Hãy cùng đội ngũ Beipharmacy khám phá Cách giảm cân sau sinh 6 tháng cực hiệu quả cho mẹ bỉm sữa để có cách giảm cân tốt nhất.

Mang thai và sinh con làm thay đổi cơ thể người mẹ, đặc biệt là hình dáng cơ thể. Hầu hết phụ nữ đều tăng cân sau khi sinh con. Trong bài viết tiếp theo, Viện thẩm mỹ Khơ Thị 3 xin chia sẻ Cách giảm cân sau sinh 6 tháng Dễ dàng cho các bà mẹ đang cho con bú tại nhà. Các bạn cùng theo dõi nhé.

Ăn kiêng giảm cân sau 6 tháng

Hạn chế tinh bột

Không phải ngẫu nhiên mà người ta khuyên hạn chế tinh bột trong khẩu phần ăn của các bà mẹ giảm cân sau sinh 6 tháng. Vì lượng tinh bột trong khẩu phần ăn luôn ở mức cao nhất (60-70%). Vì vậy, điều đầu tiên chúng ta nghĩ đến là để giảm cân không mong muốn, có lẽ chúng ta cần giảm carbohydrate để giảm cân. Điều gì cần phải cắt giảm nhiều hơn, đây là điều tất yếu của tự nhiên.

>> Xem thêm: Giảm cân sau sinh khi bị tiểu đường <

Thay thế gạo lứt trong các món ăn chính

Gạo lứt rất giàu vitamin B, mangan, selen và sắt có tác dụng chữa bệnh tiểu đường, rối loạn mỡ máu và đặc biệt là đối với những người bị béo phì.

Đặc biệt, gạo lứt còn chứa GABA (gamma aminobutyric acid), squalene giúp da sáng bóng, mềm mại, mịn màng, không thô ráp, là thành phần quan trọng giúp khắc phục những tổn thương trong quá trình giảm cân sau sinh.

Khi đưa gạo lứt vào thực đơn giảm cân sau sinh 6 tháng
Giảm cân hiệu quả với gạo lứt tại nhà

Vì vậy, bột gạo lứt không chỉ là cách giảm cân sau sinh hiệu quả mà còn là giải pháp làm đẹp của nhiều mẹ để giữ dáng sau 6 tháng sau sinh.

Rau sạch giúp hạn chế tích tụ mỡ thừa

Rau quả tươi là thực phẩm ít calo và không chứa tinh bột nên tạo cảm giác no lâu, giảm ăn và giúp giảm cân thành công.

Bao gồm trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và đậu trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn là cách an toàn và lành mạnh nhất để giảm hoặc duy trì cân nặng sau sinh. Chế độ ăn nhiều rau đã được chứng minh là có thể làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư và các bệnh mãn tính. Rau rất giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất, vừa giúp giảm cân, vừa giúp duy trì sức khỏe tốt.

Các loại rau giúp mẹ giảm cân sau sinh 6 tháng
Bạn nên ăn nhiều trái cây tươi và rau xanh để giảm cân sau sinh

Bạn có thể hấp hoặc luộc rau và ăn cả quả hoặc trộn với các loại rau thơm và gia vị để tăng thêm hương vị. Nên hạn chế các phương pháp nấu nướng thông thường như chiên, rán, nướng vì chúng làm tăng lượng calo và chất béo trong món ăn.

Bổ sung dinh dưỡng cho cá

Cá cũng chứa nhiều vitamin quan trọng như omega-3, protein, vitamin A, D, magiê, kẽm và iốt, v.v. Nó giúp mẹ giảm bớt căng thẳng, lo lắng và mệt mỏi sau khi sinh. Đặc biệt, canxi có trong một số loại cá như cá hồi góp phần tăng cường độ chắc khỏe của xương.

Cá rất giàu vitamin, khoáng chất và omega 3 giúp mẹ giảm cân sau sinh 6 tháng.
Cá chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng

Trong bữa ăn chính, bạn nên kết hợp thịt, cá tươi với một ít tinh bột, rau xanh (loại rau nên ăn 200-300 gam mỗi ngày) và các loại hạt. Nếu bạn ăn một lượng tinh bột vừa phải thì bạn có thể thoải mái ăn cá mà không lo bị tăng cân.

>> Xem Thêm: Hạt Chia Giảm Cân Sau Sinh <

Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao

Hãy hoạt động nếu bạn có thời gian rảnh

Bạn cũng không nhất thiết phải đến phòng tập mà chỉ cần đi thường xuyên để tránh cảm giác quá sức. Bạn có thể hình thành thói quen năng động bằng các hoạt động cùng con như đi dạo, mua sắm, nấu ăn, nội trợ,… Khi cơ thể luôn vận động sẽ giúp bạn hấp thụ năng lượng, cải thiện năng lượng và cải thiện tinh thần nhiều hơn. Thoải mái.

Cho con bú khi giảm cân sau sinh 6 tháng

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe và hệ miễn dịch của trẻ. Không chỉ vậy, việc cho con bú còn rất có lợi trong nỗ lực giảm vòng eo của bạn. Cho con bú giúp đốt cháy 500 calo mỗi ngày (tương đương với việc chạy 8 km).

Cho con bú sữa mẹ đang được coi là một cách giảm cân lành mạnh sau khi sinh và các bà mẹ đang đốt cháy lượng calo dư thừa trong khi cho con bú mà không ăn quá nhiều và tập thể dục nhiều.

Uống nhiều nước để giảm cân nhanh

Uống nhiều nước, vì giảm cân sau sinh không mất nhiều thời gian mà lại rất hiệu quả. Nếu uống trước khi ăn, bạn có thể cảm thấy no và không muốn ăn thêm. Ngoài ra, cơ thể bạn không đốt cháy nhiều calo nếu không có nước. Uống ít nhất 1 ly nước trước khi cho trẻ ăn lại.

Kiểm tra cân nặng của bạn thường xuyên

Đặt mục tiêu thực tế về số cân bạn có thể giảm và mức độ chăm chỉ của bạn để theo dõi chúng thường xuyên. Hãy cụ thể và cụ thể về mục tiêu giảm cân của bạn: Tôi sẽ giảm bao nhiêu kg trong tháng này? Tôi sẽ làm gì để đạt được mục tiêu của mình?

Theo dõi cân nặng, chỉ số khối cơ thể thường xuyên
Theo dõi cân nặng, chỉ số khối cơ thể thường xuyên

Theo khuyến cáo đối với các bà mẹ sau sinh, giảm 0,5 kg mỗi tuần là mục tiêu thực tế và phù hợp. Hãy nhớ rằng, bạn cần 9 tháng để mang thai. Vì vậy, hãy cố gắng lấy lại vóc dáng ngay thôi.

Tạo lối sống lành mạnh sau khi sinh

Ngủ đủ giấc dường như là điều rất khó đối với những bà mẹ mới sinh con. Một người mẹ có nhiều trách nhiệm chăm sóc con mới sinh, điều này có thể khiến bạn quá sức và căng thẳng. Và khi cơ thể mất ngủ sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình trao đổi chất. Khi bạn mệt mỏi, cơ thể sản sinh ra cortisol và các hormone căng thẳng khác, có thể dẫn đến tăng cân. Ngoài ra, khi mẹ mệt mỏi vì thiếu ngủ, mẹ không có đủ năng lượng để vận động nên không muốn chăm sóc cơ thể.

Ngủ đủ giấc có thể giúp mẹ thoải mái tinh thần và giảm cân hiệu quả.
Ngủ đủ giấc có thể giúp mẹ thoải mái tinh thần và giảm cân hiệu quả.

Tập thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng cho một ngày mới. Bắt đầu từ từ, đặt mục tiêu 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Như: đạp xe, yoga, chạy, …

Đạp xe mỗi sáng. Duy trì thói quen này hàng ngày sẽ đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo, đồng thời lượng mỡ thừa tích tụ trong bụng sau sinh cũng được loại bỏ. Đồng thời, đây là môn thể thao giải trí giúp tăng cường sức khỏe, làm đẹp da và săn chắc các cơ.

Tập yoga tại nhà giúp mẹ nhanh phục hồi sức khỏe sau sinh và mau lành vết thương hơn, yoga giảm stress, tạo tâm trạng vui vẻ, thư giãn khí huyết, hạn chế trầm cảm sau sinh. Ngoài ra còn giúp giảm cân, cải thiện vóc dáng sau khi sinh con. Nó giúp cải thiện cơ thể săn chắc, giảm mỡ bụng và các bộ phận khác trên cơ thể.

Tập yoga tại nhà có thể giúp mẹ hồi phục sức khỏe nhanh hơn.
Tập yoga tại nhà có thể giúp mẹ hồi phục sức khỏe nhanh hơn.

Chia sẻ cách giảm cân sau sinh 6 tháng tại Viện thẩm mỹ Ko Tai, các mẹ cho con bú không phải lo lắng quá nhiều về cân nặng và số đo 2 vòng của mình. Áp dụng chế độ ăn uống điều độ để tạo sữa cho con bú và kết hợp với các hoạt động thể chất đơn giản như đi bộ, làm việc nhà, tập yoga.


Category: Giảm Cân
#Cách #giảm #cân #sau #sinh #tháng #cực #hiệu #quả #cho #mẹ #bỉm #sữa

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.