Hãy cùng đội ngũ Beipharmacy khám phá Giảm cân bằng miến trong một tuần giúp chị em sở hữu vóc dáng đẹp để có cách giảm cân tốt nhất.

Phương pháp giảm cân bằng miến là lựa chọn phù hợp của nhiều chị em để có được hiệu quả nhanh chóng. Hãy xem xét các cách Giảm cân với miến trong 1 tuần Dưới đây để làm cho nó rất đơn giản và dễ dàng!

Đầu tiên. Công dụng giảm cân của miến

Biết bún được làm bằng gì không?

Có rất nhiều bữa ăn hàng ngày được chế biến từ miến hấp dẫn đến nỗi các chị em đang theo chế độ ăn kiêng giảm cân có thể lo lắng rằng ăn miến có bị béo không.

Muốn biết chính xác về tác dụng của miến dong thì trước tiên bạn phải biết về nguồn gốc xuất xứ của miến. Sợi bún chủ yếu được làm từ bột khoai lang, bột dong riềng, bột sắn dây hoặc đậu thìa là.

Về nguyên tắc, bún truyền thống không được chiên trong dầu hoặc chứa nhiều mùi vị như các loại thực phẩm dạng sợi khác như mì gói, mì ramen, v.v.

Xem thêm: giảm cân bằng các loại ngũ cốc

Bún Có Giúp Bạn Giảm Cân Không?

  • Thực phẩm chế biến từ bún chứa ít tinh bột hơn nhiều so với các thực phẩm tương tự như bánh đa cua, bún, cơm, phở… nên khi ăn thường không bị tăng cân.
  • Theo một số nghiên cứu về bún, trung bình 100g bún chứa khoảng 330 calo và ít chất dinh dưỡng (0,7g đạm, 1,5g chất xơ, 80g tinh bột).
  • Bún hòa tan trong nước, chúng nở ra khi tiếp xúc với nước, chỉ cần một lượng nhỏ bún là đủ cho thức ăn nên bún vừa giúp bạn no nhanh, vừa cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể.
    Bún chứa rất ít tinh bột
Bún chứa rất ít tinh bột
  • Bún còn cung cấp chất xơ, thanh mát, không có chất béo và ít calo. Vì vậy, ăn bún mỗi ngày sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng và hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.

Tham khảo: giảm cân với quả mơ

2. Cách chế biến các món ăn ngon từ lá cẩm để giảm cân trong 1 tuần

Bún trộn ít calo và giàu dinh dưỡng.

Bạn có thể giảm cân bằng cách ăn màu đỏ son trộn với các loại rau khác nhau
Bạn có thể giảm cân bằng cách ăn màu đỏ son trộn với các loại rau khác nhau

Vật chất

  • 200 gram bắp cải ngọt
  • Cà rốt
  • 2 mộc nhĩ
  • 80 g bún
  • 100 g thịt bò
  • Gia vị: muối, dấm, mè nướng

làm

  • Bước 1: Rau ngót nhặt rửa sạch, lau khô rồi cắt khúc vừa ăn. Cà rốt rửa sạch, cắt khúc, nấm hương rửa qua nước nóng cho nở ra, sau đó rửa sạch rồi cắt miếng vừa ăn.
  • Bước 2: Củ kiệu cũng rửa sạch, ngâm nước lạnh khoảng 10-15 phút.
  • Bước 3: Thịt bò thái mỏng, chần sơ qua một chút nước sôi.
  • Bước 4: Đun sôi nước, cho khoai vào luộc chín, vớt ra để ráo.
  • Bước 5 Luộc miến đến khi mềm rồi cho vào tô lớn, sau đó cho khoai lang, cà rốt, mộc nhĩ và thịt bò vào.
  • Bước 6: Cho gia vị vào trộn đều, để vừa ăn.

Tìm hiểu: Giảm cân bằng quất

Mì gà tre

Thực đơn giảm cân Phở gà nấu măng siêu ngon
Thực đơn giảm cân Phở gà nấu măng siêu ngon

Vật chất

  • 300 g bún
  • 1 miếng ức gà
  • 200 gam măng khô
  • 1 nhánh gừng, tỏi băm
  • Hành tím khô, hành lá, rau răm
  • Nêm gia vị: muối, gia vị, tiêu, nước mắm, đường, …

làm

  • Bước 1: Rửa sạch măng khô, cắt bỏ phần già, dai, ngâm măng 1 tiếng.
  • Bước 2: Cho phần măng đã đông vào nồi nước sôi. Thay nước sôi hai lần để măng ngon hơn. Vớt măng ra rửa sạch với nước lạnh.
  • Bước 3 Cắt măng thành từng miếng nhỏ rồi nêm một chút muối, gia vị và hạt tiêu.
  • Bước 4: Đun sôi nước, cho bún vào luộc khoảng 3 phút rồi vớt ra, xả lại với nước lạnh, để ráo.
  • Bước 5 Rửa sạch gà, cho vào nước sôi, thêm gừng băm nhỏ, hành khô, 1 thìa cà phê muối vào nấu đến khi gà chín. Khi gà chín, bạn vớt ra, để nguội và chặt miếng. Cho nước luộc gà vào nấu súp.
  • Bước 6: Đổ dầu vào chảo, cho tỏi băm nhỏ vào phi thơm cho đến khi chín vàng thì cho măng vào xào cho đến khi măng chín.
  • Bước 7 Đun sôi nước canh gà, cho măng đã xào vào nấu khoảng 15 phút, nêm lại gia vị rồi tắt bếp.
  • Bước 8: Cho miến đã xào chín vào tô, cho thịt gà, hành lá, rau răm lên trên, cho nước sốt và măng vào, rắc một chút tiêu.

Mì xào chay giảm mỡ bụng nhanh chóng

Giảm cân với miến xào chay đơn giản dễ làm
Giảm cân với miến xào chay đơn giản dễ làm

Vật chất

  • Bún 100 gr
  • 1/2 củ cà rốt
  • 1/2 củ su hào
  • 2-3 tai gỗ
  • 4-5 cây nấm hương khô
  • Rau thơm: hành lá, rau mùi
  • Hành khô phi thơm

làm

  • Bước 1: Ngâm mì trong nước lạnh khoảng 10-15 phút.
  • Bước 2: Vớt bún ra, cắt khúc dài khoảng 10 cm, trộn với 1 thìa cà phê xì dầu, 1 thìa cà phê bột nêm cho miến thấm đều gia vị.
  • Bước 3: cà rốt, su hào gọt vỏ, băm nhỏ.
  • Bước 4: Mộc nhĩ, nấm hương cắt chân, rửa sạch rồi thái sợi nhỏ. Hành lá rửa sạch, cắt khúc. Rau mùi rửa sạch rồi thái nhỏ.
  • Bước 5 Xào hành khô, cho nấm hương vào xào cho thơm rồi lần lượt cho su hào, mộc nhĩ và cà rốt vào xào cho đến khi các nguyên liệu săn lại thì trút miến vào, nêm gia vị vừa ăn. Một chút nước để màu đỏ son không bị khô.
  • Bước 6: Cho hành lá, một chút tiêu, rau mùi vào trộn đều.

Gỏi miến giảm cân hiệu quả

Món gỏi tôm hấp dẫn giúp giảm cân hiệu quả
Món salad tôm thú vị giúp giảm cân hiệu quả

Vật chất

  • 200 gram tôm tươi
  • 80 g bún
  • Hành
  • Cà rốt
  • Rau mùi, cần tây
  • Đậu phộng rang
  • Gia vị: nước mắm, dầu ăn, giấm, đường, ớt khô, tiêu, tỏi băm nhỏ, nước cốt chanh.

làm

  • Bước 1: Bóc vỏ 2 tép tỏi, xay hoặc băm nhuyễn.
  • Bước 2: Chuẩn bị nước chấm: Cho tỏi băm nhuyễn vào bát, 2 thìa dấm, 2 thìa dầu, 5 thìa nước mắm, 2 thìa đường, 1 thìa nước cốt chanh, ớt khô thái nhỏ và chút tiêu. , đường.Trộn đều cho tan, để riêng.
  • Bước 3: Hành tím cắt mỏng, cho vào bát nước lạnh có pha 1 thìa nhỏ giấm và ngâm một lúc cho hành tím không đập dập, vớt ra để ráo.
  • Bước 4: Tôm rửa sạch, bỏ đầu và đuôi, cho vào nồi nước sôi luộc khoảng 1-2 phút rồi vớt ra rửa qua nước lạnh, bóc vỏ.
  • Bước 5: Cà rốt rửa sạch, gọt vỏ rồi thái miếng dài và mỏng. Rửa sạch cần tây, rau mùi và cắt khúc 2 cm.
  • Bước 6: Miến rửa qua nước lạnh một lúc cho sạch, luộc chín, để ráo.
  • Bước 7: Cho bún, cà rốt, hành tím, tôm vào tô và dùng phới lồng trộn đều, nêm gia vị vừa ăn. Sau đó cho cần tây, rau mùi vào, trộn đều một lần nữa rồi bày ra đĩa, rắc lạc rang lên trên.

3. Thực đơn giảm cân bằng bún

Bữa ăn sáng: 1 ly nước lọc, 1 tô bún và 1 quả trứng luộc.

Bữa trưa: 1 sinh tố chuối, 1 miếng ức gà luộc, 1 tô bún trộn rau

Bữa tối: 1 quả táo, 1 bát bắp cải luộc, 1 bát bún trộn đậu phụ

4. Các loại miến có tác dụng giảm cân.

Các loại miến giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả
Các loại miến giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả
  • Bún gạo; Được làm từ tinh bột gạo, loại son này có màu trắng đục hoặc trắng sữa. Hàm lượng tinh bột trong bún chiếm 90% chất khô của hạt gạo và 9,4% protein. Đây là một trong những món bún tốt nhất để giảm cân.
  • Mì sợi: Tinh bột từ củ riềng, tạo thành màu xám đục. Củ riềng rất ít tinh bột và nhiều chất xơ nên muốn giảm cân thì không thể bỏ qua miến.
  • Bún đậu xanhVới thành phần chính là đậu xanh, có màu trắng trong. Bún đậu xanh rất giàu chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và là một trong những nguyên liệu giúp tăng hiệu quả đánh tan mỡ thừa, mang lại vóc dáng thon gọn.
  • bún trộn; Bún mọc là loại bún được làm từ các nguyên liệu tinh bột tự nhiên: đậu xanh, tinh bột mì, tinh bột gạo, tinh bột khoai tây,… theo một tỷ lệ nhất định. Loại đỏ son này rất được ưa chuộng vì tương đối chắc và dễ ăn.

5. Những lưu ý khi giảm cân với bún

Ăn bún thay cơm để giảm cân

Lượng ăn nên điều chỉnh vừa đủ, phù hợp với thể trạng của mỗi người vì cơ thể hấp thụ bún nhiều hơn cơm và không đảm bảo lượng tinh bột cần thiết.

Thời điểm ăn miến để giảm cân hiệu quả nhất

Bạn có thể ăn bún vào buổi sáng và thay cơm cho bữa trưa hoặc bữa tối, không nhất thiết phải ăn bún cố định trong một tuần mà hãy thay đổi bữa ăn hợp lý. Lưu ý, không nên ăn nhiều bún vào buổi tối sau 9h, vì như vậy sẽ không tốt và không giảm cân.

Nó giúp giảm cân một cách tốt hơn bằng cách kết hợp các loại rau xanh khác nhau trong quá trình chuẩn bị

Cách giảm cân với những thực phẩm cần thiết mà không cần đến rau xanh
Cách giảm cân với những thực phẩm cần thiết mà không cần đến rau xanh

Xenluloza trong rau xanh có chứa chất xơ khi vào cơ thể sẽ thúc đẩy quá trình táo bón, tăng cường trao đổi chất. Từ đó, các chất dinh dưỡng trong thức ăn được hấp thụ tốt hơn, không bị tích trữ nên bạn không lo bị béo khi ăn rau. Đặc biệt đối với những người đang giảm cân thì lượng rau xanh cần bổ sung trong các bữa ăn chính của họ tăng lên nhiều hơn so với người bình thường.

Kết hợp tập thể dục thể thao

Để đạt được kết quả giảm cân, bạn không được lơ là việc tập thể dục để tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai và giữ được vóc dáng lâu dài. Bạn có thể xây dựng một bài tập luyện hàng ngày với các động tác lên xuống cầu thang đơn giản. Ngoài ra, các bài tập như cardio, HIIT,… giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.

Chọn bún chất lượng, sản phẩm an toàn

Chọn mua và sử dụng bún của cơ sở bún uy tín, có bao bì, đóng gói, nhãn mác để đảm bảo bún nguyên chất, an toàn và hợp vệ sinh trong quá trình chế biến.

Giảm cân bằng miến là phương pháp an toàn, tốt cho sức khỏe mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. Ngoài ra, để tăng hiệu quả giảm béo bằng miến, cần kết hợp tập thể dục và xây dựng chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh. Mong bạn sớm tìm được thân hình mơ ước.




Category: Giảm Cân
#Giảm #cân #bằng #miến #trong #một #tuần #giúp #chị #sở #hữu #vóc #dáng #đẹp

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.