.
Lười biếng dẫn đến tích tụ chất béo
Ít vận động khiến mỡ sau gáy tích tụ.

Vì vậy, bạn nên xác định vấn đề của mình dựa trên những lý do trên. Vậy thì hãy xem những phương pháp giảm mỡ sau gáy dưới đây.

2. Phương pháp kết hợp giúp giảm mỡ sau gáy hiệu quả và an toàn.

Giảm mỡ sau gáy là một quá trình lâu dài và đòi hỏi sự chú ý không chỉ của vùng này mà còn cho toàn bộ cơ thể của bạn, vì vậy hãy kiên nhẫn! Bạn có thể áp dụng các phương pháp sau:

2.1 Chế độ ăn uống

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, giảm mỡ toàn thân giúp cơ thể khỏe mạnh, lưu ý:

  • Liệt kê một chế độ ăn uống cân bằng trong 4 nhóm: Chỉ khi cơ thể cung cấp đủ chất dinh dưỡng thì mới có thể khỏe mạnh và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất giúp cơ thể chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng. Một số thực phẩm tốt để ăn:
    • Nhóm Carbohydrate: yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, lúa mạch, các loại đậu, quinoa, chuối, khoai lang, v.v.
    • Nhóm chất đạm: trứng, sữa, ức gà, cá hồi, quả óc chó, các loại đậu (đặc biệt là đậu nành, đậu cô ve), súp lơ xanh, cải bó xôi, bơ, thịt vịt, tôm, …
    • Nhóm lipid gồm bơ, pho mát, sô cô la đen, mỡ cá da trơn, quả óc chó, hạt mắc ca, hạt chia, dầu ô liu, dầu dừa, sữa chua, v.v.
    • Nhóm vitamin nguyên chất bông cải xanh, táo, chuối, kiwi, cá hồi, rau bina, cherry, việt quất, dâu tây, chanh, …
  • Ăn nhiều rau và trái cây; Nó là một nguồn giàu vitamin, khoáng chất tự nhiên và chất xơ lành mạnh. Nên dùng nhiều rau xanh, củ quả như rau muống, chuối chát, mồng tơi, mồng tơi, củ sen, cà rốt, bí đỏ, bắp cải,…
  • Hạn chế ăn thịt đỏ, đồ béo, đường nguyên cám Thịt đỏ, thực phẩm giàu chất béo và đường tinh luyện chứa nhiều năng lượng và chất béo dễ dẫn đến dư thừa năng lượng và dẫn đến tích mỡ.

Bạn nên hạn chế ăn nhiều thịt bò, đồ ngọt, đồ ăn nhanh, đồ chiên rán, nước ngọt có ga, siro, trà sữa, mứt hoa quả,….

Ăn một khoản vay đầy đủ các thành phần hoàn chỉnh
Bạn cần ăn đủ 4 nhóm để cơ thể khỏe mạnh và chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng.

2.2 Chế độ nghỉ ngơi

Trong ngày làm việc dài, bạn nên nghỉ ngơi tối thiểu theo hướng dẫn sau:

  • Hãy nghỉ ngơi 5 phút sau mỗi 25 phút làm việc. Bạn cần đặt thời gian làm việc là 25 phút và tập thể dục nhẹ nhàng 5 phút, đi bộ, nghe nhạc, … sau đó bạn phải quay lại làm việc và bắt đầu một chu kỳ mới.
  • Ngủ trong 20 – 30 phút; Giấc ngủ giúp thần kinh được thư giãn và phục hồi, đặc biệt là khi bạn đang rất mệt mỏi, giấc ngủ giúp bạn thức dậy nhanh hơn và có nhiều năng lượng hơn để hoạt động.
Ngủ một giấc để cơ thể được nghỉ ngơi
20-30 phút ngủ giúp cơ thể chúng ta được nghỉ ngơi và phục hồi, giảm căng thẳng.

2.3 Tập thể dục và thể thao

Bạn nên có một chương trình tập thể dục thường xuyên, dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để tập thể dục. Dưới đây bạn sẽ tìm thấy một số bài tập để giúp giảm mỡ cổ.

Bài tập 1: Tăng cơ lưng cổ

Đặt hai tay sau đầu về phía trước, giữ trong 5 giây, sau đó đẩy đầu và cổ cùng lúc. Lặp lại động tác 10 lần.

Thực hành tư thế nằm sau gáy
Đặt tay lên sau gáy, ấn về phía trước và giữ trong 5 giây, sau đó đẩy đầu và cổ ra sau.

Bài tập 2: Căng cổ

Ngửa đầu sang phải cho đến khi cổ và vai trái co giãn, sau đó đặt tay phải lên đầu và hơi cúi đầu xuống trong khoảng 30 giây. Lặp lại bài tập này 3 lần.

Căng cổ
Quay đầu sang phải và giữ đầu bằng tay phải, vươn vai và giữ trong 30 giây.

Bài tập 3 መጠቀም Dùng khăn mát-xa

Để may áo len dài, bạn gấp 1 chiếc khăn lớn hoặc 2-3 chiếc khăn nhỏ lại với nhau. Sau đó đặt băng sau cổ, dùng tay giữ một đầu và lau khăn từ trên xuống dưới. Làm điều đó trong 5-7 phút.

Thư giãn cổ của bạn thường xuyên
Để thư giãn cơ cổ, hãy kéo cổ áo thành một sợi dài và xoa lên xuống cổ.

2.4 Điều chỉnh chỗ ngồi và vị trí đứng

Vị trí làm việc, vị trí đi bộ hay lái xe đều góp phần định hình sự phân bố của cột sống và các cơ. Nếu ngồi chỗ đông người, đầu thường xuyên bị ngã sẽ gây tích mỡ sau gáy. Vì vậy, hãy tập tư thế ngồi đúng cách một cách chính xác.

  • Ngồi thẳng lưng, hai tay khoanh thành hình chữ L.
  • Giữ cánh tay và đầu gối song song với mặt đất.
  • Đầu gối và bắp chân tạo với nhau một góc 90-110 độ.
  • Tựa lưng vào tay ghế hoặc sử dụng lưng ghế để giữ cơ thể thoải mái và thư giãn.
Ngồi thẳng lưng
Duỗi thẳng lưng và uốn cong cánh tay thành hình chữ L để thực hiện tư thế ngồi bình thường.

Nếu bạn tập đúng tư thế ngồi, ngoài việc giảm mỡ sau gáy, bạn sẽ nhận được những lợi ích sau.

  • Cải thiện sức khỏe cột sống, tăng kỹ năng hỗ trợ lưng.
  • Giảm đau nhức cơ vai gáy khi ngồi lâu.
  • Nó giúp hạn chế mỡ tích tụ ở bụng, vai, cổ.
Chất béo ở vị trí đứng sai được lưu trữ
Vận động sai tư thế khiến mỡ thừa tích tụ sau gáy.

Tương tự, bạn không chỉ cần tập trung giảm mỡ ở một vùng mà phải sử dụng các kỹ thuật để giảm mỡ vùng lưng. Tiếp theo, bài viết liệt kê một vài lưu ý hữu ích trong quá trình giảm mỡ lưng.

3. Lưu ý quan trọng khi giảm mỡ sau gáy.

Hiện nay, bạn có thể dễ dàng tìm thấy nhiều phương pháp giảm mỡ lưng, nhưng dù áp dụng phương pháp nào thì bạn cũng cần nhớ:

  • Không có phương pháp hiệu quả tức thì; Nguyên nhân gây béo lưng liên quan đến thói quen, béo phì hay do di truyền, không phải vấn đề nào cũng cải thiện được ngay nên bạn cần kiên trì.
  • Chỉ có 1 phương pháp không được áp dụng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng cố gắng giảm mỡ ở một khu vực cụ thể đòi hỏi một cách tiếp cận toàn diện. Vì vậy bạn cần xây dựng cho mình một kế hoạch giảm cân và săn chắc toàn diện, lâu dài.
Hoàn thành kế hoạch giảm cân
Bạn cần có một kế hoạch giảm cân đầy đủ và lâu dài để giảm mỡ sau gáy và thực hiện liên tục.

Hy vọng bạn có thể tìm thấy phương pháp Giảm mỡ lưng Phù hợp với tôi trong văn bản trên. Bạn cần chú ý cải thiện tình trạng này càng sớm càng tốt, vì nó không chỉ ảnh hưởng đến nhan sắc mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Mong bạn sớm tìm được giải pháp phù hợp!

Vì vậy, bạn cần biết:


Category: Giảm Cân
#tui #nhưng #cach #giam #mơ #sau #gay #hiêu #qua #đươc #sư #dung #nhiêu #nhât

Mời các bạn xem thêm danh sách tổng hợp hay nhất

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.