Hãy cùng đội ngũ Beipharmacy khám phá Giảm cân bằng yến mạch và khoai lang nhất định phải biết! để có cách giảm cân tốt nhất.

Bột yến mạch và khoai lang là hai nguyên liệu được nhiều người lựa chọn để giảm cân vì dễ ăn, dễ tìm lại mang lại hiệu quả giảm cân tốt. Rồi sao? Giảm cân bằng khoai tây và khoai tây tại sao? Có điều gì đáng lưu ý không? Cùng theo dõi bài viết dưới đây để biết thêm thông tin nhé!

Giảm cân bằng yến mạch và khoai lang
Giảm cân với lúa mạch đen và khoai lang là một thực tế phổ biến.

1. Lợi ích giảm cân của lúa mạch đen và khoai lang

Bột yến mạch và khoai lang thường được thấy trong thực đơn giảm cân vì chúng mang lại kết quả như sau.

1.1. Tác dụng của yến mạch trong việc giảm cân

Yến mạch là thực phẩm. Nó chứa lượng protein và chất xơ cao, tạo cho cơ thể cảm giác no lâu. Vì vậy, bạn không cảm thấy muốn ăn vặt sau khi ăn yến mạch, bạn hạn chế ăn đường và chất béo xấu. Đặc biệt, Glucan beta Sự có mặt của yến mạch với số lượng lớn giúp ổn định lượng đường trong máu, giảm cholesterol và protein gan, đồng thời ngăn ngừa bệnh tim, xơ vữa động mạch, tiểu đường,….

Ngoài ra, đây là nguồn dinh dưỡng cung cấp đủ calo và nhiều năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả. Mỗi 100 gam yến mạch chứa 384 calo.

Yến mạch là thực phẩm lý tưởng để mọi người giảm cân
Yến mạch là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng dồi dào cho những người muốn giảm cân.

Yến mạch, tương tự như gạo trắng, có hàm lượng carbohydrate cao nhưng nhiều protein và khoáng chất, giàu chất xơ có tác dụng hút nước và làm nở dạ dày, tạo cảm giác no lâu. Vì vậy, yến mạch là sự lựa chọn hoàn hảo để thay thế cơm trắng cho những ai muốn giảm cân.

1.2. Khoai tây có tác dụng giảm cân

Khoai lang là nguồn cung cấp dồi dào protein, vitamin, chất xơ giúp cơ thể no lâu. Mỗi loại khoai tây chứa lượng calo khác nhau:

  • Khoai lang trắng hoặc tím; 100 gram chứa 85,4 calo.
  • Khoai lang mật; 100 gram chứa 120 calo.
  • Luộc hoặc luộc khoai tây; 100 gram chứa 80-85 calo.
  • Khoai tây chiên; 100 gram chứa 140 – 150 calo.

Vì vậy khi giảm cân bạn nên dùng khoai lang trắng hoặc tím, không nên dùng khoai lang mật vì chúng có hàm lượng đường cao.

Khoai lang tím phổ biến
Những cô gái muốn giảm cân thường ưa chuộng các món ăn được chế biến từ khoai lang tím.

Ăn khoai tây còn giúp ngăn ngừa sự thiếu hụt vitamin A, điều chỉnh lượng đường trong máu, ngăn ngừa bệnh viêm loét dạ dày và bệnh tim mạch.

Yến mạch và khoai tây là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tuyệt vời để giảm cân tốt và cho sức khỏe tổng thể. Giảm cân bằng yến mạch và khoai lang nếu dễ Áp dụng thực đơn và đo các chỉ số ăn kiêng một cách chính xác.

2. Gợi ý món ăn giảm cân từ yến mạch và khoai lang

Dưới đây là một số món ăn ngon, dễ làm từ yến mạch và khoai lang lại có tác dụng giảm cân hiệu quả.

2.1. Cháo yến mạch và khoai lang gà

Phần đầu của bộ truyện Giảm cân Cháo gà trắng với bột yến mạch và khoai lang Cháo yến mạch chứa Bổ sung nhiều đạm, ít chất béo, tăng cơ và hạn chế mỡ thừa. Đây là lý do tại sao ức gà là thực phẩm phổ biến trong chế độ ăn kiêng của nhiều cô gái.

Bột yến mạch, cùng với khoai lang và thịt gà, chứa 690 calo.

Cháo khoai lang bổ dưỡng
Cháo yến mạch, khoai lang và thịt gà hỗ trợ ăn ngọt, bổ dưỡng và giảm cân hiệu quả.

Vật chất

  • Cháo bột yến mạch 50 gam.
  • Đó là 200 gam.
  • Thịt thăn gà: 200 gam.

Làm thế nào để tiến hành

  • Bước 1 Khoai lang rửa sạch, gọt vỏ và cắt miếng vuông cỡ 1 cm.
  • Bước 2 Thịt gà rửa sạch, luộc chín hoặc lọc lấy thịt, luộc với dầu oliu.
  • Bước 3 Cho khoai lang vào nồi, thêm lượng nước phù hợp và đun sôi.
  • Bước 4 Khi khoai đã chín, cho yến mạch và thịt gà vào nấu khoảng 3 phút.
  • Bước 5 Điều chỉnh gia vị theo sở thích của bạn.

2.2. Bánh khoai lang yến mạch giảm cân

Các loại bánh làm từ khoai lang và yến mạch thường có vị ngọt dịu giúp thực đơn giảm cân của bạn phong phú hơn. Bạn có thể thưởng thức một chiếc bánh vào bữa sáng hoặc bữa phụ để cung cấp đủ năng lượng duy trì cân nặng hợp lý.

Mỗi chiếc bánh khoai tây chứa 170 calo. Chế độ ăn kiêng giảm cân không khó thực hiện với yến mạch và khoai lang nhưng món ăn đơn giản lại rất ngon.

Nên tránh giảm cân vào buổi sáng.
Những cô gái muốn giảm cân thường thưởng thức món bánh yến mạch khoai lang vào buổi sáng.

Vật chất

  • Đó là 500 gam.
  • Cháo bột yến mạch 300 gam.
  • Mè đen; 10 gam.

Làm thế nào để tiến hành

  • Bước 1 Rửa sạch, gọt vỏ, hấp chín và tán nhuyễn khoai lang.
  • Bước 2 Thêm vào khoai tây đã nghiền, trộn đều.
  • Bước 3 Chia hỗn hợp trên thành các phần bằng nhau, nặn thành bánh, rắc một chút mè đen lên trên.
  • Bước 4 Bánh được nướng ở nhiệt độ 180 ° C trong 20-25 phút.

2.3. Bột yến mạch và khoai lang mềm

Nó có 210 calo mềm được làm từ yến mạch và khoai lang. Vì vậy, bạn có thể thưởng thức bữa ăn này vào buổi sáng để cung cấp đủ năng lượng cho một ngày dài.

Sinh tố yến mạch và khoai lang
Sinh tố khoai lang và yến mạch vừa đẹp mắt lại thơm ngon.

Vật chất

  • Cháo bột yến mạch 30 gam.
  • Đó là 50 gam.
  • Sữa nóng không đường; 100 ml.

Làm thế nào để tiến hành

  • Bước 1 Miến rửa sạch, hấp chín rồi cắt miếng nhỏ.
  • Bước 2 Thêm nước sôi vào yến mạch, tạo thành hỗn hợp nhuyễn.
  • Bước 3 Yến mạch xay nhuyễn, khoai tây nghiền, sữa nóng cho vào máy xay sinh tố.

2.4. Lúa mạch đen và sữa chua

Quá trình kết hợp ajan với sữa chua rất đơn giản và chỉ mang lại khoảng 180 calo. Vì vậy, bạn có thể thưởng thức món ăn này hàng ngày, đặc biệt là vào bữa sáng.

Kết hợp yến mạch với sữa chua
Sự kết hợp giữa lúa mạch đen và sữa chua giúp thực đơn giảm cân trở nên phong phú hơn.

Vật chất

  • Cháo bột yến mạch 3 muỗng canh bột mì đến 40 g.
  • Sữa chua không đường; 1 hộp.
  • Sự sống trái cây Chuối, Táo, Nho, Dâu tây, Kiwi,…

Làm thế nào để tiến hành

  • Bước 1 Trộn yến mạch với sữa chua không đường.
  • Bước 2 Cắt trái cây thành từng miếng nhỏ và cho sữa chua vào bát.
  • Bước 3 Bạn có thể thưởng thức ngay hoặc cho vào ngăn mát tủ lạnh từ 5 – 10 phút rồi thưởng thức.

2.5. Súp bột yến mạch và khoai lang

Súp yến mạch và khoai lang có khoảng 350 calo, vị ngọt thanh và màu sắc bắt mắt sẽ giúp thực đơn giảm cân của bạn phong phú hơn. Bột yến mạch và súp khoai tây dễ ăn Để giảm cân, một bữa ăn đơn giản và ít chất béo sẽ cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho ngày làm việc của bạn. Nên bổ sung nhiều nước và hoa quả xanh.

Súp bột yến mạch và khoai lang
Súp yến mạch và khoai lang là món ăn hoàn hảo cho những cô nàng muốn giảm cân

Vật chất

  • Cháo bột yến mạch 50 gam.
  • Đó là 50 gam.
  • Tôm khóc 100 gam.
  • Trứng: 1 quả.
  • Nấm rơm; 8 cây.
  • Hành lang tang 1 lít.
  • Dầu mè; ½ muỗng canh.

Làm thế nào để tiến hành

  • Bước 1 Làm sạch, rửa sạch và cắt tôm thành từng miếng nhỏ.
  • Bước 2 Gọt vỏ bí, nạo vỏ và cắt thành từng miếng nhỏ.
  • Bước 3 Cho khoai lang và nấm vào nồi, thêm nước vừa đủ rồi đun sôi. Sau đó cho 1 thìa nước bột bắp vào, trộn đều.
  • Bước 4 Cho lúa mạch đen, tôm và 1 quả trứng đã đánh tan vào chảo, trộn đều.
  • Bước 5 Thêm dầu mè, nêm nếm lại cho vừa ăn, để khoảng 3-4 phút nữa thì tắt bếp.

Có thể bạn quan tâm 4 bí quyết giảm cân nhanh trong 3 ngày

3. Thực đơn mẫu với yến mạch và khoai lang giảm cân

Dưới đây bạn có thể xem thực đơn giảm cân từ yến mạch và khoai tây

3.1. Thực đơn cho 2 kg yến mạch và khoai tây trong 1 tuần

Thực đơn giảm cân thường bao gồm các loại thực phẩm ít dầu mỡ, ít chiên, các loại rau củ giàu chất xơ và từ 1500 đến 400 calo mỗi ngày. Với hàm lượng calo như trên, bạn có đủ năng lượng để tham gia vào các hoạt động hàng ngày mà vẫn giữ được cân nặng hợp lý.

Thực đơn giảm cân có nhiều rau củ
Thực đơn giảm cân có nhiều rau củ quả tốt cho cơ thể.
1 ngày Buổi sáng: 1 cốc nước cất hoặc nước mật ong ấm, 1 bột yến mạch mềm và khoai tây nghiền.

Bữa trưa: 1/2 đĩa cơm trắng, 1 bát bông cải xanh, 1 quả trứng luộc.

Bữa tối: 1 chén đậu phụ rán, 200 gam rau bina luộc, 1 phần salad ức gà.

1580 calo
Ngày 2 Buổi sáng: 2 quả trứng tráng, 1 quả bắp luộc.

Bữa trưa: 200 gam tôm luộc, 200 gam ức gà luộc, 1 đĩa cơm gạo lứt.

Bữa tối: 1 chén yến mạch tươi, 1 củ khoai lang, salad trái cây.

1632 calo
Ngày 3 Bữa sáng: 1 quả táo, 1 đĩa yến mạch và sữa chua.

Bữa trưa: 1 đĩa cơm gạo lứt, 2 lát ức gà luộc, 1 ly nước ép dứa.

Bữa tối: 1 đĩa trái cây, 1 đĩa yến mạch và súp khoai lang.

1598 calo
lần thứ 4 Sáng: 1 thìa cháo yến mạch luộc trứng, 1 quả cam vắt.

Bữa trưa: 1 đĩa cơm với nhân khoai tây, 200 gram ức gà, 1 quả nho.

Bữa tối: 1 củ khoai lang nướng, 1 đĩa rau xanh, 1 quả chuối.

1603 calo
Ngày 5 Sáng: 1 đĩa cháo yến mạch và khoai lang, 1 cốc sữa chua.

Bữa trưa: 1 đĩa cơm gạo lứt, 1 đĩa canh rau nấu ức gà, 1 quả chuối.

Bữa tối: 1 củ khoai lang nướng, 1 cốc nước ép lúa mạch đen mật ong, 1 quả bí ngô.

1632 calo
Ngày 6 Sáng: 1 đĩa chè khoai sắn, 1 quả bưởi.

Bữa trưa: Cháo yến mạch với thịt nướng, 1 ly nước hoa quả.

Bữa tối: Súp yến mạch với khoai lang và tôm, 1 cốc nước mật ong nóng.

1658 calo
thứ 7 Sáng: 200gr ức gà chiên, 1 đĩa cơm gạo lứt, 1 quả chuối.

Bữa trưa: 2 bánh lúa mạch đen khoai lang, 1 cốc sữa hạnh nhân.

Tối: Canh tôm luộc bí đỏ, 1 thìa canh rau xanh luộc.

1598 calo

3.2. Thực đơn giảm 3-5kg yến mạch và khoai tây nghiền trong 2 tuần

Sang tuần thứ hai, bạn có thể lặp lại thực đơn với yến mạch và khoai tây để giảm cân và giữ dáng hợp lý.

Tìm kiếm thêm thông tin

4. Lưu ý cách giảm cân hiệu quả với yến mạch và khoai lang

Khi lập kế hoạch thực đơn giảm bao gồm yến mạch và khoai tây, bạn nên cân nhắc những điều sau.

  • Những người bị bệnh gút hoặc cơ thể không nên sử dụng yến mạch để ngăn chặn lượng protein tăng cao trong máu – nguyên nhân chính gây ra bệnh viêm khớp có thể gây ra những cơn đau dữ dội.
  • Thực phẩm làm từ yến mạch không thích hợp cho những người có vấn đề về tiêu hóa.
  • Thực đơn ăn kiêng được tạo thành từ các loại thực phẩm khác nhau trong mỗi khẩu phần ăn để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể phát triển khỏe mạnh.
  • Những người bị dị ứng với yến mạch hoặc khoai lang không nên theo chế độ ăn kiêng này.
  • Ngoài việc tuân theo một chế độ ăn uống khoa học, bạn nên lên kế hoạch hoạt động thể chất thường xuyên để giảm cân và duy trì vóc dáng khỏe đẹp.
Bài tập thể dục hàng ngày
Tập thể dục hàng ngày để cơ thể khỏe mạnh, mịn màng.

Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho bạn thực đơn Giảm cân bằng khoai tây và khoai tây Vừa ngon vừa hiệu quả. Như đã nói ở trên, bạn cần luyện tập thể dục thể thao để cơ thể luôn cân đối, khỏe mạnh và tràn đầy sức sống bằng cách duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh.


Category: Giảm Cân
#Giảm #cân #băng #yên #mach #khoai #lang #nhất #định #phải #biết

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.