Hãy cùng đội ngũ Beipharmacy khám phá Cách giảm cân khoa học hiệu quả và an toàn cho sức khỏe để có cách giảm cân tốt nhất.

Giảm cân khoa học Tạo thói quen lành mạnh cho bản thân là cách giảm cân, giảm béo. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn biết cách giảm cân hiệu quả, khoa học và những điều cần tránh từ thói quen hàng ngày để tăng cường sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Giảm cân khoa học
Cách giảm cân hiệu quả và khoa học từ Viện thẩm mỹ Koti.

Đầu tiên. Giảm cân bằng chế độ ăn uống khoa học

Kiểm soát lượng calo nạp vào

Lượng calo đi vào cơ thể chỉ đủ dùng trong 1 ngày. Nếu bạn hấp thụ quá nhiều calo, nó sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo. Một người trung bình cần 2000 đến 2500 calo mỗi ngày. Phụ nữ cần 1500 đến 2000 calo mỗi ngày. Loại cơ thể, cân nặng, chiều cao và mức độ tập luyện là những yếu tố giúp bạn tính toán lượng calo bạn cần tiêu thụ mỗi ngày.

Dùng trứng vào buổi sáng

Mỗi quả trứng chứa 77 calo và cung cấp lượng protein cần thiết cùng nhiều axit amin và sắt. Ăn một đến hai quả trứng vào buổi sáng sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Đặc biệt, trứng giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn.

Trứng tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm căng thẳng và lo lắng. Đây là những vấn đề mà nhiều người gặp phải khi giảm cân. Giảm cân giúp tinh thần thoải mái và ổn định được khuyến khích bởi các axit amin có trong trứng.

Trứng giúp làm đẹp da và tóc. Trong quá trình giảm cân nếu giảm cân đột ngột sẽ khiến da nhăn nheo và rụng, trứng gà giúp da dẻ mịn màng cải thiện sức khỏe làn da. Trứng chứa nhiều vitamin E giúp thúc đẩy quá trình chống oxy hóa và sự phát triển của các gốc tự do. Chất béo lành mạnh và chất sắt có trong trứng giúp ngăn ngừa nếp nhăn. Hàm lượng protein và kẽm trong trứng khuyến khích sản xuất nhiều collagen, mang lại làn da mịn màng và săn chắc hơn.

Giảm cân khoa học bằng cách ăn trứng vào buổi sáng
Giảm cân khoa học bằng cách ăn trứng vào buổi sáng.

Sử dụng thực phẩm lành mạnh

Tất cả các loại trái cây, các loại hạt, trứng luộc là những thực phẩm mà bạn có thể ăn khi đói. Những thực phẩm này thường ít calo. Một phương pháp khoa học dễ áp ​​dụng giúp giảm cân nhanh chóng giúp hạn chế tình trạng nóng nảy, cáu gắt, thèm ăn vặt khi đói. Những thực phẩm này hỗ trợ làn da đẹp và cải thiện các tình trạng sức khỏe khác. Ngoài ra, khi ăn các món ăn nhẹ lành mạnh như trên, bạn hạn chế hấp thụ các thực phẩm chế biến sẵn nhiều đường, giúp giảm cân hiệu quả và khoa học.

Luôn chuẩn bị sẵn thức ăn lành mạnh để dùng khi đói
Luôn chuẩn bị sẵn thức ăn lành mạnh để dùng khi đói.

Ăn nhiều chất xơ

Rau củ quả chứa nhiều chất xơ giúp tăng cảm giác no. Ăn nhiều trái cây và rau quả có thể làm giảm cảm giác đói và khát, đồng thời giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn. Rau mùi thường có nhiều chất xơ.

Rau và trái cây ít calo nhưng nhiều chất xơ. Trái cây nhiều nước chứa ít năng lượng hơn và sẽ khiến bạn no lâu hơn. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều trái cây và rau quả sẽ ít bị tăng cân hơn.

Bổ sung nhiều rau và trái cây trong bữa ăn hàng ngày của bạn
Bổ sung nhiều rau và trái cây trong bữa ăn hàng ngày của bạn.

Ăn nhiều protein hơn

Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp nuôi dưỡng cơ thể ở cấp độ tế bào. Chế độ ăn giàu protein làm tăng hoạt động trao đổi chất từ ​​80-100 calo mỗi ngày và giúp giảm lượng calo nạp vào 441 đơn vị mỗi ngày. Để đạt được kết quả giảm cân nhanh chóng, nên cung cấp protein trong khẩu phần ăn bằng các loại thịt nạc, ức gà, cá hồi.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học

Khi giảm cân, nguyên tắc của chế độ ăn uống khoa học là hạn chế lượng tinh bột, kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Ngoài ra, để chọn cho mình một chế độ ăn phù hợp và đáp ứng được mục tiêu giảm cân, hãy xem thực đơn ăn kiêng khoa học, chẳng hạn như chế độ ăn uống sạch, ít carb, v.v.

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 ly nước mè
  • Bữa trưa: 200 g cá luộc với chanh, salad bắp cải
  • Bữa tối – 100 g ức gà luộc gừng, salad cà chua

2. Lối sống lành mạnh

Uống thật nhiều nước

Uống nhiều nước giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn. Nước giúp da đẹp hơn, đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, uống nhiều nước trước khi ăn 30 phút giúp giảm 40% lượng thức ăn so với người không có thói quen này.

Uống nước từ từ qua ống hút, uống nước lạnh, duy trì thói quen uống nước đều đặn sẽ đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Cách luyện tập này mang lại cho tinh thần cảm giác sung mãn và ức chế cảm giác thèm ăn một cách hiệu quả.

Giảm cân hiệu quả nhờ cung cấp đủ nước mỗi ngày
Giảm cân hiệu quả nhờ cung cấp đủ nước mỗi ngày.

Nhai kỹ thức ăn

Việc nhai thức ăn trong thời gian dài khiến não bộ nghĩ rằng chúng ta đã ăn thức ăn đó trong một thời gian dài và nó tạo cảm giác no dễ dàng. Nhai lâu, nhai kỹ sẽ hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng từ thức ăn hơn. Khi bạn nhai kỹ, dạ dày hạn chế chuyển động và quá trình hấp thụ được thực hiện nhanh chóng. Cơ thể chúng ta hấp thụ chất dinh dưỡng một cách nhanh chóng và thoát khỏi cảm giác đói sau một thời gian ngắn khi thức ăn được cung cấp cho cơ thể.

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ sẽ làm tăng nguy cơ béo phì. Khi bạn ngủ ít hơn, các chức năng chuyển hóa đường và chất béo bị gián đoạn. Quá trình này khiến mỡ tích tụ nhiều dẫn đến béo phì.

Ngủ đủ giấc giúp giảm cân nhanh
Ngủ đủ giấc giúp giảm cân nhanh

cân bằng hệ vi sinh đường ruột

Một số nghiên cứu gần đây của các nhà khoa học đã tập trung vào việc quản lý lượng vi khuẩn đường ruột. Đường ruột của con người chứa đầy vi sinh vật, bao gồm khoảng 37 nghìn tỷ vi khuẩn. Thực phẩm prebiotic, kim chi, sữa chua, dưa cải… giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột tốt hơn.

Mỗi cá nhân có các loại và số lượng vi khuẩn khác nhau trong ruột của họ. Một số loại làm tăng năng lượng khi đưa vào cơ thể khiến năng lượng dự trữ dư thừa dẫn đến dư thừa mỡ dưới da, tăng mỡ nhanh chóng.

Cân bằng vi khuẩn đường ruột là một cách khoa học để giảm cân.
Cân bằng vi khuẩn đường ruột là một cách khoa học để giảm cân..

Kiểm soát căng thẳng cơ thể

Căng thẳng làm giải phóng nhiều hormone như adrenaline và cortisol. Lúc đầu, những hormone này làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn. Tuy nhiên, khi cơ thể bị căng thẳng liên tục, hormone cortisol vẫn tiếp tục được sản sinh ra với số lượng lớn và tồn đọng lâu trong máu. Hormone cortisol cho thấy sự cần thiết phải bổ sung năng lượng dự trữ cho cơ thể. Thực phẩm bạn thường thích rất được khuyến khích để tạo ra cảm giác thèm ăn hơn. Lúc này, cơ thể bạn sẽ tăng cảm giác thèm ăn và ăn nhiều hơn. Vì vậy, kết hợp chế độ ăn uống với các bài tập thể dục như cardio, yoga,… có thể giúp giảm căng thẳng và giảm cân hiệu quả.

Uống cà phê đen Giảm cân

Cà phê chất lượng được đóng gói với chất chống oxy hóa và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các nghiên cứu cho thấy rằng caffeine trong cà phê có thể làm tăng sự trao đổi chất từ ​​3-11 phần trăm và tăng đốt cháy chất béo từ 10-29 phần trăm. Với cách giảm cân khoa học này, rất hiệu quả nhưng bạn nên tránh cho đường hoặc sữa vào cà phê đen.

Uống trà xanh

Giống như cà phê, trà xanh cũng có tác dụng giảm cân. Trà xanh có chứa một lượng nhỏ caffein và catechin, chất chống oxy hóa mạnh, cả hai đều giúp tăng đốt cháy chất béo và giúp giảm cân.

3. Giảm cân khoa học nhờ tập thể dục thường xuyên

Ngoài việc học cách ăn uống, bạn cần xây dựng thói quen tập thể dục hợp lý để giảm cân hiệu quả. Tập thể dục giúp đốt cháy calo, cải thiện tâm trạng, giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính. Một số bài tập mang lại kết quả giảm cân khoa học:

  • Tập thể dục nhịp điệu là một cách hiệu quả để đốt cháy calo. Đặc biệt, các bài tập này giúp tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần. Bài tập này giúp làm nóng đều nhiệt độ cơ thể và giảm mỡ bụng nhanh chóng.
  • Phương pháp tập luyện này đặc biệt dành cho những người béo lâu năm, cơ địa khó điều trị,… Đây là giải pháp giảm cân khoa học an toàn, không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe khi sử dụng thuốc uống hỗ trợ giảm cân. Xây dựng các tiêu chuẩn cho bài tập như thời gian, tốc độ hay trọng lượng mà bạn nên áp dụng trong quá trình tập luyện để giảm cân hiệu quả và khoa học.
  • Bạn cũng nên chơi các môn thể thao như cầu lông, bóng đá, bóng chuyền,… Những môn thể thao này giúp cơ thể khỏe mạnh và đốt cháy calo hiệu quả.

4. Sai lầm trong quá trình giảm cân nhanh khoa học

Ăn nhiều thịt béo và các loại đậu

Không chỉ có thịt mỡ thông thường, xúc xích còn có rất nhiều thịt mỡ trong đó. Nội tạng là nơi tích trữ nhiều chất béo nhất. Khi vào cơ thể, lượng mỡ từ mỡ nội tạng không được sử dụng hết sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa.

Dùng quá nhiều muối

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo, mỗi người ăn khoảng 5 gam muối mỗi ngày, 1 thìa cà phê muối. Tuy nhiên, người châu Á ăn nhiều muối hơn nhu cầu cơ thể mỗi ngày, đặc biệt là đồ chiên, canh cá và cá khô. Chúng gây ra nhiều bệnh, đặc biệt là giữ nước trong cơ thể và góp phần làm tăng cân, tích mỡ trong cơ thể.

Bỏ bữa

Khi bạn bỏ bữa và ăn quá nhiều vào bữa tiếp theo, bạn sẽ tăng cân nhanh chóng. Vì vậy, để giảm cân hiệu quả và khoa học, bạn nên chia thức ăn thành nhiều phần nhỏ để giảm khẩu phần trong mỗi bữa ăn và có lợi cho hệ tiêu hóa.

Ăn cả thực phẩm để tăng hiệu quả giảm cân nhanh chóng
Ăn cả thực phẩm để tăng hiệu quả giảm cân nhanh chóng

Sử dụng nhiều sản phẩm có đường hơn

Đường là nguyên nhân chính gây tăng cân. Ngày nay, nhiều người phụ thuộc vào đường, từ thức ăn đến nước uống có chứa đường. Đây là bệnh tiểu đường chính, tăng tốc độ lão hóa và béo phì. Muốn giảm cân khoa học thì việc loại bỏ đường ra khỏi chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày là rất quan trọng. Đồ ăn nhẹ và đồ uống có ga nên được thay thế bằng đồ ăn nhẹ giàu dinh dưỡng như các loại hạt, trái cây và nước. Nếu không tập thói quen này, hãy cung cấp cho cơ thể một bữa ăn ngon vào một ngày nhất định trong tuần.

b Giảm cân hiệu quả và khoa học, Viện thẩm mỹ Khơ Thị gợi ý bạn nên kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể bằng cách thay thế thức ăn có đường bằng thức ăn lành mạnh mỗi ngày. Bạn cũng nên kết hợp với các bài tập rèn luyện cơ thể như cardio, yoga để nâng cao kết quả giảm cân và đạt được thân hình như mong muốn nhanh hơn.




Category: Giảm Cân
#Cách #giảm #cân #khoa #học #hiệu #quả #và #toàn #cho #sức #khỏe

Qua bài viết này chúng tôi hy vọng các bạn sẽ hiểu rõ hơn hay nhất và đầy đủ nhất

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.