Hãy cùng đội ngũ Beipharmacy khám phá Giảm cân bằng nước đậu đen và yến mạch ĐƠN GIẢN để có cách giảm cân tốt nhất.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu, bổ sung thực phẩm giàu chất xơ vào bữa ăn hàng ngày là cách giảm cân nhanh và đơn giản nhất. Hai trong số những thực phẩm được phụ nữ ưa chuộng nhất hiện nay là lúa mạch đen và đậu đen. Để hiểu thêm về hàu và đậu đen, mời các bạn cùng tham khảo bài viết sau đây.

1. Lúa mạch đen có tác dụng giảm cân không?

Yến mạch là một loại ngũ cốc có tác dụng giảm cân cực kỳ hiệu quả và có thể được tìm thấy trong hầu hết các chế độ ăn kiêng và giảm cân của phụ nữ hiện nay.

Hàm lượng calo thấp không gây tăng cân: 100 gam yến mạch chỉ chứa 67 calo, ít hơn nhiều so với gạo và các loại ngũ cốc khác.

– Đốt cháy mỡ thừa và ngăn ngừa cholesterol: Chất beta glucan có trong yến mạch là tác nhân chính giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và ngăn chặn sự hình thành cholesterol trong cơ thể.

Yến mạch chứa ít calo nhưng lại có giá trị dinh dưỡng cao.
Yến mạch ít calo nhưng có giá trị dinh dưỡng cao

Hàm lượng chất xơ cao tạo cảm giác no lâu: Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào và tốt cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ cao trong yến mạch giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và trì hoãn cơn đói.

– Cung cấp năng lượng cho cơ thể: Tuy là thực phẩm giúp giảm cân nhanh chóng nhưng yến mạch vẫn chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe như vitamin B3, B6, canxi, kali …

Xem thêm: Bí Đỏ Giảm Cân

2. 6 cách nấu yến mạch với đậu đen giảm cân

Cách giảm cân hiệu quả với đậu đen và yến mạch? Đậu đen và yến mạch đều là những thực phẩm giàu chất xơ. Vì vậy, khi kết hợp với nhau, chúng sẽ giúp mang lại kết quả giảm cân rõ rệt. Có nhiều cách giảm cân bằng yến mạch và đậu đen. 2 cách giảm cân bằng yến mạch và đậu đen phổ biến và dễ thực hiện nhất mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.

2.1. Giảm cân bằng nước đậu đen và yến mạch

Nước đậu đen yến mạch vừa giảm cân lại dễ làm. Thức uống này cũng rất thích hợp cho những cô nàng bận rộn, không có nhiều thời gian tập thể dục hay chăm sóc bản thân. Giảm cân bằng lúa mạch đen và nước đậu đen hàng ngày giúp ngực phụ nữ thu nhỏ nhanh hơn sau 1-2 tuần.

Giảm cân bằng lúa mạch đen và nước đậu đen
Giảm cân bằng lúa mạch đen và nước đậu đen

Vật chất

  • 200 gram đậu đen
  • 3 thìa bột yến mạch nguyên hạt
  • 1 lít nước

Cách nấu chè đậu đen giảm cân:

  • Đậu đen rửa sạch ngâm nước 20 – 30 phút cho hết chất bẩn, sau đó vớt ra, đập dập.
  • Cho tất cả đậu đen đã rửa sạch vào nồi nước 1 lít, nấu cho đến khi đậu đen mềm.
  • Sau khi đậu đen chín, chúng ta cho 3 thìa bột yến mạch vào nồi, tiếp tục trộn đều trong 1-2 phút. Ô rô tan hoàn toàn trong nước đậu đen.
  • Cuối cùng, bạn có thể cho thêm một chút đường hoặc 1 – 2 thìa mật ong giảm cân để tăng thêm vị ngon cho thức uống.

Tham khảo: Ăn bơ giảm cân

2.2 Cách nấu cháo yến mạch đậu đen

Với hàm lượng calo thấp và hương vị thơm ngon, cháo đậu đen chắc chắn sẽ trở thành món ăn quan trọng trong thực đơn ăn kiêng và giảm cân của phụ nữ hiện đại. Bạn có thể dùng món cháo giảm cân với đậu đen và yến mạch này vào bữa sáng hoặc như một bữa ăn nhẹ giữa ngày, vừa bổ sung dưỡng chất lại không lo tăng cân. Ngoài ra, duy trì thói quen ăn cháo đậu đen thường xuyên không chỉ giảm bớt gánh nặng cho hệ tiêu hóa mà còn giúp làm sạch đường ruột, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.

Vật chất

  • 30 g yến mạch
  • 10 g đậu đen
  • 3 thìa mật ong nguyên chất
  • Nước uống

Làm:

  • Đậu đen rửa sạch ngâm nước 20 – 30 phút để loại bỏ chất bẩn, sau đó vớt ra, đập dập.
  • Cho tất cả đậu đen đã rửa sạch vào nồi cùng 300ml nước cất (có thể dùng nồi áp suất hoặc nồi cơm điện để nấu cho nhanh nhừ).
  • Nấu trong 20 phút cho đến khi đậu đen chín nhừ.
  • Bắt đầu với bột yến mạch và ይጨምሩ Thêm một thìa cà phê muối, sau đó tiếp tục nấu trong 10-15 phút rồi tắt bếp.
  • Đổ cháo đậu đen ra bát rồi cho thêm 1 – 2 thìa mật ong để cháo ngọt và dễ ăn hơn.

2.3. Giảm cân bằng nước đậu đen và nước gừng

Vật chất

  • Đậu đen: 200 g
  • Bột yến mạch: 2 thìa cà phê.
  • Gừng: 1 nhánh
  • Nước nóng – 300 ml

Đang làm:

  • Đậu đen rửa sạch, loại bỏ hết những phần hư và để trong vòng 20 – 30 phút.
  • Gừng gọt vỏ, rửa sạch và băm nhỏ.
  • Cho đậu đen, gừng và 300 ml vào, giảm lửa và nấu đậu đen trong 30 phút.
  • Đun chảy bột yến mạch với một ít nước rồi cho vào nồi nước đậu đen và tiếp tục xay trong 10 phút nữa.
  • Thêm một chút muối và trộn đều.
  • Đợi nước đậu đen yến mạch gừng nguội thì chắt lấy nước trong tủ lạnh từ từ dùng. Bạn có thể sử dụng 1-2 cốc mỗi ngày để có kết quả giảm cân tốt.

2.4. Cách nấu nước đậu đen với yến mạch tươi để giảm cân?

Vật chất

  • 3 thìa cà phê bột đậu đen.
  • 3 thìa cà phê bột yến mạch tươi.
  • 300 ml nước sôi.

Làm:

  • Cho bột yến mạch tươi và đậu đen vào nước sôi trộn đều.
  • 5 phút để sử dụng nước lạnh

2.5. Giảm cân bằng bột yến mạch và nước đậu đen rang

Vật chất

  • Đậu đen: 200 g
  • Bột yến mạch: 3 thìa cà phê chất bẩn.
  • Nước cất: 300 ml.

Đang làm

  • Nướng đậu đen trong vòng 20 – 30 phút, sau đó rửa sạch và vớt đậu đen ra để ráo.
  • Cho đậu đen vào chảo xào trên lửa nhỏ cho đến khi có mùi thơm.
  • Cho đậu đen đã rang vào một cốc nước nóng và nấu trong 10 phút, sau đó cho bột yến mạch vào, trộn đều và thưởng thức.

2.6. Giảm cân với nước ép bí đao đậu đen và yến mạch

Vật chất

  • Đậu đen: 300 g.
  • Bột yến mạch: 3 thìa cà phê
  • Bí tươi: 400 g
  • Gừng: 1 nhánh nhỏ
  • Nước tinh khiết: 500 ml

Đang làm

  • Ngâm đậu đen trong 30 phút, sau đó rửa sạch và loại bỏ những hạt hư.
  • Bí đao và gừng gọt vỏ, rửa sạch và thái miếng.
  • Cho đậu đen, bí đao, gừng vào nồi đun sôi khoảng 10-15 phút sau đó cho bột yến mạch vào trộn đều.

Ghi chú: Luôn thêm bột yến mạch ở bước cuối cùng và nấu ở lửa nhỏ để tránh mất chất dinh dưỡng.

3. Cách giảm cân hiệu quả với đậu đen và yến mạch

Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần biết cách sử dụng yến mạch và đậu đen để giảm cân. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên:

  • Uống vào bữa sáng; Các nhà dinh dưỡng đồng ý rằng bạn nên uống nước đậu đen vào buổi sáng trước khi ăn để giảm cân nhanh chóng. Thói quen này giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo nhanh hơn.
  • 30 phút đến 1 giờ trước bữa ăn; Uống nước đậu đen yến mạch trước mỗi bữa ăn giúp tạo cảm giác no lâu và ức chế cảm giác thèm ăn. Kết quả là sau mỗi bữa ăn, lượng thức ăn nạp vào cơ thể giảm đi đáng kể.
  • Có thể dùng để thay thế các bữa ăn nhẹ trong ngày: Như một bữa ăn nhẹ giữa ngày, buổi chiều, bạn có thể uống một ly nước đậu đen yến mạch, giúp giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế thói quen ăn vặt.
  • Hạn chế uống rượu vào buổi tối; Buổi tối là thời điểm hệ tiêu hóa có xu hướng co lại. Vì vậy, chị em nên hạn chế uống nước đậu đen vào thời điểm này để tránh cơ thể tiêu hóa lượng chất xơ cao trong lúa mạch đen, dễ dẫn đến tích tụ mỡ thừa.
Uống một cốc nước đậu đen vào mỗi buổi sáng sẽ đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Uống một ly nước đậu đen yến mạch vào mỗi buổi sáng sẽ đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Tham khảo: Giảm cân bằng bột sắn dây

4. Những lưu ý khi sử dụng yến mạch với đậu đen để giảm cân

Để có kết quả tốt nhất với cách giảm cân bằng yến mạch và nước đậu đen, bạn cần lưu ý một số điểm sau.

  • Người bị đau bụng không nên dùng: Đậu đen là loại thực phẩm có khả năng giải nhiệt, thanh nhiệt hiệu quả nhất. Nhưng nếu sử dụng trong thời gian dài, nó có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa và làm bệnh đau dạ dày trầm trọng hơn.
  • Tùy theo cơ địa mỗi người, kết quả giảm cân sẽ thấy rõ trong 2-3 tuần: Vì vậy, hãy thực sự kiên trì và đừng bỏ cuộc giữa chừng. Ngoài ra, bạn nên kiểm tra trọng lượng cơ thể thường xuyên và tránh những thực phẩm không tốt cho sức khỏe như nước ngọt, đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh để tránh tích tụ mỡ bụng trong cơ thể.
  • Không cho đường, kem vào nước đậu đen yến mạch; Vì những hương vị này sẽ làm tăng lượng chất béo trong cơ thể và khiến quá trình giảm cân của bạn trở nên khó khăn hơn.
  • Bạn có thể bổ sung thêm nhiều trái cây và rau xanh: Ăn yến mạch thường xuyên dễ dẫn đến ngán. Vì vậy, chị em có thể kết hợp thực phẩm này với các loại rau củ quả để vừa tăng cảm giác ngon miệng vừa bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể.
  • Để giảm cân nhanh, cần kết hợp với tập thể dục: Các chị em cần kết hợp thực đơn giảm cân của mình với việc tập luyện phù hợp để lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng. Tham gia các môn thể thao ngoài trời như yoga, chạy, đạp xe cũng là cách để bạn tiêu hao năng lượng và tăng cường thể lực.
Bạn có thể trộn thêm rau củ quả với yến mạch để tăng cảm giác ngon miệng.
Có thể trộn thêm rau củ quả với yến mạch để tăng cảm giác ngon miệng

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn giảm cân với yến mạch và đậu đen: Hi vọng những chia sẻ từ bài viết sẽ giúp chị em có được thân hình mơ ước nhanh chóng hơn.


Category: Giảm Cân
#Giảm #cân #bằng #nước #đậu #đen #và #yến #mạch #ĐƠN #GIẢN

Qua bài viết này chúng tôi hy vọng các bạn sẽ hiểu rõ hơn hay nhất và đầy đủ nhất

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.