Hãy cùng đội ngũ Beipharmacy khám phá Cách giảm cân sau sinh mà vẫn đủ sữa cho con bú an toàn tại nhà để có cách giảm cân tốt nhất.

Tăng cân nhanh khi mang thai và sau sinh là nỗi lo của nhiều chị em. Đó là một trong những nguyên nhân dẫn đến chứng trầm cảm sau sinh. Hãy theo dõi bài viết này của Khơ Thị để tìm hiểu nhé Giảm cân trong thời kỳ cho con bú Tốt nhất hiện nay!

Đầu tiên. Chế độ ăn kiêng giúp giảm cân sau sinh mà vẫn đủ sữa cho con bú

Chế độ ăn kiêng giảm cân sau sinh nên bao gồm những gì?
Nên bổ sung gì vào chế độ ăn để giảm cân khi đang cho con bú?

Làm thế nào để bạn giảm cân sau khi có cả hai để bạn có đủ sữa nuôi dưỡng sức khỏe của chính bạn và con bạn? Để giảm cân hiệu quả nhưng phải đảm bảo hai yếu tố kể trên, bạn hãy ghi nhớ những điều sau trong chế độ ăn uống của mình.

Ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc để giảm cân

Nhóm thực phẩm này cung cấp khoáng chất và năng lượng với lượng chất xơ dồi dào sẽ giúp bạn no lâu, giảm cảm giác đói mà vẫn giúp giảm cân sau sinh mổ mà vẫn có nhiều sữa cho con bú.

Hạn chế tinh bột

Nhóm này cung cấp năng lượng chính để tái tạo sữa mẹ, vì vậy bạn không phải cắt hoàn toàn carbohydrate khỏi chế độ ăn giảm cân khi đang cho con bú. Tuy nhiên, chỉ nên ăn vừa đủ, không nên ăn quá no để tránh tăng cân. Nếu muốn giảm cân nhanh khi đang cho con bú, mẹ chỉ nên ăn 50g tinh bột mỗi ngày.

Protein nạc giúp giảm tích trữ mỡ thừa

Chú ý giảm calo, giảm cân khi cho con bú
Chú ý giảm calo đồng thời giảm cân khi cho con bú.

Nhóm này bao gồm thịt, cá và các loại hạt giúp tái tạo và sửa chữa các mô bị tổn thương trong cơ thể. Bạn có thể lựa chọn những thực phẩm như thịt gà, thịt bò, thịt lợn nạc,… các loại đậu, hạt để bổ sung vào thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa. 60-70 gam protein mỗi ngày là điều mẹ cần để sau sinh giảm cân mà vẫn nhiều sữa.

Ăn vặt tốt cho sức khỏe để giảm cân nhanh chóng sau khi sinh

Miễn là thức ăn lành mạnh, ít chất béo và đường, bạn có thể ăn nhẹ. Để giảm cân sau sinh hiệu quả, hãy chọn các loại thực phẩm như trái cây tươi hoặc ngũ cốc đóng gói hoặc không đóng gói thay vì đồ uống có đường và đồ ngọt và khoai tây chiên. Chọn thực phẩm lành mạnh để giúp bạn giảm cân sau khi cho con bú.

Mẹ sau sinh còn nhiều sữa.

Dưới đây là danh sách các khuyến nghị giảm béo cho các bà mẹ trong vòng 7 ngày sau khi sinh và cho con bú:

Thực đơn ngày 1:

  • Bữa sáng: cháo (yến mạch, bí đỏ), salad trái cây (không chọn trái cây nhiều mủ)
  • Bữa trưa: cơm bò, súp rau, nước hoa quả
  • Bữa tối: súp, rau hoặc nước ép trái cây để tráng miệng

Thực đơn ngày 2:

  • Bữa sáng: Cháo yến mạch nêm muối nhạt, sữa tươi không đường và snack cam vừa
  • Bữa trưa: Bánh mì yến mạch với thịt lợn, 1 quả cam vừa
  • Bữa tối: ức gà áp chảo, salad xà lách trộn

Thực đơn ngày 3:

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 200 ml sữa tươi không đường, 1 quả lê vừa
  • Bữa trưa: cá hồi nướng, salad và trái cây
  • Bữa tối thịt lợn quay với hạt tiêu Bungari, salad sống

Thực đơn ngày 4:

  • Bữa sáng: 1 tách cà phê đen / trà xanh không đường, 1 lát bánh mì
  • Bữa trưa: Thịt gà viên chế biến với tỏi chiên dầu và 1 quả chuối vừa
  • Bữa tối – 100 g ức gà luộc gừng, salad cà chua

Thực đơn ngày 5:

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 quả chuối
Bữa trưa: 200 g cá luộc với chanh, salad bắp cải
Bữa tối – 100 g sữa chua, trái cây, thịt nạc

Thực đơn ngày 6:

  • Bữa sáng: 1 ly nước chanh mật ong, 1 lát bánh mì đen
  • Bữa trưa: 150 gram thịt lợn rán, rau bina xào, 2 quả táo
  • Bữa tối: 1 chén súp khoai lang cà rốt, sinh tố giảm cân

Thực đơn ngày 7:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 ly nước mè
  • Bữa trưa: 200 gram thịt nướng, salad rau
  • Bữa tối – 300 g tôm luộc với sả, salad dưa chuột

2. Kết hợp tập thể dục để giảm cân khi cho con bú

Tập thể dục giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn
Tập thể dục giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn.

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, điều quan trọng là phải tập thể dục. Tập thể dục ít nhiều có thể giúp đốt cháy calo và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục để lấy lại vóc dáng nhanh nhất có thể.

Các mẹ có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng bằng cách xem và tập các bài tập mà Khơ Thị gợi ý dưới đây:

Di chuyển nhiều hơn để đốt cháy mỡ bụng

Thực hiện đều đặn hàng ngày, dù chỉ là một quãng đi bộ ngắn: bạn có thể đi bộ ở nhà, ở công viên, hoặc đi chợ, siêu thị, v.v. Bạn càng đi bộ nhiều hơn một ngày, bạn càng đốt cháy nhiều chất béo hơn. thêm.

Bài tập bụng để giảm mỡ

Gập bụng là một bài tập hữu hiệu có thể giúp mẹ giảm mỡ bụng sau sinh.
Gập bụng là một bài tập hữu hiệu có thể giúp mẹ giảm mỡ bụng sau sinh.

Khi bạn thót bụng, cơ bụng sẽ hoạt động, giúp chuyển hóa nhiều năng lượng hơn, ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Hóp bụng là bài tập hữu hiệu giúp bạn giảm mỡ thừa sau sinh. Ngồi thẳng lưng, ưỡn ngực và hóp bụng khi trông trẻ, làm việc hoặc ngồi ở nhà. Để giúp bạn giảm béo đúng cách sau khi sinh, hãy tập bụng thường xuyên.

Động tác xoay người Nga là bài tập đơn giản dành cho các bà mẹ sau sinh

Đây là bài tập mà các bà mẹ cho con bú có thể dễ dàng thực hiện khi con đã ngủ, không mất nhiều thời gian và bạn cũng không cần đến phòng tập mà hiệu quả mang lại thật tuyệt vời. Đối với bài tập này, bạn có thể cần một đĩa tạ hoặc cho trẻ nằm nghiêng để tăng áp lực giúp bài tập hiệu quả hơn. Ngồi trên sàn, đầu gối cong, gót chân đặt trên sàn, tay cầm tạ duỗi thẳng. Nhanh chóng di chuyển cơ thể của bạn từ bên này sang bên kia.

Đạp xe để giảm cân

Đạp xe sẽ giúp bạn nhanh chóng đốt cháy lượng mỡ thừa tích trữ ở vùng bụng, vùng mỡ đùi sẽ bị đánh bay. Đặt trẻ ở phía trước, hai tay đưa ra sau và ngả người về phía sau một chút, nhấc hai chân lên khỏi sàn và hóp bụng. Đạp xe trên không liên tục 30-60 giây.

3. Mẹo lối sống để giảm cân thành công khi cho con bú

Uống nhiều nước là một thói quen cần phải bỏ nếu bạn muốn giảm cân.
Uống nhiều nước là một thói quen cần phải bỏ nếu bạn muốn giảm cân.

Những thói quen sinh hoạt lành mạnh có thể giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau khi sinh. Vừa đảm bảo sức khỏe, vừa giảm cân mà vẫn đủ sữa cho bé bú.

Uống nhiều nước để giảm cân Nhưng bạn vẫn có đủ sữa cho con bú

Khi có kế hoạch giảm cân, một nguyên tắc mà các mẹ nên nhớ là luôn đủ nước. Ngoài việc tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo, uống nước giúp thanh lọc cơ thể, giảm cảm giác đói và khát.

Nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc

Nghỉ ngơi đầy đủ, ngủ đủ giấc và đủ giấc sẽ giúp tinh thần sảng khoái hơn. Vì khi mệt mỏi, cơ thể mẹ sẽ thèm đồ ngọt và tinh bột để nạp năng lượng nhanh chóng. Nhưng đồ ngọt và tinh bột lại khiến mẹ tăng cân nhiều hơn.

Tránh căng thẳng Sau sinh vẫn đủ sữa giảm cân.

Quá nhiều căng thẳng đôi khi có thể khiến các bà mẹ mới sinh rơi vào trạng thái trầm cảm. Điều này rõ ràng là không tốt cho mẹ và em bé. Căng thẳng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn, gây cảm giác thèm ăn, tích trữ chất béo trong cơ thể và ảnh hưởng đến việc sản xuất sữa mẹ. Vì vậy, để giảm cân thành công cho các bà mẹ đang cho con bú cần giữ tâm trạng thoải mái, vui vẻ. Cố gắng chia sẻ khi gặp khó khăn, tâm sự với người thân, bạn bè.

4. Những lưu ý khi giảm cân sau sinh và cho con bú

Không nên nhịn ăn vì ảnh hưởng đến sức khỏe
Không nên nhịn ăn vừa giảm cân sau sinh vì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Ngoài chế độ ăn uống, luyện tập và các thói quen hàng ngày, hãy ghi nhớ những điều sau. Tránh chúng vì chúng ảnh hưởng đến quá trình giảm cân, chất lượng sữa mẹ và sức khỏe của bạn.

Nó không phải là nhịn ăn Để giảm cân Khi nào Cho con bú

Đừng bỏ đói bản thân chỉ vì muốn giảm cân nhanh sau sinh. Nhịn ăn khiến mẹ không có đủ sữa cho con bú và người mẹ lo lắng rằng mình không đủ sức khỏe để cho con bú. Ăn đúng bữa, đúng giờ và không bỏ bữa, nhịn ăn để giảm cân sau sinh, nhất là trong thời kỳ cho con bú. Chỉ cần bạn ăn những thực phẩm lành mạnh kết hợp với tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ giảm được cân như mong muốn.

Không sử dụng thuốc giảm cân Trong thời gian cho con bú

Hiện nay có hơn trăm loại thuốc giảm cân, được quảng cáo là giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng mà không cần ăn kiêng. Nhưng việc uống thuốc giảm cân khi đang cho con bú thì không nên tập. Các thành phần trong các loại thuốc này có thể ảnh hưởng đến lượng sữa, bạn có thể không cho con uống đủ sữa, hoặc nếu con bạn không hợp với các thành phần trong thuốc giảm cân, trẻ có thể bị các vấn đề về tiêu hóa.

Hạn chế hoạt động thể chất mạnh

Cảm nhận cảm giác và mức năng lượng của cơ thể để chọn thời gian bắt đầu và loại bài tập phù hợp. Hormone mang thai và cho con bú có thể ảnh hưởng đến khớp của bạn trong vài tháng sau khi sinh, đặc biệt là sau khi sinh mổ, vì vậy hãy tập thể dục cẩn thận và tránh vận động nhanh.

Cách chia sẻ trên Giảm cân trong thời kỳ cho con bú Nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe và cung cấp đủ lượng sữa mà Khơ Thị mang lại. Hi vọng các mẹ bỉm sữa có thể áp dụng thành công để có thân hình thon gọn, lấy lại tự tin sau sinh.


Category: Giảm Cân
#Cách #giảm #cân #sau #sinh #mà #vẫn #đủ #sữa #cho #con #bú #toàn #tại #nhà

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.